انرژی زا و رفع خستگی

تا به حال حتماً احساس خستگی و کمبود انرژی داشته‌اید که علت آن برایتان نامشخص باشد. برای رفع خستگی و بهبود نیروی بدنی باید از روش‌هایی استفاده کنید که مقطعی نباشند.

مکمل‌های انرژی‌زا و رفع خستگی نمی‌توانند مشکل شما را از ریشه درمان کنند. در‌صورت خستگی مزمن باید علت اصلی آن را ریشه‌یابی کنید و با مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه و درخواست آزمایش مشکل را برطرف کنید.

برای استفاده از مواد انرژی‌زا و رفع خستگی لازم نیست به دنبال چیزهای عجیب و غریب باشید. بلکه با رعایت چند نکته ساده و همچنین خوردن موادی با ارزش غذایی بالا می‌توانید از شر خستگی و کمبود انرژی خلاص شوید. ما در این مقاله قصد داریم تا به شما مواد انرژی‌زا و رفع خستگی و همچنین روش‌های کاربردی آن را آموزش دهیم.

علل خستگی و بی‌حالی

خستگی، ضعف و بی‌حالی دلایل مختلفی دارد و شخصی که دچار بی‌حالی مفرط است توانایی کمی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود دارد‌. حتی امکان دارد فرد وقتی سرکار است قدرت و تمرکز انجام کارهایش را نداشته باشد و این حس باید رفع شود.

در ابتدا باید منشأ ضعف و بی‌حالی را پیدا کنید. گاهی خستگی خود نشانه یک بیماری دیگری است و در مواقعی خستگی خود بیماری است. برای بسیاری از ما پیش آمده که در طول روز توانایی انجام کارهایمان را نداشته باشیم و یا گاهی به دلیل مشکلات و مسائل احساسی عاطفی دچار استرس و فشار روحی شویم. همه این دلایل بهانه خوبی است تا ما با کاهش انرژی و خستگی رو به‌ رو شویم.

زمانیکه سرکار هستید و دچار خستگی و کمبود انرژی شدید کافیست فقط یک شکلات خوش طعم که ترجیحا تلخ نیز هست را در دهانتان بگذارید. شکلات سروتونین و اندورفین خون را بالا می‌برد و شادی‌آور است. حتی در تحقیقات علمی نیز به فواید شکلات به عنوان انرژی‌زا و رفع خستگی اشاره شده است.

بیماری‌های مهمی نیز وجود دارند که به دلیل فعل‌‌ و انفعالاتی که در بدن بوجود می‌آورند باعث خستگی و ضعف می‌شوند. تیروئید، بیماری‌های قلبی، کلیوی، کبدی، دیابت و کم‌خونی همگی سبب می‌شوند تا افراد دچار کمبود انرژی و خستگی شوند. با رفع این مشکلات و مصرف مکمل‌های دارویی انرژی‌زا و تحت نظر متخصص بودن می‌توان عوارض آن را کاهش داد.

موثرترین روش‌های انرژی‌زا و رفع خستگی چیست؟

کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند که برای افزایش انرژی از نوشیدنی‌هایی که حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات و قند هستند و همچنین مواد غذایی قندی استفاده نشود. زیرا این مواد به‌صورت موقت انرژی کوتاه مدت را برای شما تأمین می‌کنند و بعد از آنکه اثر آن از بین رفت شما همچنان بی انرژی و خسته‌اید. البته در فعالیت‌های ورزشی به مصرف کربوهیدارت‌ها قبل و بعد از ورزش توصیه می‌شود.

به جای استفاده از مواد قندی و کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کربوهیدرات‌های پیچیده مدت زمان زیادی انرژی را برای شما فراهم می‌کنند. علاوه بر آن نوشیدنی‌های حاوی کافئین نیز مواد غنی انرژی‌زا و رفع خستگی هستند.

• مصرف مایعات، ورزش، نور خورشید

ورزش کردن باعث افزایش هورمون های نشاط آور می‌شود و سلامت جسم و روح را در پی دارد. علاوه بر ورزش کردن روزانه چند دقیقه را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ویتامین D لازم را جذب کنید. این ویتامین در رفع خستگی مؤثر است. نوشیدن مایعات بدون قند و افزودنی، تنفس عمیق در هوای پاک و خواب کافی در طول روز می‌تواند به سطح انرژی شما کمک کند.

• مصرف پروتئین

وقتی که از خواب بیدار می‌شوید صبحانه را با خوردن چه موادی شروع می‌کنید؟ آیا می‌دانید برای اینکه افت قند خون و نوسانات هورمون انسولین را تجربه نکنید تا در طول روز خسته نشوید لازم است چه موادی را بیشتر مصرف کنید؟

نکته قابل توجه خوردن صبحانه هنگام شروع روز است. اگر مواد حاوی قند مثل کیک، شکر، شیرینی، دونات، چای شیرین و...را صبح‌ها میل کنید خواهید دید که بعد از چند ساعت انرژی شما به شدت کاهش می‌یابد.

اما اگر از خوراکی‌هایی مثل تخم‌مرغ، لبنیات، گردو و... استفاده کنید که مقدار پروتئین آن‌ها بیشتر است در طول روز کمتر خسته و بی انرژی خواهید شد.

• کنترل استرس و اضطراب

استرس و اضطراب عضلات را منقبض کرده و باعث تحلیل انرژی شما می‌شود. استرس خود را کنترل و آن را مدیریت کنید. افسردگی و اضطراب باعث بیماری‌های خود ایمنی می‌شود و روح و روان شما را تخریب می‌کند. هیچوقت فشار روانی را برای مدت طولانی به خود تحمیل نکنید زیرا عوارض آن جبران ناپذیر است. ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن را انتخاب کنید که برای تمدد اعصابتان گزینه‌ی مناسب خواهد بود. با دوستانتان وقت بگذرانید تا کمتر در فکر و خیال خود غرق شوید.

• مواد خوراکی انرژی‌زا

مواد غذایی سالم و طبیعی منبع مغذی ویتامین‌ها و املاح معدنی هستند. اگر رژیم غذایی شما تمام منابع درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها را داشته باشد انرژی شما را در طول روز به طور کامل تأمین می‌کند. اگر بنا بر دلایلی دچار کمبود موادی هستید می‌توانید از مکمل‌های غذایی تأمین کننده آن درشت مغذی یا ریز مغذی استفاده کنید.

میوه‌ها خصوصا موز منبع غنی پتاسیم بوده که برای حفظ تعادل مایعات بدن و انرژی شما مفید بوده و خستگی را از تن شما می‌برد. مرکبات هم حاوی ویتامین C هستند که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن و اثر مثبت آن بر روی پوست، در حفظ نشاط و انجام واکنش‌های بدن مؤثر است. تخم مرغ، سیب زمینی، ادویه‌های تند مانند فلفل، آووکادو، ماهی، دل و جگر، سبزیجات با برگ تیره، چای سبز، بابونه، دانه چیا و جو دوسر و... همگی در افزایش سطح انرژی کمک کننده می‌باشند.

مکمل‌های غذایی انرژی‌زا

مکمل‌های غذایی انرژی‌زا برای هر گروه سنی و جنسی دسته بندی متفاوت دارند. مکمل‌های غذایی بانوان، آقایان، ورزشکاران و زنان باردار و شیرده، افراد دیابتی و... انواع مخصوصی دارد. داروهای انرژی‌زا به جز ویتامین‌ها و املاح معدنی حاوی جینسینگ، کافئین، ال کارنیتین، منیزیم، جینکو، ویتامین‌های گروه B و... هستند که همگی برای انرژی‌زایی و رفع خستگی مفید‌ هستند.

اما نکته مهم دستور مصرف و میزان نیاز بدن ما به این مکمل‌های انرژی‌زایی است. تنها با دستور پزشک و متخصص تغذیه مجاز به مصرف مکمل‌های انرژی‌زا و رفع خستگی هستیم.

 

برای بهبود نیروی جسمانی و تأمین انرژی جداً از مکمل‌هایی که از محتویات آن اطلاعی ندارید بپرهیزید. بعضی از سایت‌ها و یا شبکه‌های مجازی تبلیغات گسترده‌ای در خصوص نوشیدنی‌های انرژی‌زا و یا داروهای مکمل انجام می‌دهند. باید بدانید که هیچ‌کدام از این برندها و شرکت‌ها دارای تاییدیه سلامت نیستند و در قبال عوارضی که برای شما بوجود می‌آورند هیچ ضمانتی ندارند.

با انجام روش‌های بسیار ساده و منطقی نه تنها به سلامت خود آسیب نمی‌رسانید بلکه زودتر به خواسته‌هایتان خواهید رسید. ما در این مقاله تلاش کردیم تا این اقدام‌های کاربردی را به شما معرفی کنیم. از اینکه ما را همراهی کردید سپاسگزاریم و برایتان آرزوی سلامتی و تندرستی داریم.