ریکاوری یا بازیابی عضلانی بعد از تمرین، یکی از اصول پایه‌ای ورزش است. عدم استراحت و دریافت‌نکردن مواد مغذی لازم برای ترمیم عضلات بعد از فعالیت بدنی نهتنها روند روبه‌رشد افراد ورزشکار را به‌خطر می‌اندازد، بلکه به‌علت عدم ترمیم و بازسازی مناسب عضلات، در طولانی‌مدت می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود. همچنین عدم توجه به بازتوانی مناسب عضلات ممکن است منجر به تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش توانایی‌های حرکتی فرد شود.
تمامی این عوامل گفته شده می‌توانند بازدهی عملکرد ورزشی فرد را به‌طور چشمگیری پایین بیاورند. به‌منظور جلوگیری از این امر، استفاده از پودر ریکاوری کیو ان تی پیشنهاد می‌شود. این مکمل با دارا بودن ترکیباتی مانند کربوهیدرات، گلوتامین، ویتامین‌ها و مواد معدنی که در دوران ریکاوری مؤثرند، می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.
ترکیبات پودر ریکاوری کیو ان تی
این مکمل با ترکیبات زیر می‌تواند برای افراد با فعالیت بدنی بالا سود‌مند باشد:
کربوهیدرات: منبع سریع تولید انرژی، تحریک اشتها، بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن، کمک به دسترسی بهتر بدن به پروتئین‌ها برای افزایش عضله‌سازی
پروتئین (حاوی آمینواسیدهای شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین): کمک به افزایش توده عضلانی، حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها، کمک به افزایش توان و استقامت عضلانی
ال گلوتامین: کاهش درد و التهاب عضلات، تسریع ترمیم و بازسازی بافت عضلانی
ویتامین B1: کمک به سوخت‌وساز درشت‌مغذی‌ها، ضروری برای عملکرد سیستم عصبی
ویتامین B6: کمک به بازسازی عضلات، کمک به ترشح هورمون تستوسترون، افزایش سطح انرژی
ویتامین C: آنتی‌اکسیدان قوی، کاهش التهاب عضلانی بعد از ورزش، کمک به تولید کلاژن در بدن، تقویت سیستم ایمنی
ویتامین E: بهبود بازیابی عضلات و کاهش درد های عضلانی پس از تمرین
کلسیم: حفظ استحکام استخوان و کمک به انقباض عضلات
فسفر: نقش در تولید انرژی در بدن به‌ویژه عضلات و کاهش خطر پوکی استخوان
- سدیم کلراید: کاهش گرفتگی عضلات، کمک به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن
مزایای استفاده از پودر ریکاوری کیو ان تی
این پودر با ترکیباتی که دارد می‌تواند مزایای زیر را برای افراد مصرف‌کننده به‌دنبال داشته باشد:
ترمیم سریع عضلات بدن و جلوگیری از تجزیه آن‌ها
کمک به بازتوانی عضلانی
تحریک تولید پروتئین و افزایش عضله سازی
بازسازی ذخایر گلیکوژنی در عضلات
کمک به افزایش انرژی در دسترس بدن
کاهش گرفتگی عضلانی
تنظیم تعادل الکترولیت‌های بدن
کمک به افزایش قدرت و استقامت عضلانی
کاهش درد و التهاب عضلانی
پودر ریکاوری کیو ان تی برای چه کسانی مناسب است؟
گروه‌های زیر می‌توانند از این پودر استفاده کنند و به اهداف تمرینی خود برسند:
ورزشکاران مقاومتی و بدنسازان
این مکمل با افزایش قدرت عضلانی، به بدنسازان کمک می‌کند تا در تمرین‌های سنگین عملکرد بهتری داشته باشند و زمان بازیابی عضلانی خود را کاهش دهند. همچنین گلوتامین و ویتامین‌های مختلف موجود در این پودر به افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرین‌های مقاومتی کمک می‌کند.
ورزشکاران استقامتی
در ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و دو، نیاز به انرژی در طول تمرین‌ها افزایش می‌یابد. برای این گروه از ورزشکاران، تأمین کربوهیدرات کافی با مصرف این مکمل بسیار مهم است تا مانع از افت انرژی و ضعف عضلانی شود.
افراد با آسیب‌های ورزشی
این مکمل می‌تواند با تسریع فرایند ترمیم عضلانی، برای این افراد مفید واقع شود.
نحوه مصرف پودر ریکاوری کیو ان تی
توصیه می‌شود روزانه 5 اسکوپ (معادل 50 گرم) را با یک لیوان آب، شیر یا آب‌میوه ترکیب کرده و میل کنید. برای اثربخشی بیشتر، این پودر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
عوارض استفاده از پودر ریکاوری کیو ان تی
ممکن است مصرف این محصول همراه با عوارض جانبی زیر باشد:
مشکلات گوارشی (مانند حالت تهوع، استفراغ، نفخ و درد شکمی)
خستگی و خواب‌آلودگی
حساسیت‌های پوستی
تغییرات خلق‌وخو
افزایش وزن
موارد هشدار مصرف
مصرف این محصول در افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود و در صورت حساسیت به هریک از ترکیبات موجود در این محصول، باید از مصرف آن خودداری شود. واکنش حساسیتی جدی به این مکمل نادر است، اما درصورت داشتن هریک از شرایط زیر، باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت شود:
بیماری‌های کلیوی: در بیماران کلیوی، کاهش عملکرد کلیه‌ها می‌تواند منجر به تجمع مواد سمی و اختلال در تعادل الکترولیت‌ها شود. همچنین برخی ترکیبات موجود در این مکمل ممکن است بار اضافی بر روی کلیه‌ها ایجاد کنند و خطر مسمومیت را افزایش دهند.
بیماری‌های کبدی: اختلالات کبدی می‌توانند متابولیسم مکمل را مختل کنند و خطر تجمع مواد سمی و آسیب کبدی بیشتری را به‌همراه داشته باشند.
دیابت: محتوای بالای کربوهیدرات این محصول می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و ایجاد مشکلاتی برای این بیماران شود.
چاقی: افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند، باید در مصرف مکمل‌های کربوهیدراتی مانند کربومکس احتیاط کنند؛ زیرا اگر فعالیت بدنی متعادل نداشته باشند، مصرف چنین مکمل‌هایی می‌تواند باعث افزایش وزن ناسالم شود.
صرع و تشنج: این مکمل به‌علت داشتن کربوهیدرات بالا، ممکن است سبب افزایش احتمال تشنج در افراد مبتلا به این اختلالات شود.
بیماری ادرار شربت افرا: این بیماری یک اختلال ژنتیکی نادر است که منجر به تجمع آمینو اسیدهای شاخه دار در خون می‌شود و مصرف این مکمل می‌تواند سطح این آمینو اسیدها را در بدن افزایش دهد و منجر به تشدید علائم بیماری شود؛ بنابراین این بیماران باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.
بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، باید با پزشک متخصص زنان مشورت شود.
سوالات متداول
از چه مکمل ورزشی دیگری می‌توان همراه با پودر ریکاوری کیو استفاده کرد؟
می‌توان از پودر ریکاوری کیو ان تی همراه با مکمل‌های حاوی کراتین (مانند پودر کراتین 3000 آپوویتال) استفاده کرد. این پودر حاوی ترکیباتی مانند گلوتامین، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) است که به تسریع فرایند ریکاوری عضلات و بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند و همراه با کراتین در افزایش قدرت و حجم عضلات مؤثر است.
نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا