پودر پری ورک اوت کیو ان تی

بدنسازان و ورزشکاران در طول دوره‌های تمرینی خود همواره نیازها و دغدغه‌های خاصی دارند؛ ازجمله افزایش سطح انرژی در حین تمرین، افزایش حجم عضلانی و بهبود فرایند بازسازی عضلات. یکی از چالش‌های اصلی این افراد استفاده از مکمل‌های متعدد برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای است؛ بنابراین انتخاب یک مکمل جامع و مؤثر می‌تواند به آن‌ها در دستیابی به اهداف تمرینی خود دست یابند.

پودر پری ورک اوت کیو ان تی با داشتن ترکیبات مختلف و خاص خود یکی از مکمل‌هایی است که هم‌زمان بسیاری از نیازهای بدنسازان را برآورده می‌کند. این محصول با فراهم‌کردن انرژی لازم، بهبود بازسازی عضلات و افزایش حجم عضلانی، گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکارانی به شمار می‌آید که به‌دنبال کارایی بیشتر در تمرینات ورزشی خود هستند.

ترکیبات پودر پری ورک اوت کیو ان تی

ترکیبات موجود در این مکمل به شرح زیر است:

• کربوهیدرات: منبع سریع تولید انرژی، بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن و کمک به دسترسی بهتر بدن به پروتئین‌ها برای افزایش عضله‌سازی

• کراتین مونوهیدرات: حفظ سطح انرژی در طول تمرین، افزایش قدرت و استقامت در تمرینات سنگین، کمک به افزایش حجم عضلانی و کاهش زمان بازسازی عضلات

• بتا-آلانین: کمک به افزایش سطح کارنوزین در عضلات، تأخیر در احساس درد و خستگی در عضلات پس از ورزش

• ال-آرژنین: بهبود جریان خون عضلات، مؤثر در اکسیژن‌رسانی و تأمین مواد مغذی به عضلات، کمک به افزایش ترشح هورمون رشد و رشد عضلات

• اینولین: نوعی فیبر محلول، افزایش احساس سیری و کاهش التهاب عضلانی

• ویتامین B6: کمک به بازسازی عضلات، کمک به ترشح هورمون تستوسترون، مؤثر در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و بهبود عملکرد عصب-عضله و کمک به سوخت‌وساز انرژی

• ویتامین B12: مؤثر در تولید گلبول‌های قرمز خون، بهبود اکسیژن رسانی به عضلات

مزایای استفاده از پودر پری ورک اوت کیو ان تی

با مصرف این مکمل از مزایای زیر بهره‌مند می‌شوید:

• افزایش و حفظ سطح انرژی در طول تمرینات

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی حین ورزش

• کمک به کاهش خستگی عضلانی

• کمک به افزایش توده عضلانی

• افزایش سرعت بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین

• کاهش خطر آسیب‌ عضلانی بعد از تمرین ورزشی

پودر پری ورک اوت کیو ان تی برای چه کسانی مناسب است؟

این مکمل جذاب برای طیف وسیعی از افراد مناسب است؛ ازجمله:

بدنسازان و ورزشکاران مقاومتی

این مکمل با افزایش قدرت و حجم عضلانی به بدنسازان کمک می‌کند در تمرینات سنگین عملکرد بهتری داشته باشند و زمان بازیابی عضلانی خود را کاهش دهند. همچنین بتا آلانین و کراتین این پودر به افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرینات مقاومتی کمک می‌کند.

ورزشکاران استقامتی و هوازی

این مکمل با افزایش سطح انرژی و بهبود خون‌رسانی برای دوندگان، دوچرخه‌سواران و شناگران مناسب است.

ورزشکاران تیمی

این مکمل به‌دلیل افزایش سطح کارنوزین در عضلات برای ورزشکاران در رشته‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال، والیبال و...) مناسب است. همچنین به‌دلیل داشتن بتا آلانین به ورزشکاران کمک می‌کند در طول بازی‌های طولانی و با شدت بالا، عملکرد خود را برای مدت بیشتری حفظ کنند و درنهایت مقاومت هوازی آن‌ها را افزایش می‌دهد.

ورزشکاران رزمی

این مکمل با افزایش قدرت و استقامت عضلانی، به ورزشکاران رزمی کمک می‌کند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند.

نحوه مصرف پودر پری ورک اوت کیو ان تی

روزانه 9 گرم (نصف پیمانه) از پودر در یک لیوان آب حل شده و مصرف شود. بهترین زمان مصرف این پودر، نیم ساعت قبل از شروع تمرین است تا بهترین تأثیر را بر افزایش انرژی دردسترس بدن داشته باشد.

عوارض استفاده از پودر پری ورک اوت کیو ان تی

برخی از شایع‌ترین عوارض جانبی ناشی از مصرف این محصول عبارت‌اند از:

• مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، درد معده و اسهال

• افزایش وزن به دلیل احتباس آب در بدن

• سردرد و سرگیجه

• خشکی دهان

• احساس سوزن‌سوزن شدن پوست

• واکنش‌های آلرژیک ازجمله کهیر، تنگی نفس، تورم صورت یا گلو

موارد هشدار مصرف

مصرف این مکمل به افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. در ضمن در‌ صورت داشتن هر یک از شرایط زیر، پیش از مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید:

بیماری کلیوی: کراتین موجود در این مکمل می‌تواند سطح کراتینین را در خون بیماران کلیوی افزایش دهد. همچنین تجمع کراتین اضافی به‌دلیل اختلال در عملکرد کلیه می‌تواند فشار بیشتری روی کلیه‌ها وارد کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود.

بیماری کبدی

بیماری قلبی‌عروقی: این مکمل با داشتن آرژنین موجب گشادی عروق و درنتیجه کاهش فشارخون می‌شود، اما در بیماران قلبی که تحت درمان با داروهای کاهنده فشار خون (انالاپریل، لوزارتان و آملودیپین) هستند، سبب کاهش بیش‌‌ازحد فشارخون می‌شود. همچنین مصرف ال-آرژنین می‌تواند به اختلال در ریتم قلب یا افزایش خطر حملات قلبی منجر شود.

بیماری قلبی-عروقی: مصرف ال-آرژنین می‌تواند به اختلال در ریتم قلب یا افزایش خطر حملات قلبی منجر شود و سبب بدتر شدن علائم قلبی در این گروه از بیماران شود.

بیماری دیابت: بتا آلانین موجود در این محصول ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد که این امر برای بیماران دیابتی مشکل‌ساز است. همچنین این مکمل ممکن است با داروهای دیابتی (متفورمین) تداخل داشته باشد و به هیپوگلیسمی (کاهش قند خون) منجر شود.

آسم: ال-آرژنین موجود در این مکمل می‌تواند به‌عنوان واسطه التهابی علائم آسم را تشدید کند.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول، با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.

سؤالات متداول

1. آیا می‌توان از مکمل‌های حاوی کافئین در کنار پودر پری ورک اوت کیو ان تی استفاده کرد؟

پودر پری ورک اوت کیو ان تی در ترکیبات خود کافئین ندارد؛ بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی کافئین (مانند پودر انرژی کیو ان تی) همراه با این محصول منعی ندارد، اما بهتر است فاصله زمانی 2 تا 3 ساعته بین مصرف این دو مکمل رعایت شود.

2. مدت‌زمان لازم برای تأثیرگذاری  پودر پری ورک اوت کیو ان تی چقدر است؟

مصرف‌کنندگان معمولاً طی 30 تا 45 دقیقه پس از مصرف مکمل تأثیر آن را احساس می‌کنند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود حدود نیم ساعت قبل از ورزش مصرف شود.

3. آیا پودر پری ورک اوت کیو ان تی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

این مکمل اختصاصا برای افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی است و برای کاهش وزن مناسب نیست.

نویسنده: مهدیار نصیرایی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا