بهترین مکمل های بدنسازی برای عضله سازی

اگر به‌طور منظم تمرینات قدرتی انجام می‌دهید اما هنوز به رشد عضلانی دلخواه نرسیده‌اید، ممکن است یکی از ارکان اصلی فرایند عضله‌سازی را نادیده گرفته باشید. ساخت عضله تنها با ورزش حاصل نمی‌شود؛ بدن برای بازسازی و افزایش توده عضلانی به منابع تغذیه‌ای دقیق و مؤثر نیاز دارد. در این میان، استفاده هدفمند از مکمل برای عضله سازی می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، تسریع فرایند ریکاوری و تحریک رشد عضلات ایفا کند.

در این مقاله، مجموعه‌ای از بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی را بر پایه شواهد علمی معرفی خواهیم کرد که می‌توانند شما را در مسیر دستیابی به نتایج بهتر یاری دهند. پس در این مقاله با ما همراه باشید.

1. پودر eaa آیرون مکس؛ بهترین مکمل برای عضله سازی

پودر آمینو EAA زیرو 100% آیرون مکس مکملی تخصصی برای عضله سازی، افزایش استقامت و بازسازی عضلات پس از تمرین است. این محصول با ترکیب کامل اسیدهای آمینه ضروری به‌همراه لوسین، ایزولوسین، والین و هیستیدین، از تحلیل عضلانی جلوگیری و فرایند سنتز پروتئین را تقویت می‌کند. استفاده از آن ساده است؛ روزانه ۱۵ گرم (معادل یک قاشق غذاخوری پر) از پودر را در ۳۵۰ میلی‌لیتر آب سرد حل و پیش یا پس از تمرین میل کنید. این مکمل با طعم لیمو-چای سرد، بدون شکر و مناسب برای افراد وگان تولید شده است.

ویژگی‎‌های پودر EAA زیرو 100% آیرون مکس:

• طعم دلپذیر لیمو-چای سرد
• بدون شکر افزوده و مناسب برای افراد وگان
• پشتیبان تمرینات پرفشار
• قابل استفاده در رژیم‌های کم‌کالری
• دارای استاندارد کیفی آلمان
• کمک به حفظ تعادل نیتروژنی عضلات
• کمک به افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی
• تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و حفظ عضلات

2. قرص بی سی ای ای PNC؛ بهترین قرص برای عضله سازی

قرص BCAA پی ان سی یکی دیگر از انواع مکمل برای عضله سازی است که با ترکیب سه اسید آمینه شاخه‌دار ضروری لوسین، ایزولوسین و والین، به حفظ و رشد توده عضلانی کمک می‌کند. این ترکیب با نسبت علمی ۲:۱:۱ طراحی شده تا فرآیند آنابولیسم (ساخت عضله) را تقویت و از تجزیه عضلات در تمرینات شدید جلوگیری کند.

روزانه ۶ قرص bcaa را به‌صورت ۳ عدد یک ساعت قبل و ۳ عدد نیم ساعت بعد از تمرین مصرف کنید، تا انرژی کافی، بازسازی سریع و بهبود عملکرد ورزشی را به‌دست آورید. این قرص نقش مؤثری در کاهش دردهای عضلانی، بهبود استقامت و افزایش قدرت بدنی دارد.

ویژگی‌های قرص اسیدهای آمینه شاخه دار پی ان سی:

• جلوگیری از تحلیل عضلانی در تمرینات سنگین
• تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی
• بهبود استقامت و عملکرد ورزشی
• مناسب برای ورزشکاران قدرتی، استقامتی و افراد در رژیم کاهش وزن
• فاقد گلوتن و مناسب برای افراد حساس به گلوتن
• ساخت شرکت کارن (PNC) با مجوز سازمان غذا و دارو
• قابل استفاده در دوره‌های کات و چربی‌سوزی برای حفظ عضله
• فاقد طعم‌دهنده یا افزودنی غیرضروری

مطالعه بیشتر: بهترین مارک بی سی ای ای

3. پودر پری ورک اوت کیو ان تی؛ بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی

پری ورک اوت QNT یک مکمل پیش از تمرین حرفه‌ای محسوب می‌شود که با ترکیب مؤثر بتا آلانین، آرژنین آلفا کتوگلوتارات، کراتین مونوهیدرات، اینولین و ویتامین‌های B6 و B12 طراحی شده است تا انرژی، تمرکز، استقامت و قدرت عضلانی شما را به حداکثر برساند. بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک، خستگی را به تأخیر می‌اندازد، آرژنین باعث بهبود گردش خون و پمپ عضلانی می‌شود و کراتین به بازسازی سریع انرژی و افزایش قدرت کمک می‌کند. همچنین اینولین سبب بهبود جذب مواد مغذی و سلامت گوارش بدن می‌شود.

علاوه‌بر این، وجود ویتامین‌های B6 و B12 در این محصول سبب افزایش متابولیسم انرژی و کاهش خستگی خواهد شد. برای بهره‌مندی از حداکثر کارایی این محصول، ۹ گرم (نصف پیمانه) از پودر را با ۲۵۰ میلی‌لیتر آب ترکیب و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید. این ترکیب علمی، راهی سریع برای رسیدن به عملکرد بهتر و تمرینات پرفشار فراهم می‌کند.

ویژگی‌های پودر پری ورک اوت کیو ان تی:

• بدون شکر افزوده
• فاقد گلوتن
• فاقد نمک و مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای
• تحت لیسانس QNT بلژیک و تولید شده در ایران توسط شرکت کیمیا مکمل آراد
• طعم میوه‌های قرمز
• مناسب برای ورزشکاران قدرتی، استقامتی و بدنسازان حرفه‌ای
• افزایش انرژی، تمرکز ذهنی و توان عضلانی
• قابل استفاده همراه با مکمل امگا ۳ و مولتی‌ویتامین

4. بست گلوتامین بی پی آی اسپورت؛ بهترین عضله ساز

گلوتامین BPI اسپورت یک مکمل بدنسازی برای عضله سازی، کاهش خستگی و بهبود ریکاوری در بدنسازی است که در هر سروینگ ۶/۵ گرم گلوتامین ترکیبی به‌همراه ۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C فراهم می‌کند. این ترکیب با تقویت سنتز پروتئین، کاهش کاتابولیسم و پشتیبانی از سیستم ایمنی، باعث حفظ توده عضلانی در تمرینات سنگین می‌شود. گلوتامین بی پی آی اسپورت از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می‌کند و عملکرد ورزشی را در شرایط فشار بالا بهبود می‌دهد.

برای استفاده، روزانه یک پیمانه از پودر را در حدود ۱۷۰ میلی‌لیتر آب حل و قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کنید. در روزهای بدون تمرین، می‌توان آن را صبح ناشتا مصرف کرد. این مکمل با طعم‌های متنوع، فاقد رنگ مصنوعی و دارای ۶ نوع مختلف گلوتامین پیشرفته است که اثربخشی آن را افزایش داده‌اند.

ویژگی‌های پودر بست گلوتامین بی پی آی اسپورت:

• مناسب برای تمرینات پرفشار استقامتی
• قابل ترکیب با مکمل بی‌سی‌ای‌ای برای تأثیر بیشتر
• تقویت‌کننده سلامت روده
• مناسب برای دوره کاهش وزن و کات عضلانی
• قابل مصرف در دوره‌های پر استرس بدنی
• انتخابی هوشمند برای بازسازی سریع عضلات
• تحت لیسانس BPI Sports آمریکا و تولید شده در ایران

مطالعه بیشتر: بهترین گلوتامین برای عضله سازی

5. بتا آلانین پی ان سی؛ بهترین کپسول برای عضله سازی

بتا آلانین مکملی تخصصی برای افزایش قدرت، کاهش خستگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است که در هر کپسول خود ۸۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین خالص فراهم می‌کند. این ترکیب با بالا بردن سطح کارنوزین عضلانی، از تجمع اسید لاکتیک در طول تمرین جلوگیری می‎کند و برای تأخیر در خستگی، افزایش استقامت و رشد غیرمستقیم عضلات مفید است. برای استفاده، روزانه ۲ نوبت، هر بار ۲ کپسول بتا آلانین پی ان سی را همراه با آب یا نوشیدنی مصرف کنید و در روزهای تمرین، قبل و بعد از تمرین این مکمل را بخورید. مصرف منظم بتا آلانین پی ان سی در کنار برنامه تمرینی اصولی، مسیر عضله‌سازی را هموارتر می‌کند و از تحلیل عضلانی جلوگیری خواهد کرد.

ویژگی‌های کپسول بتا آلانین پی ان سی:

• فاقد گلوتن برای معده‌های حساس
• مناسب برای تمرینات با شدت بالا
• بدون رنگ یا افزودنی مصنوعی
• گزینه اقتصادی در میان مکمل‌های قدرتی
• قابل استفاده در دوره افزایش حجم یا کات
• کاهش احساس سوزش عضله در تمرینات شدید

6. وی ایزو اچ دی بی پی آی اسپورت؛ بهترین پروتئین وی برای عضله سازی

پودر وی ایزو اچ دی BPI اسپورت یکی از خالص‌ترین منابع پروتئینی است که در هر اسکوپ، ۲۵ گرم پروتئین وی ایزوله خالص با جذب سریع، ۲ گرم کربوهیدرات و تنها ۱ گرم چربی در اختیار عضلات قرار می‌دهد. این مکمل بدنسازی برای عضله سازی با نسبت بالای آمینواسیدهای شاخه‌دار، به ساخت و حفظ توده عضلانی، بازسازی سریع عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها پس از تمرین کمک می‌کند. وجود آهن غنی شده، طعم‌دهنده‌های طبیعی و شیرین‌کننده‌های بدون شکر، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای مصرف بعد از تمرینات سنگین بدل کرده است. روزانه ۱ تا ۳ پیمانه از پودر را با ۱۵۰ سی‌سی آب مخلوط و بلافاصله پس از تمرین استفاده کنید تا بیشترین بازده را از تمرینتان بگیرید.

ویژگی‌های پودر وی ایزو اچ دی بی پی آی اسپورت:

• مناسب برای دوره حجم خشک
• قابل استفاده در رژیم‌های فاقد لاکتوز
• بدون گلوتن و قند افزودنی
• طعم‌های متنوع و خوشمزه با فناوری طعم‌دهی پیشرفته
• مناسب برای کنترل اشتها در کاهش وزن
• جذب سریع بدون احساس سنگینی
• سازگار با بدن ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور

7. پودر کراتین گلد کر لاین ترک نوتریشن؛ بهترین کراتین برای عضله سازی

پودر کراتین 100٪ گلد کر لاین ترک نوتریشن مکملی تخصصی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و استقامت ورزشی است که در هر سروینگ، ۳.۸۲ گرم کراتین مونوهیدرات به‌همراه سدیم و ویتامین C فراهم می‌کند. این ترکیب با تأمین سریع ATP، باعث تأخیر در خستگی عضلات و کاهش التهاب پس از تمرین می‎شود و در نتیجه فرایند عضله‌سازی را تسریع می‌کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، یک اسکوپ از پودر را در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب یا آبمیوه حل و پیش یا پس از تمرین میل کنید. مصرف مداوم این مکمل در کنار نوشیدن آب کافی، به حفظ هیدراتاسیون عضلات و افزایش کیفیت تمرین کمک خواهد کرد.

ویژگی‌‎های مهم پودر کراتین 100% گلد کر لاین ترک نوتریشن:

• مناسب برای تمرینات استقامتی و قدرتی
• قابل استفاده در دوره افزایش حجم
• سازگار با عملکرد متابولیکی عضلات
• مؤثر در کاهش گرفتگی عضلانی
• فاقد شکر و افزودنی غیرضروری
• گزینه‌ای اقتصادی با اثربخشی بالا

مطالعه بیشتر: بهترین کراتین بدنسازی

8. پودر ایزوتونیک کیو ان تی؛ بهترین مکمل عضله سازی

پودر ایزوتونیک QNT مکملی تخصصی برای تأمین سریع آب، املاح و انرژی مورد نیاز بدن در تمرینات ورزشی است که در هر سروینگ، حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات زود جذب، ویتامین‌های B، C،E و املاحی چون منیزیم، کلسیم، فسفر و کلراید فراهم می‌کند. این ترکیب، با کمک به حفظ تعادل الکترولیتی، افزایش ذخایر گلیکوژن، پیشگیری از گرفتگی عضلات و تسریع ریکاوری، در بهبود عملکرد در تمرینات استقامتی و مقاومتی اثرگذار است. برای مصرف، ۳۰ گرم (۲ پیمانه)، از پودر را در ۵۰۰ میلی‌لیتر آب حل کنید و قبل، حین یا بلافاصله پس از تمرین بنوشید. این نوشیدنی فاقد شکر و چربی، با طعم لیمویی دلپذیر، بدون تداخل با مکمل‌های دیگر مصرف می‌شود و اثر خود را از همان وعده اول نشان می‌دهد.

ویژگی‎های مهم پودر ایزوتونیک کیو ان تی:

• مناسب برای روزهای پر تعریق و تمرینات سنگین
• قابل استفاده در دوره افزایش حجم یا چربی‌سوزی
• بدون گلوتن و لاکتوز
• کمک به کاهش التهاب عضلانی
• مؤثر در بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی
• سازگار با سایر مکمل‌های آمینو اسیدی و پروتئینی

مقایسه مکمل های عضله سازی

هرکدام از مکمل‌های بدنسازی معرفی‌شده نقش خاصی در بهبود عملکرد ورزشی، عضله‌سازی، ریکاوری یا تأمین الکترولیت‌ها دارند. در جدول زیر، مقایسه‌ای از مهم‌ترین ویژگی‌ها و ترکیبات این محصولات انجام داده‎ایم تا بتوانید تصمیم‌گیری آگاهانه‌تری برای انتخاب مکمل مناسب خود داشته باشید:

سخن نهایی

انتخاب مکمل بدنسازی مناسب می‌تواند مسیر عضله‌سازی، افزایش قدرت و ریکاوری شما را به‌طور مؤثری بهبود دهد. در این مقاله، با معرفی بهترین مکمل ها برای عضله ‎سازی، تلاش کردیم دیدی دقیق و کاربردی از مکمل‌های مؤثر در بدنسازی در اختیارتان قرار دهیم. اگر برای انتخاب مکمل متناسب با هدف تمرینی و شرایط بدنی خود نیاز به راهنمایی دارید، می‌توانید به‌صورت رایگان با کارشناسان داروساز ما در داروخانه آنلاین زیوش مشورت کنید. فقط کافی است با ما تماس بگیرید تا بهترین راهکار را دریافت کنید.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و وحیده محمدزاده