چرا به ویتامین دی نیاز داریم؟ | نشانه های کمبود آن در بدن

اشعه‌های خورشید گاهی اوقات بسیار مخرب هستند؛ آن‌ها می‌توانند رطوبت پوست شما را تبخیر کنند و پیری زود‌رس را به دنبال داشته باشند. در مقابل، همین پرتوها کمک می‌کنند تا بدن شما ویتامین دی تولید کند؛ یک ویتامین آفتاب‌دوست که عملکردهای حیاتی مختلف بدن را تقویت و تنظیم می‌کند. طی سال‌های اخیر، تحقیقات گسترده‌ای در خصوص کمبود ویتامین D صورت گرفته است و یافته‌ها نشان می‌دهند که رابطه قابل توجهی میان سطح پایین دی در خون و مشکلات سلامتی از قبیل بیماری‌های قلبی، دیابت و اختلالات خلقی وجود دارد. خوشبختانه یافته‌ها به‌طور چشمگیری مورد توجه قرار گرفته‌اند و این روزها شاهد محبوبیت روز‌افزون تست‌های غربالگری و مکمل‌های ویتامین D هستیم. بنابراین تصمیم گرفتیم در این بخش درباره اهمیت مصرف ویتامین دی به گفتگو بپردازیم و جزئیات بیشتری در‌ این زمینه ارائه کنیم.

 

انواع ویتامین دی و روش‌های جذب آن

دی نوعی ویتامین محلول در چربی است که به‌راحتی در بدن ذخیره می‌شود و در دو شکل ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) و ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) وجود دارد. ویتامین D2 به طور کلی از منابع گیاهی به دست می‌آید؛ ولی گاهی هم در خوارکی‌های غنی‌شده و مکمل‌ها یافت می‌شود. ویتامین D3 نیز در برخی منابع غذایی وجود دارد ولی بیشتر در پوست ساخته می‌شود؛ البته وقتی زیر نور خورشید هستید. هر دوی آن‌ها در مکمل‌ها دیده می‌شوند و هر دو نیز می‌توانند به کمبود ویتامین دی بدن شما کمک کنند. با‌این‌حال D3 کمی فعال‌تر است و به همین دلیل اثر‌بخشی بیشتری دارد.

جذب ویتامین دی بیشتر از پوست و به واسطه امواج خورشیدی صورت می‌گیرد. در‌حقیقت پوست در پاسخ به نور خورشید، اقدام به تولید ویتامین D می‌کند؛ ولی چه از طریق آفتاب و چه از طریق منابع غذایی، این شکل از ویتامین باید در کبد به کلسیدیول و در کلیه‌ها به کلسیتریول تبدیل شود تا به شکل فعال خود در‌آید.

 

علل کمبود ویتامین d

همان‌طور که در بخش قبلی اشاره شد، ویتامین دی معمولا در بدن ساخته می‌شود؛ اما مشکل اینجاست که پروسه تولید آن کمی پیچیده است. از یک طرف تولید آن وابسته به نور خورشید است، از سوی دیگر باید ابتدا در کبد و کلیه‌ها به هورمون تبدیل شود تا اثر‌بخشی مناسبی داشته باشد. با این حساب برای افرادی که بیشتر وقت خود را در خانه یا اماکن سر‌پوشیده سپری می‌کنند، احتمال کمبود ویتامین دی افزایش می‌یابد. همینطور افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می‌کنند و به‌طور‌کل کسانی که خارج از منزل هستند اما به اندازه کافی از پرتوهای خورشید بهره نمی‌برند، در معرض ابتلا به کمبود ویتامین دی قرار دارند.

به‌طور‌کل عدم مصرف خوراکی‌ها و منابعی که حاوی دی هستند و از آن مهتر، عدم قرار‌گیری در معرض نور خورشید، اصلی‌ترین دلایل کمبود ویتامین D بشمار می‌روند. البته نباید فراموش کرد که برخورد آفتاب از پشت شیشه، لباس و حتی ضد آفتاب‌ها به پوست، در روند تامین دی بدن تاثیری ندارد. حال به این موارد، بیماری‌های کلیوی و کبدی را هم اضافه کنید که می‌توانند در روند تامین ویتامین d اختلال ایجاد کنند.

