پودر سوپرکراتین - پی ان سی

بهبود عملکرد ورزشی نیازمند افزایش شدت تمرینات است تا عضلات تحت فشار بیشتری قرار گیرند و پیشرفت چشمگیری حاصل شود. یکی از دلایل افزایش‌نیافتن عملکرد ورزشی مصرف‌نکردن ترکیباتی است که سبب افزایش تولید انرژی در بدن می‌شود. برای این منظور، استفاده از ترکیبی مانند کراتین مفید است. یکی از مهم‌ترین وظایف کراتین افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) است که منبع انرژی سلول در عضلات محسوب می‌شود. این ویژگی به جلوگیری از ضعف ماهیچه‌ای کمک می‌کند و به ورزشکار اجازه می‌دهد با نهایت توان، حرکات ورزشی را با تمرکز و قدرت بیشتری انجام دهد. همچنین این ماده با جلوگیری از تحلیل عضلات و کاهش آسیب‌دیدگی‌های عضلانی، دوران بازتوانی را کوتاه‌تر می‌کند. پیشنهاد می‌شود افرادی که تمرین ورزشی با شدت بالایی دارند یا می‌خواهند تحلیل ماهیچه‌های خود را کاهش دهند، روزانه از مکمل پودر سوپرکراتین پی‌ ان‌ سی استفاده کنند.

ترکیبات پودر سوپرکراتین پی ان سی

این محصول با داشتن ترکیبات زیر می‌تواند سودمند باشد:

• کراتین مونوهیدرات: افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، تولید ATP بیشتر و افزایش حجم عضلات بدن

• ال آرژنین: بهبود گردش خون با تولید نیتریک اکساید، کمک به اکسیژن‌رسانی عضلات و تحریک ترشح هورمون رشد

• ال گلوتامین: کمک به افزایش توده عضلانی، تسریع بازیابی عضلات، تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد و التهاب عضلانی

• ال متیونین: کمک به تولید انرژی، کمک به ساخت عضلات، تنظیم سطح هورمون‌ها به‌ویژه تستوسترون، کمک به دفع سموم از بدن و حفظ سلامت کبد

• ال تورین: تنظیم سطح کلسیم، کمک به هماهنگی عصب‌عضله، تنظیم تعادل مایعات بدن، جلوگیری از آسیب عضلانی و کمک به افزایش تمرکز حین تمرین ورزشی

• آلفا لیپوئیک اسید: خاصیت آنتی اکسیدانی قوی، بهبود تنظیم قند خون با کمک به ترشح هورمون انسولین و افزایش توانایی بافت عضلانی برای تجزیه گلیکوژن و تولید انرژی

مزایای استفاده از پودر سوپرکراتین پی ان سی

مصرف این محصول با مزایای زیر همراه است:

• کمک به سلول‌های بدن برای تولید انرژی بیشتر

• افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات اسکلتی

• کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش با دفع ترکیبات سمی

• کاهش مدت بازیابی عضلات بعد از تمرین

• افزایش توانایی بدن برای انتقال اکسیژن به عضلات

پودر سوپرکراتین پی ان سی برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی فعالیت می‌کنند، از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شوند.

نحوه مصرف پودر سوپرکراتین پی ان سی

روزانه یک اسکوپ (5.2 گرم) از این مکمل را به همراه یک لیوان آب مخلوط کرده و مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین وعده بعد از تمرین است.

عوارض استفاده از مکمل پودر سوپرکراتین پی ان سی

مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است سبب مشکلات زیر شود:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال

• مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست

• افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب

موارد هشدار مصرف

واکنش‌های حساسیتی جدی به این محصول نادر است، اما درصورت وجود هرگونه حساسیت به ترکیبات آن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ بهتر است از مصرف این مکمل خودداری شود. مصرف این مکمل در نوجوانان و جوانان زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین افراد با شرایط زیر باید درباره مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنند:

• بیماران کلیوی: در افراد دارای نارسایی کلیوی مصرف کراتین می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون شود، که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کلیه است. همچنین تجمع کراتین اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود.

• بیماران کبدی: در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، مصرف کراتین ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی و اختلال در عملکرد کبد منجر شود.

• بیماران قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند. در افرادی که مشکلات قلبی دارند این فشار می‌تواند سبب تشدید علائم بیماری شود.

• افراد مبتلا به پرکاری تیروئید: مصرف کراتین در این افراد با افزایش بیشتر متابولیسم (سوخت و ساز) ممکن است خطر عوارض قلبی مانند تپش قلب و آریتمی را افزایش دهد.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سوالات متداول

1. آیا پودر سوپرکراتین پی ان سی را می‌توان با آبمیوه مصرف کرد؟

بله، براساس توصیه‌ها بهتر است این مکمل را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی، مانند آبمیوه مصرف کرد تا جذب آن به حداکثر برسد.

2. آیا کراتین سبب ریزش مو می‌شود؟

مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم باعث ریزش مو نمی‌شود، اما در برخی افراد، به‌ویژه مردانی که مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون هستند، ممکن است تأثیراتی داشته باشد. این تأثیرات می‌توانند شامل کوچک‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو باشند.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا