10 تا از بهترین مکمل بدنسازی برای حجم

افزایش حجم عضلانی، تنها با تمرینات سخت بدنسازی به دست نمی‌آید؛ بدن برای ساخت عضله و رشد واقعی، به سوخت کافی نیاز دارد. اما سؤالی که اینجا پیش می‌آید، این است که برای حجم گرفتن چه مکملی بخوریم؟ مکمل های حجم دهنده معمولاً ترکیباتی غنی از کالری، پروتئین و کربوهیدرات هستند و به‌ویژه برای کسانی طراحی شده‌اند که به سختی وزن می‌گیرند یا متابولیسم بالایی دارند. این مکمل‌ها با تأمین کالری اضافی، به ترمیم عضلات پس از تمرینات فشرده سرعت می‌دهند و نقش مهمی در ریکاوری و افزایش قدرت بدن دارند.

اگر شما هم در تلاش برای ساخت اندامی عضلانی‌تر هستید و احساس می‌کنید غذا خوردن دیگر پاسخگوی نیازتان نیست و به مکمل بدنسازی احتیاج دارید، وقت آن رسیده است که با مکمل های بدنسازی حجم دهنده آشنا شوید. در ادامه این مطلب، قرار است ۱۰ مورد از بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم را معرفی کنیم که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. پس اگر چنین دغدغه‌ای دارید، تا انتها با ما همراه باشید.

1. ترک گلد کر لاین وی 100؛ بهترین پروتئین وی برای حجم

پروتئین وی 100 گلد کر لاین ترک نوتریشن (Trec Nutrition)، ترکیبی متعادل از وی کنسانتره، وی ایزوله و وی هیدرولیز است که در هر وعده مصرفی، منبعی غنی از آمینو اسیدهای ضروری را برای عضله‌سازی و جلوگیری از تحلیل عضلات فراهم می‌کند. این مکمل با نسبت پروتئینی ۸۴٪، گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی، بهبود قدرت و کاهش زمان ریکاوری هستند. توصیه می‌کنیم از این محصول روزانه ۳۰ گرم معادل ۲ پیمانه در وعده‌های صبح، حین تمرین و پیش از خواب استفاده کنید.

ویژگی‌های مهم این مکمل حجم دهنده:

• سرعت جذب بالا
• مناسب دوره حجم‌گیری
• قابل استفاده بعد از جراحی کاهش وزن
• ۸۴٪ پروتئین خالص در هر وعده
• قابل مصرف در رژیم‌های پروتئینی خاص
• عرضه‌شده در پنج طعم شکلات، نارگیل، موز، وانیل، کوکی کرم
• فاقد شکر افزوده، مواد نگهدارنده غیرضروری و گلوتن

2. کراتین مونوهیدرات کیو ان تی؛ بهترین کراتین برای حجم

کراتین QNT با فراهم‌کردن 6000 میلی‌گرم کراتین مونوهیدرات خالص در هر سروینگ، یکی از انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی، قدرت فیزیکی و عملکرد ورزشی به‌شمار می‌رود. این محصول با تحریک تولید ATP در عضلات، انرژی لازم برای تمرینات سنگین را تأمین می‌کند و مانع از تحلیل عضلات می‌شود. برای مصرف این مکمل، روزانه دو اسکوپ (6 گرم) از پودر را با آب یا آبمیوه ترکیب و در وعده‌های پیش یا پس از تمرین میل کنید. کراتین کیو ان تی با فرمول فاقد گلوتن، برای افراد حساس نیز قابل استفاده است.

ویژگی‌های مهم این مکمل افزایش حجم:

• کراتین مناسب برای حجم در بدنسازی
• مناسب برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای
• قابل استفاده در دوره بارگیری و نگهداری
• فرموله‌شده تحت لیسانس بلژیک
• فاقد مواد نگهدارنده یا افزودنی مضر
• انتخابی اقتصادی برای دوره حجم
• قابل ترکیب با مس‌گینر یا مکمل پری ورک اوت

