پودر پروتئین 90 آیرون مکس

توان و قدرت ورزشی ارتباط مستقیمی با سطح توده عضلانی ورزشکاران دارد. کاهش توده عضلانی می‌تواند سبب کاهش شدت تمرینات و تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی شود. این واقعیت اهمیت دریافت مواد غذایی کافی، به‌ویژه پروتئین را برای افرادی که فعالیت بدنی دارند برجسته می‌کند.

یکی از بهترین راهکارها برای تأمین نیاز ورزشکاران به پروتئین، استفاده از مکمل‌هاست. پودر پروتئین 90 آیرون مکس یکی از این مکمل‌های پروتئینی است که می‌تواند در هر وعده مصرف، مقدار فراوانی از پروتئین روزانه را تأمین کند و برای رشد و تقویت عضلات مؤثر باشد.

ترکیبات پودر پروتئین 90 آیرون مکس

این مکمل ورزشی با طعم شکلاتی در هر اسکوپ (25 گرم) حاوی ترکیبات زیر است:

• پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز شده (به‌دست‌آمده از سویا، نخودفرنگی، برنج، پودر پروتئین تخم‌مرغ، کازئین شیر و لوپین): حفظ و افزایش بافت عضلانی، سرعت جذب بالا، افزایش کارکرد ورزشی، کمک به ترمیم و بازسازی عضلانی و کوتاه کردن زمان بازتوانی عضلات پس از تمرینات ورزشی

• کربوهیدرات، چربی و نمک کم

مزایای استفاده از پودر پروتئین 90 آیرون مکس

این مکمل با داشتن ترکیبات ذکرشده می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

• افزایش رشد عضلات

• جلوگیری از تحلیل عضلانی و حفظ توده عضلات

• افزایش توان و استقامت ورزشی

• تسریع روند بازیابی و بازتوانی عضلانی پس از تمرین ورزشی

پودر پروتئین 90 آیرون مکس برای چه کسانی مناسب است؟

گروه‌های زیر می‌توانند از این مکمل استفاده کنند:

ورزشکاران و بدنسازان

پروتئین موجود در این محصول به تقویت و افزایش حجم عضلات بدن کمک می‌کند و سبب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین پروتئین سرعت سوخت‌وساز را بالا می‌برد که این امر می‌تواند به افزایش سطح انرژی در طول تمرینات و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین کمک کند.

افراد با هدف کاهش وزن

در رژیم‌های کاهش وزن، یکی از توصیه‌های کلیدی در کنار ورزش‌‌های استقامتی و قدرتی افزایش مصرف پروتئین به‌منظور ایجاد حس سیری بیشتر است. پروتئین‌های موجود در مکمل پودر پروتئین 90 آیرون مکس به‌ویژه کازئین، به افزایش احساس سیری در طول روز کمک می‌کنند و میل به مصرف تنقلات را کاهش می‌دهند که این موضوع می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش وزن داشته باشد.

افراد با رژیم گیاه‌خواری

با محدودشدن منابع حیوانی در این نوع رژیم‌ها، احتمال کمبود پروتئین افزایش می‌یابد. یکی از راهکارهای مناسب برای این افراد استفاده از مکمل‌های پروتئینی مانند این محصول است که در هر سروینگ مقادیر مناسبی پروتئین را فراهم می‌کند.

نحوه مصرف پودر پروتئین 90 آیرون مکس

نحوه‌ مصرف این مکمل با توجه به هدف گروه‌های زیر متفاوت است:

• ورزشکاران: 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (معادل 25 گرم) با 250 میلی‌لیتر آب با استفاده از شیکر به مدت 20 ثانیه به‌خوبی مخلوط و مصرف شود. استفاده از این مکمل تا حداکثر 4 بار در روز توصیه می‌شود. بهترین زمان استفاده قبل از تمرین با شدت بالا و همچنین بعد از تمرین و قبل از خواب است.

• افراد غیر ورزشکار با هدف کاهش وزن: 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (معادل 25 گرم) با 250 میلی‌لیتر آب با استفاده از شیکر به مدت 20 ثانیه به‌خوبی مخلوط و بعد از صبحانه مصرف شود.

عوارض استفاده از پودر پروتئین 90 آیرون مکس

این مکمل ممکن است در برخی افراد مشکلات زیر را ایجاد کند:

• مسائل گوارشی از جمله نفخ، استفراغ، اسهال یا یبوست

• مشکلات پوستی مانند خارش یا قرمزی پوست

• کاهش اشتها

• خستگی و سردرد

• خشکی دهان

موارد هشدار مصرف

این مکمل حاوی مواد آلرژی‌زا از جمله شیر و سویاست؛ از این‌رو مصرف آن ممکن است برای افرادی که به این ترکیبات حساسیت دارند با احتیاط و مشورت پزشک صورت گیرد. افراد با شرایط زیر نیز درباره مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنند:

• مشکلات کلیوی: مصرف این مکمل به‌دلیل افزایش بار نیتروژن ناشی از متابولیسم پروتئین می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و سبب تشدید مشکلات کلیوی شود.

• اختلالات کبدی: در این اختلالات، کبد نمی‌تواند به‌طور مؤثر آمونیاک تولیدشده از متابولیسم پروتئین را از خون حذف کند؛ در نتیجه این امر سبب تجمع مواد سمی و آسیب‌های جدی به کبد می‌شود.

• مشکلات قلبی‌عروقی: مصرف این پودر می‌تواند موجب تشدید علائمی مانند آریتمی در افراد مبتلا به این مشکلات می‌شود.

• دیابت: برخی ترکیبات موجود در این مکمل ممکن است سبب تغییر قند خون شود که می‌تواند کنترل آن را در بیماران دیابتی دشوار کند.

• فنیل کتونوری: فنیل کتونوریا سبب تجمع آمینواسید فنیل‌آلانین در خون می‌شود. با توجه به اینکه این مکمل حاوی مقادیر قابل‌توجهی از فنیل‌آلانین است، مصرف آن برای مبتلایان به این بیماری می‌تواند خطرناک باشد.

• ادرار شربت افرا: این بیماری یک اختلال ژنتیکی نادر است که منجر به تجمع آمینواسیدهای شاخه‌دار در خون می‌شود. از آنجا که این مکمل می‌تواند سطح این آمینواسیدها را در بدن افزایش دهد، مصرف آن ممکن است به تشدید علائم بیماری منجر شود؛ بنابراین این بیماران باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.

• افراد زیر 18 سال

بارداری و شیردهی

مصرف این محصول برای این افراد ممنوع است.

سؤالات متداول

1. آیا پودر پروتئین 90 آیرون مکس دوره مصرف دارد؟

به‌طور کلی توصیه می‌شود پس از سه ماه مصرف مکمل به مدت یک ماه (دوران استراحت) استفاده از آن قطع شود. درصورت نیاز به مصرف مجدد، بعد از اتمام دوران استراحت می‌توان مصرف مکمل را دوباره به مدت سه ماه آغاز کرد.

2. چه مکملی بهتر است در کنار پودر پروتئین 90 آیرون مکس مصرف شود؟

برای تسریع در دستیابی به اهداف ورزشی می‌توان از مکمل‌های حاوی کراتین (مانند پودر کراتین پی ان سی) که فرایند عضله‌سازی را افزایش می‌دهند، استفاده کرد. همچنین مکمل‌های حاوی کافئین (مانند پودر انرژی کیو ان تی) که در طول تمرینات انرژی لازم را فراهم می‌کنند نیز می‌توانند مفید باشند.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه ورزشی)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا