کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن تولید می‌شود و به‌عنوان منبع انرژی برای فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت شناخته می‌شود. مصرف مکمل‌های کراتین می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک کند. یکی از انواع پیشرفته این مکمل، کراتین میکرونایزد است که فرایند میکرونیزه‌کردن به کاهش اندازه ذرات کراتین منجر می‌شود. این تغییر باعث افزایش حلالیت و جذب بهتر مکمل در بدن می‌شود. کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپرت، نمونه‌ای از این نوع مکمل است که با فرمولاسیون خاص خود به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا بدون اینکه دچار مشکلات گوارشی (مانند نفخ و دل‌درد) شوند، از مزایای زیادی بهره‌مند شوند. این ویژگی کراتین میکرونایزد را به گزینه‌ای جذاب برای افرادی که به‌دنبال افزایش عضله‌سازی و بهبود توان و استقامت عضلانی هستند، تبدیل کرده است.
ترکیبات پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
هر اسکوپ (5 گرم) از این مکمل شامل ترکیب زیر است:
کراتین مونوهیدرات میکرونایزد: تقویت رشد عضلات و افزایش انرژی در حین تمرین، جذب بهتر، تسریع بازیابی عضلانی پس از تمرین و کمک به افزایش توان و استقامت عضلانی
مزایای استفاده از پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
کراتین یکی از معمول‌ترین مکمل‌هایی که توسط ورزشکاران مصرف می‌شود و می‌تواند مزایای زیر را برای این گروه از افراد داشته باشد:
تقویت عضله‌سازی و افزایش حجم عضلات
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
کمک به بازسازی عضلات پس از فعالیت ورزشی
کمک به ساخت پروتئین در عضلات
افزایش ذخیره انرژی در عضلات بدن
پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت برای چه کسانی مناسب است؟
افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) فعالیت می‌کنند، می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شوند.
نحوه مصرف پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
نحوه مصرف کراتین میکرونایزد بی‌پی‌آی اسپورت به این صورت است:
روش با بارگیری: افراد می‌توانند در شروع مصرف، یک دوره بارگیری به مقدار ۲۰ گرم در روز (4 اسکوپ 5 گرمی) و به مدت 5 تا 7 روز داشته باشند که به چهار وعده ۵ گرمی تقسیم می‌شود. بعد از این دوره، مصرف روزانه ۵ گرم (معادل یک اسکوپ) کافی است
روش بدون بارگیری: روزانه ۵ گرم (معادل یک اسکوپ) از پودر مصرف شود. این مقدار می‌تواند با آب یا سایر نوشیدنی‌ها مثل شیر یا آب‌میوه مخلوط شود.
به‌طور کلی، توصیه می‌شود که کراتین پس از تمرین مصرف شود. با این حال، صرف‌نظر از زمان استفاده، مهم‌ترین نکته ثبات در مصرف است. سعی کنید کراتین را هر روز در یک زمان مشخص مصرف کنید.
عوارض استفاده از پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
با مصرف کراتین میکرونایزد بی‌پی‌آی اسپورت ممکن است برخی افراد با عوارض جانبی زیر مواجه شوند:
افزایش وزن کاذب
افزایش تشنگی و خشکی دهان
سرگیجه و سردرد
موارد هشدار مصرف
اگر به ترکیب موجود در این محصول حساسیت دارید، از مصرف این مکمل خودداری کنید. مصرف این محصول برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود.همچنین، در صورت ابتلا به هریک از شرایط زیر، در مورد مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید:
بیماری کلیوی: در افراد دارای نارسایی کلیوی مصرف مکمل کراتین می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون و تجمع کراتین اضافی شود.
بیماری کبدی: در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، مصرف کراتین ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی و اختلال در عملکرد کبد منجر شود.
بیماری قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند و سبب تشدید علائم مشکلات قلبی شود.
بارداری و شیردهی
تحقیقات کافی در مورد بی‌خطر بودن کراتین در دوران بارداری و شیردهی انجام نشده است، بنابراین توصیه می‌شود از مصرف آن در این دوره‌ها اجتناب شود.
سوالات متداول
آیا در دوره چربی‌سوزی و عضله‌سازی هم‌زمان هم می‌توان پودر کراتین میکرونایزد را مصرف کرد؟
بله، اگرچه کراتین به‌طور خاص برای افزایش حجم عضلانی شناخته شده است، اما می‌تواند در حفظ توده عضلانی در حین کاهش چربی بدن نیز مؤثر باشد؛ بنابراین می‌توان این مکمل را در دوره دوره چربی‌سوزی و عضله‌سازی هم‌زمان مصرف کرد.
نویسنده: کیارش تاجر
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا