آرامبخش و ضد اضطراب
در دنیای پرمشغله امروزی استرس و اضطراب بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان است. افزایش تنش‌های روحی می‌تواند هم به جسم و هم روح ما صدمه بزند. افسردگی علاوه بر تغییر رفتار باعث کاهش انرژی، غم و اندوه، ناامیدی، تحریک پذیری، بی انگیزگی، مشکلات خواب، تغییر در اشتها، احساس گناه و...می‌شود. اگر علائم افسردگی جدی گرفته نشود شدت یافته و درمان طولانی تری خواهد داشت.
اضطراب را در مواقعی که دچار یک ناراحتی و نگرانی شده‌اید تجربه کردید و این احساس ناخوشایند روی تمرکز شما نیز اثر می‌گذارد. اما این یک پاسخ طبیعی در موقعیت‌های تنش‌زا است. زمانیکه استرس و اضطراب از حد معمول و طبیعی خارج شود روی زندگی روزمره اثر منفی خواهد داشت. کنترل استرس و اضطراب در این حالت مشکل بوده و نیاز به درمان پزشکی دارد.
انواع روش‌های آرامبخش و ضد اضطراب
برای کنترل میزان استرس و اضطراب باید قبل از رسیدن به مرحله خوردن داروهای آرامبخش از روش‌های بسیار ساده و در دسترس استفاده کنید. این روش‌ها هیچگونه عوارضی نخواهند داشت درست برعکس داروهای آرامبخش که افراد به آن وابستگی پیدا می‌کنند. استرس و اضطراب از مشکلات شایع است که اگر به آن در زمان مناسب رسیدگی نکنیم اوضاع روانی خوبی در انتظار ما نخواهد بود.
1. ورزش
یکی از روش‌های آرامبخش و ضد اضطراب ورزش کردن است. ورزش باعث می‌شود استرس ذهنی کاهش پیدا کند. سعی کنید در زمان استرس و فشار روحی حتما تمرینات فیزیکی ملایم را انجام دهید. ورزش شما را سرحال می‌کند و انگیزه را برای انجام کارهای روتین بالا می‌برد. انواعی از ورزش‌ها مثل یوگا، تنیس، پیاده‌روی، بدنسازی، پیلاتس، رقص، تای چی و... وجود دارد که باعث افزایش هورمون اندورفین در خون می‌شوند و حال خوش را به انسان هدیه می‌کند.
2. خواب کافی
زمانی که دچار اضطراب و استرس می‌شوید ممکن است که بی‌خوابی به سر شما بزند. اگر این کمبود خواب افزایش پیدا کند میزان تنش شما نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین خواب کافی و عمیق می‌تواند آرامبخش و ضد اضطراب باشد.
3. کاهش هورمون استرس
هورمون استرس کورتیزول نام دارد. اگر مقدار هورمون استرس در بدن انسان بالا برود دچار اضطراب و افسردگی می‌شود. از مهمترین کارهایی که می‌توان انجام داد تا میزان هورمون کورتیزول را کاهش داد ورزش کردن است. ورزش باعث بالارفتن هورمون اندورفین که یک نوع مسکن طبیعی برای بهبود روحیه است.
4. خوردن مکمل های غذایی
مکمل‌های غذایی بسیاری وجود دارد که در کاهش استرس کمک کننده بوده و آرامبخش و ضد اضطراب هستند. این مواد غذایی شامل:
- امگا۳
- چای سبز
- سنبل‌الطیب
- گیلاس
- دمنوش‌های گیاهی
- مولتی‌ویتامیتن‌ها
5. مصرف محدود کافئین
موادی مثل قهوه، شکلات‌ها، چای، نوشیدنی انرژی‌زا و... حاوی کافئین هستند. کافئین باعث می‌شود میزان استرس و اضطراب افراد بالا برود. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین محدودیت دارد و از یک میزان مشخص نمی‌توان بیشتر خورد.
6. تفریح کردن و وقت گذرانی با دوستان و...
یکنواختی در زندگی روزمره باعث می‌شود انسان به یک انزوا فرو برود. روحیه آدمی نیاز به تنوع و تفریح دارد تا بتواند برای گذراندن روزهای سخت انرژی ذخیره کند. دیدار با دوستان و گپ زدن با آن‌ها اثر مثبتی روی روحیه داشته و باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود که یک آرامبخش و ضد اضطراب است.
7. گوش دادن به موسیقی
یک موسیقی آرامبخش که آن را بسیار دوست دارید انتخاب کنید و در طول روز و ساعات استراحت به آن گوش بدهید. کاهش فشار خون، آرام کردن ضربان قلب و کاهش هورمون اضطراب از مزایای گوش دادن به موسیقی است.
8. شادی و خنده
در مواقعی که دچار استرس و اضطراب هستید به سراغ یک فیلم کمدی رفته و برای ساعتی هم که شده از فضای فکری پر تنش بیرون بیایید. با دوستانتان صحبت کنید و گفتگویی شاد داشته باشید. خواهید دید که بعد از مدتی حال روحی شما بهتر شده است.
علاوه بر موارد ذکر شده می‌توان به مدیتیشن، یوگا، سفر رفتن، بغل کردن افرادی که دوستشان داری، رایحه درمانی، انجام کار هنری، پیاده‌روی، تمرین تنفس و...اشاره کرد. این نکات می‌توانند آرامبخش و ضد اضطراب بوده و در بهبود اوضاع روحی به ما کمک کنند.
مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی
گاهی اوقات فعل و انفعالات روحی ما به دلیل کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی در بدن رخ می‌دهد. این علت بسیار مهم است زیرا در مواقع اضطراب و استرس ذهن ما به سمت عوامل بیرونی می‌رود. ولی ممکن است منشأ آن در داخل بدن باشد.
زمانی که به مدت طولانی تحت فشار و تنش روحی قرار گرفتید بهتر است در قدم اول به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید که میزان ویتامین‌ها و املاح معدنی خون شما را آزمایش کند. چنانچه به این نتیجه رسیدید که کمبود ویتامین دارید از مکمل‌های تغذیه‌ای که حاوی چندین نوع ویتامین و املاح هستند استفاده کنید.
مدیریت استرس و اضطراب
برای آنکه اوضاع روحی خود را بدست بگیرید بهتر است چند نکته را فراموش نکنید. در مواقعی که دچار فشار ذهنی هستید بدانید که کنترل همه امور به دست شما نیست. و شما تنها فرد در دنیا نیستید که غم و ناراحتی دارد. پس از خودتان انتظار نابه‌جا نداشته باشید و در همه حال خودتان را دوست داشته باشید.
نکته دوم اینکه نه گفتن را یاد بگیرید. اگر از چیزی ناراضی هستید و یا دوست ندارید به شما تحمیل شوید، نه بگویید. با یک نه پر قدرت حجم بزرگی از فشار روانی از دوش شما برداشته می‌شود.
نکته سوم، برنامه ریزی و اولویت بندی امور زندگی و اهدافتان است. برخیزید و برای رسیدن به خواسته هایتان بجنگید.
داروهای آرامبخش برای کاهش تنش و اضطراب اقراد تجویز می‌شوند. اگر به خوردن این دارو‌ها عادت شود باید در طولانی مدت مصرف شوند. داروهای آرامبخش و ضد اضطراب تعداد کمی ندارند. و با مراجعه به پزشک و شرح حال روحی تجویز خواهند شد.
سعی کنید در زمان استرس و فشار روحی از سایر روش‌های کنترل ذهن مثل مدیتیشن و تمرکز استفاده کنید. کلاس یوگا بروید و با دوستانتان وقت بگذرانید. خوردن داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را در اولویت قرار ندهید.
گیاهان آرامبخش و ضد اضطراب
استفاده از محصولات گیاهی و بدون ضرر کمک زیادی به آرامش ما می‌کند. رایحه درمانی یکی از روش‌های کنترل اضطراب بوده که میزان جوابگویی بالایی هم دارد. مصرف گیاهان برای آرام نمودن ذهن و روح یک روش طبیعی است که از دیرباز میان مردم دست به دست شده است.
حتما نام گل‌گاوزبان به گوشتان خورده است. گل‌گاوزبان یک داروی طبیعی است که از دل طبیعت به دست آمده و خواص زیادی دارد. یکی از خواص گل‌گاوزبان آرامبخش بودن آن است. دم کرده‌ی این گیاه را شب‌ها میل کنید و خواهید دید که چقدر خواب راحتی دارید.
رازک، بادرنجبویه، اسطوخودوس و بابونه همگی جزو داروهای گیاهی آرامبخش و ضد اضطراب هستند. سعی کنید هر شب مقداری از آن ها دم کنید و یک فنجان میل کنید.
سخن آخر
استرس و دلهره زمانی به سلامت انسان آسیب می‌زند که این تنش همیشگی بوده و طاقت فرسا شود. آن‌گاه در هر شرایطی باشید این اضطراب شما را تنها نمی‌گذارد. ماندن در شرایط پر تنش حال شما را خوب نمی‌کند. بلکه فکر و خیال به آسانی آدم را از پای در می‌آورد. همان‌گونه که استرس و اضطراب زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد روش‌های ساده‌ای نیز وجود دارند که از طریق آن‌ها بتوان آرامش خود را بازیابی کرد و امیدوار بود. سلامت روح ما ارتباط مستقیمی با سلامت جسمی دارد. بسیاری از بیماری‌های جسمی منشأ آن وجود روحی آسیب دیده است.