آرامبخش و ضد اضطراب

در دنیای پرمشغله امروزی، استرس و اضطراب بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان‌ها شده است. افزایش تنش‌های روحی می‌تواند هم به جسم و هم به روح ما آسیب بزند. افسردگی، علاوه بر تغییر رفتار، باعث کاهش انرژی، غم و اندوه، ناامیدی، تحریک‌پذیری، بی‌انگیزگی، مشکلات خواب، تغییر در اشتها و احساس گناه می‌شود. اگر علائم افسردگی جدی گرفته نشود، شدت یافته و درمان طولانی‌تری خواهد داشت.

اضطراب را در مواقعی که دچار ناراحتی و نگرانی شده‌اید تجربه کرده‌اید و این احساس ناخوشایند روی تمرکز شما نیز تأثیر می‌گذارد. این یک پاسخ طبیعی در موقعیت‌های تنش‌زا است؛ اما زمانی که استرس و اضطراب از حد معمول و طبیعی خارج شود، روی زندگی روزمره اثر منفی خواهد گذاشت. کنترل استرس و اضطراب در این حالت مشکل بوده و نیاز به درمان پزشکی دارد.

 

انواع روش‌های آرامبخش و ضد اضطراب

برای کنترل میزان استرس و اضطراب، باید قبل از رسیدن به مرحله مصرف مکمل‌های آرامبخش از روش‌های بسیار ساده و در دسترس استفاده کنید. این روش‌ها هیچ‌گونه عوارضی نخواهند داشت. استرس و اضطراب از مشکلات شایع هستند که اگر به آن‌ها در زمان مناسب رسیدگی نشود، اوضاع روانی خوبی در انتظار ما نخواهد بود.

• ورزش

یکی از روش‌های آرامبخش و ضد اضطراب ورزش کردن است. ورزش باعث می‌شود استرس ذهنی کاهش پیدا کند. سعی کنید در زمان استرس و فشار روحی حتماً تمرینات فیزیکی ملایم انجام دهید. ورزش شما را سرحال می‌کند و انگیزه را برای انجام کارهای روزمره بالا می‌برد. انواعی از ورزش‌ها مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی سریع، رقص، یوگا و پیلاتس باعث افزایش هورمون اندورفین در خون می‌شوند و حال خوش را به انسان هدیه می‌کنند.

• خواب کافی

زمانی که دچار اضطراب و استرس می‌شوید، ممکن است بی‌خوابی به سراغ شما بیاید. اگر این کمبود خواب افزایش پیدا کند، میزان تنش شما نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین، خواب کافی و عمیق می‌تواند آرامبخش و ضد اضطراب باشد.

• کاهش هورمون استرس

هورمون استرس کورتیزول نام دارد. اگر مقدار هورمون استرس در بدن بالا برود، انسان دچار اضطراب و افسردگی می‌شود. ورزش کردن، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توان انجام داد تا میزان هورمون کورتیزول کاهش یابد؛ زیرا ورزش باعث افزایش هورمون اندورفین می‌شود که یک مسکن طبیعی برای بهبود روحیه است.

• خوردن مکمل‌های غذایی

مکمل‌های غذایی بسیاری وجود دارند که در کاهش استرس کمک‌کننده بوده و آرامبخش و ضد اضطراب هستند. این مواد غذایی شامل:

• امگا-۳
• چای سبز
• سنبل‌الطیب
• دمنوش‌های گیاهی
• مولتی‌ویتامین‌ها

 

• مصرف مناسب و به‌اندازه کافئین

موادی مانند قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی کافئین هستند. کافئین می‌تواند میزان استرس و اضطراب افراد را افزایش دهد. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین باید محدود شده و از یک میزان مشخص فراتر نرود.

• تفریح کردن و وقت گذراندن با دوستان

یکنواختی در زندگی روزمره باعث می‌شود انسان به انزوا فرو برود. روحیه آدمی نیاز به تنوع و تفریح دارد تا بتواند برای گذراندن روزهای سخت انرژی ذخیره کند. دیدار با دوستان و گپ زدن با آن‌ها اثر مثبتی روی روحیه داشته و باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود که یک آرامبخش طبیعی است.

• گوش دادن به موسیقی

یک موسیقی آرامبخش که آن را بسیار دوست دارید انتخاب کرده و در طول روز به آن گوش دهید. کاهش فشار خون، آرام کردن ضربان قلب و کاهش هورمون اضطراب از مزایای گوش دادن به موسیقی است.

• شادی و خنده

در مواقع استرس و اضطراب به سراغ یک فیلم کمدی بروید و برای مدتی از فضای پرتنش دور شوید. صحبت با دوستان و داشتن گفتگویی شاد نیز می‌تواند حال روحی شما را بهتر کند.

 

مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی

گاهی اوقات فعل و انفعالات روحی به دلیل کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی در بدن رخ می‌دهد. این عامل بسیار مهم است، زیرا در مواقع اضطراب و استرس ذهن ما به سمت عوامل بیرونی می‌رود؛ اما ممکن است منشأ آن در داخل بدن باشد.

برای بررسی کمبود ویتامین، ابتدا به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین‌های بدن خود را آزمایش کنید. در صورت نیاز، با مشورت پزشک از مکمل‌های تغذیه‌ای استفاده کنید.

 

مدیریت استرس و اضطراب

برای کنترل اوضاع روحی، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• کنترل همه امور ممکن نیست: بدانید که نمی‌توان همه چیز را کنترل کرد و از خودتان انتظار بیجا نداشته باشید.
• نه گفتن را یاد بگیرید: اگر از چیزی ناراضی هستید یا نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، نه بگویید.
• برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی: برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کرده و به اولویت‌های خود پایبند باشید.

 

گیاهان آرامبخش و ضد اضطراب

گیاهان دارویی مانند گل گاوزبان، رازک، بادرنجبویه، اسطوخودوس و بابونه خواص آرامبخش دارند. این گیاهان را به‌صورت دم‌کرده مصرف کنید تا تأثیرات مثبت آن‌ها را بر روح و جسم خود ببینید.

 

استرس و اضطراب می‌توانند زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهند؛ اما روش‌های ساده‌ای وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان آرامش خود را بازیابی کرد. سلامت روح ارتباط مستقیمی با سلامت جسم دارد. بنابراین، حفظ تعادل روانی و جسمی برای داشتن زندگی سالم ضروری است.