علاقه‌مندان به ورزش همواره در تلاش هستند تا در دوره‌های تمرینی خود، بیشترین میزان عضله سازی را تجربه کنند. برای دستیابی به این هدف، لازم است که مواد غذایی مورد نیاز بدن، متناسب با نیازهای رشد عضلات به‌درستی تأمین شود. با این وجود تأمین برخی مواد غذایی چالش‌برانگیز است. یکی از این مواد کراتین است که تقریباً برای ورزشکاران تأمین آن تنها از منابع غذایی، غیرممکن است؛ به همین دلیل مصرف مکمل کراتین در بین ورزشکاران رایج است. کراتین می‌تواند سرعت عضله سازی را بیشتر کند و باعث تسریع در زمان بازسازی و ترمیم عضلات شود.
پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت، علاوه بر تأمین کراتین مورد نیاز بدن، از 6 نوع مختلف کراتین که هر کدام ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند، تشکیل شده است. مصرف این مکمل ورزشی به پیشرفت در افزایش حجم عضلات ورزشکاران و بدنسازان، کمک شایانی می‌کند.
ترکیبات پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت
این مکمل حاوی 6 نوع متفاوت کراتین است که هر کدام از طریقی به رشد عضلات بدن ورزشکار کمک می‌کنند و شامل موارد زیر می‌شوند:
کراتین مونوهیدرات: افزایش توده عضلانی، کمک به بازیابی عضلات بعد از تمرین، کمک به افزایش توان و استقامت عضلانی
کراتین انهیدروس: میزان کراتین خالص بیشتر، پیشگیری از آسیب عضلانی، افزایش ظرفیت تمرینی در بدنسازان
کراتین مگنا پاور: فرم ترکیبی از کراتین با شلاته منیزیم خالص، کمک به ذخیره بهتر و بیشتر کراتین در عضلات
کراتین فسفات: افزایش انتقال انرژی و بهبود قدرت عضلانی، مؤثر در رشد عضلانی بیشتر
کراتین AKG: کراتین آلفا کتوگلوتارات، دارای قدرت جذب بیشتر و عوارض گوارشی کمتر نسبت به کراتین معمولی
کراتین آلکالین: مؤثر در افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات، کمک به افزایش مدت و شدت تمرین، کاهش احتمال آسیب ورزشی
بتائین انهیدروس (تری متیل گلیسین): کمک به افزایش جریان خون در عضلات، تسریع بازیابی عضلات بدن و کاهش خستگی پس از تمرین سنگین ورزشی
نمک صورتی هیمالیا: کمک به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن و جلوگیری از کم‌آبی، مؤثر در کاهش گرفتگی عضلات
پتاسیم: تنظیم انقباض عضلات بدن، تنظیم فشار خون
در طعم‌های مختلف یخ هندوانه، پانچ میوه و مخروط برفی
فاقد شکر و مواد افزودنی
مزایای استفاده از پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت
افرادی که این محصول را مصرف می‌کنند، می‌توانند از مزایای زیر بهره‌مند شوند:
افزایش رشد عضلانی
بهبود قدرت عضلانی
کمک به استقامت عضلانی حین تمرین
پیشگیری از آسیب عضلانی
جلوگیری از گرفتگی عضلانی
حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات
تسریع روند بازیابی عضلات بدن
پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت برای چه کسانی مناسب است؟
گروه‌های زیر می‌توانند با مصرف مکمل کراتین، بیشترین بهره را از مزایای آن ببرند:
1. ورزشکارانی که به دنبال افزایش رشد عضلانی هستند
این مکمل با افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات، رشد عضلانی را تحریک می‌کند. همچنین کراتین می‌تواند با افزایش سیگنال‌های سلولی مرتبط با رشد عضلانی، ساخت پروتئین در عضلات را تحریک کند و با احتباس آب در عضلات، باعث افزایش حجم توده عضلانی شود.
2. ورزشکارانی که به دنبال کاهش دوران ریکاوری هستند
کراتین به‌طور قابل‌توجهی می‌تواند در بهبود ریکاوری (بازیابی پس از تمرین) نقش داشته باشد. این مکمل با بهبود بازسازی مجدد گلیکوژن، به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول تمرین انرژی بیشتر و توان بالاتری داشته باشند. این امر منجر به کاهش التهاب و آسیب‌های عضلانی می‌شود؛ در نتیجه عضلات سریع‌تر به حالت عادی باز می‌گردند و دوران ریکاوری کوتاه‌تر می‌شود.
نحوه مصرف پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت
به دو روش زیر می‌توان از این محصول استفاده کرد:
بدون روش بارگیری: توصیه می‌شود روزانه یک اسکوپ (هر اسکوپ حاوی 6 گرم کراتین) را در یک لیوان آب مخلوط و بعد از تمرین میل کنید.
با روش بارگیری: به مدت یک هفته، روزانه 20 گرم کراتین (معادل 5 اسکوپ) مصرف کنید. بعد از یک هفته، روزانه یک اسکوپ (هر اسکوپ حاوی 6 گرم کراتین) را با یک لیوان آب مخلوط و میل کنید.
توصیه می‌شود برای افزایش کارایی این مکمل، در طول مصرف آن آب زیادی در طی روز بنوشید.
عوارض استفاده از پودر بست کراتین بی پی ای اسپورت
افرادی که به شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ حساسیت دارند، از مصرف این مکمل خودداری کنند. در ضمن ممکن است مصرف این محصول در برخی افراد باعث ایجاد حساسیت شود و مشکلات زیر را به همراه داشته باشد:
مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال
افزایش وزن ناخواسته (به دلیل افزایش احتباس آب در عضلات)
مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست
موارد هشدار مصرف
مصرف این مکمل در نوجوانان و جوانان زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. در ضمن در صورت داشتن هر کدام از شرایط زیر، قبل از مصرف این مکمل با پزشک معالج خود مشورت کنید:
بیماری کلیوی: مصرف کراتین می‌تواند در افراد دارای نارسایی کلیوی، باعث افزایش سطح کراتینین در خون شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کلیه است. همچنین تجمع کراتین اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود.
بیماری کبدی: امکان دارد مصرف کراتین در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی منجر شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کبد است.
بیماری قلبی-عروقی: اگرچه کراتین به‌طور مستقیم بر ضربان قلب تأثیر نمی‌گذارد، اما ممکن است به دلیل افزایش انرژی و قدرت، فرد را به تمرینات شدیدتر ترغیب کند که می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند. این فشار در افرادی که مشکلات قلبی دارند می‌تواند سبب نارسایی قلبی یا تشدید علائم بیماری شود.
دوران بارداری و شیردهی
شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، با پزشک متخصص زنان مشورت شود.
سؤالات متداول
1. آیا مصرف این محصول باعث ریزش مو می‌شود؟
مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم سبب ریزش مو نمی‌شود؛ اما ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه مردان مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون، تأثیراتی داشته باشد و سبب کوچک شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود.
2. آیا کراتین فقط برای مردان مناسب است؟
کراتین از جمله مکمل‌هایی است که مصرف آن برای همه ورزشکاران از جمله بانوان، ضروری و سودمند است.
نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه ورزشی)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا