پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن

یکی از اهداف اصلی در ورزش افزایش توده‌ی عضلانی است که می‌تواند در نتیجه‌ی تغذیه‌ی نامناسب چالش‌برانگیز شود. افزایش توده‌ی عضلانی باید از طریق رژیم غذایی متعادل و همچنین استفاده از ترکیبات مؤثر، مانند کراتین، صورت گیرد. کراتین به‌دلیل نقشی که در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و حجم عضلات دارد، از اهمیت ویژه‌ای برای ورزشکاران برخوردار است. تأمین کافی کراتین از طریق مواد غذایی بسیار دشوار است و به همین دلیل مصرف مکمل‌های حاوی کراتین ضروری است. پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن یکی از مکمل‌های اثربخش حاوی کراتین است که می‌تواند به افزایش توده‌ی عضلانی، بهبود شدت و توان تمرینی، و ارتقای عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین، با داشتن بتا آلانین به کاهش خستگی عضلانی حین و پس از تمرین ورزشی کمک شایانی می کند. استفاده‌ی منظم از این مکمل به ورزشکاران کمک می‌کند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند و به اهداف ورزشی خود دست یابند.

ترکیبات پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن

این محصول با طعم‌های پرتقال و طالبی در بازار موجود است و با داشتن ترکیبات زیر برای مصرف‌کننده اثربخش است:

• کراتین مالات خالص کریستالی: افزایش سرعت جذب به‌دلیل داشتن فرم مالات، افزایش حجم توده‌ی عضلانی، افزایش توان و استقامت عضلات، کاهش تحلیل عضلات و افزایش انرژی در دسترس بدن

• بتا آلانین: جلوگیری از خستگی و ضعف عضلانی با کاهش تجمع اسید لاکتیک، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع روند بازیابی و بازتوانی عضلات بدن

مزایای استفاده از پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن

مصرف این محصول با مزایای زیر همراه است:

• تحریک ساخت پروتئین در عضلات و افزایش حجم آن

• افزایش انرژی و کاهش خستگی عضلانی

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی

• جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ آن

• کاهش دوران بازتوانی پس از تمرین سنگین ورزشی

علاوه‌بر قیمت مکمل بدنسازی توجه به این موارد نیز بسیار مهم است.

پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن برای چه کسانی مناسب است؟

گروه‌های مختلف ورزشی زیر می‌توانند از این محصول استفاده کنند:

ورزشکاران قدرتی

ورزشکاران رشته‌های قدرتی (مانند بدنسازی، کراس‌فیت و وزنه‌برداری) می‌توانند از این محصول برای بهبود قدرت عضلانی و افزایش حجم عضلات استفاده کنند زیرا به آن‌ها امکان می‌دهد عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند، بدون اینکه خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی افزایش پیدا کند.

ورزشکاران استقامتی

در ورزش‌های استقامتی (مانند دو‌میدانی، شنا و دوچرخه‌سواری)، حفظ سطح انرژی در طول تمرین و مسابقه از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مکمل با ترکیب منحصر‌به‌فردی از کراتین و بتا آلانین، به این ورزشکاران اجازه می‌دهد تا با شدت بیشتری و برای زمان طولانی‌تری به فعالیت ورزشی خود بپردازند. در نتیجه، این محصول نه‌تنها عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، بلکه به افزایش استقامت و کاهش خستگی نیز کمک می‌کند.

ورزشکاران تیمی

در ورزش‌های تیمی (مانند بسکتبال، فوتبال و والیبال)، مصرف این مکمل‌ می‌تواند به بهبود زمان واکنش، افزایش کارکرد عضلات، افزایش قدرت انفجاری و تقویت توانایی تمرکز کمک کند. در نتیجه، این عوامل به‌طور مستقیم بر عملکرد کلی بازیکن و تیم تأثیر مثبت می‌گذارند و شانس موفقیت در مسابقات را افزایش می‌دهند.

نحوه‌ی مصرف پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن

روزانه 2 سروینگ (یک سروینگ معادل با نصف پیمانه 3.5 گرم است) در 300 میلی‌لیتر آب مخلوط و سپس میل کنید.

• روزهای تمرین: یک وعده صبح بعد از بیدارشدن، یک وعده قبل یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

• روزهای غیرتمرین: یک وعده صبح بعد از بیدارشدن و وعده‌ی دوم بین وعده‌های اصلی غذایی مصرف کنید.

عوارض استفاده از پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن

این مکمل ممکن است در برخی افراد به مشکلات زیر منجر شود:

• مشکلات گوارشی (ازجمله: حالت تهوع، درد معده، نفخ یا اسهال)

• سردرد و سرگیجه

• احساس خواب‌رفتگی یا گزگز (در صورت ادامه‌ی مصرف، این عارضه بهبود پیدا می‌کند)

• افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب

موارد هشدار مصرف

این فرآورده ممکن است حاوی شیر، سویا، غلات حاوی گلوتن، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و مغزها باشد. بنابراین، در صورت وجود هرگونه حساسیت به این ترکیبات، بهتر است از مصرف این مکمل خودداری شود. مصرف این مکمل در نوجوانان و جوانان زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین افراد با شرایط زیر باید درباره‌ی مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنند:

• بیماری کلیوی: در بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، کاهش عملکرد کلیه‌ها باعث تجمع کراتینین در خون می‌شود. این تجمع می‌تواند فشار مضاعفی بر کلیه‌ها وارد کند و خطر بروز مشکلات جدی‌تر را افزایش دهد.

• بیماری کبدی: مصرف کراتین ممکن است در افرادی که به اختلالات کبدی مبتلا هستند، فشار بیشتری به کبد وارد کند و منجر به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی شود.

• بیماری قلبی‌‌عروقی: اگرچه کراتین به‌طور مستقیم بر ضربان قلب تأثیر نمی‌گذارد، افزایش انرژی و قدرت ناشی از آن می‌تواند فرد را به انجام تمرینات شدیدتر ترغیب کند. این نوع تمرینات ممکن است فشار اضافی بر قلب وارد کنند. در افرادی که مشکلات قلبی دارند، این فشار می‌تواند به نارسایی قلبی یا تشدید علائم بیماری منجر شود.

• پرکاری تیروئید: مصرف کراتین در این افراد با افزایش بیشتر متابولیسم (سوخت‌وساز) ممکن است خطر عوارض قلبی مانند تپش قلب و آریتمی را افزایش دهد.

• دیابت: کارنوزین (متابولیت بتا آلانین) ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد. این امر برای افراد مبتلا به دیابت مشکل‌ساز است. همچنین این مکمل ممکن است با داروهای دیابتی تداخل داشته باشد و به هایپوگلایسمی (کاهش قند خون) منجر شود.

دوران بارداری و شیردهی

مصرف این محصول در افراد باردار و شیرده مجاز نیست.

سؤالات متداول

1. آیا پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن فقط برای مردان مناسب است؟

مصرف این مکمل محدود به جنسیت خاصی نیست و بانوان هم می‌توانند از این محصول برای رسیدن به اهداف ورزشی و افزایش کارکرد عضلات خود استفاده کنند.

2. آیا مصرف پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن باعث ریزش مو می‌شود؟

مصرف مکمل کراتین تأثیر مستقیم بر ریزش مو ندارد؛ اما ممکن است در برخی افراد سبب کوچک‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد آن شود؛ به‌ویژه در مردانی که مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون هستند.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه ورزشی)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا