معرفی بهترین مکمل گلوتامین بدنسازی | بهترین برندهای گلوتامین چه هستند؟

هر بدنسازی می‌داند که برای داشتن اندام متناسب و نیرومند، به چیزی فراتر از تمرینات سخت و تغذیه متعادل نیاز است. شما می‌توانید با دنبال کردن یک برنامه غذایی کامل مواد مغذی و انرژی مورد نیاز برای رشد عضلات خود را تامین کنید اما، گاهی اوقات تمرینات فشرده و مکرر از منابع طبیعی موجود در بدن شما پیشی می‌گیرند. این یعنی بدن شما با کمبود مواد ضروری مواجه خواهد شد و ممکن است نتایج مطابق انتظاراتتان نباشد. اینجاست که مکمل‌هایی همچون گلوتامین، به عنوان متحدان سلامتی شما دست‌به‌کار شده و برای بهینه‌سازی عملکرد عضلات شما وارد عمل می‌شوند.

مصرف گلوتامین برای ورزشکاران فواید بسیار زیادی دارد. از تامین سوخت برای تمرینات شدید گرفته تا ترمیم و رشد عضلات، کمک به چربی‌سوزی، تقویت سپر ایمنی بدن، حفظ سلامت روده و بهبود عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی. اما نباید از این نکته غافل شد که در صنعت مکمل‌سازی، گاهی ادعاهای نادرست بدون هیچ پشتوانه علمی روی محصولات بر‌چسب می‌خورند و به واسطه این تبلیغات (که همه ما دوست داریم آن‌ها را باور کنیم)، به خوبی فروخته می‌شوند. با این حساب چگونه می‌توان از کیفیت محصولات مطمئن شد و در‌نهایت بهترین گلوتامین را تهیه کرد؟ این مقاله از تیم داروخانه اینترنتی زیوش را دنبال کنید تا اطلاعات مفیدی در این خصوص به‌دست آورید. همچنین با تعدادی از بهترین مکمل‌های گلوتامین بدنسازی آشنا شوید.

 

چگونه مکمل‌های گلوتامین را ارزیابی کنیم؟

برای ارزیابی مکمل‌های گلوتامین، معیارهای گوناگونی وجود دارد. برای مثال اثر‌بخشی و ایمنی، دو اصل مهمی هستند که باید قبل از هر چیزی مورد بررسی قرار بگیرند. میزان اثر‌بخشی هر محصول، معمولا به واسطه دوز آن مشخص می‌شود و از آنجا که دوز هر مکمل ارتباط مستقیمی با وزن آن دارد، بنابراین هزینه نیز درگیر اثر‌بخشی خواهد شد. به‌طور مثال اگر استاندارد مصرف گلوتامین را یک پیمانه 8 گرمی در نظر بگیرید، ممکن است در برخی محصولات 6.5 گرم گلوتامین وجود داشته باشد (در هر پیمانه) و برخی هم حاوی 5 گرم گلوتامین باشند. البته این احتمال وجود دارد که مکمل مورد نظر شما با مواد مغذی دیگری همچون ویتامین سی همراه باشد یا اینکه هر پیمانه به‌طور‌کامل 8 گرم گلوتامین در اختیار شما قرار دهد. همچنین ممکن است با محصولاتی مواجه شوید که دو برابر بیشتر از محصولات مشابه اثر‌بخشی داشته باشند و هر دوز آن‌ها تا 2 برابر گلوتامین ارائه دهد. در این صورت قیمت گلوتامین احتمالا گران‌تر خواهد بود و شما باید بودجه بیشتری برای مکمل بدنسازی خود در‌نظر بگیرید.

در کنار میزان اثر‌بخشی، توجه به سطح ایمنی و سالم بودن مکمل آمینو اسید نیز ضروری است. با توجه به اینکه انواع مکمل‌های غذایی بدنسازی به مانند داروها تحت نظارت قرار ندارند، لازم است که با وسواس بیشتری آن‌ها را بررسی کنید. خوشبختانه اکثر تولید‌کنندگان جزئیات کاملی در خصوص محصولات خود در وب‌سایت‌ها ارائه می‌دهند. لذامی‌توانید اطلاعاتی درباره روش‌های ساخت و نگهداری تولیدات آن‌ها به‌دست آورید و از سالم بودن مکمل‌ها اطمینان حاصل کنید. به غیر از موارد فوق، عوامل دیگری چون طعم مکمل، هزینه و اعتبار برند نیز در ارزیابی بهترین گلوتامین تاثیر‌گذارند.

 

بهترین برند گلوتامین کدام است؟

با یک نگاه سطحی به بازار مصرف، متوجه خواهید شد که مکمل‌های بدنسازی در طیف بسیار گسترده‌ای وجود دارند؛ بعضی از آن‌ها توسط شرکت‌های داخلی تولید می‌شوند، برخی دیگر هم به عنوان مکمل‌های وارداتی توزیع و دسته‌ای هم تحت لیسانس برندهای خارجی در ایران ساخته و بسته‌بندی می‌شوند. با این شرایط معرفی بهترین مارک گلوتامین موجود در ایران کار چندان ساده‌ای نخواهد بود. به‌خصوص که عوامل تعیین‌کننده برای انتخاب مکمل‌ها برای هر فردی می‌تواند متفاوت در‌نظر گرفته شود. برای مثال بعضی از بدنسازان ترجیح می‌دهند قویترین مکمل گلوتامین را مصرف کنند؛ در حالی که عده‌ای به دنبال بهترین مارک گلوتامین موجود در داروخانه‌ها هستند. با این حال لیستی از بهترین برند‌های خارجی و ایرانی را برای شما تدارک دیده‌ایم که می‌توانید آن‌ها را در ادامه مشاهده کنید:

• ترک نوتریشن
• یوروویتال
• نوترابایو
• بیس نوتریشن
• بیست
• ویثر نوتریشن
• ساپلند
• ژن استار
• فانتوم
• پی ان سی
• الیمپ
• ایرون مکس
• پی اچ دی

معرفی بهترین مکمل گلوتامین بدنسازی

در این بخش قصد داریم تعدادی از بهترین مکمل‌های گلوتامین مخصوص بدنسازی را به شما معرفی کنیم و ویژگی‌های آن‌ها را مورد ارزیابی قرار دهیم. قبل از شروع، باید به این نکته اشاره کنیم که گلوتامین اساسا به دو شکل وجود دارد و تحت عناوین ال گلوتامین و دی گلوتامین شناخته می‌شود. دی-گلوتامین چندان برای عملکرد بدن ضروری نیست و در‌عوض ال-گلوتامین برای سلامتی انسان به خصوص حین فعالیت‌های ورزشی، حائز اهمیت است. به همین خاطر تمامی محصولات معرفی شده حاوی L-Glutamine هستند. شایان ذکر است که کلمه گلوتامین معمولا به همان فرم ال-گلوتامین اشاره دارد.

پودر ال-گلوتامین 5000 یوروویتال

پودر گلوتامین 5000 یک مکمل آلمانی است که از طرف برند خوشنام یوروویتال عرضه شده است و 300 گرم وزن دارد. هر پیمانه (5 گرمی) حاوی 5 گرم ال-گلوتامین است و هیچ افزودنی دیگری با آن همراه نیست. جهت استفاده از این محصول می‌توانید هر پیمانه از پودر را با 300 میلی‌لیتر آب یا آب‌میوه ترکیب و 30 دقیقه پس از تمرین مصرف کنید. البته در صورت نیاز می‌توانید گلوتامین 5000 را قبل یا حین تمرین و در دوزهای توصیه‌شده نیز میل کنید. از مهم‌ترین ویژگی‌های این محصول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به عضله‌سازی
• کاهش درد عضلانی پس از تمرینات
• کاهش احساس خستگی
• متعادل کردن سنتز پروتئین عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات
• تقویت پوشش روده
• بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن

خرید پودر ال-گلوتامین 5000 یوروویتال

 

پودر بست گلوتامین بی پی آی اسپورت

بست گلوتامین یک مکمل آمریکایی است که توسط برند بی پی آی اسپورت عرضه می‌شود و 400 گرم وزن دارد. وعده‌های مصرفی این مکمل در پیمانه‌های 8 گرمی تعبیه شده و سهم گلوتامین هر وعده 6.5 گرم است. این محصول فاقد رنگ مصنوعی است اما طعم‌های مختلفی چون توت مرکبات، هلو، یخمک، انبه و لیمو را در اختیار شما قرار می‌دهد. این بدان معنی است که دیگر نیازی به مخلوط کردن مکمل خود با آب‌میوه‌ها ندارید و کافی است روزانه 1 پیمانه از آن را با 170 سی‌سی آب ترکیب و قبل یا بعد از تمرینات خود میل کنید. ویژگی‌های اصلی این مکمل شامل موارد زیر است:

• پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن
• بازسازی ذخایر گلیکوژن
• تقویت و رشد توده ماهیچه‌ای
• پیشگیری از تخریب عضلات
• بهینه‌سازی ریکاوری
• کمک به رفع خستگی

خرید پودر بست گلوتامین بی پی آی اسپورت

 

پودر گلوتامین پرو آیرون مکس

پودر گلوتامین پرو، محصولی ایده‌آل برای افزایش استقامت، تامین انرژی و کاهش خستگی بدنسازان است. گلوتامین پرو یک مکمل آلمانی است که در ایران و تحت لیسانس برند آیرون مکس تولید می‌شود. 250 گرم وزن دارد، 100 درصد از گلوتامین خالص تهیه شده و فاقد چربی و کربوهیدرات است. لذا هر پیمانه 5 گرمی حاوی 5 گرم گلوتامین است و در بهینه‌سازی ریکاوری و افزایش توده عضلانی نقش موثری ایفاء می‌کند. از ویژگی‌های این محصول، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به رشد عضلات
• افزایش سرعت ریکاوری
• جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها
• افزایش سطح آمادگی جسمانی
• کمک به برطرف کردن درد و خستگی ماهیچه‌ها

خرید پودر گلوتامین پرو آیرون مکس

 

پودر ال گلوتامین 6000 کیو ان تی

پودر ال گلوتامین 6000، محصولی از برند شناخته شده اروپایی QNT است که به‌طور اختصاصی در حوزه تولید مکمل‌های غذایی و تناسب اندام فعالیت می‌کند. این محصول 300 گرم وزن دارد و در هر وعده 6 گرم گلوتامین برای شما تامین می‌کند. در حالت معمول توصیه می‌شود روزانه یک پیمانه (6 گرم) از این مکمل را با آب یا سایر نوشیدنی‌های خود ترکیب و پس از تمرینات میل کنید. همچنین می‌توانید با توجه به دستور‌العمل کارشناسان تغذیه و متخصصین، پودر ال گلوتامین 6000 را در دوزهای بالاتر و قبل تمرین یا هنگام خواب مصرف کنید. از مزایای مصرف گلوتامین QNT می‌توان به بازسازی ذخایر گلیکوژن، کمک به رشد و تقویت توده ماهیچه‌ای، ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی اشاره کرد.

خرید پودر ال گلوتامین 6000 QNT

 

پودر گلد کر لاین های اسپید 250 گرمی ترک نوتریشن

پودر های اسپید یک مکمل حاوی گلوتامین است که در ایران، زیر نظر برند لهستانی ترک نوتریشن تولید و توزیع می‌شود. گلد‌کر‌لاین های‌اسپید 250 گرم وزن دارد، طعم‌دار است (گیلاس انگور سیاه) و از قابلیت جذب بالایی برخوردار است. در هر 10 گرم از این پودر، 6.5 گرم گلوتامین وجود دارد که مجموعه‌ای از مزایای بالقوه را در اختیار مصرف‌کننده قرار می‌دهد:

• تقویت توده عضلانی
• کاهش درد
• کاهش احساس خستگی بعد از تمرینات سخت
•  افزایش سرعت ریکاوری
• تقویت سیستم ایمنی

خرید پودر گلد‌کر‌لاین های اسپید ترک نوتریشن

 

پودر ال-گلوتامین ژن استار

اگر به دنبال بهترین مارک گلوتامین ایرانی هستید، ژن استار هم گزینه مناسبی است. این برند محبوب به صورت اختصاصی در حوزه مکمل‌های غذایی (بالاخص ورزشی) فعالیت می‌کند و از سال 1385 تا به‌حال محصولات با‌کیفیتی به بازار ارائه کرده است. پودر گلوتامین ژن استار 500 گرم وزن دارد و هر وعده از آن حاوی 5 گرم گلوتامین است. جهت مصرف این مکمل می‌توانید 1 پیمانه از آن را در 200 تا 300 میلی‌لیتر آب (یا آب‌میوه) حل و قبل یا بعد از تمرین میل کنید. ویژگی‌های اصلی این محصول شامل موارد زیر است:

• تحریک رشد عضلانی
• کاتابولیسم عضلانی کمتر
• ریکاوری سریع‌تر
• کمک به رفع خستگی
• کمک به حفظ یکپارچگی دیواره‌های روده

خرید پودر گلوتامین ژن استار

 

پودر مکس گلوتامین مکس ماسل نوتریشن

پودر مکس گلوتامین، محصولی از برند آمریکایی مکس ماسل نوتریشن است و می‌توان آن را در دسته بهترین مارک گلوتامین خارجی قرار داد. این محصول 400 گرم وزن دارد و هر پیمانه از آن حاوی 5 گرم گلوتامین است. برای مصرف این مکمل می‌توانید یک پیمانه از پودر را با نوشیدنی‌های مورد علاقه خود ترکیب و روزانه قبل یا بعد از تمرینات خود میل کنید. از جمله ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود عملکرد ورزشی
• بهینه‌سازی بافت‌های عضلانی
• پر کردن ذخایر گلیکوژن
• کاهش خستگی پس از تمرین
• کمک به افزایش سرعت ریکاوری

خرید پودر مکس گلوتامین مکس ماسل نوتریشن

 

سخن پایانی

گلوتامین نوعی اسید آمینه است که جایی بین آمینو‌اسید‌های ضروری و غیر‌ضروری قرار گرفته است. این یعنی بدن برای ادامه حیات خود به آن نیازی ندارد؛ مگر‌اینکه در وضعیت بحرانی قرار بگیرد و بیماری یا شرایط پر‌فشار، باعث کاهش سطح گلوتامین بدن شوند. تمرینات سخت بدنسازی می‌توانند به نوعی شما را در این شرایط قرار دهند؛ هنگامی که پس از جلسات فشرده، عضلات شما تحلیل می‌روند و خستگی و درد به سراغ شما می‌آیند، با مصرف مکمل آمینو اسید، سطح گلوتامین شما افزایش پیدا می‌کند و این موضوع از ریزش توده‌های ماهیچه‌ای جلوگیری خواهد کرد. البته همه چیز به نوع مکملی که استفاده می‌کنید و نحوه مصرف آن بستگی دارد. برای دریافت جزئیات دقیق‌تر و اطلاع از قیمت بهترین مکمل‌های گلوتامین، می‌توانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین زیوش در ارتباط باشید.

 

سوالات متداول

1- آیا مصرف روزانه و مستمر مکمل گلوتامین خطر‌ساز است؟

استفاده روزانه از گلوتامین، برای افرادی که بیماری زمینه‌ای ندارند (به‌خصوص مشکلات کلیوی) بی‌خطر است؛ مگر در صورتی که بیش از حد مصرف شوند.

2- چه زمانی بهتر است مکمل گلوتامین را مصرف کنیم؟

پیروی از دستور‌العمل تولید‌کننده مکمل یا متخصصین تغذیه ضروری است. با این حال به عنوان یک قاعده کلی، برای عضله‌سازی یا کاهش وزن بهتر است زمان مصرف گلوتامین را نزدیک به ساعات تمرین (قبل یا بعد) تنظیم کنید. این زمان  30 دقیقه قبل از تمرین (جهت رفع خستگی عضلات) و  پس از تمرین (به منظور افزایش سرعت ریکاوری) است.

 

نویسنده: علیرضا میرباقری

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و دکتر محمد ملاحسنی