تأمین انرژی و مواد مغذی لازم، یکی از نیازهای اساسی ورزشکاران برای عملکرد بهتر در تمرینات ورزشی است؛ به همین خاطر بسیاری از ورزشکاران و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند، به‌خصوص افرادی که کمبود وزن دارند و می‌خواهند با ورزش به وزن دلخواه خود برسند، دنبال راهکارهایی برای تأمین اصولی نیازشان به انرژی می‌گردند.

یکی از این راهکارها، استفاده از مکمل‌های کربوهیدراتی مانند پودر کربو 3000 گرمی ژن استار است. این مکمل به‌عنوان یک منبع انرژی، می‌تواند چالش‌های مرتبط با خستگی و کمبود انرژی در حین فعالیت‌های ورزشی را برطرف کند و روند عضله‌سازی را تسریع بخشد.

 

ترکیبات پودر کربو ژن استار

این پودر حاوی ترکیبات زیر است:

  • کربوهیدرات (مالتودکسترین و دکستروز): کربوهیدرات قابل جذب، تهیه‌شده از نشاسته، منبع سریع انرژی، کمک به حفظ قند خون و جلوگیری از افت آن حین ورزش، جلوگیری از خستگی زودرس، کمک به بازسازی ذخایر گلیکوژن برای تسهیل روند عضله‌سازی

  • شکر (ساکاروز): تهیه‌شده از قند و چغندر و عامل طعم شیرین محصول

  • مقدار بسیار کم سدیم

  • دارای طعم‌های پرتقال و آناناس

 

مزایای استفاده از پودر کربو ژن استار

این پودر مزایای زیادی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

  • تأمین سریع انرژی لازم برای تمرینات ورزشی

  • کمک به افزایش وزن

  • افزایش کارایی و قدرت بدنی در حین فعالیت‌های سنگین ورزشی

  • بهبود استقامت بدنی و کاهش احساس خستگی

  • تسریع بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی پس از تمرین

  • حفظ سطح قند خون در محدوده مناسب در طول ورزش

 

پودر کربو ژن استار برای چه کسانی مناسب است؟

مصرف این مکمل به گروه‌های زیر توصیه می‌شود:

ورزشکاران قدرتی

این مکمل علاوه‌بر تأمین کربوهیدرات لازم برای تولید انرژی، از تجزیه پروتئین عضلات جلوگیری می‌کند و روند عضله‌سازی را تسریع می‌بخشد؛ بنابراین برای افرادی که تمرینات بدنسازی و وزنه‌برداری انجام می‌دهند و به دنبال افزایش توده عضلانی و انرژی برای تمرینات شدید هستند، سودمند است.

ورزشکاران استقامتی

این ورزشکاران (مانند دوندگان ماراتن و دوچرخه‌سواران)، به انرژی مداوم نیاز دارند و می‌توانند از این مکمل برای تأمین انرژی در دسترس بدن استفاده کنند.

افراد با هدف افزایش وزن

این مکمل غنی از کربوهیدرات است و با قدرت هضم و جذب بالا، می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن در افرادی که کمبود وزن دارند، کمک کند.

 

نحوه مصرف پودر کربو ژن استار

روزانه دو پیمانه (حدود 55 گرم) از پودر را در 600 تا 1000 میلی‌لیتر آب، به‌آرامی حل و سپس میل کنید. بهترین زمان مصرف این مکمل قبل یا حین ورزش است.

بهتر است به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته (طی فعالیت ورزشی سنگین و بیشتر از 90 دقیقه)، یک لیوان از نوشیدنی تهیه شده و مصرف شود.

 

عوارض استفاده از پودر کربو ژن استار

ممکن است مصرف پودر کربو ژن استار عوارض جانبی زیر را داشته باشد:

  • مشکلات گوارشی از جمله نفخ، دل‌درد و اسهال در اثر مصرف طولانی‌مدت

  • خستگی، سردرد و سرگیجه

 

موارد هشدار مصرف

در صورت حساسیت به هریک از ترکیبات این محصول، از مصرف آن خودداری کنید. مصرف این محصول در افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین در صورت ابتلا به هریک از شرایط زیر، در مورد مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید:

  • دیابت: محتوای بالای کربوهیدرات این محصول می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و ایجاد مشکلاتی برای این بیماران شود.

  • چاقی: افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند، باید در مصرف مکمل‌های کربوهیدراتی مانند کربومکس احتیاط کنند؛ زیرا اگر فعالیت بدنی متعادل نداشته باشند، مصرف چنین مکمل‌هایی می‌تواند باعث افزایش وزن ناسالم شود.

  • اختلالات گوارشی: ممکن است افراد مبتلا به مشکلات گوارشی، مانند سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS)، هنگام مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات، با علائم شدیدتری از بیماری خود مواجه شوند.

  • اختلالات چربی‌ خون: افرادی که سطح کلسترول یا تری‌گلیسیرید بالایی دارند، باید در مصرف این محصول احتیاط کنند.

  • مشکلات کبدی: افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی، مانند بیماری کبد چرب یا سیروز، ممکن است برای جلوگیری از آسیب بیشتر به کبد نیاز به محدود‌کردن مصرف کربوهیدرات، به‌ویژه قندها و منابع تصفیه‌شده داشته باشند؛ بنابراین مصرف این محصول می‌تواند با مشکلات جدی‌تری در این بیماران همراه باشد.

دوران بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، باید با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

 

سؤالات متداول

1. آیا مصرف پودر کربو ژن استار برای افزایش وزن بدون فعالیت ورزشی مشکلی ایجاد می‌کند؟

به‌طور کلی دریافت کالری اضافی کنترل نشده و مصرف کربوهیدرات در افراد بدون تحرک و بدون هیچ‌گونه برنامه تمرینی مشکلاتی را به‌همراه دارد. بنابراین توصیه می‌شود مصرف این مکمل همراه با برنامه تمرینی مناسب باشد.

2. چقدر طول می‌کشد تا اثرات پودر کربو ژن استار مشاهده شود؟

معمولاً اثرات انرژی‌زایی این مکمل، بلافاصله پس از مصرف قابل مشاهده است و می‌تواند برای 30 دقیقه تا یک ساعت پس از مصرف، انرژی لازم را برای تمرینات ورزشی فراهم کند.

نویسنده: کیارش تاجر
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا