پودر کراتین - آپوویتال

کراتین ترکیبی است که از سه آمینواسید ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده است. کراتین می‌تواند به‌سرعت توانایی سلول‌های عضلانی شما را برای بازسازی آدنوزین تری‌فسفات (ATP) افزایش دهد. در طول ورزش، ATP برای تولید انرژی تجزیه می‌شود؛ به همین دلیل مکمل‌های کراتین برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد.

پودر کراتین 3000 آپوویتال یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران، به‌ویژه بدنسازان است. این مکمل به افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات کمک می‌کند و درنتیجه تولید ATP را افزایش می‌دهد؛ بنابراین مصرف آن به ورزشکاران کمک می‌کند تا در تمرینات با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشند و زمان طولانی‌تری را با قدرت بیشتر ورزش کنند. همچنین این مکمل می‌تواند به تسریع فرایند بازیابی عضلات بدن پس از تمرینات سنگین، کاهش دردهای عضلانی و افزایش حجم عضلات کمک کند.

ترکیبات پودر کراتین 3000 آپوویتال

در هر اسکوپ (3.5 گرمی) این محصول ترکیب زیر وجود دارد:

• 3 گرم کراتین مونوهیدرات خالص: افزایش قدرت و استقامت عضلات، افزایش ذخایر فسفو کراتین در عضلات، تولید ATP بیشتر و افزایش حجم عضلات بدن

مزایای پودر کراتین 3000 آپوویتال

افزایش قدرت عضلانی، افزایش حجم عضلات و تقویت سرعت عضله‌سازی با هیدراته‌کردن عضلات از مزایای مصرف این مکمل است. دیگر مزایای این محصول عبارت‌اند از:

• کمک به افزایش استقامت عضلانی

• حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل آن

• تسریع روند بازسازی و ترمیم عضلات بدن

• کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی

• افزایش انرژی

• کاهش مدت بازیابی عضلات بعد از تمرین

پودر کراتین 3000 آپوویتال برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) فعالیت می‌کنند، می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شوند.

نحوه مصرف پودر کراتین 3000 آپوویتال

روزانه 3.5 گرم از پودر (یک اسکوپ)، داخل 300 میلی لیتر آب، حل کرده و میل کنید. بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین وعده بعد از تمرین است.

برای جذب بهتر کراتین بهتر است با یک وعده پروتئینی یا کربوهیدراتی مصرف شود؛ زیرا ترشح انسولین ناشی از مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند میزان جذب کراتین را به سلول‌های عضلانی افزایش دهد.

عوارض استفاده از پودر کراتین 3000 آپوویتال

مصرف کراتین در افراد سالم و در مقادیر مجاز توصیه‌شده عارضه جانبی شدیدی ندارد و ایمن است؛ بااین‌حال مصرف کراتین در مقادیر بالا، مصرف با معده خالی و مصرف‌نکردن مایعات کافی ممکن است عوارض زیر را داشته باشد:

• مشکلات گوارشی از جمله نفخ، اسهال و دردهای شکمی

• احساس کشیدگی و فشار در عضلات

• افزایش وزن ناخواسته به‌ دلیل افزایش احتباس آب در عضلات

موارد هشدار مصرف

در صورت وجود هر گونه حساسیت به ترکیبات آن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ، از مصرف این مکمل خودداری کنند. مصرف این مکمل به افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود. همچنین اگر شرایط زیر را دارید، حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید:

• بیماران کلیوی: مصرف کراتین در افراد دارای نارسایی کلیوی می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون و تجمع کراتین شود که می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و به تشدید مشکلات کلیوی منجر شود.

• بیماران کبدی: ممکن است مصرف کراتین در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، فشار بیشتری به کبد وارد کند و به افزایش سطح آنزیم‌های کبدی منجر شود که نشانه‌ای از اختلال در عملکرد کبد است.

• بیماران قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند و این فشار می‌تواند سبب تشدید علائم مشکلات قلبی شود.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین در صورت نیاز به مصرف این محصول، با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا پودر کراتین 3000 آپوویتال فقط برای مردان مناسب است؟

خیر، کراتین از جمله مکمل‌هایی است که مصرف آن برای همه ورزشکاران از جمله بانوان، ضروری و سودمند است.

2. آیا پودر کراتین 3000 آپوویتال سبب ریزش مو می‌شود؟

مصرف مکمل کراتین به‌طور مستقیم سبب ریزش مو نمی‌شود، اما ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه مردان مستعد ریزش موی ناشی از اختلالات هورمون تستوسترون، تأثیراتی داشته باشد و سبب کوچک‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود.

نویسنده: سجاد اعتصام نیا
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و عارفه مهاجرانی