پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن

رشدنیافتن توده عضلانی می‌تواند به افت عملکرد ورزشی و بروز مشکلات جدی برای ورزشکاران منجر شود. یکی از راهکارهای مؤثر برای افزایش عضله‌سازی، افزایش شدت و کیفیت تمرینات است؛ زیرا با اعمال فشار بیشتر بر عضلات، فرایند ساخت و تقویت عضلات تحریک می‌شود. همچنین برای بهبود عملکرد ورزشی و تأمین انرژی بیشتر، ورزشکاران به ترکیباتی نیاز دارند که تولید انرژی در بدن را افزایش دهد و در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا به آن‌ها کمک کند. کراتین از سه اسیدآمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است و در پرکردن ذخایر آدنوزین تری فسفات (ATP) نقش دارد. ATP نیز که واحد انرژی تمام سلول‌های بدن شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در فرایندهای متابولیکی ایفا می‌کند.

همچنین بدون سطوح کافی کراتین بدن نمی‌تواند ATP لازم برای فعالیت‌های سنگین ورزشی را تولید کند که این امر به تحلیل توده عضلانی و خستگی زودرس منجر می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود افراد از مکمل‌های حاوی کراتین، به‌خصوص پودر کراتین 100 درصد گلد کر لاین ترک نوتریشن استفاده کنند.

ترکیبات پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن

هر اسکوپ از این مکمل بدنسازی معادل 5 گرم و شامل ترکیبات زیر است:

• 3.82 گرم کراتین مونوهیدرات: افزایش ذخیره فسفوکراتین در عضلات، تولید بیشتر و سریع‌تر ATP، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت عضلانی، کاهش خستگی زودرس

• سدیم: حفظ تعادل مایعات در ورزشکاران، جلوگیری از گرفتگی‌ عضلانی

• ویتامین C: دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و کاهش درد و التهاب عضلانی پس از تمرین ورزشی سنگین

مزایای استفاده از پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن

این مکمل با داشتن ترکیبات ذکرشده می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

• کمک به افزایش قدرت عضلانی

• مؤثر در افزایش حجم عضلات

• کمک به تأمین انرژی بدن و کاهش خستگی عضلانی

• کاهش درد و آسیب‌های عضلانی

• کاهش مدت بازیابی عضلات پس از تمرین

• افزایش استقامت عضلات برای تمرین ورزشی سنگین

• کمک به حفظ تعادل مایعات و کاهش گرفتگی عضلات

پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن برای چه کسانی مناسب است؟

گروه‎‌های زیر می‌توانند از این مکمل استفاده کنند:

ورزشکاران قدرتی

در ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری، بدنسازی و کراس‌فیت ورزشکاران می‌توانند از این مکمل برای افزایش قدرت و حجم عضلانی، کاهش التهاب و درد عضلانی پس از تمرین سنگین خود بهره ببرند.

ورزشکاران استقامتی

ورزشکاران رشته‌های دومیدانی، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند از این محصول استفاده کنند تا انرژی مورد نیاز در طول تمرین را افزایش دهند و با جلوگیری از بروز خستگی زودهنگام کیفیت تمرینات خود را بهبود بخشند. همچنین کراتین به کاهش زمان ریکاوری (بازیابی عضلات) پس از تمرین ورزشی کمک می‌کند.

نحوه مصرف پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن

یک اسکوپ (5 گرم) با 250 میلی‌لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و مصرف شود.

• روزهای تمرین: یک اسکوپ نیم ساعت قبل از تمرین یا یک اسکوپ بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.

• روزهای غیر تمرین: یک اسکوپ بلافاصله بعد از بیدارشدن یا یک اسکوپ شب قبل از خواب میل شود.

پیشنهاد می‌شود در طی مصرف برای افزایش کارایی این محصول آب زیادی در طول روز (6 تا 7 لیوان) نوشیده شود.

عوارض استفاده از پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن

مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است سبب مشکلات زیر شود:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال

• مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست

• افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب

• احساس کشیدگی و فشار در عضلات

موارد هشدار مصرف

درصورت وجود هرگونه حساسیت به ترکیبات پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ از مصرف این مکمل خودداری شود. مصرف این مکمل به افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین در هریک از شرایط زیر حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت شود:

• بیماری کلیوی: مصرف کراتین در افراد دارای نارسایی کلیوی می‌تواند به افزایش سطح کراتینین در خون منجر شود. همچنین تجمع کراتین اضافی ممکن است فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد کند و به بروز مشکلات جدی‌تری منجر شود.

• بیماری کبدی: مصرف کراتین در افراد دارای اختلالات کبدی ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی منجر شود.

• بیماری قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل ممکن است فشار اضافی به قلب وارد کند. در افرادی که مشکلات قلبی دارند، این فشار می‌تواند علائم بیماری را تشدید کند.

• پرکاری تیروئید: مصرف کراتین در این افراد ممکن است با افزایش سوخت و ساز، خطر بروز عوارض قلبی مانند تپش قلب و آریتمی همراه باشد.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا مصرف کراتین سبب ریزش مو می‌شود؟

مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم سبب ریزش مو نمی‌شود، اما ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه مردان مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون، تأثیراتی داشته باشد و سیب کوچک‌‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود.

2. آیا کراتین فقط برای مردان مناسب است؟

کراتین از جمله مکمل‌هایی است که مصرف آن برای همه ورزشکاران از جمله بانوان، ضروری و سودمند است.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه ورزشی)

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا