داروخانه آنلاین زیوش

ترکیبات مغذی

156 کالا

مکمل غذایی ترکیباتی مانند ویتامین ها، اسیدهای آمینه، گیاهان دارویی و غیره را شامل می‌شود که در رژیم غذایی به شکل خوراکی مصرف می‌شود. لذا باید دارای برچسب مکمل غذایی بوده و کیفیت تولید بالایی داشته باشد. این خوراکی به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز بدن را رفع می‌کند و از بروز بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری خواهد کرد. باید توجه داشت که این مکمل باید بدون ناخالصی بوده و در برچسب آن جزئیات محصول به طور دقیق ذکر شده باشد. 

چه کسانی نیاز به مکمل غذایی دارند؟ 

مکمل غذایی محصولی خوراکی است که رژیم غذایی را تکمیل می‌کند و کمبود مقداری مواد مغذی که بدن نیازمند به آن‌ها است را جبران می‌کند. اگر بدن در مقابل رژیم غذایی نادرست افت کند، این مکمل یک کمک کننده محسوب می‌شود. ولی به طور کل یک مکمل نمی‌تواند جای رژیم غذایی سالم و طبیعی را بگیرد، زیرا در غذاها ترکیباتی مفید برای بدن موجود هستند که توسط علم شناخته نشده‌اند و دانشمندان نتوانسته‌اند آن ترکیبات را بشناسند و به صورت مکمل تولیدشان کنند. با این وجود برخی افراد به دلیل شرایط جسمی که دارند باید از این مکمل‌ها استفاده کنند‌. مانند: 

  • زنان باردار و مادران شیرده
  • افرادی که به برخی مواد غذایی آلرژی داشته و بدن آن‌ها توان تحمل آن را ندارد. 
  • گیاه خواران سفت و سخت
  • سالمندان
  • بیماران قلب و عروقی، کلیوی، سرطانی و استخوانی

بهترین مکمل‌ غذایی

به دلیل اثرات مفیدی که مکمل‌های غذایی در بدن دارند بسیار محبوب هستند. لذا افراد زیادی به طور مرتب و روزانه این خوراکی را میل می‌کنند. لذا لازم است در اینجا در مورد بهترین مکمل‌های غذایی با شما صحبت کنیم. 

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین مینرال نیاز بدن را به ویتامین‌ها و مواد معدنی رفع می‌کند. لذا اگر این مکمل روزانه و بر حسب سن و جنس فرد به درستی مصرف شود، عوارضی برای بدن نخواهد داشت. بهتر است در زمان‌هایی که مواد غذایی مقوی میل نمی‌کنید، دست کم روزی یک عدد از این قرص را میل کنید. توجه کنید مولتی ویتامینی که مصرف می‌کنید بالاتر از یک مکمل باشد تا بتواند نیاز بدن را رفع کند. 

جایگزین‌های خوراکی

مواد مایع و پودر موجود در بازار را نمی‌توان به عنوان مکمل مصرف کرد، ولی به دلیل محبوبیتی که دارند در این لیست قرار گرفته اند. در صورتی که کسی به دلیل مشکلی که داشته نمی‌تواند برخی مواد غذایی را میل کند، بهتر است از مکمل بهره‌مند شود. باید توجه کرد که مکمل خوراکی همراه با رژیم غذایی خاص و ورزش در خصوص کنترل وزن بسیار اهمیت دارد. 

مکمل ورزشی

مکمل ورزشی از جمله یک مکمل غذایی است که انواع پودر، قرص، نوشیدنی یا مواد فرموله شده را شامل می‌شود که انرژی بدن را افزایش می‌دهد. لذا ساختار آن ظریف و دقیق بوده که عملکرد بدن را افزایش می‌دهد. در اصل شما با مصرف یک هفته‌ای این محصول نمی‌توانید حجم عضلات خود را افزایش دهید، بلکه باید درست آن را استفاده کنید تا به مرور زمان نتیجه‌اش را ببینید. در انتخاب این مکمل‌ها باید دقت زیادی کرد. یکی از مکمل‌های ورزشی محبوب در بین ورزشکاران کراتین است که در ورزشکاران سنگین جهت بازسازی و بهبود عضلات استفاده می‌شود. باید توجه کرد که اگر این مکمل را مصرف می‌کنید، باید با هیدراته نگه داشتن بدن، از دچار شدن به گرفتگی عضلات پیشگیری کنید. انواع محرک‌ها نیز از مواد مشترک بیشتر مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شوند. بعضی موادی که دارای کافئین هستند در بهبود عملکرد بدن نقش موثری دارند. ولی توجه کنید خود کافئین به عنوان دارو نباید استفاده شود، بلکه به نوعی قسمتی از یک رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود و افزایش دهنده انرژی است. 

کلسیم

کلسیم یک مواد معدنی و مکمل غذایی است که در بسیار از رژیم‌های غذایی وجود ندارد. همچنین برخی افراد به دلیل آلرژی داشتن به لاکتوز لبنیات میل نمی‌کنند، در نتیجه کلسیم کافی دریافت نخواهند کرد و باید مکمل آن را مصرف کنند. علاوه بر لبنیات در سبزیجات تیره، لوبیا، دانه سویا، کشمش و ماهی نیز کلسیم وجود دارد. افراد جهت دریافت کلسیم باید روزی دو مرتبه لبنیات طبیعی میل کنند. اگر می‌خواهید مکمل کلسیم استفاده کنید باید به لاکتات و سیترات کلسیم دقت کنید، زیرا این نوع کلسیم جذب بهتری در بدن خواهد داشت. 

ویتامین‌های گروه ب

ویتامین‌های گروه ب شامل نیاسین، تیامین، اسید پانتوتنیک، ریبوفلاوین، ویتامین ب۶ و ب۱۲ هستند که بدن به آن‌ها نیاز دارد. سالمندان بیشتر به ویتامین ب۱۲ نیاز دارند، زیرا بدن با افزایش سن کمتر می‌تواند این ویتامین را جذب کند. این ویتامین در سبزیجات سبز تیره، حبوبات و پرتقال وجود دارد و با خوردن مکمل نیز می‌توان آن را دریافت کرد. 

ویتامین ث

ویتامین ث در زمان سرماخوردگی به بهبودی بیمار کمک می‌کند. تفاوت آن با دیگر ویتامین‌ها این است که مصرف تا ۱۰۰۰ میلی گرم آن به بدن آسیب وارد نمی‌کند. همچنین به دلیل محلول در آب بودن، همراه با ادرار آب زیادی را دفع می‌کند. این ویتامین در التیام زخم موثر بوده و در فلفل، پرتقال، هلو، گریپ فروت، آناناس، پاپایا، توت فرنگی، بروکلی، خربزه و گوجه وجود دارد. 

گلوکزامین و کندراتین

گلوکزامین و کندراتین یک مکمل غذایی به شمار رفته و

کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند از آن استفاده می‌کنند، زیرا درد را تسکین می‌دهد. 

داروهای هومیوپاتی

این داروها از نظر ساختاری به عنوان مکمل شناخته نمی‌شوند، ولی به دلیل محبوبیتی که دارند در این دسته قرار گرفته اند. در طب هومیوپاتی پزشک بر این اعتقاد دارد که بدن، خودش را درمان می‌کند. طبق این روش درمانی اگر ماده‌ای در فرد علائمی را ایجاد کند، در فرد دیگر که دچار همان مشکل است، باعث درمان می‌شود. داروهای هومیوپاتی عوارضی ندارند و باید زیر نظر پزشک مصرف شوند. 

ویتامین دی

ویتامین دی محافظ استخوان‌ها در برابر پوکی است و تا روزی ۱۰۰۰ واحد آن را بدن می‌تواند دریافت کند. نور خورشید نیز منبع این ویتامین بوده و در غذاهایی مانند شیر، حبوبات، غلات، ماهی تن، سالمون و غیره وجود دارد. 

روغن ماهی

روغن ماهی از مکمل‌ غذایی پرفروش است که این روغن امگا۳ فراوانی دارد. امگا۳ نیز یکی از مواد مورد نیاز بدن است که از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند. 

نکات مهم در مورد مکمل‌های غذایی

طبق نظر کارشناسان برای انتخاب مکمل غذای اصولی وجود دارد که اولین آن انتخاب برند معتبر است. در ترکیبات برخی مکمل‌ها ممکن است از فلزات سنگین و مواد تقلبی استفاده شود و با انتخاب یک برند خوب از اصل بودن آن اطمینان خواهید داشت. اصل دوم که باید مورد توجه قرار گیرد تاثیرگذاری مکمل است. مثلا اگر یک مکمل ورزشی مدعی است که در عرض یک هفته به حجم عضلات ده کیلو می‌افزاید، باید دید آیا این ادعا حقیقت دارد یا نه. برای اطمینان از این ادعا می‌توانید در سایت محصول از نظر مشتریان جویا شوید یا در مجلات پزشکی در این خصوص تحقیق کنید یا اینکه با پزشک مشورت کنید. 

عوارض مصرف بیش از حد مکمل غذایی

بسیاری از افراد بیش از اندازه مکمل‌ غذایی مصرف می‌کنند و فکر می‌کنند چون ویتامین برای بدن مفید است ضرر نخواهند کرد. ولی این طرز فکر اشتباه است مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها خطرناک خواهد بود. مصرف بیش از اندازه مکمل‌ها بالاخص ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های همراه با مواد معدنی بدن را مسموم می‌کند. 

سوالات متداول در مورد مصرف مکمل غذایی

برخی‌ها در خصوص مصرف مکمل غذایی سوالاتی دارند که در اینجا جواب آن‌ها را خواهیم داد. 

چرا مصرف مکمل غذایی برای کودکان لازم است؟ 

کودکان در حال رشد هستند و بدن آن‌ها به ویتامین دی، کلسیم، فولات، کولین، ید، روی، آهن، ویتامین آ و ب۶ نیاز دارد تا بتواند رشد طبیعی خود را داشته باشد. 

مزایای مکمل غذایی چیست؟ 

مکمل‌ها بهبود دهنده سلامت کلی بدن هستند، مثلا کلسیم و ویتامین دی تراکم استخوان‌ها را افزایش داده و از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند یا اسید فولیک در دوران بارداری از نقایص مادرزادی پیشگیری می‌کند. 

آیا نوجوانان می‌توانند از مکمل بدنسازی استفاده کنند؟ 

طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا نوجوانان نباید از مکمل بدنسازی استفاده کنند. اگر برچسب روی محصولات کراتین را دیده باشید، روی آن درج شده که مناسب افراد زیر ۱۸ سال نیست. 

آیا مکمل غذایی عوارض دارد؟ 

مکمل غذایی دارای ترکیبات فعالی است که بر روی ضربان قلب، فشارخون، سرگیجه، سردرد و علائم گوارشی تاثیراتی ایجاد کند. 

ویتامین‌های مناسب سیستم ایمنی کدام اند؟ 

ویتامین ث، کلسیم، روی منیزیم، امگا۳، ویتامین‌های گروه ب و آهن برای کودکان لازم هستند و در تقویت سیستم ایمنی نیز تاثیر زیادی دارند. 

کدام ویتامین‌ها با هم تداخل دارند؟ 

مکمل‌های روی، کلسیم و منیزیم نباید همزمان مصرف شوند و کلسیم و آهن نیز با هم تداخل دارند. 

چه زمانی باید ویتامین مصرف کرد؟ 

ویتامین‌های محلول در آب باید با معده خالی میل شوند تا بهتر جذب شوند بهتر است ۳۰۰ دقیقه پیش از صبحانه یا دو ساعت پس از صبحانه میل شوند. 

آیا مکمل‌های طبیعی عوارض دارند؟ 

مکمل غذایی گیاهی نیز ممکن است عوارض داشته باشد، چون دارای مواد موثری هستند که در بدن تاثیراتی را ایجاد می‌کنند و ممکن است با دیگر داروها تداخل داشته باشند. 

چه مکمل‌هایی باید در شب میل شود؟ 

ویتامین‌های ث، دی، کلسیم، آهن و منیزیم باید در شب میل شوند. 

چه مکمل‌هایی مصرف نکنیم؟ 

مکمل غذایی که دارای ترکیبات زیر باشد باید مصرف نشود: 

  • رنگ مصنوعی
  • جیوه، سرب و PCB
  • روغن‌های هیدروژنه
  • سیلیکات منیزیم و تالک
  • دی اکسید تیتانیوم

چه مکمل هایی برای مغز مفید هستند؟

ویتامین های ب۶، ب۹ و ب۱۲ با تجزیه هموسیستنین از بروز آلزایمر پیشگیری می‌کنند. همچنین ویتامین‌های گروه ب جهت ساخت سلول‌های مغزی جدید انرژی تولید می‌کنند.