آرایشی و بهداشتی
بتا آلانین اسیدآمینه‌ای غیرضروری است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در ساخت ترکیبی به نام کارنوزین نقش دارد. این ترکیب نوعی آنتی‌اکسیدان است و سبب کاهش خستگی عضلات بعد از تمرینات سنگین و درنهایت افزایش کارایی ورزشکاران و بدنسازان می‌شود.
مصرف کپسول بتا آلانین پی ان سی در بهبود عملکرد در تمرینات سنگین، به‌ویژه تمرینات قدرتی با شدت بالا و استقامتی، بسیار مؤثر است. این مکمل با افزایش سطح کارنوزین در عضلات به کاهش تجمع اسیدلاکتیک و افزایش توانایی ورزشکاران برای تمرینات طولانی‌تر و سخت‌تر کمک می‌کند.
همچنین این مکمل می‌تواند به صورت غیرمستقیم بر بهبود ترکیب بدنی و افزایش توده عضلانی مؤثر باشد. این محصول سبب بازیابی سریع‌تر عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی بعد از تمرین می‌شود. با توجه به فواید متعدد کپسول بتا آلانین پی ان سی، این مکمل یکی از محصولات محبوب ورزشکاران و بدنسازان شناخته می‌شود.
ترکیبات کپسول بتا آلانین پی ان سی
هر کپسول از این محصول شامل ترکیبات زیر است:
بتا آلانین: افزایش سطح کارنوزین در عضلات، کاهش خستگی و تقویت تحمل ورزشی
مزایای استفاده از کپسول بتا آلانین پی ان سی
کپسول بتا آلانین پی ان سی دارای فواید متعدد زیر است:
افزایش ظرفیت تمرین
بهبود عملکرد ورزشی
جلوگیری از خستگی عضلانی زودرس
افزایش استقامت عضلانی
کاهش خستگی عضلانی بعد از تمرین
بهبود روند بازیابی بعد از تمرین
فاقد گلوتن
کپسول بتا آلانین پی ان سی برای چه کسانی مناسب است؟
این مکمل برای گروه‌های مختلفی از افراد در رشته‌های ورزشی متنوع سودمند است؛ ازجمله:
ورزشکاران قدرتی
افرادی که در دو سرعت، وزنه‌برداری و به‌ویژه بدنسازی فعالیت می‌کنند و به‌دنبال افزایش حجم عضلانی خود هستند می‌توانند از بتا آلانین استفاده کنند. مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند و به‌صورت غیرمستقیم به افزایش توده عضلانی منجر می‌شود.
ورزشکاران استقامتی
مکمل بتاآلانین پی ان سی با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به کاهش تجمع اسیدلاکتیک کمک می‌کند. این امر امکان انجام تمرینات شدید و طولانی‌تر را فراهم می‌کند؛ به‌ویژه در فعالیت‌های استقامتی مانند دو ماراتن یا دوچرخه‌سواری. همچنین براساس تحقیقات، مصرف این مکمل می‌تواند حجم تمرینات را افزایش دهد و به بهبود عملکرد ورزشی بینجامد.
ورزش‌های تیمی
مصرف مکمل بتاآلانین برای ورزشکاران در رشته‌های تیمی (مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و...) مناسب است؛ زیرا سبب افزایش سطح کارنوزین در عضلات می‌شود. این امر به ورزشکاران کمک می‌کند عملکرد خود را در طول بازی‌های شدیدتر و طولانی‌تر حفظ کنند و استقامت خود را در طول تمرینات افزایش دهند.
نحوه مصرف بتا آلانین پی ان سی
روزانه 2 بار و هر بار 2 کپسول همراه آب، آبمیوه یا نوشیدنی ورزشی مصرف شود. در روزهای تمرین ورزشی، 2 کپسول دو ساعت قبل از تمرین و 2 کپسول پس از تمرین مصرف شود. برای اثربخشی بهتر توصیه می‌شود بین هر وعده مصرفی دو ساعت فاصله باشد.
در ابتدای دوره مصرف روزانه (1 هفته اول)، بهتر است نصف میزان توصیه‌شده مصرف شود. از مصرف طولانی‌مدت این محصول (بیش از ۸ هفته) خودداری شود. همچنین بهتر است کل میزان توصیه‌شده روزانه در یک وعده مصرف نشود.
عوارض استفاده از کپسول بتا آلانین پی ان سی
مکمل بتاآلانین معمولاً ایمن و مؤثر است، اما ممکن است عوارض جانبی خاصی در برخی افراد ایجاد کند؛ ازجمله:
حساسیت، خارش، احساس خواب‌رفتگی یا گزگز: این عوارض معمولاً موقتی و بی‌ضرر است و با ادامه مصرف کاهش می‌یابد.
مشکلات خفیف گوارشی: نفخ، اسهال و ناراحتی معده
سرگیجه و سردرد
موارد هشدار مصرف
مصرف این محصول برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین درصورت داشتن حساسیت به این محصول باید از مصرف آن خودداری شود. درصورت وجود هریک از شرایط زیر نیز، قبل از استفاده حتماً با پزشک معالج مشورت شود:
بیماری کلیوی و کبدی: مصرف این محصول ممکن است سبب افزایش فشار وارد بر کلیه‌ها و کبد و تشدید مشکلات مرتبط با این اختلالات شود.
بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف آن باید با پزشک متخصص زنان مشورت شود.
سؤالات متداول
1. آیا کپسول بتاآلانین پی ان سی سبب افزایش وزن می‌شود؟
کپسول بتاآلانین پی ان سی به طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شود، بلکه با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. در نتیجه، اگر با تمرینات سنگین‌تر همراه شود، می‌تواند به تحریک رشد عضلات و در نهایت افزایش توده عضلانی منجر شود. بنابراین، اثر آن بر وزن بدن بیشتر به صورت غیرمستقیم و از طریق بهبود عملکرد ورزشی است.
2. آیا می‌توان این محصول را هم‌زمان با مکمل‌های دیگر استفاده کرد؟
بله، ترکیب بتاآلانین و مکمل‌های کراتین (مانند پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی) می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند و خستگی بعد از تمرین را کاهش دهد.
نویسنده: سجاد اعتصام نیا
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و عارفه مهاجرانی