بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

تغییر سبک زندگی و ورود به دنیای بدنسازی، آغاز مسیری هیجان‌انگیز و البته چالش‌برانگیز است؛ مسیری که در آن، سه عامل کلیدی یعنی تغذیه اصولی، تمرینات علمی و صبر مداوم نقش اساسی دارند. اما در کنار این پایه‌ها، استفاده هوشمندانه از مکمل‌های ورزشی می‌تواند مانند یک شتاب‌دهنده، روند پیشرفت شما را تسریع کند. بر اساس مطالعات منتشرشده، مکمل‌ها می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و تسریع ریکاوری کمک کنند به‌ویژه زمانی که رژیم غذایی به‌تنهایی پاسخگوی نیازهای بدن نباشد.

در این مقاله از مجله زیوش با تکیه بر جدیدترین تحقیقات علمی و توصیه‌های متخصصان بین‌المللی، بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را در بازه‌های زمانی مختلف از دو ماه اول تا بعد از ماه پنجم معرفی کرده‌ایم. این راهنما به شما کمک می‌کند تا با آگاهی کامل، اقدام به خرید مکمل بدنسازی کنید که واقعاً مؤثر، ایمن و متناسب با سطح تمرین شما باشند. توجه داشته باشید که مکمل‌ها جایگزین تغذیه سالم نیستند، بلکه باید در کنار رژیم غذایی متعادل و تمرینات منظم استفاده شوند.

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان در 2 ماه اول تمرین

دو ماه اول تمرین یکی از حیاتی‌ترین دوره‌های بدنسازی است؛ چرا که بدن باید با تغییر سبک زندگی و انجام تمرینات سبک تا متوسط خودش را تطبیق دهد. اولین قدم برای انتخاب مکمل مناسب این دوره، مشورت با پزشک تغذیه یا متخصص و انجام آزمایش‌های لازم برای بررسی میزان کمبود ریزمغذی‌های ضروری در بدن است. البته معمولاً در دو ماه اول، مصرف مکمل پروتئین وی و مولتی‌ ویتامین‌هایی مانند ویتاتنس ام برای آقایان و ویتاتنس اف برای خانم‌ها توصیه می‌شود. این محصولات جزو بهترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی هستند که ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز آن‌ها را تأمین می‌کند. همچنین نقش بسزایی در افزایش توان ورزشی، کاهش گرفتگی‌های عضلانی بعد از تمرین و بهبود ریکاوری دارند.

1. پروتئین وی کاله

مکمل پروتئین وی را می‌توان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان و همچنین افراد حرفه‌ای معرفی کرد. مصرف پروتئین تأثیر مستقیم بر افزایش حجم و رشد توده عضلانی دارد. تأمین پروتئین مورد نیاز در طول بدنسازی و فقط از طریق رژیم غذایی کار سختی است؛ چون باید مقادیر زیادی پروتئین در وعده‌های غذایی مصرف شود. اینجاست که مصرف مکمل پروتئین وی به کمک ورزشکاران می‌آید تا روند رشد عضلات و افزایش حجم آن‌ها تسریع پیدا کند. پروتئین وی منبع سریع‌الجذب پروتئین که به بازسازی فیبرهای عضلانی پس از تمرین کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف 20–30 گرم وی پس از تمرین می‌تواند سنتز پروتئین عضله را افزایش دهد.

فواید این مکمل بدنسازی برای مبتدیان:

• پیشگیری از تحلیل توده عضلانی در آغاز انجام تمرینات بدنسازی
• کمک به رشد و افزایش حجم عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی
• کمک به ریکاوری و بهبود سریع‌تر گرفتگی‌های عضلات بعد از تمرین
• افزایش توان و قدرت ورزشی
• جلوگیری از خستگی زودهنگام
• فاقد لاکتوز و شکر
• مناسب برای گیاهخواران

2. مولتی ویتامین ویتاتنس ام رامونا برای آقایان

همان‌طور که گفتیم معمولاً مصرف مولتی‌ویتامین‌ها موقع شروع انجام تمرینات بدنسازی توصیه می‌شود؛ چرا که نیاز بدن به ریزمغذی‌های ضروری را تأمین و از کمبود آن‌ها جلوگیری می‌کند. مکمل ویتاتنس ام مخصوص آقایان و با توجه به نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها فرموله شده است. این مولتی ویتامین حاوی 29 ماده مغذی و ضروری برای آقایان است که مهم‌ترین آن‌ها شامل ویتامین های A ،D3 ،E ،C و ویتامین های گروه ب، منیزیم اکساید، آهن فومارات، زینک، مس، منگنز، سلنیوم، کروم، سیلیکون، ال‌کارنیتین و عصاره جینسینگ است.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• حاوی 29 ریزمغذی ضروری برای تأمین بخش زیادی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه آقایان به ویتامین‌ها و مواد معدنی
• مؤثر در افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی و ضعف
• بهبود اختلالات جنسی آقایان
• افزایش استقامت عضلات، حفظ استحکام استخوان‌ها و مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان
• حفظ سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی
• مؤثر در جوانسازی پوست و کاهش علائم پیری زودرس
• بهبود سلامت سیستم قلب و عروق
• جلوگیری یا کاهش ریزش مو، تقویت ناخن‌ها

3. مولتی ویتامین ویتاتنس ام رامونا برای خانم ها

خانم‌ها به دلایلی مانند قاعدگی، یائسگی یا بارداری، بیشتر در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار دارند؛ به همین خاطر در آغاز انجام تمرینات بدنسازی، مصرف مولتی‌ویتامینی مانند ویتاتنس اف به تأمین نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها کمک می‌کند. همچنین نقش بسزایی در افزایش انرژی، کاهش ضعف و خستگی روزانه، تقویت و استحکام استخوان‌ها و حفظ سلامت عمومی بدن دارد.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• حاوی 31 ریزمغذی ضروری برای بانوان مانند ویتامین‌های گروه B ،A ،C ،E ،D3 ،K، آهن، کروم، زینک، ال‌لیزین، ال‌سیستئین، کوآنزیم کیوتن، عصاره چای سبز و عصاره جینسینگ کره‌ای
• کمک به افزایش انرژی و کاهش خستگی
• جلوگیری از ریزش مو و بهبود سلامت پوست
• حفظ سلامت استخوان‌ها
• کمک به ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش و کاهش گرفتگی‌های عضلانی
• مؤثر در تسریع روند ترمیم آسیب‌های عضلانی و غضروفی بعد از تمرین
• جلوگیری از بروز علائم پیری زودرس
• تقویت سیستم دفاعی بدن
• افزایش میل جنسی
• افزایش سوخت‌وساز بدن
• حفظ سلامت کبد
• مؤثر در افزایش تولید کلاژن برای جوانسازی و تقویت مفاصل

پیشنهاد می‌کنیم برای خرید مولتی ویتامین‌ با بهترین کیفیت و معتبر برای گروه‌های سنی مختلف به سایت داروخانه آنلاین زیوش مراجعه کنید.

بهترین مکمل بدنسازی افراد مبتدی برای 3 تا 5 ماه اول تمرین

پس از گذشت حدود ۳ ماه از شروع تمرینات منظم بدنسازی، بدن تا حدی با فشار تمرینی سازگار شده و ظرفیت عضله‌سازی و بازیابی افزایش می‌یابد. در این مرحله، افزودن مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات به وی و مولتی ویتامین، می‌تواند به‌طور مؤثری عملکرد ورزشی و رشد عضلانی را بهبود دهد.

1. کراتین مونوهیدرات پی ان سی

کراتین مونوهیدرات یکی از ایمن‌ترین شکل‌های انواع مکمل کراتین است که مصرف آن بعد از گذشت 3 ماه از آغاز انجام تمرینات بدنسازی، بسیار رایج است؛ به‌ویژه اگر هدف ورزشی شما عضله‌سازی باشد. البته که بدن به‌طور طبیعی کراتین تولید می‌کند، اما معمولاً حدود 95 درصد آن در عضلات اسکلتی حفظ می‌شود؛ به همین دلیل مصرف کراتین به افزایش سطح کراتین در عضلات اسکلتی و تسریع روند رشد عضلات کمک می‌کند.

فواید این مکمل بدنسازی برای مبتدیان:

• افزایش حجم عضلات و قدرت آن‌ها
• بهبود و افزایش استقامت و توان ورزشی
• حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل آن
• بهبود و تسریع روند ریکاوری
• کاهش احتمال آسیب‌های عضلانی در حین حرکات ورزشی

بهترین مکمل بدنسازی برای ماه پنج به بعد

پس از گذشت حدود پنج ماه از تمرینات منظم بدنسازی، بدن شما به سطحی از سازگاری عضلانی و متابولیکی رسیده که می‌تواند از مکمل‌های پیشرفته‌تری بهره‌مند شود. البته انتخاب مکمل مناسب در این مرحله، کاملاً به اهداف ورزشی شما بستگی دارد، چه به‌دنبال افزایش حجم عضله باشید، چه کاهش چربی بدن.

اگر هدف شما افزایش حجم عضله است:

در این مرحله، مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات و مس گینر (Mass Gainer)می‌توانند بسیار مؤثر باشند:

• کراتین مونوهیدرات: یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت، حجم عضله و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم آن توصیه می‌شود.
• گینر: ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین با کالری بالا که برای افرادی با متابولیسم سریع یا کسانی که به‌سختی وزن می‌گیرند، مناسب است.

اگر هدف شما کاهش وزن و چربی‌سوزی است:

• ال-کارنیتین: مکملی که ممکن است در برخی افراد به افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش خستگی کمک کند. البته شواهد علمی درباره اثربخشی آن در افراد سالم هنوز قطعی نیست، بنابراین بهتر است با مشورت متخصص مصرف شود.

مکمل‌های عمومی مفید برای این مرحله:

• BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار) و EAA (آمینو اسیدهای ضروری): به بهبود ریکاوری، کاهش خستگی و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند، به‌ویژه در دوره‌های تمرین شدید یا رژیم‌های کم‌کالری.
• امگا ۳: اسیدهای چرب ضروری که به کاهش التهاب، محافظت از مفاصل و بهبود سلامت قلبی کمک می‌کنند. مصرف آن برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، بسیار توصیه می‌شود.

در ادامه به‌طور موردی برخی از بهترین مکمل های بدنسازی برای مصرف در این دوره را معرفی می‌کنیم:

1. بی سی ای ای کیو ان تی

مکمل بی سی ای ای (آمینو اسیدهای شاخه‌دار) یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در بین بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای است. این مکمل حاوی سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأمین شوند. از ماه پنجم تمرین به بعد، زمانی که شدت تمرینات افزایش می‌یابد و بدن وارد فاز پیشرفته‌تری از عضله‌سازی و ریکاوری می‌شود، مصرف مکمل BCAA می‌تواند نقش مؤثری در بهبود ریکاوری و تسریع روند بازیابی و ترمیم بافت عضلانی ایفا کند.

فواید این مکمل بدنسازی برای مبتدیان:

• حاوی آمینو اسید های شاخه‌دار لوسین، والین و ایزولوسین
• مؤثر در افزایش تولید پروتئین در عضلات
• کمک به کاهش خستگی عضلانی بعد از ورزش سنگین
• بهبود ریکاوری و مؤثر در بازیابی سریع‌تر عضلات
• مؤثر در حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل آن
• افزایش استقامت و قدرت بدنی
• دارای طعم پرتقالی
• فاقد قند و نمک
• تحت لیسانس کشور بلژیک

2. پودر آمینو eaa گلد کر لاین ترک نوتریشن

در ادامه معرفی انواع مکمل بدنسازی برای مبتدیان و از ماه پنجم بعد از شروع به ورزش به مکمل eaa می‌رسیم. این محصول حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای بدن و برخی ترکیبات مؤثر دیگر مانند عصاره چای سبز، قهوه سبز، کافئین و ویتامین B6 و B12 است. ترکیباتی که نقش بسزایی در افزایش انرژی، جلوگیری از تحلیل عضلات، کاهش دردهای عضلانی و بهبود ریکاوری دارند.

فواید این مکمل بدنسازی برای مبتدیان:

• حاوی 9 آمینواسید ضروری برای بدن
• کمک به افزایش ساخت پروتئین
• پیشگیری از تحلیل و تجزیه عضلات
• حفظ توده عضلانی و افزایش حجم عضله‌ها
• کاهش درد، التهاب و آسیب‌های عضلانی بعد از ورزش
• تسریع روند بازیابی عضلات بعد از تمرین
• افزایش تمرکز حین ورزش
• بهبود و افزایش سوخت‌وساز چربی و کالری
• افزایش اکسیژن‌رسانی به عضله‌ها
• مناسب برای ورزشکاران، بدنسازان و افراد با هدف کاهش وزن
• تنظیم اشتها
• فاقد شکر، گلوتن و رنگ مصنوعی

3. ایزی گین آیرون مکس

مکمل ایزی گین آیرون مکس گزینه‌ای دیگر است که مصرف آن به‌عنوان مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی و بعد از گذشت 5 ماه از ورزش توصیه می‌شود. این محصول مناسب کسانی است که هدف ورزشی آن‌ها افزایش وزن، حجم عضلات و انرژی است؛ چون در هر وعده مصرفی، مقادیر قابل‌توجهی کربوهیدرات و پروتئین برای بدن تأمین می‌کند.

فواید این مکمل بدنسازی برای مبتدیان:

• حاوی کربوهیدرات و پروتئین برای تسریع روند عضله‌سازی
• افزایش انرژی و کاهش خستگی و ضعف در طول روز
• بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب به عضلات و تاندون‌ها
• مناسب برای دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن
• بهبود روند بازیابی و ترمیم بافت‌های عضلانی
• انتخابی هوشمندانه برای میان وعده افراد با کمبود اشتها و هدف ورزشی افزایش وزن
• حاوی میزان کمی چربی و شکر
• تحت لیسانس کشور آلمان

4. قرص ال کارنیتین 1000 کارن

اگر به‌دنبال مکملی برای افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و کمک به چربی‌سوزی هستید، قرص ال‌کارنیتین 1000 کارن می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد، به‌ویژه از ماه پنجم تمرینات بدنسازی به بعد. ال‌کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، به تولید انرژی کمک کرده و در برخی افراد می‌تواند به کاهش چربی بدن و کاهش خستگی عضلانی کمک کند. البته باید توجه داشت که اثربخشی این مکمل در کاهش وزن در افراد سالم یا ورزشکاران حرفه‌ای متغیر است و بهتر است با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی مصرف شود.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• بهبود و افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها
• افزایش انرژی
• کاهش گرفتگی و آسیب‌های عضلانی بعد از تمرین
• بهبود و تسریع روند ریکاوری
• پیشگیری از خستگی زودرس حین تمرین
• مؤثر در افزایش قدرت باروری آقایان
• کمک به کاهش وزن
• کمک به حفظ سلامت کبد و کاهش سطح آنزیم‌های کبدی
• تسریع روند بازیابی و ترمیم عضلات بعد از تمرینات

برای آشنایی با سایر مکمل‌های ال کارنیتین به صفحه این محصولات در داروخانه آنلاین زیوش مراجعه کنید.

سایر مکمل‌های مفید برای بدنسازان مبتدی

به‌طورکلی کسانی که بدنسازی انجام می‌دهند، بهتر است در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب از مکمل‌های تغذیه‌ای نیز استفاده کنند. مکمل‌هایی مانند منیزیم به بهبود عملکرد ورزشی کمک و از آسیب دیدن مفاصل و اسپاسم‌‎های عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین مکمل زینک در بهبود ریکاوری بعد از تمرین و کاهش خستگی مؤثر است. مصرف کافئین نیز به افزایش انرژی و توان ورزشی کمک می‌کند. البته این نکته را به خاطر داشته باشید که مکمل‌هایی مانند زینک، منیزیم و کافئین مکمل‌های بدنسازی نیستند و در درسته مکمل‌های تغذیه‌ای قرار می‌گیرند.

1. زینک پلاس 5 میلی گرم یوروویتال

مصرف مکمل تغذیه‌ای زینک پلاس یوروویتال به بدنسازان از اوایل شروع به ورزش پیشنهاد می‌شود. البته که نحوه مصرف آن به میزان کمبود این ماده معدنی در بدن آن‌ها بستگی دارد. زینک نقش مؤثری در افزایش انرژی روزانه و تسریع روند بازسازی عضلات دارد. همچنین احتمال گرفتگی‌ها و آسیب‌های عضلانی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• حاوی زینک و ویتامین‌های گروه ب (B1، B2، B6، B7، B12 و B9)
• افزایش انرژی و کاهش ضعف و خستگی
• بهبود ریکاوری و تسریع روند ترمیم آسیب‌های عضلانی بعد از ورزش
• تنظیم اشتها
• کمک به تقویت سیستم دفاعی بدن
• مؤثر در بهبود سلامت پوست و مو و کاهش ریزش مو ناشی از مصرف برخی مکمل‌ها

2. ساشه منیزیم ۴۰۰ آپوویتال

اگرچه ساشه منیزیم آپوویتال در دسته مکمل‌های مخصوص بدنسازی قرار نمی‌گیرد، اما مصرف آن به ورزشکاران و کسانی که با کمبود این ماده معدنی مواجه هستند، توصیه می‌شود؛ چون منیزیم نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات و کاهش گرفتگی‌های عضلانی دارد. در ضمن چون این فراورده با ویتامین‌های B9، B6 و B12 غنی شده است، به افزایش انرژی روزانه و بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• کاهش دردها و گرفتگی‌های عضلانی
• پیشگیری از آسیب‌دیدگی عضلات بعد از ورزش
• بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات و استخوان‌ها
• افزایش انرژی و توان ورزشی
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود سلامت خواب
• بهبود خلق‌وخو و افزایش اشتها

3. کپسول امگا 3 مونم

به‌طورکلی به همه افراد و به‌خصوص بدنسازانی که در رژیم غذایی آن‌ها به‌اندازه کافی ماهی و غذاهای دریایی نیست، مصرف مکمل امگا 3 پیشنهاد می‌شود. سافت ژل امگا 3 اکسیر آفرین آریا حاوی روغن ماهی خالص و فاقد جیوه است که اسیدهای چرب ضروری برای بدن را فراهم می‌کند. مصرف این مکمل به حفظ سلامت عضلات و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. همچنین نقش بسزایی در تنظیم سطح چربی خون و بهبود سلامت قلب دارد.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• حاوی 1000 میلی‌گرم روغن ماهی در هر کپسول
• کاهش التهاب داخلی در اندام‌ها
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کمک به کاهش کلسترول بد و تری‌گلیسیرید
• کاهش ریسک لخته شدن خون
• کاهش دردهای قاعدگی

4. قرص کافئین یوروویتال

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا مکمل آن تأثیر بسزایی در افزایش انرژی روزانه و توان ورزشی دارد. اگر با مشورت پزشک تصمیم گرفتید از مکمل کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش تمرکز و هوشیاری استفاده کنید، پیشنهاد داروسازان زیوش قرص کافئین 200 یوروویتال است. کافئین موجود در این محصول به بهبود سوخت‌وساز چربی کمک می‌کند و مصرف آن به کسانی که هدف ورزشی آن‌ها کاهش وزن و لاغری است، پیشنهاد می‌شود.

فواید این مکمل برای بدنسازان:

• افزایش سوخت‌وساز چربی در بدن
• کمک به تسریع روند کاهش وزن و لاغری
• افزایش سطح انرژی روزانه، هوشیاری و تمرکز موقع ورزش
• افزایش توانایی و عملکرد ورزشی بدنسازان مبتدی تا حرفه‌ای
• بهبود عملکرد ورزشی و به‌خصوص برای تمرینات هوازی

سخن پایانی

در این مقاله از داروخانه آنلاین زیوش طبق توصیه متخصصین و داروسازان مجموعه، 12 مورد از بهترین مکمل برای مبتدیان بدنسازی را معرفی کردیم. دقت داشته باشید که انتخاب مکمل مناسب در شروع بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد. به‌هیچ‌وجه به‌صورت خودسرانه یا تحت تأثیر تبلیغات وسوسه‌کننده در شبکه‌های مجازی، از هیچ مکملی استفاده نکنید؛ چون ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن وارد کنند.

در نهایت دقت کنید که برای خرید مکمل بدنسازی اصل به فروشگاه‌های معتبر مراجعه کنید؛ به این ترتیب خیالتان راحت است که مکمل اورجینال می‌خرید و مسیر پرهیجان بدنسازی و رسیدن به اندامی ایده‌آل را به بهترین شکل طی می‌کنید. توجه داشته باشید مکمل‌ها زمانی بیشترین اثربخشی را دارند که در کنار برنامه تمرینی منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی استفاده شوند. همچنین پیش از افزودن هر مکمل جدید به برنامه خود، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی ضروری است.

سؤالات متداول

1. بهترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی چیست؟

مکمل‌های تغذیه‌ای مانند امگا 3، منیزیم و کافئین و مکمل بدنسازی پروتئین وی و مولتی‌ویتامین‌ها برای بدنسازان مبتدی در دو ماه اول شروع به ورزش مناسب است.

2. بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم چیست؟

مصرف مکمل‌های پروتئین وی از آغاز انجام تمرینات بدنسازی و اضافه کردن کراتین مونوهیدرات بعد از سه ماه، به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. از ماه پنجم ورزش به بعد هم مصرف مکمل‌های bcaa و گینر پیشنهاد می‌شود.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و وحیده محمدزاده