کمبود پروتئین در افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، می‌تواند تأثیرات مثبت ورزش را به میزان چشمگیری کاهش دهد. نیاز ورزشکاران به پروتئین باید براساس نوع و شدت تمرینات افزایش یابد. همچنین پروتئین این افراد باید از منابع غذایی متنوع تأمین شود تا علاوه‌بر رعایت تنوع در رژیم غذایی، از پروتئین‌های باکیفیت نیز بهره‌مند شوند.
پروتئین‌های باکیفیت شامل آمینواسیدهای ضروری‌اند که به تسریع فرایند عضله‌سازی کمک می‌کنند و جذب بالایی در بدن دارند. پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس برای ورزشکاران و افرادی که به‌دنبال افزایش توده عضلانی‌اند، بسیار مؤثر است. این پروتئین به‌دلیل جذب سریع‌تر و کالری کمتر به افزایش ساخت پروتئین در عضلات این افراد کمک می‌کند.
ترکیبات پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس
این مکمل پروتئینی حاوی ترکیبات زیر است:
پروتئین وی (حاوی تمام آمینواسیدها به‌ویژه BCAA): کمک به افزایش حجم عضلات، افزایش توان و استقامت ورزشی، تسریع روند بازیابی عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلات بدن و افزایش حس سیری با کاهش اشتهای بدن
حاوی کربوهیدرات، چربی، شکر و نمک به میزان کم
دارای طعم شکلات تلخ
مزایای استفاده از پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس
این مکمل با داشتن ترکیبات و ویژگی‌های فوق مزایای زیر را به همراه دارد:
کمک به عضله‌سازی
افزایش ساخت و تثبیت پروتئین در توده عضلانی
افزایش قدرت و استقامت حین تمرین
تأمین آمینواسیدهای ضروری بدن
حفظ توده عضلانی بدن
تسریع بازیابی عضلات
کاهش درد و خستگی عضلانی
بهبود سرعت بازسازی عضلات
کاهش اشتها
پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس برای چه کسانی مناسب است؟
مصرف این مکمل برای گروه‌های زیر مفید است:
ورزشکاران و بدنسازان
این محصول به‌طور خاص برای افرادی طراحی شده است که می‌خواهند حجم عضلات خود را افزایش دهند. پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس با قابلیت جذب بالا، به تحریک سنتز پروتئین در عضلات و تسریع فرایند بازیابی آن‌ها پس از تمرینات شدید کمک می‌کند.
وزنه‌برداران و ورزشکاران دو میدانی
مصرف پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس سبب افزایش توان و استقامت در طول تمرینات ورزشی در این ورزشکاران می‌شود.
افراد با هدف کاهش وزن
افرادی که به‌دنبال کاهش وزن همراه با حفظ توده عضلانی هستند می‌توانند از این مکمل استفاده کنند؛ زیرا پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس موجب افزایش احساس سیری و تقویت سوخت‌وساز می‌شود.
نحوه مصرف پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس
گروه‌های زیر با توجه به هدف استفاده از پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس می‌توانند این مکمل را مصرف کنند:
ورزشکاران: روزانه 50 گرم از پودر پروتئین وی 100 درصد آیرون مکس (معادل دو و نیم اسکوپ بزرگ) با 250 میلی‌لیتر آب را به شیکر اضافه کنند. سپس 30 ثانیه تکان دهند و بعد به صورت منقسم در چند وعده مصرف کنند. بهترین زمان استفاده از این مکمل قبل از تمرین با شدت بالا یا مسابقه، بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب است.
افراد غیر ورزشکار با هدف کاهش وزن: روزانه 1 تا 2 اسکوپ (20 تا 40 گرم) همراه با 200 میلی‌لیتر آب مخلوط و بعد از وعده صبحانه مصرف کنند.
عوارض استفاده از پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس
مصرف این محصول ممکن است با برخی عوارض موقتی مانند نفخ، اسهال یا یبوست در برخی افراد همراه باشد. همچنین در برخی موارد می‌تواند سبب سردرد یا سرگیجه شود.
موارد هشدار مصرف
درصورت داشتن حساسیت به هریک از ترکیبات موجود در این محصول از مصرف آن خودداری شود. این مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال ممنوع است. همچنین درصورت داشتن هریک از شرایط زیر قبل از مصرف این مکمل با پزشک معالج مشورت شود:
بیماری کلیوی: پروتئین وی ممکن است سبب دفع کلسیم از طریق ادرار شود که این موضوع می‌تواند مشکلات کلیوی را تشدید کند.
اختلالات کبدی: در مبتلایان به بیماری‌های کبدی ممکن است کبد نتواند به‌طور مناسب پروتئین را متابولیزه کند. این امر احتمال بدترشدن عوارض نارسایی کبدی را افزایش می‌دهد.
بیماری قلبی‌عروقی: مصرف پروتئین وی می‌تواند بر فعالیت طبیعی قلب تأثیر بگذارد و به بدترشدن علائمی مانند آریتمی قلبی در مبتلایان به این بیماری منجر شود.
دیابت: پروتئین وی ممکن است سطح قند خون را تغییر دهد؛ بنابراین توصیه می‌شود حین مصرف این مکمل قند خون این افراد پایش شود.
فشارخون بالا: نتایج متناقضی از افزایش فشارخون با مصرف مکمل پروتئین وی مشاهده شده است؛ به همین دلیل توصیه می‌شود در طول مصرف این محصول فشار خون این بیماران پایش شود.
فنیل کتونوریا: فنیل کتونوریا یک اختلال متابولیک ارثی است که سبب تجمع آمینواسید فنیل‌آلانین در خون و همچنین آسیب‌های جدی مغزی و اختلالات عصبی می‌شود. ازآنجاکه این مکمل حاوی فنیل‌آلانین است، مبتلایان به این بیماری باید از مصرف آن خودداری کنند.
ادرار شربت افرا: این بیماری یک اختلال ژنتیکی نادر است که سبب تجمع آمینواسیدهای شاخه‌دار در خون می‌شود. ازآنجاکه این مکمل می‌تواند سطح این آمینواسیدها را در بدن افزایش دهد، مصرف آن ممکن است علائم بیماری را تشدید کند؛ بنابراین این بیماران باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.
بارداری و شیردهی
اطلاعات کافی برای ایمن‌بودن مصرف مکمل پروتئین وی در دوران بارداری یا شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین بهتر است از مصرف پروتئین این مکمل در این دوران خودداری شود.
سؤالات متداول
1. آيا می‌توان پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس را با آب‌میوه یا شیر نیز استفاده کرد؟
بله، اما در این صورت کالری دریافتی بیشتر می‌شود و ممکن است سبب افزایش وزن ناخواسته شود.
2. آیا پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس دوره مصرف دارد؟
به‌طور کلی توصیه می‌شود، این مکمل سه ماه مصرف شود و سپس به مدت یک ماه (دوران استراحت) مصرف آن را قطع کنید. در صورت نیاز به مصرف مجدد، بعد از اتمام دوران استراحت، می‌توانید مصرف آن را مجددا به مدت سه ماه از سر بگیرید.
3. اثربخشی پودر وی پروتئین 100 درصد آیرون مکس پس از چه مدت مشاهده می‌شود؟
نتایج این مکمل معمولاً پس از 2 تا 4 هفته مصرف منظم به‌صورت افزایش قدرت و حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی پس از تمرین مشاهده می‌شود.
نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا