کاهش اشتها بزرگسالان

بدن انسان برای رشد و حفظ سلامت نیاز به دریافت مواد مغذی گوناگون دارد. بخش عمده‌ی مواد مغذی برای تأمین انرژی مورد نیاز مصرف می‌شوند. درواقع، اشتها مکانیسمی است که بدن به واسطه‌ی آن انرژی موردنیاز خود را تأمین می‌کند.

گاهی اوقات مشکلاتی مانند مشکلات متابولیک، بیماری‌های مزمن و حتی افسردگی و اضطراب باعث افزایش بیش‌ازحد اشتها می‌شوند و افزایش اشتها یکی از مواردی است که می‌تواند به اضافه وزن منجر شود.

در دنیای امروز اضافه وزن شایع است. اضافه وزن علاوه‌بر تأثیر بر ظاهر افراد، می‌تواند با مشکلات خطرناکی برای بدن همراه باشد و به‌این‌ترتیب، کیفیت زندگی و حتی طول عمر افراد را کاهش دهد.

رعایت رژیم غذایی و کاهش مصرف کالری برای کاهش وزن توصیه‌ای ساده اما کارآمد است. بااین‌حال، هر کسی که تلاش کرده باشد به این ترتیب وزن خود را کاهش دهد، تصدیق خواهد کرد که پایبندی به این تصمیم چندان هم راحت نیست. پس شایدبه راهکارهایی دیگر نیاز باشد.

مکمل‌های کاهش اشتها بزرگسالان یکی از انتخاب‌هایی هستند که می‌توانند شما را در مسیر رسیدن به وزن ایدئال یاری کنند. این مکمل‌های کاهش اشتها برای افراد با اضافه وزن طراحی شده‌اند تا با القای احساس سیری و کنترل اشتها، به کاهش وزن کمک کنند.

علاوه‌بر افراد دارای اضافه وزن، افرادی که به‌دنبال تثبیت وزن خود هستند هم می‌توانند از مزایای مکمل‌های کاهش اشتها بهره‌مند شوند. مکمل‌های کاهش اشتها همراه خوبی در مسیر کاهش یا حتی تثبیت وزن محسوب می‌شوند.

 

ترکیبات مکمل کاهش اشتها بزرگسالان

مکمل‌های کاهش اشتها از ترکیبات مختلفی تشکیل شده‌اند. برخی از این ترکیبات منشأ گیاهی دارند و شامل عصاره‌ی گیاهانی هستند که در مطالعات مختلف به تأثیر آن‌ها بر کاهش اشتها اشاره شده است. برخی از مواد غذایی مانند فیبرها و پروتئین‌ها هم گزینه مناسبی برای کاهش اشتها و کالری دریافتی به‌شمار می‌روند. اغلب مکمل‌ها علاوه‌بر ترکیبات کاهنده‌ی اشتها حاوی ترکیبات با مکانیسم‌های متفاوت نیز (افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و…) هستند.

در ادامه فهرستی از مواد تشکیل‌دهنده‌ی مکمل‌های کاهش اشتها و خلاصه‌ای از مکانیسم هر یک در کاهش اشتها خواهید خواند.

البته توجه کنید یک مکمل کاهش اشتها لزوماً حاوی همه‌ی موارد ذکرشده نیست و برخی از فراورده‌ها (اغلب به شکل قرص، کپسول و قطره) حاوی تنها یکی از ترکیبات کاهنده‌ی اشتها هستند. از طرف دیگر، برخی مکمل‌ها (مخصوصاً انواعی که به شکل پودر وجود دارند و برخی کپسول‌ها) حاوی چند ترکیب با اثر کاهش اشتها و سرکوب احساس گرسنگی هستند. این محصولات حتی براساس گروه مصرف کننده نیز ممکن است ترکیبات متفاوتی داشته باشند؛ برای مثال ترکیبات مکمل‌های کاهش اشتها برای افراد با استرس و اضطراب با ترکیبات مکمل‌های کاهش اشتها برای افراد با مشکلات متابولیک متفاوت است.

لینولئیک اسید کونژوگه

لینولئیک اسید مزدوج یا کونژوگه نوعی اسید چرب است که در گوشت و فراورده‌های لبنی به‌وفور یافت می‌شود. براساس مطالعات متعدد، این ریزمغذی علاوه‌بر کاهش اشتها، اثر چربی‌سوزی (افزایش کاتابولیسم چربی‌ها) هم دارد. لینولئیک اسید کونژوگه اغلب به اسم قرص سی ال ای (CLA) شناخته می‌شود و یکی از مکمل‌های محبوب برای کاهش وزن است.

کروم (کرومیوم)

کروم یکی از مواد معدنی ضروری بدن محسوب می‌شود و نقش اصلی آن تنظیم فعالیت صحیح انسولین و متابولیسم بدن است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های کروم علاوه‌بر نقش مهم کروم در سوخت‌وساز بدن ممکن است مصرف غذا، احساس گرسنگی و میل به چربی‌ها را کاهش دهند. بنابراین نام کرومیوم پیکونات را بین ترکیبات بسیاری از مکمل‌های کاهش اشتها خواهید دید.

فیبرهای غذایی

فیبرها کربوهیدرات‌هایی به شکل محلول و نامحلول هستند. این مواد مغذی برخلاف کربوهیدرات‌های دیگر مانند نشاسته، امکان شکسته‌شدن و جذب در روده انسان را ندارند و عملاً فاقد کالری هستند. فیبرها موجب افزایش حجم معده و احساس سیری طولانی‌مدت می‌شوند و به تأخیر در تخلیه معده و کاهش جذب گلوکز کمک می‌کنند.

این مواد مغذی علاوه‌بر کاهش اشتها در سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول و قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش هم تأثیر دارند. انواع مختلف فیبرهای موجود در مکمل‌های کاهش اشتها شامل موارد زیر هستند:

• گلوکومانان

• اینولین

• سبوس گندم یا جو دوسر

پروتئین

پروتئین یکی از درشت‌مغذی‌های مهم در هرم غذایی ما است. پروتئین‌ها علاوه‌بر تأمین انرژی، با تأمین آمینواسیدهای ضروری، برای سلامت بدن حیاتی هستند. پروتئین با این‌که کالری دارد، نسبت به چربی کالری کمتری دارد؛ یعنی کالری 1 گرم چربی از 1 گرم پروتئین بیشتر است.

پروتئین همچنین نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بیش‌تر باعث احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود. به همین دلیل در تولید برخی از مکمل‌های کاهش اشتها روی این ویژگی از پروتئین تمرکز شده است.

مواد گیاهی

بسیاری از ترکیباتی که در گیاهان یافت می‌شوند، دارای اثر بیولوژیک هستند. به همین علت است که در طب سنتی از گیاهان برای درمان مشکلات مختلفی استفاده می‌شد. بااین‌حال گیاهان هنوز هم منبع خوبی برای استفاده به‌عنوان درمان کمکی هستند. موارد زیر از گیاهانی هستند که با هدف کاهش اشتها به شکل مکمل‌های مختلف عرضه می‌شوند:

لیمو ترش

ترکیب سینفرین که در لیموترش یافت می‌شود، با مکانیسم‌های مختلفی از جمله سرکوب اشتها و افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند.

زیره سیاه

زیره سیاه در ترکیبات برخی از مکمل‌های کاهش اشتها به چشم می‌خورد. زیره از گذشته و در طب سنتی به‌عنوان یک داروی کاهنده وزن استفاده می‌شد. زیره با افزایش سوخت‌وساز، مصرف کالری بدن و همچنین سرکوب اشتها منجر به کاهش وزن می‌شود.

رازیانه

رازیانه برای کاهش وزن معمولاً کنار دیگر ترکیبات گیاهی استفاده می‌شود. اثرات کاهش وزن این گیاه را بیشتر به خاصیت ادرارآوری آن نسبت می‌دهند.

گارسینیا کامبوجیا

این ماده با تنظیم سطح سروتونین به کاهش اشتها کمک و همچنین فرایند ساخت چربی‌های جدید را مهار می‌کند. هیدروکسی‌سیتریک ترکیبی است که در گارسینیا یافت می‌شود و اثرات کاهش وزن این گیاه را به آن نسبت می‌دهند.

چای سبز

چای سبز از معروف‌ترین و پراستفاده‌ترین فراورده‌های گیاهی برای کاهش وزن است. چای سبز سوخت‌وساز و مصرف کالری بدن را افزایش می‌دهد، باعث کاهش جذب چربی‌ها می‌شود و از ساخت لیپیدها جلوگیری می‌کند. چای سبز همچنین با افزایش احساس سیری در کاهش کالری دریافتی هم مؤثر است.

 

انواع مکمل کاهش اشتها بزرگسالان

مکمل‌های کاهش اشتها در اشکال مختلفی تولید می‌شوند. به‌طور مثال:

قرص و کپسول

قرص‌ها و کپسول‌های لاغری معمولاً حاوی مواد فعال گیاهی هستند که باعث سرکوب اشتها و افزایش مصرف کالری بدن می‌شوند. قرص‌ها و کپسول‌ها اغلب حاوی چند ترکیب مؤثر گیاهی هستنند. برخی از کپسول‌ها حاوی مقدار قابل‌توجهی از فیبرهایی مانند گلوکومانان هستند که باعث القای سیری و کاهش اشتها می‌شوند. کپسول‌های حاوی فیبر معمولاً حاوی ترکیبات فعال زیادی نیستند و تنها یک یا دو فیبر در خود دارند.

پودر

پودرها به شکل بسته‌های حاوی چند ساشه یا قوطی فلزی حاوی پودر تولید می‌شوند. معمولاً این پودرها دارای طعم‌دهنده هستند تا مصرف خوشایند و مطلوبی داشته باشند. انواع پودر کاهش اشتها معمولاً حاوی مقادیر بالای پروتئین و فیبر هستند. همان‌طور که اشاره کردیم، فیبر و پروتئین برای سرکوب اشتها بسیار کارآمد هستند. همچنین برخی از تولیدکنندگان محصولات خود را با مواد مغذی دیگر مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌تر می‌کنند. بنابراین این محصولات می‌توانند برای افراد با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مزایای مضاعفی داشته باشند.

قطره

برخلاف دو مورد قبلی،‌ مکمل‌های کاهش اشتهای زیادی به شکل قطره وجود ندارد. قطره‌های کاهش اشتها حاوی ترکیبات فعال گیاهی هستند، به عنوان مثال قطره‌ی خوراکی لیمو ترش و قطره‌ی خوراکی زیره برای کاهش اشتها مصرف می‌شوند.

 

مزایای استفاده از مکمل کاهش اشتها بزرگسالان

نگه‌داشتن وزن بدن در محدوده‌ی سالم می‌تواند کیفیت زندگی و طول عمر را افزایش دهد. چاقی نقش زیادی در ایجاد بسیاری از بیماری‌های مزمن و بیماری‌های متابولیک (مانند دیابت) دارد. بسیاری از مطالعات روی شیوع بیش‌تر بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی بین افراد چاق تمرکز کرده‌اند.

مدیریت تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرف‌شده، ساده‌ترین راه برای تثبیت و حتی کاهش وزن است. بااین‌حال، کاهش کالری دریافتی چندان کار راحتی نیست. مکمل‌های کاهش اشتها برای افراد با افسردگی نیز مفید است و می‌تواند با ایجاد احساس سیری و سرکوب گرسنگی، پرخوری‌های عصبی را کاهش دهد.

 

نکات مهم درباره مصرف مکمل کاهش اشتها بزرگسالان

هیچ دارو، مکمل یا فعالیتی اثر معجزه‌آسایی بر کاهش وزن ندارد. مکمل‌های کاهش اشتها هم از این قاعده مستثنی نیستند؛ با این‌که مکمل کاهش اشتها می‌تواند شما را در رسیدن به وزن ایدئال یاری کند، نمی‌توان تأثیر رژیم غذایی و فعالیت بدنی را نادیده گرفت.

مشورت با پزشک یا داروساز

قبل از مصرف هر مکملی، مخصوصاً اگر باردار، شیرده یا مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای هستید، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید.

مطالعه بروشور مکمل

علاوه‌بر توصیه‌های پزشک یا داروساز، بروشور مکمل‌ها هم اطلاعات مفیدی راجع به نحوه‌ی مصرف فراورده در اختیارتان قرار می‌دهد. قبل از مصرف مکمل‌های کاهش اشتها حتماً بروشور اطلاعات محصول را به‌دقت مطالعه کنید.

 

نکات مهم درباره خرید مکمل کاهش اشتها بزرگسالان

هنگام خرید مکمل‌های کاهش اشتها برای بزرگسالان، توجه به کیفیت و اصالت محصول ضروری است. محصولاتی که از برندهای معتبر تهیه می‌شوند و دارای تأییدیه‌های بهداشتی از نهادهای معتبر هستند، از نظر ایمنی و اثربخشی اطمینان بیشتری ایجاد می‌کنند. بررسی ترکیبات موجود در مکمل و تطابق آن با شرایط فردی، به‌ویژه در افراد مسن یا کسانی که از بیماری‌های مزمن و متابولیک رنج می‌برند، اهمیت زیادی دارد. همچنین، توصیه می‌شود از خرید محصولات ناشناخته یا بدون اطلاعات کافی خودداری شود.