گینر

ورزشکاران و کسانی که دوست دارند اندامی متناسب و زیبا داشته باشند، از مکمل ورزشی گینر به عنوان راهکاری برای افزایش وزن و حجم عضلات به جای جذب چربی استفاده می‌کنند. گینرها در دنیای مکمل‌های ورزشی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها هستند که در کنار ورزش و تغذیه مناسب می‌توانند شما را به اندام ایده‌آل‌تان برسانند.

گینر چیست؟

گینر یک نوع مکمل ورزشی است که به صورت تخصصی طراحی شده است تا به افراد کمک کند وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند. این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیباتی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.

مکمل گینر به ورزشکاران کمک می‌کند تا کمبودهای انرژی و پروتئین خود را جبران کنند. ترکیبات مختلف در مکمل گینر با هدف رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد سیستم متابولیکی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین یکی از اصلی‌ترین هدف‌های استفاده از مکمل ورزشی گینر توسط ورزشکاران، بدنسازها و افرادی که کمبود وزن و لاغری بیش از حد دارند است. این مکمل‌ها با افزایش کالری مصرفی و تأمین ترکیبات مغذی بدن به این دسته از افراد کمک می‌کنند تا به راحت‌تر به اهداف ورزشی خود برسند.

مکمل گینر بدنسازی معمولاً به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود: گینرهای با کربوهیدرات بالا و گینرهای با پروتئین بالا. افرادی که قصد افزایش وزن دارند معمولاً گینرهای دارای کربوهیدرات بالا را استفاده می‌کنند و بالطبع گینرهای حاوی پروتئین بالا برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.

در مورد نحوه استفاده از مکمل بدنسازی گینر نیز بستگی به هدف فرد از انتخاب این محصول دارد. برای این که در مورد انتخاب مکمل ورزشی دچار اشتباه نشوید، همواره به تعادل میان استفاده از گینر، کالری، ترکیبات مغذی و نوع ورزش خود دقت داشته باشید. همچنین، بهتر است پیش از هر اقدامی با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

لازم به ذکر است که اشاره کنیم گینرها می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. به همین دلیل، اگر بر اساس دستورالعمل از مکمل ورزشی گینر استفاده نکنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی یا مشکلات مربوط به چاقی و حتی سلامتی قلب درگیر شوید.

انواع گینر

گینرها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای حاوی کربوهیدرات بالا و گینرهای با پروتئین بیشتر. این مکمل‌ها که به فرم‌های مختلفی مانند پودر گینر، کپسول و قرص گینر در دسترس هستند، برای افزایش وزن و حجم عضلات طراحی شده‌اند. معمولاً ورزشکاران از نوع پودری گینر بیش از سایرین استفاده می‌کنند. از جمله دیگر انواع گینرهای موجود در بازار می‌توان گینرهای زیر را نیز برشمرد:

گینرهای پروتئینی (Protein Gainers)

این نوع گینرها بیشترین تمرکز را بر روی پروتئین دارند و به عنوان منبع اصلی پروتئین برای افرادی که به افزایش حجم عضلات علاقه دارند، کمک می‌کنند. پروتئین‌های سریع جذب مانند ویتاگو (Whey) و پروتئین‌های مختلف گیاهی در این گروه قرار دارند.

گینرهای کربوهیدراتی (Carbohydrate Gainers)

این گینرها اکثر کالری‌های خود را از کربوهیدرات‌ها می‌گیرند. این نوع گینرها برای افرادی مناسب است که نیاز به مصرف بالای کربوهیدرات دارند، مانند ورزشکارانی که تمرینات طولانی و سنگینی انجام می‌دهند.

گینرهای تعادلی (Balanced Gainers)

این گینرها ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند. گینرهای این دسته برای افرادی که به دنبال تعادل در مصرف مواد مغذی هستند و همچنین کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند، مناسب است.

گینرهای نرمال (Standard Gainers)

این گینرها معمولاً ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به صورت متعادل و متوازن هستند. گینرهای استاندارد یا نرمال برای افرادی که نیاز به افزایش وزن معمولی دارند و یا می‌خواهند برای اولین بار استفاده از گینرها را شروع کنند، انتخاب خوبی است.

گینرهای حاوی مواد افزودنی (Enhanced Gainers)

برخی از گینرها ممکن است مواد افزودنی دیگری مانند الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و حتی اسیدهای آمینه دیگر را به ترکیبات خود اضافه کنند تا برای ورزشکاران مختلف مناسب باشد.