 

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین د

درد عضلانی، ضعف و درد‌های استخوانی، نشانه‌هایی از کمبود ویتامین دی در بدن هستند. با‌این‌حال این رویکرد همیشه با علائم همراه نیست، ممکن است سطح D بدن برخی از افراد پایین باشد بدون اینکه علائمی مشاهده کنند. به هر ترتیب مواردی چون تغییر خلق و خو، خستگی و ضعف و در مراحل پیشرفته‌تر پوکی استخوان، شکنندگی استخوان‌‌ها، عدم توانایی بدن در ترمیم زخم‌ها، افسردگی و برخی بیماری‌های مرتبط، جزء علائم کمبود ویتامین دی محسوب می‌شوند. همچنین کمبود این ویتامین یکی از دلایل ریزش مو است.

 

محدوده طبیعی سطح ویتامین دی برای سنین مختلف

ویتامین دی نقشی کلیدی در عملکردهای مختلف بدن ایفاء می‌کند و کمبود آن می‌تواند پیامد‌های جدی به دنبال داشته باشد. برای مثال جذب کلسیم مواد خوراکی به شکل قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. پیرو این مسئله و از آنجا که بدن همواره در پی تامین مایحتاج مورد‌نیاز خود از جمله کلسیم است، ناگزیر استخوان‌ها منبع کلسیم در‌نظر گرفته می‌شوند. با این حساب آگاهی از محدوده طبیعی سطح D بدن موضوعی حائز اهمیت است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها میزان مصرف روزانه ویتامین دی، برای حفظ سطح طبیعی کلسیم در افراد سالم و حفظ سلامت استخوان‌ها را به شرح زیر اعلام کرده است:

• نوزادان زیر یکسال: 10 میکروگرم که معادل 400 واحد بین‌المللی است (IU)
• کودکان 1 تا 18 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
• بزرگسالان 18 تا 70 ساله: 15 میکروگرم (600 IU)
• بزرگسالان بیشتر از 70 سال: 20 میکروگرم (800 IU)

 

کمبود ویتامین D باعث چه بیماری‌هایی می‌شود؟

اگر برای مدت طولانی بدن شما با کمبود ویتامین دی مواجه باشد، ممکن است تراکم استخوان‌ها کاهش پیدا کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش یابد. طبیعتاً این مسئله در افراد مسن‌تر نگران کننده خواهد بود و احتمال شکستگی استخوان‌ها را بیشتر خواهد کرد. اما در نوزادان و کودکان، کمبود ویتامین D ممکن است باعث بروز بیماری‌هایی همچون راشیتیسم شود (نوعی بیماری که رشد استخوان‌های نوزادان و کودکان را متخل می‌کند). در زیر تعدادی از بیماری‌های مزمن را مشاهده می‌کنید که کمبود این ویتامین می‌تواند خطر ابتلا به آن‌ها را افزایش دهد:

• شرایط خود‌ایمنی
• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• برخی از عفونت‌ها
• برخی سرطان‌ها

سطح پایین دی در دوران بارداری هم ممکن است با برخی عوارض این دوران نظیر پره اکلامپسی و زایمان زود‌رس مرتبط باشد. هر‌چند یافته‌ها خبر از ارتباط میان سطوح پایین دی و بیماری‌های مختلف می‌دهند اما، بسیاری از محققین عقیده دارند این ادعا که کمبود ویتامین D دلیل اصلی بروز این بیماری‌هاست، هنوز ثابت نشده است. در‌حقیقت این احتمال وجود دارد که بیماری‌های مرتبط تحت تاثیر عوامل دیگری مانند رژیم غذایی نا‌مناسب و عدم فعالیت بدنی خارج از منزل ظاهر شوند. از سوی دیگر اغلب بیماری‌ها اساساً با عارضه التهاب همراه هستند که این نیز می‌تواند میزان ویتامین دی موجود در خون را کاهش دهد. در‌واقع این ویتامین در بافت چربی ذخیره و سپس وارد جریان خون می‌شود؛ بنابراین ممکن است کمبود ویتامین D دلیل مستقیم بیماری نباشد و آزمایش‌ها به خاطر سایر شرایط و دیگر اختلالات، سطح پایین دی را در خون نشان دهند. با تمام این تفاصیل، تحقیقات و آزمایش‌ها نشان می‌دهند که ارتباطی بین سطح پایین ویتامین دی و احساس ضعف در افراد (به‌ویژه در خانم‌ها) وجود دارد. کمبود این ویتامین از دلایل سردرد و دلایل سرگیجه نیز محسوب می‌شود.

علاوه‌بر‌این، باید در نظر داشت که هر فرد سالم روزانه نزدیک به 500 میلی‌گرم کلسیم موجود در استخوان‌های خود را از دست می‌دهد و لازم است به همان میزان، کلسیم جدید جایگزین کند. این در حالی است که کمبود دی مانع از جذب کلسیم از منابع غذایی می‌شود و بدین ترتیب استخوان‌ها با مشکل جدی روبه‌رو خواهند شد.

 

کمبود ویتامین D چگونه تشخیص داده می‌شود؟

اگر تصور می‌کنید که با خطر کمبود ویتامین دی مواجه هستید، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید. به‌خصوص اگر قصد دارید باردار شوید یا اینکه در دوران شیردهی به‌سر می‌برید. پس از مراجعه به مراکز درمانی، احتمالا پزشک از شما درباره رژیم غذایی و علائم یا عوامل کمبود ویتامین سوال می‌کند و سپس به معاینه شما می‌پردازد. بعد از معاینه ممکن است جهت تشخیص دقیق‌تر کمبود ویتامین دی، از آزمایش خون و اسکن کمک گرفته شود. در حال حاضر بهترین راه برای تعیین سطح ویتامین دی خون، اندازه‌گیری فرم غیر‌فعال ویتامین دی (ساخته شده در کبد)، با آزمایشی به نام ۲۵-هیدروکسی ویتامین D است. تست تراکم استخوان هم می‌تواند میزان کلسیم موجود در استخوان‌ها را اندازه‌گیری کند و اطلاعات کامل‌تری در خصوص پوکی استخوان به پزشک ارائه دهد.

 

چه کسانی در معرض ابتلا به کمبود ویتامین دی هستند؟

افرادی که با آفتاب بیگانه هستند، به صورت بالقوه در معرض خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند. میزان دریافت ویتامین دی بدن شما، تا حد زیادی وابسته به محل زندگی شماست. برخی از موقعیت‌های جغرافیایی شامل زمستان‌های طولانی‌تر و سردتری هستند و روزهای آفتابی کمتری دارند. در‌نتیجه پوست شما بسیار کمتر از حد انتظار در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد. علاوه‌براین، سن شما هم می‌تواند با این موضوع در ارتباط باشد. در‌حقیقت کهولت سن باعث می‌شود پوست توانایی خود را برای تولید D از دست بدهد. بنابر گزارش‌ها، افرادی که بیش از 65 سال سن دارند؛ تنها یک چهارم افراد 20 ساله قادر به تولید این ویتامین هستند.

رنگ تیره پوست هم می‌تواند به کمبود ویتامین دی منجر شود؛ تحقیقات حاکی از آنند که افراد سیاه‌پوست در مقایسه با سفید‌پوستان سطح D کمتری دارند. همچنین وزن بالا و چاقی هم عاملی برای کاهش سطح این ویتامین محسوب می‌شود؛ چرا که این ویتامین در چربی ذخیره می‌شود و چاقی باعث می‌شود که ویتامین کمتری در خون به جریان بیفتد. با این اوصاف افراد چاق یا به‌طور دقیق‌تر، افرادی که شاخص توده بدنی بالاتر از 30 دارند، در معرض خطر کمبود دی قرار دارند. افراد زیر نیز ممکن است دچار این کمبود شوند:

• نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند.
• کسانی که به ندرت از خانه بیرون می‌روند.
• افرادی که برنامه غذایی نا‌متعادلی دارند.
• بیمارانی که داروهای ضد تشنج مصرف می‌کنند.
• افرادی که به بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک، فیبروز کیستیک و کرون مبتلا هستند.
• کسانی که از اختلالات کلیوی و کبدی رنج می‌برند.
• افرادی که به پرکاری پاراتیروئید، برخی از سرطان‌ها و بیماری‌های التهابی دست‌به‌گریبان هستند.

