پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار

نبود انرژی کافی در ورزشکاران می‌تواند به افت کارکرد ورزشی منجر شود و از پیشرفت آنها جلوگیری کند. کراتین از جمله ترکیباتی است که با افزایش میزان انرژی ورزشکاران در بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است. همچنین سبب می‌شود فرد هنگام تمرین از حداکثر توان خود برای ارتقای کیفیت تمرینات استفاده کند؛ به همین دلیل مصرف مکمل‌های حاوی کراتین به افرادی که در هر رشته ورزشی (چه قدرتی و چه استقامتی) فعالیت دارند، توصیه می‌شود.

کراتین بیشتر در غذاهای حیوانی مانند گوشت و ماهی وجود دارد؛ بااین‌حال افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، به‌دلیل نیاز بیشتر به این ترکیب باید از مکمل‌های کراتین استفاده کنند تا عضلاتشان حفظ و تقویت شود؛ به همین دلیل، مصرف مکمل‌هایی مانند پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار برای این افراد ضروری است.

ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار

هر اسکوپ از این محصول معادل 5 گرم و شامل ترکیب زیر است:

• کراتین مونوهیدرات خالص: افزایش ذخیره فسفوکراتین در عضلات، تولید بیشتر و سریع‌تر ATP، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از خستگی زودرس

در این محصول هیچ‌گونه مواد افزودنی و طعم‌دهنده‌ی مصنوعی استفاده نشده است.

مزایای استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار

مزایای مصرف این مکمل بدنسازی عبارت‌اند از:

• افزایش توده عضلانی و ساخت پروتئین در عضلات

• افزایش تولید انرژی در عضلات و کاهش خستگی

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی

• تسریع روند بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرین ورزشی

پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار برای چه کسانی مناسب است؟

این مکمل برای افرادی که در رشته‌های ورزشی قدرتی یا استقامتی فعالیت می‌کنند، ازجمله بدنسازی، وزنه‌برداری، دو میدانی و ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال و…) مناسب است. این ورزشکاران می‌تواند از مزایای کراتین برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بهره‌مند شود.

نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار

این محصول را می‌توان به دو روش زیر استفاده کرد:

• بدون روش بارگیری: روزانه یک اسکوپ (حاوی 5 گرم کراتین) در یک لیوان آب ریخته و بعد از تمرین مصرف شود.

• با روش بارگیری: به مدت یک هفته، روزانه 20 گرم کراتین مصرف شود. بعد از یک هفته می‌توان روزانه یک اسکوپ (حاوی 5 گرم کراتین) با یک لیوان آب مخلوط و مصرف کرد.

توصیه می‌شود در طول مصرف این مکمل روزانه 6 تا 7 لیوان آب بنوشید. مصرف این فرآورده با نوشیدنی‌های شیرین (مانند آبمیوه) سبب افزایش جذب و تأثیر کراتین می‌شود. مصرف هم‌زمان این مکمل با قهوه یا چای توصیه نمی‌‌شود.

عوارض استفاده از پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار

مصرف این مکمل در برخی افراد ممکن است با عوارض زیر همراه باشد:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال

• مشکلات پوستی مانند قرمزی یا خارش پوست

• افزایش وزن جزئی به‌دلیل احتباس آب

• احساس کشیدگی و فشار در عضلات

• اختلالات خواب

• افزایش فشار خون

موارد هشدار مصرف

درصورت وجود هرگونه حساسیت به ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار یا شیر، بادام، سویا و تخم‌مرغ از مصرف این مکمل خودداری شود. افراد زیر 18 سال مجاز به مصرف این مکمل نیستند. همچنین درصورت داشتن هریک از شرایط زیر قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت شود:

• بیماری کلیوی: مصرف کراتین در افراد دارای نارسایی کلیوی می‌تواند سبب افزایش سطح کراتینین در خون و تجمع کراتین اضافی شود.

• بیماری کبدی: ممکن است مصرف کراتین در افراد دچار اختلالات کبدی فشار بیشتری به کبد وارد کند و سبب افزایش سطح آنزیم‌های کبدی می‌شود.

• بیماری قلبی‌عروقی: مصرف این مکمل می‌تواند فشار اضافی بر قلب وارد کند و سبب تشدید علائم مشکلات قلبی عروقی شود.

• دیابت

بارداری و شیردهی

شواهد کافی درباره مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین درصورت نیاز به مصرف این محصول با پزشک متخصص زنان مشورت شود.

سؤالات متداول

1. آیا مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار سبب ریزش مو می‌شود؟

مصرف این مکمل تأثیر مستقیمی بر ریزش مو ندارد، اما ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه مردان مستعد ریزش موی ناشی از هورمون تستوسترون، سبب کوچک‌‌شدن فولیکول‌های مو و کاهش رشد مو شود.

2. آیا انجام دوره بارگیری برای پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار لازم است؟

در دوره بارگیری، کراتین سریع‌تر در عضلات اشباع می‌شود و به سطح مورد نیاز برای بهبود کارکرد ورزشی می‌رسد، اما درنهایت تأثیر آن مشابه مصرف کراتین بدون بارگیری است.

نویسنده: امین حسینی (کارشناس ارشد تغذیه)
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سجاد اعتصام نیا