چگونه ریزش مو بعد از زایمان را کنترل کنیم؟

اگر بعد از زایمان متوجه شدید که موهایتان بیش از حد معمول می‌ریزد، نگران نباشید؛ این یک اتفاق رایج است که بسیاری از زنان آن را تجربه می‌کنند. مهم‌ترین دلیل ریزش مو در دوران شیردهی، تغییرات هورمونی است که پیش از بارداری باعث ضخیم‌تر و پرپشت‌تر شدن موها می‌شود، اما پس از زایمان، با بازگشت سطح هورمون‌ها به حالت عادی، فولیکول‌های مو وارد فاز استراحت می‌شوند و ریزش مو شدت می‌گیرد. این وضعیت که به آن تلوژن افلوویوم گفته می‌شود، معمولاً در ماه‌های سوم تا ششم پس از زایمان رخ می‌دهد و موقتی است.

شدت ریزش مو بعد از زایمان در هر فرد فرق دارد و عواملی مانند ژنتیک، تغذیه و شیردهی می‌توانند آن را تحت تأثیر قرار دهند. در برخی موارد، ریزش مو پس از زایمان برای مدت طولانی‌تری ادامه پیدا می‌کند. اما آیا راهی برای کنترل یا کاهش آن وجود دارد؟ در ادامه، درباره علل اصلی ریزش مو پس از زایمان و روش‌های مؤثر برای کاهش و درمان آن صحبت خواهیم کرد.

در این مقاله، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که باعث حفظ سلامتی و زیبایی موهای شما می‌شوند. پس با ما همراه باشید.

دلایل اصلی ریزش مو پس از زایمان

به‌طور کلی دلایل متعدی برای ریزش مو وجود دارد، اما ریزش مو بعد از زایمان یک پدیده رایج است که بیشتر اوقات به دلایل زیر اتفاق می‌افتد:

1. تغییرات هورمونی پس از زایمان

تغییرات هورمونی به‌ویژه کاهش سطح استروژن، اصلی‌ترین علت ریزش مو بعد از زایمان است. در دوران بارداری، سطح بالای این هورمون باعث جلوگیری از ریزش معمولی مو می‌شود و به همین دلیل موها مدت بیشتری در فاز رشد (آناژن) باقی می‌مانند. در نتیجه بسیاری از زنان در دوران بارداری، موهای پرپشت‌تری دارند.

در مقابل پس از زایمان، با کاهش سطح استروژن، تعداد زیادی از فولیکول‌های مو وارد فاز استراحت (تلوژن) می‌شوند و چند ماه بعد، شروع به ریزش می‌کنند.

2. استرس و فشار روانی در دوران پس از زایمان

استرس و فشار روانی بعد از زایمان می‌تواند از دلایل ریزش مو باشد. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که ریزش موی شدیدتری دارند، بیشتر دچار اضطراب می‌شوند. هرچه میزان ریزش مو بیشتر باشد، احتمال تجربه اضطراب نیز بالاتر می‌رود.

عواملی مانند اولین بارداری و مشکلات بی‌خوابی در دوران بعد از زایمان هم می‌توانند این وضعیت را بدتر کنند و باعث ریزش موی طولانی‌تر و شدیدتر شوند.

3. تغذیه نادرست و کمبود مواد مغذی

تغذیه نادرست و کمبود مواد مغذی بعد از زایمان، می‌تواند روند بهبودی بدن را مختل و ریزش مو را تشدید کند. کمبود آهن، امگا ۳، ویتامین C و ویتامین D از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت مو هستند.

کاهش سطح آهن می‌تواند باعث ضعف فولیکول‌های مو و افزایش ریزش شود. دریافت ناکافی امگا ۳ و ویتامین D نیز می‌تواند سرعت رشد مو را کاهش دهد و باعث نازک شدن آن شود. مصرف مولتی ویتامین های دوره شیردهی، می‌تواند این مشکل را تا حدودی برطرف کند.

راه‌های جلوگیری از ریزش مو پس از زایمان

ریزش مو بعد از زایمان یک اتفاق طبیعی است که معمولاً از ماه سوم پس از زایمان شروع می‌شود و بین ۳ تا ۶ ماه ادامه دارد. همان‌طور که گفتیم، این ریزش بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد و تا یک‌سالگی فرزند نورسیده، موها معمولاً دوباره پرپشت می‌شوند.

اگرچه این مسئله موقتی است، اما در این مدت می‌توانید اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید. در ادامه، بهترین راه های کنترل ریزش مو در دوران پس از زایمان را بررسی می‌کنیم:

1. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو

بدن شما پس از زایمان به مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد تا به تعادل هورمونی برگردد و رشد موها را تقویت کند. در نتیجه مصرف ویتامین ها و مواد مغذی برای مو می‌تواند به بازسازی موهای از دست‌رفته کمک کند. به‌طور مثال:

• آهن برای جلوگیری از ضعف فولیکول‌های مو ضروری است.
• ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
• ویتامین D یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت مو است و کمبود آن می‌تواند باعث ریزش شدید مو شود.
• بیوتین و ویتامین‌های گروه B نیز به تقویت ریشه مو و افزایش رشد آن کمک می‌کنند.

اگر رژیم غذایی شما متعادل نیست یا در دوران شیردهی هستید، مصرف بهترین مولتی ویتامین های دوران شیردهی و مکمل‌های مخصوص پس از زایمان تحت نظر پزشک، می‌تواند یک راهکار مؤثر حتی برای درمان ریزش مو سکه ای بعد از زایمان باشد.

2. رژیم غذایی مناسب برای تقویت موها

همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردیم، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی در سرعت بخشیدن به رشد موهای جدید و کاهش ریزش مو بعد از بارداری است. مصرف غذاهای سرشار از آهن، امگا ۳، ویتامین C و پروتئین‌ها به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کند. غنی‌ترین منابع غذایی برای این موارد به شرح زیر هستند:

• سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم، سرشار از آهن و ویتامین C هستند که جذب بهتر آهن را ممکن می‌کنند.
• هویج و سیب‌زمینی شیرین دارای بتاکاروتن هستند که تأثیر زیادی در سلامت پوست سر و تقویت ریشه مو دارند.
• ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که باعث تقویت موها و جلوگیری از خشکی پوست سر می‌شوند.
• مصرف تخم‌مرغ نیز به دلیل داشتن ویتامین D و پروتئین، به رشد بهتر موها کمک می‌کند.

3. استفاده از محصولات مراقبتی مناسب مو

استفاده از نرم‌کننده مناسب و شامپو برای ریزش مو بعد از زایمان، می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش ریزش مو و حفظ حجم و سلامت آن داشته باشد. شامپوهای سنگین و حاوی سیلیکون می‌توانند موها را سنگین و کم‌حجم نشان دهند. در مقابل، شامپوهای حجم‌دهنده با سبک‌تر کردن موها، ظاهر پرتری به آن‌ها می‌دهند.

استفاده از شامپوهای بدون سولفات و نرم‌کننده‌های سبک به کاهش شکنندگی و تقویت ساختار مو کمک می‌کند. همچنین، ماسک‌های تغذیه‌کننده حاوی بیوتین و کراتین، می‌توانند ریشه مو را تقویت و از ریزش بیش از حد جلوگیری کنند.

4. محافظت از مو در برابر آسیب‌های محیطی

عوامل محیطی می‌توانند باعث شکنندگی و افزایش ریزش مو در شیردهی شوند. استفاده بیش‌از‌حد از سشوار، اتو مو و سایر ابزارهای حرارتی باعث ضعف فولیکول‌های مو می‌شود. بهتر است در این دوران از خشک‌کردن موها با سشوار در دمای بالا خودداری کنید و اجازه دهید موها به‌صورت طبیعی خشک شوند.

همچنین، شانه کردن بیش از حد و محکم بستن موها می‌تواند فشار زیادی به ریشه مو وارد کند و ریزش آن را تشدید کند. توصیه می‌کنیم برای جلوگیری از کشیدگی بیش‌از‌حد موها در این دوران، از شانه‌های دندانه‌درشت استفاده کنید.

5. درمان‌های خانگی برای تقویت مو بعد از زایمان

علاوه بر رژیم غذایی مناسب و استفاده از محصولات مراقبتی، برخی روش‌های خانگی می‌توانند برای درمان ریزش مو بعد از زایمان مؤثر باشند و به تقویت موها کمک کنند. به‌عنوان مثال، نخود خام را خوب بکوبید و با زرده تخم‌مرغ محلی ترکیب کنید. ترکیب به‌دست آمده را به‌مدت نصف روز روی پوست سر قرار دهید و بعد با آب ولرم بشویید. همچنین، استفاده از مواد طبیعی مانند حنا، مورد و سدر نیز به دلیل خواص تقویت‌کننده و ضدالتهابی، باعث استحکام موها می‌شود.

6. ماسک‌ها و روغن‌های طبیعی برای مو

استفاده از ماسک‌ها و روغن‌های طبیعی یکی از مؤثرترین روش های جلوگیری از ریزش مو بعد از زایمان است. به‌عنوان مثال:

• ماسک آووکادو و عسل به دلیل داشتن ویتامین‌های مغذی، فولیکول‌های مو را تقویت و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند.
• ماسک سفیده تخم‌مرغ و روغن زیتون با تأمین پروتئین مورد نیاز مو، باعث تقویت ریشه مو می‌شوند.
• روغن‌های طبیعی مانند روغن آرگان و روغن کرچک از بهترین ترکیبات برای افزایش رشد و ضخامت موها هستند.

استفاده منظم از این روغن‌ها به‌صورت ماساژ پوست سر، می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش ریزش مو داشته باشد.

7. روش‌های ماساژ پوست سر

ماساژ پوست سر یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت موها و تحریک رشد مجدد آن‌ها است. ماساژ ملایم پوست سر با نوک انگشتان یا با استفاده از روغن‌های طبیعی، می‌تواند جریان خون را در پوست سر افزایش دهد و تغذیه فولیکول‌های مو را بهبود بخشد. انجام ماساژ پوست سر به‌مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز، باعث تقویت فولیکول‌ها و کاهش ریزش مو می‌شود. همچنین، استفاده از برس‌های مخصوص ماساژ پوست سر می‌تواند به بهبود خون‌رسانی کمک کند.

سخن پایانی

ریزش مو بعد از زایمان یک فرآیند طبیعی است که معمولاً بین ۳ تا ۶ ماه ادامه دارد و با رعایت روش‌های مراقبتی مناسب، می‌توان آن را کنترل کرد. جلوگیری از ریزش مو بعد از زایمان با رعایت تغذیه مناسب، مصرف ویتامین‌ها، کاهش استرس و استفاده از محصولات تقویت‌کننده مو امکان‌پذیر است.

پرهیز از مدل‌های مو که باعث کشیدگی ریشه‌ها می‌شوند و کاهش استفاده از وسایل حرارتی، می‌تواند به حفظ سلامت موها کمک کند. مصرف مکمل‌های مناسب و استفاده از محصولات مراقبتی برای پوست و مو نیز می‌تواند به شما کمک کند تا این دوره را راحت‌تر پشت سر بگذارید.

در نهایت، اگر برای انتخاب مکمل و خرید بهترین شامپو های ضد ریزش مو به راهنمایی نیاز دارید، می‌توانید با کارشناسان داروساز ما در زیوش تماس بگیرید و از آن‌ها مشاوره رایگان دریافت کنید.

سؤالات متداول

1. چگونه می‌توان از ریزش مو بعد از زایمان جلوگیری کرد؟

متأسفانه نمی‌توان به طور کامل از ریزش مو پس از زایمان جلوگیری کرد، زیرا این یک روند طبیعی ناشی از تغییرات هورمونی است. بااین‌حال، آگاهی از روش‌های درمانی مناسب می‌تواند به کاهش شدت ریزش مو و تسریع روند بهبود آن کمک کند.

2. آیا موهای من بعد از ریزش در دوران بعد از زایمان دوباره رشد می‌کند؟

بله، ریزش مو بعد از زایمان دائمی نیست. پس از اینکه موهای قدیمی ریختند، رشد موهای جدید شروع می‌شود. البته در برخی افراد ممکن است موهای جدید کمی نازک‌تر از موهای قبل از بارداری باشد.

3. چه زمانی باید برای درمان ریزش مو دوران شیردهی به پزشک مراجعه کنم؟

اگر ریزش مو بیش از شش ماه ادامه پیدا کند یا متوجه شوید که موهای جدید به‌درستی رشد نمی‌کنند، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید. این مشکل می‌تواند ناشی از کمبود آهن، اختلالات تیروئید یا سایر عوامل باشد.

4. نشانه‌های ریزش مو بعد از زایمان چیست؟

ریزش مو معمولاً با مشاهده تعداد زیادی تار مو روی برس، بالش یا کف حمام (بیش از ۱۳۰ تار در روز) قابل تشخیص است. همچنین ممکن است متوجه شوید که موهایتان بیشتر از معمول روی لباس‌هایتان می‌ریزد. پزشک نیز معمولاً با بررسی میزان ریزش مو و سابقه بارداری شما، این وضعیت را ارزیابی می‌کند.

منابع: ClevelandClinic | HealthLine | PubMed

نویسنده: سعیده جلالیان

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و امیرحسین ملک زاده