پودر ال گلوتامین ژن استار

گلوتامین، یکی از مهم‌ترین آمینواسیدهای بدن، نقش حیاتی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی ایفا می‌کند. در شرایطی مانند تمرینات شدید ورزشی، ذخایر گلوتامین بدن کاهش می‌یابد کمبود گلوتامین می‌تواند منجر به تحلیل عضلانی، کاهش توان و استقامت، تأخیر در ریکاوری، و تضعیف سیستم ایمنی شود. این مشکلات نه تنها عملکرد ورزشکاران را کاهش می‌دهد، بلکه احتمال آسیب‌دیدگی و خستگی مفرط را نیز افزایش می‌دهد.

در این شرایط مصرف مکمل‌های تأمین‌کننده این آمینواسید برای ورزشکاران اهمیت زیاد پیدا می‌کند. یکی از این مکمل‌ها پودر ال گلوتامین ژن استار است. این محصول در حفظ سلامت عضلات در طول تمرینات ورزشی بسیار مؤثر است. همچنین در بازسازی ذخایر گلیکوژن پس از تمرینات سنگین و کاهش خستگی ناشی از فعالیت‌های ورزشی تأثیرگذار است.

ترکیبات پودر ال گلوتامین ژن استار

هر سروینگ (5 گرم) پودر ال-گلوتامین ژن استار حاوی ترکیب زیر است:

• 5 گرم ال گلوتامین خالص: افزایش سنتز پروتئین، کمک به رشد توده عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها و تسریع در بازیابی عضلانی، تأخیر در بروز خستگی عضلانی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی

مزایای استفاده از پودر ال گلوتامین ژن استار

پودر ال-گلوتامین ژن استار با مزایایی که دارد مکملی محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان به شمار می‌آید؛ از جمله این مزایا عبارت‌اند از:

• افزایش حجم و قدرت عضلات

• تسریع ریکاوری بعد از ورزش

• تأخیر در خستگی عضلات

• جلوگیری از تخریب عضلات بدن

• کاهش درد عضلانی

• افزایش ذخیره‌سازی گلیکوژن در عضلات

• تسریع ترمیم عضلات آسیب‌دیده بعد از تمرینات سنگین

• تقویت سلامت گوارش و روده

پودر ال گلوتامین ژن استار برای چه کسانی مناسب است؟

گروه‌های زیر می‌توانند از این پودر استفاده کنند:

ورزشکاران و بدنسازان

پودر ال گلوتامین ژن استار یک مکمل مناسب برای افرادی است که درگیر تمرینات سنگین ورزشی هستند. این مکمل به تسریع ریکاوری عضلات، افزایش حجم عضلانی و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. همچنین با جلوگیری از تحلیل عضلانی بر رشد عضلات بدن مؤثر است.

افراد با سابقه اخیر آسیب و تروما

کسانی که به‌تازگی دچار آسیب، جراحی، سوختگی یا بیماری شده‌اند، اغلب با کاهش سطح گلوتامین مواجه هستند. بنابراین مصرف این مکمل با افزایش سنتز پروتئین و کاهش خطرات ناشی از عفونت به بهبود وضعیت عملکرد بدن کمک می‌کند.

مبتلایان به اختلالات گوارشی

گلوتامین نقش مهمی در حفظ سلامت روده دارد. این مکمل می‌تواند با تقویت عملکرد سطح روده برای بیماران مبتلا به بیماری‌های روده‌ای مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو مفید باشد. در این افراد این مکمل باید با تجویز و تنظیم دوز توسط پزشک مصرف شود.

نحوه مصرف پودر ال گلوتامین ژن استار

یک پیمانه (5 گرم) از پودر در 200 تا 300 میلی‌لیتر آب یا آب‌میوه بطور کامل حل شده و مصرف شود. بهترین زمان مصرف این مکمل، قبل یا پس از تمرین ورزشی است.

نکته‌ مهم: از مخلوط‌کردن پودر ال-گلوتامین با مایعات داغ خودداری شود؛ زیرا حرارت می‌تواند ساختار گلوتامین را تخریب کند و اثربخشی آن را کاهش دهد.

عوارض استفاده از پودر ال گلوتامین ژن استار

مکمل گلوتامین ممکن است برای برخی افراد همراه با عوارض جانبی زیر باشد:

• مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، نفخ و درد شکم

• درد عضلانی یا مفصلی

• سردرد، سرگیجه یا احساس خستگی

• خارش خفیف پوست بدن

• علائم واکنش‌های آلرژیک مانند کهیر، ورم صورت، لب‌ها یا گلو و تنگی نفس

• اختلالات عصبی مانند تغییرات در خلق‌وخو

موارد هشدار مصرف

درصورت داشتن حساسیت به هریک از ترکیبات موجود در این محصول از مصرف آن خودداری شود. مصرف این مکمل برای افراد زیر 18 سال و بالای 65 سال توصیه نمی‌شود. همچنین گروه‌های زیر باید درباره مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند:

• بیماران کلیوی: این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کرده و باعث تجمع سموم در بدن شود و بار اضافی روی کلیه‌ها ایجاد کند.

• بیماران کبدی و سیروز کبدی: گلوتامین می‌تواند تولید آمونیاک را افزایش دهد که ممکن است برای این بیماران خطرناک باشد و به عوارض جدی‌تری منجر شود. بیماران مبتلا به صرع: ال گلوتامین ممکن است فعالیت الکتریکی مغز را تحت تأثیر قرار داده و در بیماران مبتلا به صرع و دارای سابقه تشنج خطر بروز تشنج را افزایش دهد.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا مصرف پودر ال-گلوتامین ژن استار بر کاهش وزن مؤثر است؟

گلوتامین به‌طور مستقیم برای کاهش وزن کاربردی ندارد، اما برای حفظ عضلات در زمان رژیم‌های کاهش وزن مؤثر است.

2. آیا مصرف هم‌زمان گلوتامین و کراتین با هم مشکلی دارد؟

مصرف هم‌زمان این دو مکمل معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما به‌دلیل رقابت این دو مکمل در جذب‌شدن بهتر است آن‌ها را در زمان‌های متفاوت مصرف کرد؛ برای مثال می‌توان گلوتامین را قبل تمرین یا قبل خواب و کراتین را صبح یا پس از تمرین مصرف کرد.

نویسنده: سجاد اعتصام نیا (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و عارفه مهاجرانی