کمبود انرژی یکی از دلایل رایج افت عملکرد ورزشی در ورزشکاران است. کراتین نقش مهمی در رفع این چالش دارد؛ زیرا با افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP)، که منبع اصلی انرژی سلول‌ها است، از ضعف عضلات جلوگیری می‌کند. این افزایش انرژی به ورزشکاران کمک می‌کند حرکات ورزشی خود را با تمرکز و قدرت بیشتری انجام دهند؛ درنتیجه توان و استقامت ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد، فرم بدن بهبود پیدا می‌کند و توده عضلانی بیشتر میشود. کراتین بیشتر در منابع حیوانی مانند گوشت یافت میشود، اما با توجه به نیاز افراد فعال به مقادیر بیشتری از کراتین، تأمین مقدار مورد نیاز این ماده از طریق غذا تقریباً غیرممکن است؛ بنابراین پیشنهاد میشود ورزشکاران پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد 800 گرمی کیو ان تی را به‌عنوان یک مکمل ضروری مصرف کنند تا نیازهایشان تأمین شود و عملکرد ورزشی آنان بهبود یابد.
ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی
این محصول در هر اسکوپ (3 گرم) شامل ترکیب زیر است:
3 گرم کراتین مونوهیدرات خالص: افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات، تولید ATP بیشتر و افزایش حجم عضلات بدن
بدون طعم و رنگ مصنوعی
فاقد گلوتن
مزایای استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی
این محصول با داشتن کراتین مونوهیدرات، مزایای زیر را برای مصرف‌کنندگان دارد:
کمک به افزایش قدرت عضلانی
مؤثر در افزایش حجم عضلات
کمک به تأمین انرژی بدن و کاهش خستگی عضلانی
کاهش درد و آسیب‌های عضلانی
افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات بدن
کاهش مدت بازیابی عضلات پس از تمرین
پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی برای چه کسانی مناسب است؟
گروه زیر می‌تواند از این مکمل استفاده کند:
ورزشکاران رشته‌های مختلف و بدنسازان: افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی فعالیت می‌کنند، ازجمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شوند.
نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی
روزانه دو اسکوپ ( 6 گرم) از این مکمل، به همراه یک لیوان آب یا آبمیوه مصرف شود. بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین وعده بعد از تمرین است.
عوارض استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی
مصرف کراتین در افراد سالم و در مقادیر مجاز توصیه‌شده عارضه جانبی شدیدی ندارد و ایمن است؛ بااین‌حال مصرف کراتین در مقادیر بالا، مصرف با معده خالی و مصرف‌نکردن مایعات کافی ممکن است عوارض زیر را داشته باشد:
مشکلات گوارشی از جمله نفخ، اسهال و دردهای شکمی
احساس کشیدگی و فشار در عضلات
افزایش وزن
اختلالات خواب
افزایش فشار خون
موارد هشدار مصرف
درصورت وجود هرگونه حساسیت به ترکیبات آن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ بهتر است از مصرف این مکمل خودداری شود. مصرف این مکمل در نوجوانان و جوانان زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین افراد با شرایط زیر باید درباره مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنند:
بیماران کلیوی: در افراد دارای نارسایی کلیوی مصرف کراتین می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون شود، که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کلیه است. همچنین تجمع کراتین اضافی می‌تواند فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود.
بیماران کبدی: مصرف کراتین در افراد دارای اختلالات کبدی ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی منجر شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کبد است.
بیماران قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند. در افرادی که مشکلات قلبی دارند این فشار می‌تواند سبب تشدید علائم بیماری شود.
افراد مبتلا به پرکاری تیروئید: مصرف کراتین در این افراد با افزایش بیشتر متابولیسم (سوخت و ساز) ممکن است خطر عوارض قلبی مانند تپش قلب و آریتمی را افزایش دهد.
بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول با پزشک متخصص زنان مشورت شود.
سؤالات متداول
1. آیا پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی سبب ریزش مو میشود؟
مصرف مکمل کراتین تأثیر مستقیم بر ریزش مو ندارد، اما ممکن است در برخی افراد سبب کوچک‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود؛ به‌ویژه مردانی که مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون هستند.
2. پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی را تا چند ماه می‌توان مصرف کرد؟
معمولاً می‌توان این پودر را برای مدت طولانی طبق دوزهای توصیه‌شده مصرف شود. استفاده مداوم کراتین به مدت 3 تا 6 ماه مشکلی ایجاد نمی‌کند.
نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا