گینر

ورزشکاران و کسانی که دوست دارند اندامی متناسب و زیبا داشته باشند از مکمل ورزشی گینر به عنوان راهکاری برای افزایش وزن و حجم عضلات به جای جذب چربی استفاده می‌کنند. گینرها در دنیای مکمل‌های ورزشی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها هستند که در کنار ورزش و تغذیه مناسب می‌توانند شما را به اندام ایده‌آل‌تان برسانند.

مکمل گینر: راهی مؤثر برای افزایش وزن و حجم عضلات

گینر یک نوع مکمل ورزشی است که به صورت تخصصی طراحی شده است تا به افراد کمک کند وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند. این مکمل‌ها معمولا شامل ترکیباتی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.

مکمل گینر به ورزشکاران کمک می‌کنند تا کمبودهای انرژی و پروتئین خود را جبران کنند. ترکیبات مختلف در مکمل گینر با هدف رشد عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد سیستم متابولیکی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین یکی از اصلی‌ترین هدف‌های استفاده از مکمل ورزشی گینر توسط ورزشکاران، بدنسازها و افرادی که کمبود وزن و لاغری بیش از حد دارند است. این مکمل‌ها با افزایش کالری مصرفی و تامین ترکیبات مغذی بدن به این دسته از افراد کمک می‌کنند تا به راحت‌‌تر به اهداف ورزشی خود برسند.

مکمل گینر بدنسازی معمولاً به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود: گینرهای با کربوهیدرات بالا و گینرهای با پروتئین بالا. افرادی که قصد افزایش وزن دارند معمولا گینرهای دارای کربوهیدرات بالا را استفاده می‌کنند و بالطبع گینرهای حاوی پروتئین بالا برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.

در مورد نحوه استفاده از مکمل بدنسازی گینر نیز بستگی به هدف فرد از انتخاب این محصول دارد. برای این که در مورد انتخاب مکمل ورزشی دچار اشتباه نشوید همواره به تعادل میان استفاده از گینر، کالری، ترکیبات مغذی و نوع ورزش خود دقت داشته باشید. همچنین بهتر است پیش از هر اقدامی با مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

لازم به ذکر است که اشاره کنیم گینرها می‌توانند به سرعت باعث افزایش وزن شوند. به همین دلیل اگر بر اساس دستورالعمل از مکمل ورزشی گینر استفاده نکنید ممکن است دچار مشکلات گوارشی یا مشکلات مربوط به چاقی و حتی سلامتی قلب درگیر شوید.

انواع مکمل گینر

گینرها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای حاوی کربوهیدرات بالا و گینرهای با پروتئین بیشتر. این مکمل‌ها که به فرم‌های مختلفی مانند پودر گینر، کپسول و قرص گینر در دسترس هستند، برای افزایش وزن و حجم عضلات طراحی شده‌اند.معمولا ورزشکاران از نوع پودری گینر بیش از سایرین استفاده می‌کنند. از  جمله دیگر انواع گینرهای موجود در بازار می‌توان گینرهای زیر را نیز برد:

گینرهای پروتئینی (Protein Gainers):

این نوع گینرها بیشترین تمرکز را بر روی پروتئین دارند و به عنوان منبع اصلی پروتئین برای افرادی که به افزایش حجم عضلات علاقه دارند، کمک می‌کنند. پروتئین‌های سریع جذب مانند ویتاگو (Whey) و پروتئین‌های مختلف گیاهی در این گروه قرار دارند.

گینرهای کربوهیدراتی (Carbohydrate Gainers):

این گینرها اکثر کالری‌های خود را از کربوهیدرات‌ها می‌گیرند. این نوع گینرها برای افرادی مناسب است که نیاز به مصرف بالای کربوهیدرات دارند، مانند ورزشکارانی که تمرینات طولانی و سنگینی انجام می‌دهند.

گینرهای تعادلی (Balanced Gainers):

این گینرها ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند. گینرهای این دسته برای افرادی که به دنبال تعادل در مصرف مواد مغذی هستند و همچنین کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند، مناسب است.

گینرهای نرمال (Standard Gainers):

این گینرها معمولاً ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به صورت متعادل و متوازن هستند. گینرهای استاندارد یا نرمال برای افرادی که نیاز به افزایش وزن معمولی دارند و یا می‌خواهند برای اولین بار استفاده از گینرها را شروع کنند انتخاب خوبی است.

گینرهای حاوی مواد افزودنی (Enhanced Gainers):

برخی از گینرها ممکن است مواد افزودنی دیگری مانند الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و حتی اسیدهای امینه دیگر را به ترکیبات خود اضافه کنند تا برای ورزشکاران مختلف مناسب باشد.

توجه داشته باشید که انتخاب نوع گینر به میزان فعالیت ورزشی، هدف شما از تمرین، و نیازهای غذایی شما بستگی دارد. همچنین، مشورت با متخصص بستگی دارد. پس پیش از هر اقدامی بهتر است با پزشک مشورت کرده یا از کمک مشاورین آنلاین ما استفاده کنید.

ترکیبات مکمل ورزشی گینر

مکمل‌ های ورزشی گینر همانطور که گفته شد یا دارای پروتئین بالا یا کربوهیدرات‌های بالا در ترکیبات خود هستند. پروتئین‌هایی مانند ویتل، کیسین، و کازئین از جمله ترکیبات این مکمل‌ها هستند. پروتئین‌های موجود در ترکیبات گینرها به عنوان یک عضله‌ساز در بدن عمل کرده و آمینواسیدهای لازم برای ترمیم و فرم‌دهی به ماهیچه‌ها با ورزش را فراهم می‌کنند. پس اگر طرفدار بدن‌های 6 تکه هستید و اندام لاغری دارید احتمالا این مکمل برای شما مناسب خواهند بود. گینرها همچنین حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات در بدن هستند که سوخت و ساز بدن در ورزش را تامین می‌کند. توجه داشته باشید ترکیبات مکمل ورزشی گینر بسته به تولیدکننده و برند آن می‌توانند با هم متفاوت باشند اما از جمله ترکیبات مشترک در گینرها که باید روی برچسب بخوانید موارد زیر هستند:

پروتئین

پروتئین‌ها اصلی‌ترین سازنده عضلات هستند. مکمل بدنسازی گینر معمولا حاوی پروتئین‌های مختلفی مانند پروتئین وی، پروتئین سویا و پروتئین‌های شیر هستند. از دیگر پروتئین‌های موجود در گینر ورزشی خوب می‌توان به پروتئین‌هایی با سرعت جذب بالا مانند ویتل، آیزوله و کنسانتره پروتئین یا پروتئین‌های دیر جذب مانند پروتئین‌های تهیه شده از گوشت، پروتئین شیر و کازئین اشاره کرد.

چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مانند امگا-3 به تأمین انرژی و حفظ سلامتی قلب جلوگیری می‌کنند. در مکمل ورزشی گینر این چربی از ماهی‌ها مانند سالمون یا روغن‌ دانه‌هایی از جمله دانه آفتابگردان تامین می‌شود.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی از قبیل ویتامین C، ویتامین B، آهن، کلسیم و منیزیم در ترکیبات مکمل های گینر وجود دارند.

الکترولیت‌ها

الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلر به عنوان ترکیبات افزودنی برای تعادل الکترولیتی بدن و جلوگیری از رسیدن به مرحله عضله سوزی در ترکیبات گینرها استفاده می‌شود.

افزودنی‌ها و مواد دیگر

موادی مانند کراتین، ارژینین، بتائین، و بتا-آلانین نیز به عنوان یکی از ترکیبات مکمل ورزشی گینر برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود.

گلوتامین

یک آمینواسید مهم که در بازسازی عضلات و جلوگیری از خستگی عضلانی نقش دارد.

کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها در یک مکمل ورزشی گینر به عنوان منبع اصلی سوخت و ساز و انرژی در ورزش‌های سنگین و شدید استفاده می‌شوند. این گینرها دارای کربوهیدرات‌هایی شکسته و پیچیده هستند که می‌توانند در طولانی مدت انرژی مورد نیاز ورزشکاران را تامین کنند. از جمله کربوهیدرات‌های ساده مانند دکستروز یا گلوکز یا کربوهیدرات‌های پیچیده مانند مالتودکسترین در ترکیبات گینرهای دیده می‌شوند که سوخت و ساز بدن را تامین می‌کنند.

چربی‌ها

چربی‌ها نیز به عنوان یک منبع انرژی و سوخت و ساز در بدن عمل می‌کنند. در ترکیبات مکمل گینر چربی‌های سالمی مانند اسیدهای چرب امگا-3 وجود دارند.

آنزیم‌ها و پروبیوتیک‌ها

برخی از مکمل های گینر حاوی ترکیبات آنزیمی هضم‌کننده یا پروبیوتیک‌هایی هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت می‌کنند.

مزایای مصرف مکمل ورزشی گینر خوب

مطالعات نشان می‌دهند که مکمل های گینر می‌توانند به طور موثری رشد عضلانی را تقویت کنند. پروتئین‌های موجود در این مکمل‌ها به بهبود عملکرد و بازسازی عضلات کمک می‌کنند و کربوهیدرات‌ها نیز انرژی لازم برای تمرینات فیزیکی را فراهم می‌کنند. همچنین، مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در گینرها به بهبود عملکرد سیستم‌های متابولیکی بدن کمک می‌کنند. از دیگر مزایای استفاده از یک گینر ورزشی خوب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش وزن

استفاده از گینر می‌تواند به افرادی که مشکل در افزایش وزن دارند، کمک کند.

تقویت عضلات

پروتئین و کربوهیدرات موجود در گینر، به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.

 افزایش انرژی

کربوهیدرات موجود در گینر، منبع سریع انرژی برای ورزشکاران هستند.

تقویت سیستم ایمنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در گینر به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

افزایش حجم عضلات

گینرها حاوی پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه مختلف هستند که به شکل‌دهی و رشد عضلات کمک می‌کنند.

کمک به کاهش زمان بهبود

مصرف گینر پس از تمرینات سنگین می‌تواند به بازسازی عضلات و کاهش زمان بازیافت کمک کند.

حفظ تعادل اسیدی-بازی در بدن

گینرها با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات به حفظ تعادل اسیدی-بازی در بدن کمک می‌کنند.

بهبود سیستم ایمنی بدن

مواد مغذی موجود در گینرها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در جلوگیری از بیماری‌ها نقش داشته باشند.

تأمین نیازهای بدن به مواد مغذی لازم

گینرها معمولاً حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که نقش مهمی در تأمین نیازهای مغذی بدن دارند.

افزایش تحمل و قدرت بدن

افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات از طریق گینرها می‌تواند به افزایش تحمل و قدرت بدن در فعالیت‌های ورزشی شدید کمک کند.

نکات مهم در استفاده از مکمل ورزشی گینر

مصرف بیش از حد گینرها نه تنها می‌تواند باعث افزایش وزن شود بلکه مشکلات سلامتی بیشتری نیز به دنبال دارد. پس اگر به دنبال سلامتی و اندامی زیبا با استفاده از یک گینر خوب هستید حتما موارد زیر را رعایت کنید:

مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک

قبل از شروع استفاده از هر نوع مکمل ورزشی، به ویژه گینرها، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک الزامی است. این افراد می‌توانند به شما کمک کنند تا میزان مناسب مصرف، نوع گینر مناسب و زمان استفاده از آن را برای گرفتن بهترین نتیجه با استفاده از مکمل ورزشی گینر بدانید.

مدیریت مصرف کالری

استفاده از گینرها معمولاً باعث افزایش مصرف کالری می‌شود. برای جلوگیری از افزایش وزن زیاد و چاقی، مصرف کالری‌های گینرها باید با میزان فعالیت ورزشی هماهنگ شود.

برنامه تمرینی مناسب

گینرها باید به همراه تمرینات ورزشی منظم و مناسب مصرف شوند. این کار کمک می‌کند تا افزایش وزن به شکل سالم باشد و با شکل‌دهی به عضلات اندامی زیبا داشته باشید.

تعداد و زمان مصرف

تعداد و زمان مصرف گینرها بستگی به هدف و نیازهای شما دارد. برخی افراد ممکن است بخواهند گینر را بلافاصله پس از تمرین مصرف کنند، در حالی که دیگران ممکن است به یک وعده مکمل در روز احتیاج داشته باشند.

تغذیه متنوع

در هنگام مصرف گینر تغذیه شما باید ترکیبی از مواد غذایی متنوع باشد. مصرف مواد غذایی طبیعی نیز برای افزایش وزن و حجم عضلات بسیار مهم است بنابراین گینرها نباید جایگزین تمام وعده‌های غذایی شوند.

رعایت دستورات مصرف گینر ها

تعداد و زمان مصرف گینرها باید بر اساس دستورات تولیدکننده و توصیه‌های متخصص تغذیه باشد. افزایش یا کاهش خودسرانه استفاده از گینر می‌تواند عوارض جانبی متفاوتی داشته باشد که یکی از آن‌ها افزایش وزن است.

با رعایت این نکات و مشورت با متخصصان، می‌توانید بهترین نتیجه را برای استفاده از یک گینر خوب به منظور افزایش وزن و حجم عضلات در طولانی‌مدت بگیرید.