امگا
تا به حال نام امگا یا امگا-3 را بسیار شنیده‌اید. یکی از مهم‌ترین ترکیبات مورد نیاز بدن که در صورت عدم حضور به اندازه کافی از آن پوست رفته رفته درگیر مشکل می‌شود، موها قوام و زیبایی را از دست داده و حتی سلامتی قلب و عروق نیز به خطر می‌افتند. درست به همین دلیل است که امگا در کنار ویتامین‌های حیاتی یکی از مهم‌ترین پایه‌ها و اساس سلامتی و زیبایی است. در دنیای امروز ما نیز که محصولات مختلفی از مکمل درمانی امگا تا کپسول‌هایی با کاربردهای ویژه و غیره بسته به نیاز شدید متقاضیان تولید می‌شود که می‌تواند با کمک خود شما، از چالش‌های درگیری با کمبود امگا در بدن جلوگیری نمایید.
امگا چیست؟
امگا که یا امگا-3 که به گوش اغلب ما نامی آشنا است؛ آنچنان تاثیرات شگفت‌انگیزی در بدن دارد که می‌تواند از سلامت ناخن‌ها تا رفع افسردگی را شامل شود. امگا یکی از انواع اسیدهای چرب ضروری با نقشی فوقالعاده مهم برای سلامتی بدن است. هر چند که امگا-3 یکی از انواع امگا است اما اغلب به عنوان هم‌‌معنی یکدیگر استفاده می‌شوند. بهتر است بدانید امگا-3 زیرمجموعه امگا است. امگا یا اسیدهای چرب امگا-3 شامل سه نوع اصلی اسید آلفا-لینولنیک (ALA)، اسید دوکوزاهگزائیدونیک (DHA) و اسید ایکوزاهگزائیدونیک (EPA) می‌شوند. این اسیدها در بسیاری از عملکردها و نقش‌های حیاتی بدن مشارکت دارند.
ماهی سالمون، میگو و بسیاری از حیوانات و دانه‌های روغنی و آجیل‌ها حاوی امگا هستند که از آنها یا عصاره‌ها و ترکیبات مشتقشان برای ساخت مکمل‌های درمانی یا ورزشی و خوراکی استفاده می‌شود. امگا به دلیل خصوصیات ویژه‌ای که دارد می‌تواند مانع از التهاب بدن و درگیر شدن با مسائل مختلف شود و پشتوانه محکمی برای سلامت قلب و عروق و انتقال هر چه بیشتر مواد معدنی و تقسیم سلولی به شمار می‌رود. به همین دلیل امروزه امگا تبدیل به یکی از محبوب‌ترین ترکیبات در مکمل‌های غذایی و درمانی و حتی آرایشی و بهداشتی شده است.
تفاوت امگا و امگا-3
شاید برای‌تان این سوال مطرح باشد که آیا امگا و امگا-3 با هم تفاوت دارند؟ در پاسخ باید گفت امگا شامل دسته بزرگ‌تری از این اسیدهای چرب شامل امگا-3 تا امگا-6 می‌شود. اسیدهای چربی که نقشی مهم در بدن داشته و می‌توانید با یک رژیم غذایی سالم و استفاده از مکمل‌های درمانی در صورت نیازمندی خاصی که پزشک و متخصص تشخیص می‌دهد یا کمک مشاوران آنلاین ما کمبود این اسید چرب ضروری در بدن را جبران کنید.
توجه: "امگا-3" یک زیرگروه از این اسیدهای چرب است. این گروه شامل سه نوع اصلی اسید چرب است: آلفا-لینولنیک (ALA)، دوکوزاهگزائیدونیک (DHA)، و ایکوزاهگزائیدونیک (EPA). می‌شود. این اسیدهای چرب امگا-3 به عنوان یکی از عناصر اساسی تغذیه‌ای شناخته می‌شوند و نقش مهمی در سلامتی انسان ایفا می‌کنند. بنابراین، اگر به "امگا" اشاره می‌شود هم می‌تواند شامل اسیدهای چرب گروه امگا-3 و مجموعه دیگری از لیپیدها شود. در صورتی که یک محصول فقط حاوی امگا-3 باشد باید تنها نام همین ترکیب را روی برچسب محصول بخوانید.
نقش امگا در بدن چیست و در صورت کمبود با چه مشکلاتی روبه رو می شویم؟
امگا یا امگا-3 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی پوست و زیبایی و سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی است. این مولکول‌های زنجیره‌ای چربی از منابع مختلف غذایی یا ترکیبات مفید شیمیایی به دست می‌آیند. امگا اگر به درستی با محصولی که شامل آن می‌شود به درستی استفاده گردد؛ شما را از مزایای بی‌نظیری بهره‌مند می‌سازد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
حمایت از سلامت قلب و عروق:
امگا به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک کرده و خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.
تقویت عملکرد مغز:
DHA به عنوان یک جزء اساسی از سلول‌های عصبی مغز شناخته می‌شود و در تقویت عملکرد مغز و حافظه مؤثر است. درست به همین دلیل است که می‌گویند برای باهوش‌تر شدن بیشتر میگو نوش جان کنید.
کاهش التهابات:
امگا یک ضدالتهاب طبیعی شناخته می‌شود و می‌تواند در کاهش التهابات مزمن بدن موثر باشد.
سلامت پوست:
امگا به آبرسانی عمیق پوست کمک کرده و بر کاهش خشکی و التهابات پوستی مؤثر است.
کاهش ریسک برخی از بیماری‌ها:
مصرف امگا باعث کاهش ریسک بروز بیماری‌هایی نظیر آلزایمر، علائم یائسگی و زوال ذهن و برخی از بیماری‌های التهابی می‌شود.
کمک به سلامت مفاصل:
امگا-3 می‌تواند در کاهش التهابات مفاصل و حفظ سلامت آنها مؤثر باشد. تا جایی که مکمل‌های کمک درمانی امگا امروزه محبوبیت فراوانی یافته‌اند.
بهبود سلامت چشم:
DHA به عنوان یک جزء اصلی در شبکه عصبی چشمی مؤثر است و مصرف امگا-3 می‌تواند در پیشگیری از برخی مشکلات چشمی نظیر ماکولار دژنریشن (آب مروارید) مرتبط با افزایش سن مفید باشد.
کاهش افسردگی و اضطراب:
شاید باور نکنید اما مصرف به اندازه امگا در برخی تحقیقات نشان داده که می‌تواند در بهبود وضعیت روحی، شادابی و رفع افسردگی و کاهش اضطراب مفید باشد. در کنار این، اگر بدن با کمبود و بی‌توجهی نسبت به میزان امگا روبه‌رو شود، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، مشکلات مغزی، التهابات مفاصل، مشکلات پوستی و مشکلات دیگر شود. بنابراین برای جلوگیری از کمبود امگا، می‌توانید منابع غنی از این اسیدها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از مکمل‌های امگا با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه در کنار غذای خود استفاده نمایید.
منابع طبیعی غنی از امگا
همواره بهتر است برای رسیدن به سلامت بیشتر و کمبود یک ویتامین نگاهی به سبک زندگی، ساعات خواب و به خصوص غذایی که می‌خورید توجه داشته باشید. امگا خوشبختانه در منابع تغذیه مختلفی وجود داشته و می‌توانید با شناختن این مواد غذایی و اضافه کردن آنها به رژیم خود گامی بزرگ برای سلامتی هر چه بیشتر و بهبود عملکردتان شوید.
منابع امگا-3 از منابع دریایی (ماهی‌ها و موارد مشابه):
ماهی چرب:ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی ماکرل، ماهی تن
ریزجلبک‌ها دریایی:
مانند عصاره روغن جلبک دریایی
منابع امگا از منابع گیاهی:
بذرها و دانه‌ها: مانند بذر گل خردل، بذر کتان، بذر چیا، دانه کنجد و غیره
روغن‌های گیاهی: مانند روغن کلزا و روغن کنجد
مغزها و آجیل: گردو و مغز دانه‌ها مانند تخمه آفتابگردان
سبزیجات و سبزی‌ها:
سبزیجات خوراکی (برگ کلم، اسفناج و غیره)
مصرف منابع غنی از امگا به عنوان یک بخش از رژیم غذایی به سلامتی قلب و عروق، بهبود عملکرد مغز، کاهش التهابات و مشکلات مرتبط با عدم وجود این اسیدهای چرب اساسی در بدن می‌شود. پس حتما با مشورت یک متخصص تغذیه برنامه‌ای فوقالعاده داشته باشید. با این اسیدهای چرب ضروری کمک کرده و توصیه می‌شود.
انواع مکمل‌های امگا در بازار چه چیزهایی هستند؟
محصولات حاوی امگا و به خصوص مکمل‌های کمک درمانی امگا معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا-3 به ویژه EPA (اکزاپنتائنوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) هستند. این مکمل‌ها در اشکال مختلف زیر ارائه می‌شوند
کپسول‌های امگا:
معمولاً حاوی EPA و DHA در اندازه‌های مختلف هستند و به عنوان یک منبع مرکب از این اسیدها عرضه می‌شوند.
مکمل‌های گیاهی امگا:
معمولاً از منابع گیاهی مثل دانه چیا، عصاره جلبک دریایی یا روغن‌های گیاهی چون کلزا و رزماری به دست می‌آیند.
کپسول‌های چند منظوره امگا:
ترکیبی از EPA و DHA از منابع دریایی و گیاهی را ممکن می‌کند.
مکمل‌های امگا طعم‌دار:
به برخی از مکمل‌های امگا طعم میوه‌ها یا عطرهای مختلف اضافه می‌شوند تا مصرف آنها را برای برخی از افراد از جمله کودکان مطبوع و راحت‌تر کند.
مکمل‌های مایع:
مکمل‌های مایع حاوی امگا شبیه به شربت بوده و اغلب از روغن ماهی‌های چرب مانند سالمون به دست می‌آیند.
مکمل‌های نانو امگا:
یکی از جدیدترین انواع و اشکال محصولات حاوی امگا هستند که با استفاده از تکنولوژی نانو پتانسیل جذب بالاتری داشته و با این روش جدید ساخته می‌شوند.
یک انتخاب و هزار مزیت!
امگاها در دنیای سلامتی و زیبایی نقش مهمی دارند و شاید این مرتبه دقیقا همان چیزی باشند که می‌خواهید تنها دقت داشته باشید قبل از استفاده از هرگونه مکمل کمک درمانی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه بسیار اهمیت دارد، به خصوص اگر باردار هستید یا می‌خواهید مکملی به غذای کودکان اضافه کنید. همچنین در بسیاری موارد شاید امگا با برخی از داروها تداخل داشته باشد بنابراین حتما تمامی داروهای مورد استفاده و نتایج آزمایش‌های لازم را داشته باشید و با چشمی باز محصول مورد نظر خود را خریداری کنید.