کمبود ویتامین دی در نوزادان و کودکان

با توجه به اینکه شیر مادر برای تامین ویتامین دی بدن کودک کافی نیست، نوزادان در معرض کمبود ویتامین d قرار دارند؛ به خصوص از این جهت که کودکان زیر یکسال معمولاً از نور مستقیم خورشید دور نگه داشته می‌شوند. عدم تامین ویتامین دی در کودکان، ممکن است نارسایی بافت‌های استخوانی و در‌نهایت ناهنجاری‌های اسکلتی و نرمی استخوان (راشیتیسم) را به دنبال داشته باشد.

کمبود d در نوجوانان و بزرگسالان

در نوجوانان و بزرگسالان نیز خطر کمبود ویتامین d وجود دارد، به ویژه افرادی که به شیر حساسیت دارند یا به واسطه عدم تحمل لاکتوز، با محدودیت منابع غذایی مواجه هستند. در این صورت احتمال ایجاد تغییراتی در وضعیت سلامت استخوان‌ها بسیار است و ممکن است اختلالاتی چون ناهنجاری‌های دندانی و فرم‌گیری نا‌مناسب استخوان‌ها نمایان شوند.

نا‌گفته نماند که در بزرگسالان، چاقی نیز می‌تواند به عنوان یک عامل بالقوه خطر کمبود ویتامین D را به همراه داشته باشد. افزایش وزن مسلما تاثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و میزان تولید دی ندارد اما مشکل اینجاست که چربی‌های اضافی بدن می‌توانند دسترسی به ویتامین D را محدود کنند. علاوه‌بر‌این، بزرگسالانی که عمل جراحی بای پس معده انجام می‌دهند نیز در معرض کمبود ویتامین د قرار دارند.

کمبود ویتامین D در افراد مسن

عدم تحرک کافی و قرار نگرفتن در معرض نور خورشید باعث می‌شود که افراد مسن با کمبود ویتامین دی مواجه شوند. این در حالی است که با افزایش سن، بدن رفته‌رفته انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد و پوست به مانند گذشته توانایی سنتز ویتامین دی را ندارد.

کمبود ویتامین d در موقعیت‌های جغرافیایی خاص

همان‌طور که می‌دانید نور خورشید در برخی مناطق جغرافیایی بسیار محدود است و ساکنین این مناطق اغلب نمی‌توانند پرتوهای خورشیدی را به مقدار کافی دریافت کنند. در چنین شرایطی، خطر کمبود ویتامین دی به شدت افزایش می‌یابد؛ البته برای افرادی که رژیم غذایی مناسبی ندارند.

کمبود ویتامین د در پوست‌های تیره

کسانی که پوست تیره دارند، از سطح ملانین بالاتری برخوردار هستند و این موضوع احتمال مواجهه با کمبود دی را بیشتر خواهد کرد. زیرا ملانین رنگدانه‌ای است که ظرفیت پوست را برای سنتز d (در واکنش به برخورد نور خورشید) به شدت کاهش می‌دهد.

کمبود ویتامین دی در دوران بارداری

دریافت مواد مغذی در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. این در خصوص ویتامین آفتاب (ویتامین دی) هم صدق می‌کند. از یک سو برای حفظ سلامت کلی مادر ضروری است، از سوی دیگر به رشد سالم کودک کمک می‌کند. به‌طور دقیق‌تر، دریافت d در طول دوران بارداری باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و اطمینان از سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها می‌شود. در عین حال احتمال زایمان زود‌رس را کاهش می‌دهد و در رشد مناسب استخوان‌های کودک تاثیر‌گذار است. لازم به ذکر است که سطح مناسب ویتامین دی، احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را نیز کاهش می‌دهد.

 

پیشگیری از کمبود ویتامین D

تعیین محدوده سطح طبیعی ویتامین دی در بدن به عواملی همچون سن و وضعیت سلامتی شما وابسته است. در حالی که افراد زیر 70 سال می‌توانند با مصرف روزانه 15 میکروگرم D، مایحتاج ضروری بدن خود را تامین کنند، در شرایط خاص مانند ابتلا به بیماری‌های گوارشی، جذب مواد مغذی به شکل نا‌مطلوبی صورت می‌گیرد. بنابراین افرادی با این شرایط به مقادیر بیشتری احتیاج خواهند داشت. در حال حاضر خورشید، منابع غذایی و مصرف مکمل‌ها، 3 راهکار مناسب برای جلوگیری از کمبود ویتامین d محسوب می‌شوند.

نور خورشید

خورشید بهترین منبع شما برای تامین ویتامین دی بدن است. با قرار گرفتن در معرض اشعه‌های خورشید، پوست شما شروع به تولید D می‌کند. این تا حد زیادی به شدت و زاویه تابش بستگی دارد؛ ولی افرادی که نزدیک به خط استوا زندگی می‌کنند، کمتر دچار این مشکل می‌شوند. خوشبختانه ایران فاصله زیادی با خط استوا ندارد (2 تا 4 هزار کیلومتر) و شما می‌توانید حتی در فصل زمستان مقدار مناسبی از نور خورشید را دریافت کنید. با این وجود، نباید فراموش کرد که در ماه‌های زمستانی، تامین D بدن به سختی صورت می‌گیرد و لازم است تا اقداماتی برای پیشگیری از کمبود این ویتامین انجام شود

بدون شک استفاده از بهترین انواع ضد آفتاب برای جلوگیری از آسیب‌های پوستی ضروری است، اما سعی کنید در زمستان و هنگام بیرون رفتن از خانه، کمی دیرتر از معمول ضد آفتاب خود را روی پوست قرار دهید. همچنین می‌توانید در طول هفته به مدت 3 بار و هر بار 15 تا 20 دقیقه حمام آفتاب بگیرید؛ اما اکیدا توصیه می‌کنیم که اصول آفتاب گرفتن صحیح را رعایت کنید. چنانچه بیشتر از 70 سال سن دارید، احتمالا پوست شما به مانند دوران جوانیتان توانایی تولید ویتامین دی را ندارد، بنابراین شاید لازم باشد که بیشتر از 20 دقیقه وقت بگذارید.

منابع غذایی برای رفع کمبود ویتامین د

با اینکه تعداد خوراکی‌های حاوی ویتامین دی چندان قابل توجه نیستند، همچنان تلاش کنید تا برنامه غذایی متعادلی داشته باشید و از مصرف منابع طبیعی این ویتامین غافل نمانید. برخی از آن‌ها ماهی‌های چرب (ماهی کاد، ساردین، سالمون و ماهی تن)، پنیر و روغن ماهی هستند. البته مطالعات گویای آنند که ماهی‌های آزاد به مراتب حاوی ویتامین دی بیشتری به نسبت ماهی‌های پرورشی هستند. قارچ‌ها نیز منبعی مناسب برای این ویتامین محسوب می‌شوند؛ به‌خصوص قارچ‌های گلخانه‌ای که به واسطه نور ماوراء بنفش رشد می‌کنند.

• ماهی قزل آلا: قزل آلا به عنوان منبعی مناسب برای دریافت ویتامین دی شناخته می‌شود. البته تحقیقات حاکی از آنند که ماهی‌های پرورشی در مقایسه با ماهی‌های وحشی (آزاد) مقادیر کمتری از ویتامین d را در خود جای می‌دهند.
• ماهی سالمون: به گفته کارشناسان، ویتامین دی موجود در هر وعده (حدود سه اونس) ماهی سالمون، 570 واحد بین‌المللی است. این یعنی نزدیک به 70 درصد نیاز روزانه شما به D را تامین خواهد کرد.
• زرده تخم مرغ: سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است، اما زرده آن نیز می‌تواند به تامین ویتامین د بدن کمک کند. در واقع زرده تخم مرغ برای افرادی که علاقه چندانی به خوردن ماهی‌ها ندارند، گزینه بسیار ایده‌آلی خواهد بود.
• ساردین: برای جذب بهتر کلسیم (یکی که از مهمترین اجزاء استخوان‌ها بشمار می‌رود)، مصرف برخی از انواع ماهی‌ها نظیر ماهی ساردین ضروری است. چرا‌که ساردین غنی ازVITAMIN D است و ویتامین دی نقشی حیاتی در جذب کلسیم دارد.
• قارچ: با اینکه قارچ‌ها منبع ویتامین D2 هستند و سطح دی بدن را افزایش می‌دهند، به نظر می‌رسد نمی‌توانند به اندازه ویتامین d3 موثر واقع شوند. از سوی دیگر قارچ‌هایی که بدون دریافت نور خورشید رشد می‌کنند، احتمالا میزان کمتری از این ویتامین را با خود حمل می‌کنند.
• جگر گاو: جگر گاو منبع خوبی برای پروتئین، ویتامین آ و آهن است اما در کنار آن‌ها، ویتامین دی نیز یافت می‌شود. البته مقدار VITAMIN D موجود در جگر چندان قابل ملاحظه نیست و تنها می‌تواند 5 درصد نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین کند.

این روزها خوراکی‌های غنی‌شده با d در حال افزایش هستند. محصولات زیادی همچون شیر، ماست، روغن و بسیاری از غلات را می‌توانید مشاهده کنید که به این ویتامین مجهز شده‌اند. به هر حال ویتامین D یک ویتامین ضروری است؛ پس به هر شکلی که هستند، آن‌ها را جذب کنید. خواه از منابع طبیعی، خواه با مصرف مکمل‌ها.

مکمل‌ها

با وقت گذراندن در آفتاب، می‌توانید پوست خود را مجبور به تولید ویتامین دی کنید. اما این ممکن است باعث بروز بیماری‌های پوستی ناشی از برخورد آفتاب با پوست محافظت‌نشده شود. برای مصون ماندن از خطرات ناشی از برخورد امواج مضر خورشیدی به پوست، می‌توانید مصرف مکمل را جایگزین کنید. در ادامه، بیشتر در مورد آن‌ها صحبت خواهیم کرد.

 

معرفی بهترین مکمل ویتامین D

در این بخش می‌خواهیم به معرفی بهترین مکمل ویتامین دی بپردازیم؛ اما قبل از آن لازم است به نکته‌ای در خصوص مقدار مصرف مکمل‌ها اشاره کنیم: در حالت عادی شما بین 600 تا 800 واحد یا در نهایت 4000 واحد D نیاز دارید و روی آوردن به مقادیر بیش از این، تنها با دستور پزشک مجاز خواهد بود. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش‌از‌حد این ویتامین، می‌تواند با عوارض جدی همراه باشد.

کپسول ژلاتینی نرم ویتامین د۳ نورم لایف ۲۰۰۰ واحد

این مکمل حاوی D3، محصولی از برند نورم لایف است و به شکل کپسول ژلاتینی نرم و در بسته‌های 60 عددی تولید و عرضه می‌شود. لازم به ذکر است که هر یک از این کپسول‌ها، 2000 واحد ویتامین دی را در خود جای می‌دهد. این محصول مناسب افراد بزرگسال است و نقشی موثری در سلامت استخوان‌ها، بهینه‌سازی عملکرد سیستم دفاعی و بهبود جذب کلسیم و فسفر دارد.

خرید کپسول ژلاتینی ویتامین D3 نورم لایف

 

محلول خوراکی اوستی کپ ویواتیون

اوستی کپ محصولی از برند ویواتیون است و زیر نظر کمپانی ویتا‌فارمد سوئیس تولید می‌شود. این محصول به صورت محلول خوراکی فرموله شده است و برای تمامی سنین قابل استفاده است. از ترکیبات اصلی آن، می‌توان به کلسیم، روی، منگنز، سلنیوم، مس، ویتامین K1 و ویتامین D اشاره کرد. حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، کمک به رشد قد، تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به جذب کلسیم و کاهش احتمال پوکی استخوان، از ویژگی‌های این مکمل به‌شمار می‌رود.

خرید محلول خوراکی اوستی کپ ویواتیون

 

قرص د۳ فورت هولیستیکا

قرص د3 فورت هولیستیکا یک مکمل غذایی است که ویتامین D3 آن از منابع طبیعی غیر‌حیوانی تهیه شده است. این محصول به صورت قرص و در بسته‌های 30 عددی عرضه می‌شود و با منیزیم دریایی غنی‌سازی شده است. از ویژگی‌های آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• باعث افزایش تراکم مینرالی استخوان‌ها می‌شود و به درمان پوکی استخوان کمک می‌کند.
• برای بیمارانی که به نرمی استخوان و ریکتز مبتلا هستند مناسب است.
• از خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بهره می‌برد.
• برای افراد دیابتی نیز قابل استفاده است.

خرید قرص ویتامین D3 هولیستیکا

 

قرص ویتامین د۳ یوروویتال

قرص ویتامین D3 یوروویتال هم یکی از بهترین مکمل‌های موجود در داروخانه‌ها محسوب می‌شود و برای پیشگیری از کمبود ویتامین دی بسیار موثر است. این محصول تحت لیسانس شرکت آلمانی یورو‌ویتال و در بسته‌های 60 عددی تولید می‌شود و هر قرص آن دارای 1000 واحد از این ویتامین است.

خرید قرص ویتامین D3 یوروویتال

 

قرص اولترا ویتامین د ویتابیوتیکس

اولترا ویتامین د محصولی از برند مطرح ویتابیوتیکس است که به صورت قرص و در جعبه‌های 90 عددی عرضه می‌شود. هر قرص حاوی 1000 واحد ویتامین دی است و به راحتی مایحتاج ضروری بدن را تامین می‌کند. کمک به فرایند تقسیم سلولی، کمک به جذب کلسیم و فسفر، حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم دفاعی بدن، از ویژگی‌های این مکمل به‌شمار می‌ٰرود.

خرید قرص اولترا ویتامین D ویتابیوتیکس

 

سخن پایانی

ویتامین دی در بسیاری از عملکرد‌های بدن نقش دارد؛ در حالی که باعث جذب بهتر فسفر و کلسیم می‌شود و به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، در پیشگیری از بروز بیماری‌های سرطانی، عفونت‌ها و بیماری‌های قلبی نیز موثر است. خوشبختانه دسترسی به این ویتامین چندان دشوار نیست. با کمی پیاده‌روی در آفتاب و دنبال‌ کردن برنامه‌های غذایی مناسب، می‌توانید سطح ویتامین دی بدن خود را کنترل کنید. مکمل‌ها نیز می‌توانند به شما در تامین این ویتامین کمک کنند، به شرط آنکه قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید و در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. برای کسب جزئیات بیشتر در خصوص مکمل‌های ویتامین d، می‌توانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین زیوش تماس بگیرید و از آن‌ها درخواست مشاوره کنید.

 

سوالات متداول

1- آيا مصرف بیش از حد ویتامین دی خطرساز است؟

ویتامین دی به‌طور‌کل بی‌خطر است؛ البته تا وقتی که طبق دستور و به صورت مناسب مصرف شود. لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند به سمی شدن آن منجر شود.

2- علائم مصرف بیش از حد ویتامین دی چیست؟

یبوست، کاهش اشتها، احساس تشنگی شدید، اختلال در تکلم، تهوع، افزایش حجم ادرار و گیجی، از علائم مصرف بیش از حد ویتامین دی هستند.