مکمل‌هایی که مصرف آن‌ها در ماه رمضان پیشنهاد می‌شود

روزه‌داری فواید زیادی برای بدن و سلامتی دارد و در حالت عادی، روزه‌داری عارضه‌ی خاصی برای بدن ایجاد نخواهد کرد، اما از آنجایی‌که بدن افراد با یکدیگر متفاوت است، امکان دارد که بعضی از روزه‌‌داران در طول روز احساس ضعف یا بی‌حالی داشته باشند. اگر همچنان علی‌رغم مصرف محصولات غذایی سالم و متنوع به اندازه‌ی کافی، احساس ضعف داشتید، باید برای جبران ضعف به فکر مصرف مکمل‌های غذایی باشید.

مکمل‌های غذایی کمک می‌کنند تا ضمن تأمین کمبودهای تغذیه‌ای، در طول روزهای ماه رمضان انرژی کافی داشته باشید. البته باید به این نکته دقت کنید که مصرف مکمل‌ها بدون مشورت پزشک و به‌صورت خودسرانه به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است درصورت احساس نیاز به مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای ابتدا با پزشک مشورت و درصورت صلاح‌دید و تجویز او، مصرف مکمل را شروع کنید. در این مقاله لیستی از مکمل‌های موردنیاز در ماه رمضان را با شما به‌اشتراک گذاشته‌ایم. اگر دوست دارید با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن در ماه رمضان آشنا شوید، با ما تا انتهای این مقاله در زیوش همراه باشید.

1. مولتی ویتامین ها

به دلیل تغییر در الگوی تغذیه و ساعت‌های طولانی روزه‌داری، ممکن است بسیاری از مواد مغذی را میزان کافی دریافت نکنید. در این شرایط خرید مولتی ویتامین و مصرف آن برای جبران نیاز عمومی بدن به مواد مغذی، انتخاب عالی محسوب می‌شوند. ترکیب ویتامین‌ها و مینرال‌ها در این محصولات، آن‌ها را به گزینه‌ای مناسب برای حفظ کلی سلامت و جبران کمبودهای مغذی تبدیل می‌کند. بهتر است مکمل‌های خود را طبق تجویز پزشک یا دو بار و با وعده‌ی افطار و سحر مصرف کنید.

2. ویتامین‌ها

ویتامین‌ها جزو ریزمغذی‌ها هستند، یعنی بدن در مقدار کم به آن‌ها نیاز دارد. با این حال، همین مقدار کم برای عملکردهای مختلف بدن حیاتی است. به طوری‌که کمبود هر کدام از ویتامین‌ها می‌تواند با عوارض متعددی برای بدن همراه باشد. در ادامه با ویتامین‌هایی که توجه به آن‌ها در ماه رمضان مهم‌تر است، آشنا خواهید شد:

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B از ویتامین‌های محلول در آب هستند و به کاهش خستگی، افزایش عملکرد ذهن و تمرکز، متابولیسم بدن و افزایش انرژی کمک می‌کنند. می‌توانید برای افزایش انرژی و بهبود تمرکز در روزهای ماه رمضان از مکمل‌های ب کمپلکس کمک بگیرید.

ویتامین D

ویتامین D به‌دلیل عملکرد مؤثر در حفظ سطح انرژی، بهبود خلق‌وخو، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان، از دیگر ویتامین‌های ضروری است که علی‌الخصوص در روزه‌داری باید به حفظ سطح نرمال آن توجه داشته باشید. کمبود ویتامین D بسیار شایع است. ممکن است شرایط روزه‌داری این کمبود را تشدید کند. اگر سطح ویتامین D در بدنتان پایین است، مصرف مکمل آن به کاهش علائم خستگی و افت انرژی کمک می‌کند.

ویتامین C

ویتامین C یکی دیگر از ویتامین‌های محلول در آب است که می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن در ماه رمضان و همچنین بهبود جذب الکترولیت‌ها کمک کند. علاوه بر این، ویتامین سی نقش مؤثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و نوعی ضدالتهاب قدرتمند محسوب می‌شود. مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و مکمل ویتامین سی یکی از کارهای مهمی است که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان انجام دهید.

3. مواد معدنی

طی ماه رمضان، برای حفظ تعادل بدن باید به مصرف کافی منابع غذایی حاوی انواع مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، آهن، کلسیم و... توجه داشته باشید. موارد زیر از مهم‌ترین مواد معدنی هستند که باید روی مصرف آن‌ها تمرکز کرد:

آهن

آهن یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای بدن است که در تولید گلبول‌های قرمز و حمل اکسیژن به بافت‌ها نقش اساسی دارد. کمبود آهن به‌ویژه در ماه رمضان که الگوی غذایی تغییر می‌کند، می‌تواند به کم‌خونی، ضعف، خستگی و کاهش تمرکز منجر شود. منابع غنی از آهن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات (عدس، نخود)، اسفناج و تخم‌مرغ هستند. برای جذب بهتر آهن، توصیه می‌شود آن را همراه با منابع ویتامین C مانند آب‌لیمو، پرتقال یا گوجه‌فرنگی مصرف کنید، درحالی‌که نوشیدن چای و قهوه بلافاصله بعد از غذا می‌تواند مانع جذب آن شود.

کلسیم

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، عملکرد عصبی و انقباض عضلات است. در ماه رمضان، به دلیل کاهش مصرف لبنیات و تغییرات رژیمی، تأمین کلسیم کافی اهمیت زیادی دارد تا از مشکلاتی مانند ضعف عضلانی و پوکی استخوان در درازمدت جلوگیری شود.

منابع خوب کلسیم شامل شیر، ماست، پنیر، بادام، کنجد، سبزیجات برگ‌دار (مانند اسفناج و کلم) و ماهی‌های کنسروی با استخوان (مانند ساردین) هستند. مصرف کافی ویتامین D نیز برای جذب بهتر کلسیم ضروری است، که می‌توان آن را از نور خورشید، تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب دریافت کرد.

منیزیم

منیزیم از عملکرد عضلات و اعصاب محافظت می‌کند و در تولید انرژی مؤثر است. به همین دلیل مصرف مکمل منیزیم در ماه رمضان به حفظ انرژی در طول روز به شما کمک خواهد کرد.

زینک

زینک از مواد معدنی است که از سیستم ایمنی محافظت می‌کند و در سنتز پروتئین مؤثر است. این ماده‌ی معدنی به بهبود زخم‌ها هم کمک می‌کند و به همین دلیل مهم است که حین روزه‌داری به دریافت کافی این ریزمغذی توجه داشته باشید.

4. پروبیوتیک

از آنجایی که در ماه رمضان الگوی مصرف غذا تغییر می‌کند، سیستم گوارش بیش از سایر ارگان‌های بدن تحت تأثیر روزه‌ قرار دارد. بسیاری از روزه‌داران به‌دلیل کاهش مصرف آب دچار یبوست می‌شوند یا حتی ممکن است به‌خاطر زیاده‌روی در مصرف آب حین سحر و افطار، اسهال را تجربه کنند. همچنین به‌دلیل ماهیت روزه‌داری، حرکات دستگاه گوارش کاهش می‌یابد و همین مسئله می‌تواند به نفخ منجر شود.

از طرفی، روزه‌داری می‌تواند ترکیب باکتری‌های مفید روده را تغییر دهد؛ به همین دلیل مصرف محصولات غذایی پروبیوتیک و مکمل‌های پروبیوتیک، علاوه‌بر تنظیم میکروبیوم سیستم گوارش و کمک به حفظ فلور نرمال روده، به کاهش ناراحتی‌های گوارشی کمک خواهد کرد. انواع محصولات غذایی تخمیری، کفیر و شکلات تلخ از بهترین منابع غذایی پروبیوتیک محسوب می‌شوند. همچنین می‌توانید از انواع مکمل پروبیوتیک برای افزایش باکتری‌های مفید گوارش کمک بگیرید. برای خرید پروبیوتیک کلیک کنید.

۵. مکمل مناسب برای مشکلات گوارشی

نفخ، یبوست، سوهاضمه و سوزش معده از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در ماه رمضان هستند که افراد روزه‌دار در ماه رمضان تجربه می‌کنند. می‌توانید با مصرف مکمل‌های مناسب مشکلات گوارشی، از بروز این مشکلات پیشگیری یا آن‌ها را کنترل کنید. مکمل‌های حاوی نعناع، زنجبیل، مکمل ویتامین b6 و منیزیم از بهترین گزینه‌هایی هستند که می‌توانید برای این منظور، مورداستفاده قرار دهید.

زنجبیل به نفخ و سوءهاضمه کمک می‌کند و موجب بهبود رفلاکس می‌شود. مکمل ویتامین B6 برای بهبود احساس تهوع صبحگاهی ناشی از روزه‌داری مفید است و مکمل‌های حاوی عصاره‌ی نعناع، به بهبود سوهاضمه و نفخ کمک می‌کنند.

در نهایت مکمل منیزیم هم راهکاری مناسب برای درمان یبوست محسوب می‌شود.

سخن پایانی

ماه رمضان با تغییر در الگوی تغذیه‌ای و ساعت‌های طولانی روزه‌داری همراه است که می‌تواند بر سلامت بدن، سطح انرژی، عملکرد گوارش و سیستم ایمنی تأثیر بگذارد. مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به تأمین ریزمغذی‌های ضروری، کاهش عوارض روزه‌داری و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.

انتخاب مکمل مناسب بسته به نیازهای فردی، سبک زندگی و رژیم غذایی متفاوت است و به همین دلیل در نهایت لازم است تأکید کنیم که قبل از تصمیم برای مصرف هر مکمل تغذیه‌ای، حتما با پزشک مشورت کنید.

به‌طور کل و برای جمع‌بندی، می‌توانید در ماه رمضان از مکمل‌های زیر برای دستیابی به هدف خود کمک بگیرید:

• برای حفظ انرژی: مکمل ویتامین B12

• هیدراته نگه‌داشتن بدن: الکترولایت‌ها و ویتامین C

• تقویت سیستم ایمنی: ویتامین D و C

• سلامت گوارش: محصولات پروبیوتیک

• سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D

• بهبود عملکرد عضلات: منیزیم

می‌توانید برای خرید ویتامین مورد نیاز خود و مشاوره رایگان با متخصصین داروساز با ما در داروخانه آنلاین زیوش ارتباط بگیرید. ما به شما کمک خواهیم کرد تا بهترین مکمل را با توجه به نیاز بدنتان انتخاب کنید و به بهترین نتیجه ممکن برسید.

سؤالات متداول

1. بهترین مکمل بدنسازی در ماه رمضان چیست؟

می‌توانید برای افزایش عملکرد روزانه در ماه رمضان با مشورت پزشک از انواع مکمل وی، کراتین، آمینو اسید و گینرها استفاده کنید.

2. بهترین مولتی ویتامین برای ماه رمضان کدام است؟

برای تعیین بهترین مولتی ویتامین باید قبل از هر چیزی نیازهای بدنتان را با مشورت پزشک به‌خوبی شناسایی کنید. پزشک پس از بررسی نیازهای بدن، مکمل مناسب برای شما را تجویز خواهد کرد.

نویسنده: محبوبه معصوم‌نیا

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی

منابع: Science direct| NCBI| Vitabiotics| Prodigital| greeniche