پودر کربوشارژ پی ان سی

کمبود انرژی در افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی آن‌ها داشته باشد. وقتی انرژی کافی در دسترس نباشد، توانایی فرد کاهش می‌یابد و شدت تمرینات کم می‌شود که این امر می‌تواند به احساس خستگی زودرس و ضعف منجر شده و مانع رشد بهینه توده عضلانی شود.

برای جبران کمبود انرژی، تأمین مواد مغذی از طریق رژیم غذایی بسیار حیاتی است و به همین دلیل، مکمل‌های غذایی متنوعی به بازار عرضه شده‌اند. این مکمل‌ها با وجود حجم کم خود مقادیر مناسبی از مواد مغذی را در هر وعده فراهم می‌کنند. یکی از این مکمل‌ها پودر کربوشارژ پی ان سی است که به ورزشکاران توصیه می‌شود با مصرف آن بخشی از نیازهای تغذیه‌ای خود را تأمین کنند.

ترکیبات پودر کربوشارژ پی ان سی

اجزای تشکیل‌دهنده یک اسکوپ پودر (31 گرم) از این مکمل ورزشی عبارت‌اند از:

• کربوهیدرات (فروکتوز، دکستروز، ساکارز و مالتودکسترین): منبع سریع تولید انرژی، حفظ سطح قند خون حین تمرین، تحریک اشتها، بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن، کمک به دسترسی بهتر بدن به پروتئین‌ها برای افزایش عضله‌سازی، افزایش توان و استقامت ورزشی و به تأخیر انداختن خستگی

• ویتامین E (آلفا-توکوفرول): بهبود بازیابی عضلات و کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین

• ویتامین B1 (تیامین هیدروکلراید): کمک به سوخت‌وساز درشت‌مغذی‌ها، ضروری برای عملکرد سیستم عصبی

• ویتامین B6 (پیریدوکسین هیدروکلراید): کمک به بازسازی عضلات، کمک به ترشح هورمون تستوسترون، افزایش سطح انرژی

• الکترولیت‌های سدیم، کلر، منیزیم اکساید و پتاسیم سیترات: کاهش گرفتگی عضلات، حفظ تعادل مایعات بدن و کمک به انقباض هماهنگ عضلات

• طعم پرتقالی

مزایای استفاده از پودر کربوشارژ پی ان سی

مصرف این پودر با مزایای زیر همراه است:

• تأمین انرژی مورد نیاز بدن

• کمک به بازسازی ذخایر گلیکوژن

• پیشگیری از اسپاسم و گرفتگی عضلانی

• حفظ سطح قند خون در طول تمرین

• کمک به افزایش وزن

• بهبود تعادل الکترولیت‌های بدن حین تمرین

پودر کربوشارژ پی ان سی برای چه کسانی مناسب است؟

پودر کربوشارژ پی ان سی برای گروه‌های متنوعی از افراد مناسب است؛ از جمله:

ورزشکاران

این محصول می‌تواند کربوهیدرات‌ مورد نیاز ورزشکاران استقامتی و قدرتی را تأمین کند و به آن‌ها در داشتن انرژی پایدار در طول تمرینات طولانی یا مسابقات کمک کند. همچنین این محصول به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن ورزشکاران کمک کرده و مانع کم‌آبی و دهیدراته‌شدن افراد پس از تمرینات می‌شود. علاوه بر آن این مکمل می‌تواند در کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرینات سنگین نیز مفید باشد.

بدنسازان در دوره حجم

افرادی که به‌دنبال افزایش حجم عضلانی هستند می‌توانند از این پودر به‌عنوان یک مکمل بعد از تمرین برای تأمین ذخایر گلیکوژن و حمایت از بازسازی عضلات پس از تمرینات ورزشی خود استفاده کنند.

افراد با هدف افزایش وزن

افرادی که به هر دلیلی نمی‌توانند انرژی و کالری مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تأمین کنند و نیازمند دریافت کالری بیشتری هستند، می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. توصیه می‌شود مصرف این مکمل در این افراد همراه با فعالیت ورزشی متعادل باشد.

