معرفی بهترین مکمل گلوتامین بدنسازی | بهترین برندهای گلوتامین کدامند؟

هر بدنسازی می‌داند که برای داشتن اندام متناسب و نیرومند، به چیزی فراتر از تمرینات سخت و تغذیه متعادل نیاز است. شما می‌توانید با دنبال کردن یک برنامه غذایی کامل مواد مغذی و انرژی مورد نیاز برای رشد عضلات خود را تامین کنید اما، گاهی اوقات تمرینات فشرده و مکرر از منابع طبیعی موجود در بدن شما پیشی می‌گیرند. این یعنی بدن شما با کمبود مواد ضروری مواجه خواهد شد و ممکن است نتایج مطابق انتظاراتتان نباشد. اینجاست که مکمل‌هایی همچون گلوتامین، به عنوان متحدان سلامتی شما دست‌به‌کار شده و برای بهینه‌سازی عملکرد عضلات شما وارد عمل می‌شوند. اما نباید از این نکته غافل شد که در صنعت مکمل‌سازی، گاهی ادعاهای نادرست بدون هیچ پشتوانه علمی روی محصولات بر‌چسب می‌خورند و به واسطه تبلیغات (که همه ما دوست داریم آن‌ها را باور کنیم)، به خوبی فروخته می‌شوند. با این حساب چگونه می‌توان از کیفیت محصولات مطمئن شد و در‌ نهایت بهترین گلوتامین برای عضله سازی را تهیه کرد؟ این مقاله از تیم داروخانه اینترنتی زیوش را دنبال کنید تا با تعدادی از بهترین مکمل‌های گلوتامین بدنسازی از برندهای معتبر آشنا شوید.

بهترین برند گلوتامین کدام است؟

با یک نگاه سطحی به بازار مصرف، متوجه خواهید شد که مکمل‌های بدنسازی در طیف بسیار گسترده‌ای وجود دارند؛ بعضی از آن‌ها توسط شرکت‌های داخلی تولید می‌شوند، برخی دیگر هم به عنوان مکمل‌های وارداتی توزیع و دسته‌ای هم تحت لیسانس برندهای خارجی در ایران ساخته و بسته‌بندی می‌شوند. با این شرایط معرفی بهترین مارک گلوتامین موجود در ایران کار چندان ساده‌ای نخواهد بود. به‌خصوص که عوامل تعیین‌کننده برای انتخاب مکمل‌ها برای هر فردی می‌تواند متفاوت در‌نظر گرفته شود. برای مثال بعضی از بدنسازان ترجیح می‌دهند قویترین مکمل گلوتامین را مصرف کنند؛ در حالی که عده‌ای به دنبال بهترین مارک گلوتامین موجود در داروخانه‌ها هستند. با این حال لیستی از بهترین برند‌های خارجی و ایرانی را برای شما تدارک دیده‌ایم که می‌توانید آن‌ها را در ادامه مشاهده کنید:

• ترک نوتریشن
• یوروویتال
• نوترابایو
• بیس نوتریشن
• بیست
• ویثر نوتریشن
• ساپلند
• ژن استار
• فانتوم
• پی ان سی
• الیمپ
• ایرون مکس
• پی اچ دی

معرفی بهترین مکمل گلوتامین بدنسازی

در این بخش قصد داریم تعدادی از بهترین مکمل‌های گلوتامین مخصوص بدنسازی را به شما معرفی کنیم و ویژگی‌های آن‌ها را مورد ارزیابی قرار دهیم. قبل از شروع، باید به این نکته اشاره کنیم که گلوتامین اساسا به دو شکل ال گلوتامین و دی گلوتامین وجود دارد. دی-گلوتامین چندان برای عملکرد بدن ضروری نیست و در‌عوض ال-گلوتامین برای سلامتی انسان به خصوص حین فعالیت‌های ورزشی، حائز اهمیت است. به همین خاطر تمامی محصولات معرفی شده حاوی L-Glutamine هستند. کلمه گلوتامین در بدنسازی، به طور کلی به همان فرم ال-گلوتامین اشاره دارد.

 

1. پودر بست گلوتامین بی پی آی اسپورت

بست گلوتامین یک مکمل آمریکایی است که توسط برند بی پی آی اسپورت عرضه می‌شود و 400 گرم وزن دارد. وعده‌های مصرفی این مکمل در پیمانه‌های 8 گرمی تعبیه شده و سهم گلوتامین هر وعده 6.5 گرم است. این محصول فاقد رنگ مصنوعی است اما طعم‌های مختلفی چون توت مرکبات، هلو، یخمک، انبه و لیمو را در اختیار شما قرار می‌دهد. این بدان معنی است که دیگر نیازی به مخلوط کردن مکمل خود با آب‌میوه‌ها ندارید و کافی است روزانه 1 پیمانه از آن را با 170 سی‌سی آب ترکیب و قبل یا بعد از تمرینات خود میل کنید. 

خرید پودر بست گلوتامین بی پی آی اسپورت

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن
• بازسازی ذخایر گلیکوژن
• تقویت و رشد توده ماهیچه‌ای
• پیشگیری از تخریب عضلات
• بهینه‌سازی ریکاوری
• کمک به رفع خستگی

 

2. پودر گلد کر لاین های اسپید 250 گرمی ترک نوتریشن

پودر های اسپید یک مکمل حاوی گلوتامین است که در ایران، زیر نظر برند لهستانی ترک نوتریشن تولید و توزیع می‌شود. گلد‌کر‌لاین های‌اسپید 250 گرم وزن دارد، طعم‌دار است (گیلاس انگور سیاه) و از قابلیت جذب بالایی برخوردار است. در هر 10 گرم از این پودر، 6.5 گرم گلوتامین وجود دارد که مجموعه‌ای از مزایای بالقوه را در اختیار مصرف‌کننده قرار می‌دهد.

خرید پودر گلد‌کر‌لاین های اسپید ترک نوتریشن

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• تقویت توده عضلانی
• کاهش درد
• کاهش احساس خستگی بعد از تمرینات سخت
• افزایش سرعت ریکاوری
• تقویت سیستم ایمنی

 

3. پودر گلوتامین پرو آیرون مکس

پودر گلوتامین پرو، محصولی ایده‌آل برای افزایش استقامت، تامین انرژی و کاهش خستگی بدنسازان است. گلوتامین پرو یک مکمل آلمانی است که در ایران و تحت لیسانس برند آیرون مکس تولید می‌شود. 250 گرم وزن دارد، 100 درصد از گلوتامین خالص تهیه شده و فاقد چربی و کربوهیدرات است. لذا هر پیمانه 5 گرمی حاوی 5 گرم گلوتامین است و در بهینه‌سازی ریکاوری و افزایش توده عضلانی نقش موثری ایفاء می‌کند. با این اوصاف، می‌توان گفت این مکمل یکی از گزینه‌های انتخابی برای لقب «بهترین گلوتامین بازار» است.

خرید پودر گلوتامین پرو آیرون مکس

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• کمک به رشد عضلات
• افزایش سرعت ریکاوری
• جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها
• افزایش سطح آمادگی جسمانی
• کمک به برطرف کردن درد و خستگی ماهیچه‌ها

 

4. پودر ال گلوتامین 6000 کیو ان تی

پودر ال گلوتامین 6000، محصولی از برند شناخته شده اروپایی QNT است که به‌طور اختصاصی در حوزه تولید مکمل‌های غذایی و تناسب اندام فعالیت می‌کند. این محصول 300 گرم وزن دارد و در هر وعده 6 گرم گلوتامین برای شما تامین می‌کند. در حالت معمول توصیه می‌شود روزانه یک پیمانه (6 گرم) از این مکمل را با آب یا سایر نوشیدنی‌های خود ترکیب و پس از تمرینات میل کنید. همچنین می‌توانید با توجه به دستور‌العمل کارشناسان تغذیه و متخصصین، پودر ال گلوتامین 6000 را در دوزهای بالاتر و قبل تمرین یا هنگام خواب مصرف کنید. از مزایای مصرف گلوتامین QNT می‌توان به بازسازی ذخایر گلیکوژن، کمک به رشد و تقویت توده ماهیچه‌ای، ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی اشاره کرد.

خرید پودر ال گلوتامین 6000 QNT

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• جلوگیری از تجزیه عضلانی
• کاهش درد عضلات بعد از تمرینات سنگین
• تقویت سیستم ایمنی
• به تأخیر انداختن خستگی

 

5. پودر ال-گلوتامین 5000 یوروویتال

پودر گلوتامین 5000 یک مکمل آلمانی است که از طرف برند خوشنام یوروویتال عرضه شده است و 300 گرم وزن دارد. هر پیمانه (5 گرمی) حاوی 5 گرم ال-گلوتامین است و هیچ افزودنی دیگری با آن همراه نیست. جهت استفاده از این محصول می‌توانید هر پیمانه از پودر را با 300 میلی‌لیتر آب یا آب‌میوه ترکیب و 30 دقیقه پس از تمرین مصرف کنید. البته در صورت نیاز می‌توانید گلوتامین 5000 را قبل یا حین تمرین و در دوزهای توصیه‌شده نیز میل کنید.

خرید پودر ال-گلوتامین 5000 یوروویتال

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• کمک به عضله‌سازی
• کاهش درد عضلانی پس از تمرینات
• کاهش احساس خستگی
• متعادل کردن سنتز پروتئین عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات
• بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن

 

6. پودر مکس گلوتامین مکس ماسل نوتریشن

پودر مکس گلوتامین، محصولی از برند آمریکایی مکس ماسل نوتریشن است و می‌توان آن را در دسته بهترین مارک گلوتامین خارجی قرار داد. این محصول 400 گرم وزن دارد و هر پیمانه از آن حاوی 5 گرم گلوتامین است. برای مصرف این مکمل می‌توانید یک پیمانه از پودر را با نوشیدنی‌های مورد علاقه خود ترکیب و روزانه قبل یا بعد از تمرینات خود میل کنید.

خرید پودر مکس گلوتامین مکس ماسل نوتریشن

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود عملکرد ورزشی
• بهینه‌سازی بافت‌های عضلانی
• پر کردن ذخایر گلیکوژن
• کاهش خستگی پس از تمرین
• کمک به افزایش سرعت ریکاوری

 

7. پودر ال-گلوتامین ژن استار

اگر به دنبال بهترین مارک گلوتامین ایرانی هستید، ژن استار هم گزینه مناسبی است. این برند محبوب به صورت اختصاصی در حوزه مکمل‌های غذایی (بالاخص ورزشی) فعالیت می‌کند و از سال 1385 تا به‌حال محصولات با‌کیفیتی به بازار ارائه کرده است. پودر گلوتامین ژن استار 500 گرم وزن دارد و هر وعده از آن حاوی 5 گرم گلوتامین است. جهت مصرف این مکمل می‌توانید 1 پیمانه از آن را در 200 تا 300 میلی‌لیتر آب (یا آب‌میوه) حل و قبل یا بعد از تمرین میل کنید.

خرید پودر گلوتامین ژن استار

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• تحریک رشد عضلانی
• کاتابولیسم عضلانی کمتر
• ریکاوری سریع‌تر
• کمک به رفع خستگی

 

8. پودر ال گلوتامین آپوویتال

آخرین مورد از بهترین مکمل های گلوتامین بدنسازی که در این مقاله معرفی می‌کنیم، پودر ال گلوتامین آپوویتال است. این محصول توسط شرکت سمر طب درمان و تحت لیسانس کارخانه Euro OTC Pharma GmbH کشور آلمان تولید شده و مزایای منحصر به فردی در عضله‌سازی و افزایش توان استقامتی در حین تمرین دارد که آن را به مکملی محبوب در میان بدنسازان تبدیل کرده است.

خرید پودر ال گلوتامین آپوویتال

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• بهبود ریکاوری عضلات و به تأخیر انداختن خستگی
• محافظت از سیستم ایمنی بدن
• کمک به ذخیره گلیکوژن در عضلات

 

چگونه مکمل‌های گلوتامین را ارزیابی کنیم؟

برای ارزیابی مکمل‌های گلوتامین، معیارهای گوناگونی وجود دارد. برای مثال اثر‌بخشی و ایمنی، دو اصل مهمی هستند که باید قبل از هر چیزی مورد بررسی قرار بگیرند. میزان اثر‌بخشی هر محصول، معمولا به واسطه دوز آن مشخص می‌شود و از آنجا که دوز هر مکمل ارتباط مستقیمی با وزن آن دارد، بنابراین هزینه نیز درگیر اثر‌بخشی خواهد شد. به‌طور مثال اگر استاندارد مصرف گلوتامین را یک پیمانه 8 گرمی در نظر بگیرید، ممکن است در برخی محصولات 6.5 گرم گلوتامین وجود داشته باشد (در هر پیمانه) و برخی هم حاوی 5 گرم گلوتامین باشند. البته این احتمال وجود دارد که مکمل مورد نظر شما با مواد مغذی دیگری همچون ویتامین سی همراه باشد یا اینکه هر پیمانه به‌طور‌کامل 8 گرم گلوتامین در اختیار شما قرار دهد. همچنین ممکن است با محصولاتی مواجه شوید که دو برابر بیشتر از محصولات مشابه اثر‌بخشی داشته باشند و هر دوز آن‌ها تا 2 برابر گلوتامین ارائه دهد. در این صورت قیمت گلوتامین احتمالا گران‌تر خواهد بود و شما باید بودجه بیشتری برای مکمل بدنسازی خود در‌نظر بگیرید.

مصرف گلوتامین برای ورزشکاران فواید بسیار زیادی دارد. به طور مثال از جمله فواید گلوتامین می‌توان به تامین سوخت برای تمرینات شدید گرفته تا ترمیم و رشد عضلات، کمک به چربی‌سوزی، تقویت سپر ایمنی بدن، حفظ سلامت روده و بهبود عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی اشاره کرد. اما در کنار میزان اثر‌بخشی، توجه به سطح ایمنی و سالم بودن مکمل آمینو اسید نیز ضروری است. با توجه به اینکه انواع مکمل‌ های غذایی بدنسازی به مانند داروها تحت نظارت قرار ندارند، لازم است که با وسواس بیشتری آن‌ها را بررسی کنید. خوشبختانه اکثر تولید‌کنندگان جزئیات کاملی در خصوص محصولات خود در وب‌سایت‌ها ارائه می‌دهند. لذامی‌توانید اطلاعاتی درباره روش‌های ساخت و نگهداری تولیدات آن‌ها به‌دست آورید و از سالم بودن مکمل‌ها اطمینان حاصل کنید. به غیر از موارد فوق، عوامل دیگری چون طعم مکمل، هزینه و اعتبار برند نیز در ارزیابی بهترین گلوتامین داروخانه ای تاثیر‌گذارند.

 

سخن پایانی

آمینواسید گلوتامین نقش مهمی در تولید پروتئین و ریکاوری عضلات ایفا می‌کند. با این‌که بدن معمولاً می‌تواند گلوتامین مورد نیاز خود را تولید کند، اما حین تمرین‌های ورزشی نیاز بدن به گلوتامین افزایش می‌یابد. بنابراین مکمل گلوتامین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد و روند ریکاوری را تسریع کند. هنگامی که پس از جلسات فشرده، عضلات شما تحلیل می‌روند و خستگی و درد به سراغ شما می‌آیند، با مصرف مکمل آمینو اسید، سطح گلوتامین شما افزایش پیدا می‌کند و این موضوع از خستگی و در توده‌های ماهیچه‌ای جلوگیری خواهد کرد. البته همه چیز به نوع مکملی که استفاده می‌کنید و نحوه مصرف آن بستگی دارد. برای دریافت جزئیات دقیق‌تر و اطلاع از قیمت بهترین مکمل‌های گلوتامین، می‌توانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین زیوش در ارتباط باشید.

 

سوالات متداول

1. آیا مصرف روزانه و مستمر مکمل گلوتامین خطر‌ساز است؟

استفاده روزانه از گلوتامین، برای افرادی که بیماری زمینه‌ای ندارند (به‌خصوص مشکلات کلیوی) بی‌خطر است؛ مگر در صورتی که بیش از حد مصرف شوند.

2. بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین چه زمانی است؟

پیروی از دستور‌العمل تولید‌کننده مکمل یا متخصصین تغذیه ضروری است. با این حال به عنوان یک قاعده کلی، برای عضله‌سازی بهتر است زمان مصرف گلوتامین را نزدیک به ساعات تمرین (قبل یا بعد) تنظیم کنید. این زمان  30 دقیقه قبل از تمرین (جهت رفع خستگی عضلات) و  پس از تمرین (به منظور افزایش سرعت ریکاوری) است.

 

نویسنده: علیرضا میرباقری

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و دکتر محمد ملاحسنی