مطالعه بیشتر: بهترین کراتین بدنسازی

3. پودر پرو بی سی ای ای مکس ماسل؛ بهترین ترکیب مغذی برای حجم

پودر پرو BCAA مکس ماسل با فراهم‌کردن ترکیبی کامل از اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA)، گلوتامین، سیترولین مالات، گلایسین و ویتامین‌هایی مانند C ،B6 ،B12 و بیوتین، مکملی مؤثر برای افزایش حجم عضلانی و جلوگیری از تخریب بافت عضله است. این محصول با تأثیر بر مسیرهای آنابولیک، کاهش سطح سروتونین و کمک به تولید انرژی، خستگی را به تعویق می‌اندازد و کیفیت تمرینات را ارتقاء می‌دهد. برای اثربخشی بیشتر، ۲ پیمانه (حدود ۱۴ گرم) از پودر را در روزهای تمرین نیم ساعت قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. در روزهای بدون تمرین، می‌توان یک وعده را بین وعده‌های غذایی مصرف کرد.

ویژگی‌های مهم این مکمل بدنسازی:

• مناسب برای بازسازی سریع عضلات
• افزایش‌دهنده ظرفیت تمرینی بدون ایجاد خستگی
• بهبود دهنده گردش خون و اکسیژن‌رسانی عضلانی
• مؤثر در دوره‌های افزایش حجم خشک

4. قرص آمینو بیف ژن استار؛ بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم

قرص آمینو بیف ژن استار ترکیبی تخصصی از آمینواسیدهای مشتق‌شده از منابع پروتئینی گوشت قرمز است که بدون انتقال چربی مضر آن، در خدمت افزایش حجم عضله قرار می‌گیرد. این مکمل با تأمین زنجیره‌ کامل اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری، به حفظ توده عضلانی، ترمیم بافت‌ها و تسریع رشد عضله کمک می‌کند. مصرف روزانه ۳ قرص همراه با وعده غذایی یا میان‌وعده، موجب حفظ جریان دائمی آمینو اسیدها در بدن می‌شود. در صورت نیاز و با مشورت مربی یا پزشک می‌توانید آن را تا ۹ قرص در روز افزایش دهید (در ۳ وعده تقسیم شود).

ویژگی‌های مهم این مکمل آمینو اسید:

• فرم قرص با جذب سریع
• جلوگیری از تجزیه عضلات در تمرینات شدید یا رژیم
• قابل استفاده برای ورزشکاران در رژیم‌های پر پروتئین
• فاقد قند، چربی و لاکتوز
• مناسب برای افراد حساس به مکمل‌های لبنی
• قابل مصرف در کنار کراتین بدنسازی، گلوتامین یا مکمل‌های پروتئینی

5. مکمل eaa zero آیرون مکس؛ بهترین پودر مغذی برای حجم

آمینو EAA آیرون مکس مکملی پودری است که با تأمین ۹ اسید آمینه ضروری از جمله لوسین، ایزولوسین، والین و هیستیدین، به‌طور مستقیم از سنتز پروتئین عضلانی و حفظ توده عضلانی حمایت می‌کند. این ترکیب تخصصی با موجب کاهش خستگی عصبی و جلوگیری از تحلیل عضلات در تمرینات شدید می‌شود. مصرف روزانه ۱۵ گرم پودر (یک پیمانه) از این محصول در ۳۵۰ میلی‌لیتر آب سرد پیش یا پس از تمرین، می‌تواند در افزایش استقامت، رشد عضله و سرعت بخشیدن به بازسازی آن نقش مؤثری داشته باشد.

ویژگی‌های مهم این مکمل ورزشی:

• طعم دلپذیر لیمو-چای سرد
• بدون شکر افزوده و مناسب برای رژیم‌های وگان
• فاقد گلوتن و لاکتوز، مناسب برای افراد حساس
• فرمولاسیون آلمانی با کیفیت بالا
• قابل مصرف در دوران کات و حجم
• حاوی شیرین‌کننده‌های طبیعی بدون کالری

6. پودر ال گلوتامین آرمسترانگ؛ بهترین مکمل بدنسازی برای حجم

اگر به‌دلیل تمرینات تمرینات سنگین به‌دنبال مکملی مؤثر برای افزایش حجم و بازسازی عضلات هستید، پودر ال گلوتامین آرمسترانگ می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. این مکمل حاوی ۱۰ گرم گلوتامین ۱۰۰٪ خالص در هر وعده است که به بازسازی بافت عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. گلوتامین موجود در این محصول همچنین با بهبود ذخیره‌سازی گلیکوژن، انرژی عضلات را بازیابی و فرایند ریکاوری را تسریع می‌کند. توصیه می‌کنیم روزانه یک پیمانه از آن را در ۲۰۰ میلی‌لیتر آب حل و پس از تمرین مصرف کنید.

ویژگی‌های مهم این مکمل گلوتامین:

• گلوتامین 100٪ خالص
• تسریع بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین
• کمک به حفظ حجم عضله در رژیم‌های کم‌کالری
• بدون شکر و افزودنی مضر
• فاقد شکر، رنگ مصنوعی و افزودنی‌های مضر
• تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری در ورزشکاران
• قابل‌استفاده همراه با کراتین و BCAA برای اثربخشی بیشتر

7. پودر ریکاوری بدنسازی کیو ان تی؛ مکملی موثر در افزایش حجم

پودر ریکاوری کیو ان تی یک مکمل تخصصی پس از تمرین است که با ترکیبی از گلوتامین، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین، BCAA و ویتامین‌های ضروری، موجب بازسازی سریع عضلات، افزایش حجم بدون چربی و کاهش خستگی می‌شود. این مکمل با افزایش سنتز پروتئین و تأمین مجدد گلیکوژن عضلات، فرایند ریکاوری را تسریع می‌کند، به روند بازسازی بافت عضلانی سرعت می‌دهد و بدن را برای تمرینات بعدی آماده می‌کند. برای مصرف این مکمل، روزانه یک سروینگ ۵۰ گرمی از آن را در ۵۰۰ میلی‌لیتر آب سرد حل و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.

ویژگی‌های مهم این مکمل بدنسازی:

• مناسب برای تمرینات قدرتی و استقامتی
• طعم میوه‌های استوایی و بدون قند افزوده
• تولیدشده در ایران تحت لیسانس QNT بلژیک
• مؤثر در حفظ تعادل نیتروژن عضلات
• قابل استفاده در دوره حجم خشک
• کاهش تحلیل عضلات در تمرینات شدید
• فاقد گلوتن؛ مناسب برای افراد حساس
• قابل استفاده برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای

8. کپسول اچ ام بی کارن (PNC)؛ بهترین مکمل برای حجم

کپسول HMB  برند پی ان سی (کارن) با دارا بودن ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات (HMB) در هر عدد، یکی از مکمل‌های تخصصی برای افزایش حجم عضلانی، تقویت عملکرد بدنی و کاهش تحلیل عضلات محسوب می‌شود. HMB از متابولیسم آمینو اسید لوسین به‌دست می‌آید و با کاهش تجزیه پروتئین عضلانی و افزایش سنتز آن، به‌ویژه در افراد تازه‌کار، مسن یا در دوره‌های کات نقش مؤثری در عضله‌سازی ایفا می‌کند. برای اثربخشی بیشتر، توصیه می‌کنیم، روزانه ۶ عدد کپسول در ۳ وعده (هر بار ۲ عدد) همراه با آب و ترجیحاً حدود یک ساعت پیش از تمرین مصرف شود.

ویژگی‌های مهم این مکمل برای حجم:

• بدون نیاز به فاز بارگیری، مصرف آسان و مؤثر از روز اول
• فاقد گلوتن و مناسب برای رژیم‌های حساس
• سازگار با مکمل‌هایی مانند کراتین، گلوتامین و BCAA
• مناسب برای کاهش تحلیل عضلات در دوره کات
• قابل استفاده برای تقویت عضلات در سنین بالا
• کمک به حفظ قدرت در تمرینات استقامتی و پرحجم

9. مکمل ریل گین یونیورسال؛ قوی‎ترین مکمل برای حجم

پودر Real Gains یونیورسال نوتریشن یک مکمل گینر حرفه‌ای با نسبت ایده‌آل 1.5 به 1 کربوهیدرات به پروتئین محسوب می‌شود که برای افزایش وزن، رشد عضله و تأمین انرژی در دوره‌های حجمی طراحی شده است. این مکمل با ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت وی ایزوله، وی کنسانتره و کازئین میسلار، (کربوهیدرات‌های پیچیده با قند پایین) چربی‌های سالم (MCT و EFA) و مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی، فرمولاسیون کاملی برای ورزشکاران حرفه‌ای و افراد با متابولیسم بالا فراهم کرده است.

روزانه ۳.۵ پیمانه (۱۵۵ گرم) از پودر را در ۵۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر حل و قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. در روزهای ریکاوری، می‌توان آن را بین وعده‌های غذایی برای افزایش کالری دریافتی استفاده کرد.

ویژگی‌های مهم این مکمل افزایش حجم:

• ارائه‌شده در طعم‌های متنوع و محبوب
• مناسب برای افرادی با متابولیسم بالا
• مؤثر در بهبود جذب مواد مغذی و تقویت سیستم گوارشی همراه با وعده‌های غذایی با فیبر اینولین
• حفظ تعادل الکترولیتی و جلوگیری از گرفتگی عضلات
• سازگار با برنامه تمرینی بدنسازان حرفه‌ای
• مناسب برای استفاده در برنامه‌های تغذیه ورزشی بلندمدت
• تولید شده در ایران تحت لیسانس Universal Nutrition آمریکا

10. ترک گلد کر لاین سالید مس؛ بهترین پروتئین وی موثر در افزایش حجم

اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی مورد نیاز در دوره‌های تمرینی پرفشار است، پودر سالید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن انتخابی ایده‌آل برای شما محسوب می‌شود. این مکمل با ترکیبی از پروتئین وی کنسانتره و کربوهیدرات‌های کوتاه، متوسط و بلند زنجیر، به رشد پایدار عضلانی، بازسازی ذخایر انرژی و تأمین کالری کافی کمک می‌کند. بدن شما با مصرف روزانه چهار وعده از این مکمل، یعنی هر بار ۳.۵ پیمانه در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب یا شیر، انرژی لازم برای تمرین و ریکاوری را دریافت می‌کند. می‌توانید اولین وعده را بلافاصله بعد از بیداری و وعده‌های بعدی را بین وعده‌های غذایی یا پس از تمرین میل کنید.

ویژگی‌های مهم این مکمل بدنسازی:

• حفظ حجم عضلانی در دوره‌های طولانی‌مدت
• کمک به جلوگیری از افت انرژی در تمرینات
• سازگار با برنامه غذایی ورزشکاران حرفه‌ای
• مناسب برای افراد با متابولیسم بالا یا کمبود وزن
• بهبود جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی
• تأمین سریع کربوهیدرات پس از تمرین
• فراهم‌کردن پایه‌ای مناسب برای عضله‌سازی اصولی

مطالعه بیشتر: بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی

مقایسه بهترین مکمل های بدنسازی حجم دهنده

در جدول زیر مهم‌ترین ویژگی‌های ده مکمل بدنسازی معرفی‌شده، از جمله نیاز مصرف روزانه، شکل دارویی و ترکیبات کلیدی را با هم مقایسه کرده‎ایم تا بتوانید با دیدی جامع و مقایسه‌ای، بهترین مکمل برای حجم را انتخاب کنید:

سخن پایانی

در این مقاله، ده مکمل بدنسازی شامل پروتئین وی، کراتین، BCAA ،EAA ،HMB، گلوتامین، پودر ریکاوری و گینرها را از نظر ترکیبات کلیدی، نحوه مصرف و اثرات بر رشد حجم، بهبود ریکاوری و افزایش استقامت با هم مقایسه و بررسی کردیم. با شناخت دقیق نیاز روزانه و ویژگی هر محصول می‌توانید مکمل مناسب را بر اساس اهداف تمرینی خود انتخاب کنید. با این حال، در صورت نیاز به راهنمایی تخصصی در انتخاب و خرید بهترین مکمل حجم کافی است از طریق شماره 02191007666 (داخلی 3) با کارشناسان داروساز ما در داروخانه آنلاین زیوش تماس بگیرید.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و وحیده محمدزاده