نحوه مصرف پودر کربوشارژ پی ان سی

ورزشکاران هر پیمانه (31 گرم) پودر را در دو لیوان (400 میلی لیتر) آب حل کرده و قبل، حین و پس از تمرین یا مسابقه به‌صورت خنک بنوشند:

• قبل از ورزش: یک تا سه لیوان (200 تا 600 میلی‌لیتر) نوشیدنی یک تا دو ساعت قبل از ورزش یا نیم تا یک لیوان (100 تا 200 میلی لیتر) بلافاصله قبل از شروع ورزش مصرف شود.

• هنگام ورزش: از 30 دقیقه پس از شروع ورزش، هر 10 تا 15 دقیقه، نیم تا یک لیوان (100 تا 200 میلی لیتر) نوشیدنی آماده‌شده خنک مصرف شود.

• پس از ورزش: حداقل یک تا دو لیوان (200 تا 400 میلی‌لیتر) نوشیدنی پس از پایان ورزش نوشیده شود.

افراد غیرورزشکار و با هدف افزایش وزن نیز یک پیمانه (31 گرم) در 400 میلی‌لیتر آب، شیر یا آبمیوه مخلوط و در وعده بعد از صبحانه مصرف کنند.

عوارض استفاده از پودر کربوشارژ پی ان سی

ممکن است استفاده از پودر کربوشارژ پی ان سی برخی عوارض جانبی را به‌ همراه داشته باشد؛ از جمله:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، دل‌درد و اسهال در اثر مصرف طولانی‌مدت

• خستگی، سردرد و سرگیجه

موارد هشدار مصرف

درصورت حساسیت به هریک از ترکیبات این محصول، از مصرف آن خودداری شود. مصرف این محصول برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین درصورت ابتلا به هریک از شرایط زیر، درباره مصرف این مکمل با پزشک معالج مشورت شود:

• دیابت: محتوای بالای کربوهیدرات این محصول می‌تواند سبب افزایش سطح قند خون و ایجاد مشکلاتی برای این بیماران شود.

• چاقی: افراد دارای اضافه‌وزن باید در مصرف مکمل‌های کربوهیدراتی مانند کربوشارژ احتیاط کنند؛ زیرا اگر فعالیت بدنی متعادل نداشته باشند، مصرف چنین مکمل‌هایی می‌تواند سبب افزایش وزن ناسالم شود.

• اختلالات گوارشی: مبتلایان به مشکلات گوارشی، مانند سندرم روده‌ تحریک‌پذیر (IBS) ممکن است هنگام مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات با علائم شدیدتری از بیماری مواجه شوند.

• اختلالات مربوط به چربی‌ خون: افرادی که سطح کلسترول یا تری‌گلیسیرید بالایی دارند، باید در مصرف این محصول احتیاط کنند.

• مشکلات کبدی: مبتلایان به بیماری‌های کبدی، مانند بیماری کبد چرب یا سیروز، ممکن است برای جلوگیری از آسیب بیشتر به کبد به محدود‌کردن مصرف کربوهیدرات، به‌ویژه قندها و منابع تصفیه‌شده نیاز داشته باشند؛ بنابراین مصرف این محصول می‌تواند همراه با مشکلات جدی‌تری در این بیماران باشد.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره‌ مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول، باید با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا مصرف پودر کربوشارژ پی ان سی بدون فعالیت ورزشی مشکلی ایجاد می‌کند؟

دریافت کالری اضافی کنترل‌نشده و مصرف کربوهیدرات در افراد بدون تحرک و بدون هیچ‌گونه برنامه‌ تمرینی با مشکلاتی همراه است؛ بنابراین توصیه می‌شود مصرف این مکمل همراه با فعالیت ورزشی متناسب باشد.

2. تا چه‌ مدت می‌توان مکمل پودر کربوشارژ پی ان سی را مصرف کرد؟

مصرف سه ماه مکمل و قطع آن به مدت یک ماه (دوران استراحت) توصیه می‌شود. درصورت نیاز به مصرف مجدد، بعد از اتمام دوران استراحت می‌توان مصرف مکمل را دوباره به مدت سه ماه آغاز کرد.

3. آیا پودر کربوشارژ پی ان سی می‌تواند جایگزین وعده‌های غذایی شود؟

مکمل‌های غذایی تنها می‌توانند میان‌وعده‌های سالم و مغذی باشند و جایگزینی برای وعده‌های اصلی غذاها نیستند.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا