مکمل ورزشی آرژنین
مکمل ورزشی آرژنین شاید نام آشناترین محصول در میان مکمل‌های ورزشی باشد. این محصول به دلیل ترکیبات ویژه و فرمولاسیون اختصاصی محبوب دل ورزشکاران است چرا که باعث بهبود وضعیت فیزیکی بدن می‌شود و بسیاری مزایای دیگر دارد. مکمل آرژنین امروزه چنان طرفداران زیادی پیدا کرده است که آن را تبدیل به یکی از پرفروش‌ترین محصولات دنیای ورزشی کرده است. این مکمل که بسیاری آن را مکمل جادویی ورزش می‌دانند ترکیبات، مزایا و نکاتی برای استفاده دارد که در این مطلب درباره آن‌ها صحبت خواهیم کرد. شاید مکمل آرژنین درست همان چیزی باشد که این روزها به آن نیاز دارید.
مکمل ورزشی آرژنین چیست؟
در نگاه اول ابتدا باید بدانیم که منظور از آرژنین چیست. آرژنین یک آمینو اسید اساسی است که در بدن انسان توسط برخی از آنزیم‌ها تولید می‌شود و به صورت خودکفا بدن قادر به تولید آن نیست. این آمینو اسید در فرآیند تبدیل به نیتریک اکسید (NO) نقش دارد. اکسید نیتریک یک ترکیب مهم است که علاوه بر تنظیم فشار خون به بهبود عملکرد عروق خونی کمک کرده و نقش به سزایی در عملکرد ورزشی افراد دارد. آرژنین در واقع یکی از 20 آمینو اسید اصلی در بدن است که نقش فوق‌العاده مهم با نتایج شگفت‌انگیز دارد به همین دلیل استفاده از مکمل ورزشی آرژنین افزایش یافته است. در کنار این مکمل شما پیش از هر چیز باید بدانید که بهتر است ابتدا از منابع طبیعی و مواد غذایی سالم آرژنین را کسب کرده و در صورتی که باز هم دچار کمبود آرژنین بودید با مشورت پزشک، متخصص یا مربی و مشاوران آنلاین ما بهترین مکمل را انتخاب کنید.
از جمله منابع طبیعی آرژنین که در مواد غذایی مختلف وجود دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت قرمز:گوشت قرمز یکی از بهترین منابع طبیعی آرژنین است. گوشت گاو، گوسفند و گوشت‌های دیگر از منابع غنی این آمینو اسید هستند.
گوشت مرغ و مرغابی: گوشت مرغ و مرغابی نیز حاوی مقادیر قابل توجهی آرژنین هستند.
ماهی‌های چرب:ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی ماکرل، و ماهی ماکرل را می‌توان به عنوان منابع دیگر آرژنین در نظر گرفت.
تخم مرغ: تخم مرغ نیز یک منبع خوب از آرژنین است.
پنیر و لبنیات: برخی از محصولات لبنی و پنیر نیز ممکن است حاوی مقادیر کمی آرژنین باشند.
تخم و دانه کدو:بذر کدو یک منبع طبیعی دیگر از آرژنین است.
بادام و پسته: بادام و پسته نیز می‌توانند منابع خوبی از آرژنین باشند.
حبوبات: حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس و به خصوص دانه سویا نیز مقادیر قابل توجهی آرژنین دارند.
سبزیجات: برخی از سبزیجات مانند اسفناج و کلم نیز ممکن است حاوی آرژنین باشند.
سبوس گندم: سبوس گندم یک منبع دیگر از آرژنین در رژیم غذایی‌هایی است.
با وجود چنین منابع تغذیه فوق‌العاده‌ای که حاوی آرژنین هستند؛ می‌توانید همراه با یک مکمل ورزشی آرژنین خوب و ورزشی که مناسب فیزیک بدن شماست به هدفتان و تناسب اندام برسید.
چرا از مکمل‌های ورزشی آرژنین استفاده می‌کنند؟
استفاده از مکمل ورزشی آرژنین به دلایل به خصوص در حوزه ورزش و تناسب اندام شایع شده است. برخی از دلایلی که باعث شده ورزشکاران عاشق این مکمل ورزشی باشند عبارتند از:
افزایش تولید نیتریک اکسید:
آرژنین نقشی اساسی در تولید نیتریک اکسید (Nitric Oxide: NO) دارد. نیتریک اکسید یک مولکول ناپایدار است که به عنوان گشاد کننده عروق در سلامتی رگ‌های خونی و افزایش جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به اندام‌های مختلف عمل می‌کند. نیتریک اکسید تقریبا در تمام سلول‌های بدن تولید می‌شود و آرژنین نیز به تولید هر چه بیشتر آن کمک می‌نماید. این ترکیب مهم در نهایت باعث افزایش توانایی و قدرت در ورزش و کاهش خستگی می‌شود.
بهبود عملکرد قلب و عروق:
NO به گشاد کردن عروق و افزایش اکسیژن رسانی کمک می‌کند. در نتیجه عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد و ورزشکاران در تمرینات سخت دچار نفس نفس زدن نمی‌شوند.
افزایش تحمل ورزشی:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آرژنین می‌تواند باعث افزایش تحمل در ورزش شود. زمانی که ورزشکاران تمرینات سخت و شدید دارند مکمل ورزشی آرژنین به افزایش انرژی و استقامت آن‌ها کمک می‌نماید.
سازگاری با تمرینات مقاومتی
برخی از ورزشکاران و بدن‌سازان ممکن است از آرژنین به عنوان یک مکمل در تمرینات مقاومتی (تمرینات بدنسازی) استفاده کنند. طی این تمرینات ورزشکار ممکن است دچار تپش قلب و خستگی زیادی شود بنابراین استفاده از یک مکمل ورزشی خوب مانند آرژنین می‌تواند پمپاژ خون به قلب را بهبود بخشیده و به افزایش حجم عضلات کمک کند.
انواع مکمل‌های ورزشی آرژنین
مکمل‌های آرژنین بسته به شرکت تولید کننده فرمولاسیون و انواع مختلفی دارند. در ای برخی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های ورزشی آرژنین با انواع مختلفی در بازار موجود هستند. برخی از انواع رایج مکمل‌های آرژنین عبارتند از:
آرژنین پاکتید (Arginine Peptides):
مکمل‌های ورزشی آرژنین پاکتید حاوی زنجیره‌های کوچک آمینو اسیدها هستند که به عنوان پپتیدها شناخته می‌شوند. این فرم به دلیل جذب بالاتر و تاثیر چشمگیری که دارد یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین انواع مکمل‌های ورزشی این دسته است.
آرژنین آلفا-کتوگلوتارات (Arginine Alpha-Ketoglutarate - AAKG):
AAKG ترکیبی است که آرژنین را با اسید آلفا-کتوگلوتاریک مخلوط می‌کند. این ترکیب به جذب هر چه بیشتر و بهتر مواد مغذی و معدنی بدن کمک می‌کند.
آرژنین هیدروکلراید (Arginine Hydrochloride):
آرژنین هیدروکلراید شکل دیگری از آرژنین است که به عنوان هیدروکلراید آرژنین در بازار موجود است.
آرژنین مالات (Arginine Malate):
این فرم آرژنین با اسید مالیک ترکیب شده است. این ترکیب می‌تواند بهبود تحمل عضلات و افزایش انرژی کمک کند.
آرژنین نیترات (Arginine Nitrate):
آرژنین نیترات، فرم افزوده شده نیترات به آرژنین است. با این ترکیب ورزشکار می‌تواند استقامت ورزشی خود را تحمل کرده و جریان خون نیز به خوبی در بدن کنترل شوند.
آرژنین بیتا-آلانین (Arginine Beta-Alanine):
این ترکیب آرژنین را با بیتا-آلانین ترکیب می‌کند و به توانایی تحمل عضلات در ورزش‌های شدید و افزایش توان ورزشی کمک می‌کند.
آرژنین AKIC (Arginine Alpha-Ketoisocaproate):
آرژنین AKIC آرژنین را با اسید آلفا-کتوآیزوکاپروئیک ترکیب می‌کند.
ترکیبات مکمل ورزشی آرژنین چیست؟
مکمل ورزشی آرژنین اغلب به صورت آرژنین پاکتید (Arginine Peptides) یا آرژنین آلفا-کتوگلوتارات (Arginine Alpha-Ketoglutarate) عرضه می‌شود. این ترکیبات به دلیل قدرت جذب بالا و موثرتر به عنوان بهترین محصولات حاوی آرژنین شناخته می‌شوند.
آرژنین پاکتید (Arginine Peptides):
آرژنین پاکتید یک فرم پیچیده و ترکیبی از آرژنین است که به صورت پپتیدها یا زنجیره‌های کوچک آمینو اسیدها تشکیل شده است. این نوع آرژنین به دلیل فرم تغییر یافته‌اش به عنوان یکی از آرژنین‌هایی که سرعت و تاثیر بالایی بر عملکرد ورزشی و بهبود شرایط بدن دارند در بازار محبوب هستند. آرژنین پاکتید همچنین می‌تواند جذب آرژنین را افزایش داده و نیتریک اکسید مورد نیاز را سریع‌تر به عضلات برساند.
آرژنین آلفا-کتوگلوتارات (Arginine Alpha-Ketoglutarate - AAKG):
AAKG ترکیبی از آرژنین است که با اسید آلفا-کتوگلوتاریک ترکیب شده است. این ترکیب به عنوان یک ماده معمول در مکمل‌های آرژنین استفاده می‌شود. AAKG می‌تواند میزان جذب را افزایش داده و رساندن آرژنین به عضلات را بهبود ببخشد.
مکمل ورزشی آرژنین برای چه کسانی خوب است؟
مکمل ورزشی آرژنین برای گروه‌های مختلفی از ورزشکاران و افراد علاقه‌مند به ورزش می‌تواند مفید باشد. در زیر، چند گروه از افرادی که مصرف آرژنین برای آن‌ها می‌تواند مفید باشد را معرفی می‌کنیم.
- ورزشکاران تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی یا وزنه‌برداری
- ورزشکاران هوازی مانند شناگران یا دوندگان و دوچرخه‌سوار‌های حرفه‌ای در ماراتن‌ها
- افراد دارای مشکلات قلبی (حتما با مشورت پزشک استفاده شود.)
- ورزشکاران بازی‌های تیمی مانند فوتبال یا بسکتبال
- ورزشکاران آسیب‌دیده
هرچند آرژنین برای این گروه‌ها ممکن است مزیت‌های داشته باشد، اما همواره مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع به مصرف مکمل‌های ورزشی، به ویژه برای افراد با شرایط پزشکی خاص، بسیار ضروری است.
اشکال مختلف مکمل ورزشی آرژنین در بازار
مکمل‌های آرژنین در اشکال مختلفی در بازار موجود هستند که بسته به شرکت تولیدکننده و برند آن ترکیبات مختلفی دارند. دقت داشته باشید مکمل ورزشی را همواره از برندهای معتبر و نمایندگی‌های مختلف خریداری کنید. مکمل ورزشی آرژنین نیز به صورت پودر، کپسول، شربت و حتی آمپول و پچ‌های مختلف وجود دارند که بسته به نیازتان می‌توانید بهترین مکمل آرژنین را پس از بررسی‌های مختلف بخرید.
مکمل ورزشی آرژنین ، عزیز میلیون دلاری ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران از مکمل پودری آرژنین استفاده می‌کنند که قدرت جذب بالاتر و بهتر دارد. همچنین بهتر است قبل از تمرینات ورزشی از این مکمل استفاده شود تا با گذشت مدت زمان لازم مکمل اثرات خود را نشان دهد. مصرف بیش از حد مکمل‌های ورزشی نیز همواره با مشکلاتی مانند چاقی همراه است. پس همواره تمام جوانب را بسنجید و سپس محصول مناسب خود را خریداری کنید.