کراتین یک ترکیب طبیعی است که در کبد، کلیه و پانکراس ساخته می‌شود و به‌طور عمده در عضلات ذخیره می‌شود. همچنین مقادیری از آن نیز در مغز وجود دارد. این ترکیب با بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) در تولید انرژی نقش دارد. ATP که به‌عنوان واحد انرژی سلول‌های بدن شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در فرایندهای سوخت‌وساز ایفا می‌کند.
بدون سطوح کافی کراتین، بدن نمی‌تواند ATP لازم برای فعالیت‌های شدید را تولید کند که این امر منجر به خستگی زودرس در حین تمرینات می‌شود. همچنین کمبود کراتین ممکن است باعث تجزیه بیشتر پروتئین‌های عضلانی شود که در نتیجه‌ی آن، توده عضلانی کاهش می‌یابد.
مصرف کراتین به افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات کمک می‌کند و در نتیجه تولید ATP را افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل ورزشکاران می‌توانند با مصرف کراتین تمرینات طولانی‌تری داشته باشند و در طول تمرین احساس خستگی کمتری کنند. کراتین از ایمن‌ترین و پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی است و پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن یکی از بهترین مکمل‌های رایج در بین افراد بدنساز است.
ترکیبات پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن
هر اسکوپ از این محصول معادل 5 گرم است که شامل ترکیب زیر می‌شود:
کراتین مونوهیدرات خالص: افزایش ذخیره فسفوکراتین در عضلات، تولید بیشتر و سریع‌تر ATP، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت عضلانی، کاهش خستگی زودرس
این محصول فاقد هرگونه مواد افزودنی و طعم‌دهنده‌های مصنوعی است.
مزایای استفاده از پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن
با مصرف پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن می‌توانید از مزایای زیر بهره‌مند شوید:
افزایش تولید انرژی در عضلات و کاهش خستگی
افزایش توده عضلانی و ساخت پروتئین در عضلات
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
تسریع روند بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرین ورزشی
پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن برای چه کسانی مناسب است؟
افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) فعالیت می‌کنند، می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شوند.
نحوه مصرف پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن
به دو روش زیر می‌توان از این محصول استفاده کرد:
بدون روش بارگیری: توصیه می‌شود روزانه یک اسکوپ (هر اسکوپ حاوی 5 گرم کراتین) را در یک لیوان آب مخلوط و بعد از تمرین میل کنید.
با روش بارگیری: به مدت یک هفته، روزانه 20 گرم کراتین مصرف کنید. بعد از یک هفته، روزانه یک اسکوپ (هر اسکوپ حاوی 5 گرم کراتین) را با یک لیوان آب مخلوط و میل کنید.
توصیه می‌شود برای افزایش کارایی این مکمل، در طول مصرف آن آب زیادی در طی روز بنوشید.
عوارض استفاده از پودر مکس کراتین مکس ماسل نوتریشن
مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است سبب مشکلات زیر شود:
مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال
مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست
افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب
موارد هشدار مصرف
در صورت وجود هر گونه حساسیت به ترکیبات آن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ، از مصرف این مکمل خودداری کنند. مصرف این مکمل به افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین اگر شرایط زیر را دارید، حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید:
مشکلات کلیوی: مصرف کراتین در افراد دارای نارسایی کلیوی می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کلیه است. همچنین تجمع کراتین اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود.
مشکلات کبدی: ممکن است مصرف کراتین در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی منجر شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کبد است.
بیماری قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند. در افرادی که مشکلات قلبی دارند این فشار می‌تواند سبب تشدید علائم بیماری شود.
ابتلا به پرکاری تیروئید: مصرف کراتین در این افراد با افزایش بیشتر سوخت و ساز ممکن است خطر عوارض قلبی مانند تپش قلب و آریتمی را افزایش دهد.
بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، با پزشک متخصص زنان مشورت شود.
سوالات متداول
1. آیا به‌هم چسبیدن دانه‌های کراتین موقع حل کردن طبیعی است؟
به‌طور کلی کراتین به‌علت ساختاری که دارد در آب حل نمی‌شود یا حلالیت بسیار پایینی دارد، در نتیجه توصیه می‌شود در آب گرم حل شود.
2. آیا مصرف کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟
مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم سبب ریزش مو نمی‌شود، اما ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه مردان مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون، تأثیراتی داشته باشد و سبب کوچک‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود.
3. آیا کراتین فقط برای مردان مناسب است؟
کراتین از جمله مکمل‌هایی است که مصرف آن برای همه ورزشکاران از جمله بانوان، ضروری و سودمند است.
نویسنده: مهدیار نصیرایی
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا