پودر کراتین یونیورسال نوتریشن

کمبود انرژی یکی از عوامل رایج افت عملکرد ورزشی در ورزشکاران به شمار می‌آید. کراتین با افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP)، که منبع اصلی انرژی برای سلول‌هاست، از ضعف عضلات جلوگیری می‌کند. مصرف مکمل‌های کراتین به ورزشکاران کمک می‌کند حرکات ورزشی خود را با انرژی و قدرت بیشتری انجام دهند؛ درنتیجه توان و استقامت ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود. همچنین فرم بدن بهبود یافته و توده عضلانی نیز افزایش می‌یابد.

کراتین بیشتر در منابع حیوانی مانند گوشت وجود دارد، اما با توجه به نیاز فراوان ورزشکاران به مقدار بیشتری از کراتین، تأمین آن از طریق رژیم غذایی معمولی تقریباً غیرممکن است؛ بنابراین توصیه می‌شود این افراد از مکمل‌هایی مانند پودر کراتین یونیورسال نوتریشن استفاده کنند تا نیازهایشان تأمین شود و عملکرد ورزشی آنان بهبود یابد.

ترکیبات پودر کراتین یونیورسال نوتریشن

هر اسکوپ از این مکمل بدنسازی معادل 5 گرم و شامل ترکیبات زیر است:

• کراتین مونوهیدرات: کمک به افزایش توده عضلانی بدن و قدرت و استقامت عضلات، افزایش ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه‌ها، کاهش آسیب عضلانی، تسریع روند بازیابی عضلانی

• سوکرالوز و آسه سولفام پتاسیم به‌عنوان شیرین‌کننده مصنوعی

• دارای طعم‌های سیب سبز، بلوبری، تمشک و همچنین بی‌طعم

مزایای استفاده از پودر کراتین یونیورسال نوتریشن

مصرف این مکمل مزایای زیر را برای مصرف‌کنندگان دارد:

• افزایش تولید انرژی در عضلات و کاهش خستگی

• افزایش توده عضلانی و ساخت پروتئین در عضلات

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی

• تسریع روند بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرین ورزشی

همچنین این محصول فاقد گلوتن است.

پودر کراتین یونیورسال نوتریشن برای چه کسانی مناسب است؟

مصرف این محصول برای افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) فعالیت می‌کنند، مناسب است. این گروه می‌توانند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود بهره‌مند شوند.

نحوه مصرف پودر کراتین یونیورسال نوتریشن

این محصول را می‌توان به دو روش زیر استفاده کرد:

• بدون روش بارگیری: توصیه می‌شود روزانه یک اسکوپ (5 گرم) در یک لیوان آب ریخته و بعد از تمرین مصرف شود.

• با روش بارگیری: به مدت یک هفته، روزانه 20 گرم کراتین (4 اسکوپ) بین وعده‌های اصلی غذایی با یک لیوان آب مخلوط و مصرف شود. بعد از یک هفته می‌توان روزانه یک اسکوپ مصرف کرد.

برای افزایش کارایی این مکمل در طول مصرف آن آب فراوانی در روز نوشیده شود. همچنین دقت شود که نتیجه‌گیری ورزشکاران با روش‌های بارگیری و بدون بارگیری با هم تفاوتی ندارد و بعد از سه هفته کاملاً یکسان است. پس هیچ‌کدام از روش‌ها بر دیگری ارجحیت ندارد.

عوارض استفاده از پودر کراتین یونیورسال نوتریشن

مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است با عوارض زیر همراه باشد:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال

• مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست

• افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب

• احساس کشیدگی و فشار در عضلات

موارد هشدار مصرف

درصورت وجود هرگونه حساسیت به ترکیبات پودر کراتین یونیورسال نوتریشن یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ از مصرف این مکمل خودداری شود. افراد زیر 18 سال از مصرف این مکمل خودداری کنند. همچنین درصورت داشتن هریک از شرایط زیر حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت شود:

• مشکلات کلیوی: مصرف کراتین در افراد دارای نارسایی کلیوی می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون و تجمع کراتین اضافی شود که می‌تواند سبب تشدید مشکلات کلیوی شود.

• مشکلات کبدی: مصرف کراتین در افرادی که دچار اختلالات کبدی هستند، ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند و سبب افزایش سطح آنزیم‌های کبدی شود.

• بیماری قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند در افرادی که مشکلات قلبی دارند سبب تشدید علائم بیماری شود.

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف آن با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا مکمل پودر کراتین یونیورسال نوتریشن سبب ریزش مو می‌شود؟

کراتین تأثیر مستقیمی بر ریزش مو ندارد، اما براساس برخی تحقیقات افرادی که به لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند، ممکن است با مصرف کراتین سطح هورمون دی‌هیدروتستوسترون (DHT) آن‌ها افزایش یابد و منجر به نازک‌شدن و ریزش مو شود.

2. آیا بانوان می‌توانند از مکمل پودر کراتین یونیورسال نوتریشن استفاده کنند؟

بله، کراتین از جمله مکمل‌هایی است که همه ورزشکاران ازجمله بانوان، می‌توانند از آن استفاده کنند.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا