بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و عضله سازی

پروتئین وی یکی از ترکیبات مهم برای عضله‌سازی است و عموم افرادی که در دوره حجم هستند یا می‌خواهند فرآیند عضله‌سازی را تقویت کنند، از آن کمک می‌گیرند. پروتئین وی کاربردهای زیادی دارد که ازجمله آن می‌توان به افزایش قدرت و عملکرد عضلانی اشاره کرد. اما بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و عضله‌سازی چه زمانی است؟ برای رسیدن به این هدف باید چه میزان از پروتئین وی را مصرف کنید؟ در ادامه تلاش کرده‌ایم به این سؤالات پاسخ بدهیم. برای اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین زمان مصرف پروتئین وی با ما تا انتهای این مقاله همراه شوید. چنانچه در خصوص پروتئین وی نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، مقاله پروتئین وی چیست؟ را مطالعه کنید. 

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم

اگر در دوران حجم قرار دارید و می‌خواهید حجم عضلات را بهبود ببخشید، مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین پیشنهاد ما به شما است؛ زیرا عضلات در این زمان به‌دلیل افزایش جریان خون و حساسیت به انسولین، آمادگی بیشتری برای جذب آمینواسیدها دارند. آمینواسیدها در این بازه به‌سرعت جذب می‌شوند و به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده کمک و از تجزیه عضلانی (کاتابولیسم) جلوگیری می‌کنند و همچنین ریکاوری و حجم‌گیری عضلات را بهبود می‌دهند. برای بهینه‌سازی نتایج، می‌توانید پروتئین وی با کربوهیدرات‌های سریع‌جذب (مانند گلوکز یا مالتودکسترین) ترکیب کنید تا ذخایر گلیکوژن عضلانی سریع‌تر بازسازی شوند.

توزیع یکنواخت مصرف پروتئین در طول روز (20-40 گرم هر 3-4 ساعت) برای حفظ تعادل نیتروژن مثبت و تحریک مکرر رشد عضلانی یکی دیگر از استراتژی‌های مناسب برای مصرف پروتئین وی به منظور افزایش حجم است.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی

بسیاری از کارشناسان بر این باور هستند که باید پروتئین وی برای عضله سازی را فوراً پس از تمرینات یا در بازه زمانی 30 دقیقه تا 2 ساعت پس از آن مصرف کرد. به‌این ترتیب ترمیم و رشد ماهیچه‌ها سرعت پیدا می‌کند و در کنار آن به کاهش درد‌ و خستگی تمرینات هم کمک خواهد شد. از آنجا که ممکن است یک روز کامل طول بکشد تا عضلات بازسازی شوند و از پروتئین اضافی استفاده کنند، به‌نظر برخی از متخصصین می‌توان مکمل بدنسازی پروتئین وی را قبل از خواب هم استفاده کرد. هنگام شب که بدن در حالت ترمیم و ریکاوری قرار می‌گیرد، جریان خون پروتئین اضافی را به عضلات می‌رساند و ماهیچه‌ها آمینو اسید‌های مورد نیاز خود را در طول شب دریافت خواهند کرد.

مصرف پروتئین وی قبل از تمرین، بله یا خیر؟

با مصرف پروتئین وی پیش از تمرین، اسید‌‌آمینوهای مورد نیاز در طول ورزش را در اختیار ماهیچه‌های خود قرار می‌دهید. این روند به‌خصوص برای افرادی که فاصله زیادی بین وعده‌های غذایی و ساعات تمرین آن‌ها وجود دارد بسیار مهم است. چرا‌که بدن در حین فعالیت به یک منبع پروتئینی دسترسی خواهد داشت و نیازی به تجزیه ماهیچه‌ها ندارد.

مصرف پروتئین وی قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری در‌اختیار داشته و برای انجام تمرینات سخت‌تر و فشرده‌تر آمادگی کاملی داشته باشید.

مصرف 20-25 گرم پروتئین وی قبل از تمرین می‌تواند تعادل نیتروژن را مثبت نگه دارد و از کاتابولیسم عضلانی در طول تمرینات سنگین جلوگیری کند.

برای نتایج بهتر، می‌توانید پروتئین را با 30-50 گرم کربوهیدرات ترکیب کنید تا انرژی پایدار در طول تمرین فراهم شود.

مصرف پروتئین وی بعد از تمرین؛ بله یا خیر؟

عضلات شما بسته به نوع و سطح فعالیت‌تان همواره در حال تجزیه و بازسازی هستند. بنابراین تمریناتی که طی روز در باشگاه بدنسازی انجام می‌دهید، نیاز به پروتئین بیشتر را افزایش می‌دهند. برای درک بهتر، ماهیچه‌ها را مجموعه‌ای از بلوک‌های ساختمانی تصور کنید که تحرک و تکان‌های شدید ناشی از تمرینات سخت باعث فرسایش و ریزش آنها می‌شوند. اینجاست که نقش پروتئین وی پس از این تمرینات و لرزش‌ها آشکار می‌شود و به عنوان بلوک‌های اضافی، ماهیچه‌ها را بازسازی می‌کنند و استحکام آن را افزایش می‌دهند. با‌این‌حساب مصرف پروتئین وی بعد از تمرینات برای ریکاوری و رشد عضلات بسیار مؤثر خواهد بود. مصرف 20-40 گرم پروتئین وی پس از تمرین، به‌ویژه در ترکیب با کربوهیدرات (نسبت 3:1 کربوهیدرات به پروتئین)، می‌تواند بازسازی گلیکوژن عضلانی را تسریع کند و ریکاوری و رشد را به حداکثر برساند.

لزوم خرید پروتئین وی از مراکز معتبر

مکمل‌های پروتئینی از‌جمله whey protein می‌توانند باعث ترمیم و رشد بهتر عضلات شوند، درد و خستگی پس از تمرینات را کاهش دهند، از تجزیه عضلات جلوگیری کنند و متابولیسم را برای چربی‌سوزی بهبود ببخشند. البته این مزایا به مکمل‌های اصل و مورد تایید وزارت بهداشت اختصاص دارد. بر‌خلاف آن‌ها مکمل‌های تقلبی ممکن است حاوی هورمون‌های مصنوعی، افزودنی‌های غیر‌مجاز و مواد شیمیایی مضر باشند و حتی می‌توانند عملکرد غدد درون‌ریز مختل کنند. از آنجا که تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی کمی چالش‌برانگیز است، برای پیشگیری از بروز این معضلات بهتر است مکمل‌های مورد‌نیاز خود را تنها از مراکز معتبری همچون داروخانه‌ها (مانند داروخانه آنلاین زیوش) تهیه کنید.

سخن پایانی

پروتئین وی برای ورزشکاران، بدنسازان و حتی افراد غیر‌ورزشکاری که می‌خواهند پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنند، مزایای زیادی دارد. در این مقاله از داروخانه آنلاین زیوش تلاش کردیم تا بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم را با شما به‌اشتراک بگذاریم تا بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف دریافت کنید. چنانچه در این خصوص به جزئیات بیشتر و دقیق‌تری احتیاج دارید، می‌توانید با شماره  02191007666 داخلی 3 تماس بگیرید و از مشاوران داروساز زیوش مشاوره تخصصی و رایگان دریافت کنید.

سؤالات متداول

1. آیا زمان مصرف پروتئین وی بر عضله‌سازی تاثیر دارد؟

بله، بعد در بعضی بازه‌های زمانی (مانند پس از تمرین) مصرف مکمل وی می‌تواند منجر به رشد بهتر عضلات شود.

2. بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله چه زمانی است؟

تا 2 ساعت پس از تمرین، بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله در‌نظر گرفته می‌شود.

3. بهترین زمان و مقدار مصرف پروتئین وی چقدر و چه زمان است؟

به‌طور‌کلی میزان مصرف پروتئین وی بر‌اساس وزن محاسبه می‌شود (1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن)، با‌این‌حال افرادی که تمرینات فشرده و سنگین را دنبال می‌کنند، می‌توانند در هر وعده 20 تا 40 گرم از مکمل وی را مصرف کنند، ما این مقدار باید با کل پروتئین دریافتی از غذا هماهنگ شود. برای مثال، یک ورزشکار ممکن است 30-40% از پروتئین روزانه خود را از وی تأمین و مابقی را از غذا دریافت کند.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسین ابراهیمی