حفظ سطح انرژی در طول ورزش به‌طور قابل‌توجهی به افزایش کیفیت تمرین کمک می‌کند و باعث می‌شود ورزشکار به پیشرفت ورزشی بهتری دست یابد. تأمین انرژی مورد نیاز کمک می‌کند تا در تمرین‌های استقامتی و قدرتی با شدت بالا، توان ورزشی حفظ شود و از افت قند خون و کاهش انرژی نیز جلوگیری شود. تأمین کربوهیدرات برای افرادی که فعالیت بدنی دارند، الزامی است. ترکیب کربوهیدرات با کافئین و ویتامین‌های مؤثر در افزایش سوختوساز این فرایند را به‌طور چشمگیری تقویت می‌کند و نتایج بهتری به همراه دارد. پودر انرژی کیو ان تی که یکی از مکمل‌های افزایش‌دهنده‌ی انرژی برای ورزشکاران است، حاوی مجموعه‌ای از چنین ترکیباتی است. به‌علاوه، این مکمل برای افراد ورزشکار می‌تواند استراتژی مناسبی برای بهبود عملکرد ورزشی باشد.
ترکیبات پودر انرژی کیو ان تی
این محصول شامل ترکیبات زیر است:
کربوهیدرات: منبع سریع تولید انرژی، بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن و کمک به دسترسی بهتر بدن به پروتئین‌ها برای افزایش عضله‌سازی
کافئین: افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد استقامتی عضلات، افزایش سوختوساز بدن و افزایش تمرکز حین تمرین
ویتامین ب1: کمک به سوختوساز درشت‌مغذی‌ها، حفظ عملکرد سیستم عصبی
ویتامین ب2: کمک به افزایش سطح انرژی بدن، کاهش خستگی و بهبود عملکرد کلی ورزشی
ویتامین ب3: مؤثر در افزایش سوختوساز درشت‌مغذی‌ها، بهبود سلامت سیستم عصبی و عملکرد پوست، کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیریدها
ویتامین ب5: کمک به سوختوساز چربی و سلامت پوست و مو
ویتامین ب6: مؤثر در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و بهبود عملکرد سیستم عصبی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کمک به سوختوساز انرژی
ویتامین سی (آسکوربیک اسید): آنتی‌اکسیدان قوی، تقویت سیستم ایمنی، کمک به جذب بهتر آهن از منابع گیاهی، کمک به تولید کلاژن در بدن
کلسیم کربنات: حفظ استحکام استخوان و کمک به انقباض هماهنگ عضلات
فسفر: تنظیم سوختوساز انرژی و کاهش خطر پوکی استخوان
کلراید: تنظیم فشار خون، کاهش گرفتگی عضلات، کمک به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن
دارای طعم لیمو و فاقد شکر
مزایای استفاده از پودر انرژی کیو ان تی
این مکمل با داشتن ترکیبات ذکرشده‌ی فوق، می‌تواند برای ورزشکاران در دوره‌های ورزشی استفاده شود و مزایای زیر را داشته باشد:
کمک به افزایش سطح انرژی بدن
ترمیم سریع عضلات بدن و جلوگیری از تحلیل آن‌ها
افزایش ذخایر گلیکوژنی
کاهش گرفتگی و خستگی عضلانی
تنظیم تعادل الکترولیت‌های بدن
کمک به افزایش استقامت عضلانی
افزایش استحکام استخوان‌ها
بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی حین تمرین ورزشی
پودر انرژی کیو ان تی برای چه کسانی مناسب است؟
گروه‌های زیر می‌توانند از این مکمل به‌منظور رسیدن به اهداف تمرینی خود استفاده کنند:
ورزشکاران مقاومتی و بدنسازان
این مکمل با افزایش قدرت عضلانی، به بدنسازان کمک می‌کند تا در تمرین‌های سنگین عملکرد بهتری داشته باشند و زمان بازیابی عضلانی خود را کاهش دهند. همچنین کافئین و ویتامین‌های مختلف موجود در این پودر به افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرین‌های مقاومتی کمک می‌کند.
ورزشکاران استقامتی
در ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و دو، نیاز به انرژی در طول تمرین‌ها افزایش می‌یابد. برای این گروه از ورزشکاران، تأمین کربوهیدرات کافی با مصرف این مکمل بسیار مهم است تا مانع از افت انرژی و ضعف عضلانی شود.
افراد با رژیم کاهش وزن
پودر انرژی کیو ان تی به‌دلیل داشتن کافئین، باعث افزایش سوختوساز بدن و سوزاندن بیشتر کالری می‌شود؛ بنابراین، برای افرادی که هدفشان کاهش وزن است، سودمند است.
نحوه‌ی مصرف پودر انرژی کیو ان تی
روزانه 6 اسکوپ (60 گرم) را در دو لیوان آب یا شیر مخلوط و مصرف کنید. بهترین زمان مصرف قبل و حین تمرین است. می‌توانید 3 اسکوپ را قبل تمرین و 3 اسکوپ را حین تمرین استفاده کنید.
عوارض استفاده از پودر انرژی کیو ان تی
این مکمل ممکن است در برخی افراد منجر به عوارض جانبی زیر شود:
تپش قلب و استرس کاذب
مشکلات گوارشی مانند اسهال و نفخ
مشکلات پوستی مانند قرمزی و خارش پوست
بی‌خوابی
سردرد و سرگیجه
موارد هشدار مصرف
مصرف این محصول به‌دلیل دوز بالای ترکیبات آن در افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر، پیش از مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید:
بیماری کبدی
مشکلات کلیوی: ترکیبات این مکمل می‌تواند بر عملکرد کلیه‌ی این افراد اثر منفی بگذارد و علائم بیماری را بدتر کند.
بیماری قلبی عروقی: چون ترکیب کافئین این مکمل می‌تواند بر تنظیم فشار خون و ضربان قلب اثرات نامشخصی بگذارد، چنین افرادی نباید از این محصول استفاده کنند.
دیابت: مصرف این مکمل به‌دلیل وجود ترکیب کافئین می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و بهتر است افراد مبتلا به دیابت پیش از مصرف این مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
مشکلات تیروئیدی: این مکمل با تداخل در عملکرد هورمون‌های تیروئیدی، می‌تواند علائم بیماری تیروئید را شدیدتر کند.
صرع: این مکمل با تأثیر بر سیستم مرکزی، ممکن است علائم بیماری صرع را تشدید کند.
بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره‌ی مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید.
سؤالات متداول
1. در کنار مصرف پودر انرژی کیو ان تی چه مکملی را به ورزشکاران توصیه می‌کنید؟
در کنار پودر انرژی کیو ان تی، ورزشکاران می‌توانند از مکمل‌های پروتئین برای ترمیم عضلات، BCAA برای کاهش خستگی، کراتین برای افزایش قدرت، گلوتامین برای تسریع ریکاوری و بتا آلانین برای بهبود استقامت عضلانی استفاده کنند. انتخاب مناسب این مکمل‌ها باید بر اساس نوع ورزش و نیازهای فردی انجام شود.
نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا