بهترین قرص های کلسیم را بشناسید | معرفی بهترین مکمل‌های بازار

وقتی می‌خواهیم از آدم‌های با اصل و نسب و صاحب قدرت و منزلت حرف بزنیم، می‌گوییم فلانی آدم استخوان‌داری است. دلیل‌اش هم این است که هیچ قامتی بدون استخوانِ محکم و درست و درمان، ممکن نیست استوار بایستد. خورد و خوراک اولین شرط قوام استخوان یا به قول قدیمی‌ها «استخوان ترکاندن» است. اما سؤال این است که این ستون‌های ساختمان بدن به چه چیز نیاز دارند که قوی و قوی‌تر شوند؟ پاسخش را احتمالاً همه می‌دانید؛ کلسیم. اصلی‌ترین منبع دستیابی به کلسیم هم که فرآورده‌های لبنی است، از جمله شیر و پنیر و ماست و الی آخر. اما همیشه مقدار لازم کلسیم، آن چنانکه باید و شاید، به دلایل مختلف که بعداً خواهیم گفت، به بدن نمی‌رسد و بایستی به قرص‌های کلسیم یا سایر مکمل‌های کلسیم برای تأمین این ماده‌ی ارزشمند روی آورد. اما اصلاً این کلسیم چیست؟ بهترین مکمل‌های کلسیم کدام‌اند؟ برای خرید کلسیم باید به چه نکاتی توجه کرد و اساساً چه کسانی به قرص‌های کلسیم محتاج‌اند؟ اگر مایلید به جوابی جامع، به دور از هرگونه ابهام و البته استخوان‌دار برسید، پای این مطلب بنشینید!

کلسیم چیست؟

در پاسخ به پرسش «کلسیم چیست؟»، باید گفت که یکی از کانی‌هایی است که به وفور در بدن یافت می‌شود و مخزن‌اش هم استخوان‌ها و دندان‌هاست. اگرچه هرگاه از فواید کلسیم صحبت می‌کنیم، اولین چیزی که به ذهن‌مان می‌رسد سلامت استخوان‌هاست، اما این عنصر در فرآیندهای مهم دیگری هم در بدن دخیل است، مثلاً:

• ارسال پیام‌های عصبی
• انقباض و انبساط عضلات
• موثر در فرآیند انعقاد خون
• تنظیم ضربان قلب

علاوه بر موارد فوق، مصرف کلسیم، چه از طریق خوراکی‌های حاوی این ماده و چه از طریق قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم، ممکن است در پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر ابتلا به سرطان، اختلالات متابولیک، چاقی مفرط و بیماری‌هایی نظیر پری‌اکلامپسی یا مسمومیت حاملگی مؤثر باشد.  

کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر، ماهی سالمون و ساردین و سبزیجاتی نظیر اسفناج و کلم‌برگ موجود است و با گنجاندن این دسته از خوراکی‌ها در برنامه‌ی غذایی سالم به صورت منظم و متعادل، می‌توان نیاز بدن به این ماده‌ی معدنی را برآورده کرد. باری، اگر کلسیم خواه به علت پیروی از رژیم‌های غذایی خاص، خواه به علت مشکلات در جذب کافی و وافی آن بر اثر بیماری یا حتی بدغذایی به درستی تأمین نشود، آن‌وقت استفاده از قرص‌های کلسیم لازم می‌افتد. ولی آیا هر نوع مکمل کلسیم برای ما مناسب است و ما را به نتیجه‌ی مطلوب رهسپار می‌کند؟ مسلماً هر گردی گردو نیست و برای نیل به بیشترین سود، باید سراغ بهترین‌ها رفت. در بخش بعد بهترین قرص‌های کلسیم را برای شما گلچین کرده‌ایم. 

 

بهترین قرص‌های کلسیم کدام‌اند؟

مکمل‌های کلسیم نیز مثل هر متاع دیگری با برندینگ‌های گوناگون و طرح و ادعاهای رنگ به رنگ در بازار عرضه می‌شود و مطمئناً هر خریداری در مواجهه با این همه کالا دچار شک و تردید می‌شود. در این بخش از این نوشتار سعی ما بر این بوده که خوش‌نام‌ترین و در عین حال ثمربخش‌ترین و بهترین مکمل کلسیم را به شما معرفی کنیم تا هم روند انتخاب از بین انبوه گزینه‌ها را آسان کرده باشیم و هم قدم کوچکی برداشته باشیم برای پاس‌داشت سلامت شما.

1. قرص کلسیم سیترات ویتاتنس؛ هضم خوب، جذب توپ!       

این محصول که اخیراً به بازار دارویی راه پیدا کرده و در مدت کوتاهی توانسته نظرها را به خود جلب کند، با دربرداشتن 210 میلی‌گرم کلسیم در هر قرص به کسانی که قادر به تأمین تمام و کمال این عنصر از طریق رژیم غذایی نیستند، کمک می‌کند. وجه شاخص این قرص کلسیم در قیاس با سایر مکمل‌ها، استفاده از نمک سیترات کلسیم است. این نوع از کلسیم در قیاس با سایر اشکال کلسیم، جذب مطلوب‌تر و هضم آسان‌تری دارد و مشکلات گوارشی نظیر یبوست و تهوع و... در فرمولاسیون آن به حداقل رسیده است. کلسیم سیترات برای جذب‌شدن نیازی به اسید معده ندارد، لذا برای افرادی که دچار مشکل ترشح اسید معده هستند گزینه‌ی بسیار مناسبی است و با معده‌ی خالی نیز می‌توان آن را مصرف کرد. کلسیم سیترات ویتاتنس، علاوه بر کلسیم، دارای ویتامین د3، منیزیم و زینک است که باعث جذب بهتر کلسیم می‌شوند و به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها به نحو احسن کمک می‌کنند. با این تفاسیر، می‌توان کلسیم سیترات ویتاتنس را به عنوان بهترین قرص کلسیم سیترات موجود در بازار معرفی کرد.

خرید قرص کلسیم سیترات ویتاتنس

 

2. قرص کلسیم 600 یوروویتال؛ مکملی با نژاد ژرمن

یکی دیگر از مکمل‌های استخوان‌پرور و دندان‌ساز، کلسیم 600 یوروویتال است که تحت لیسانس شرکت آلمانی یوروویتال در کشورمان تولید می‌شود. این فرآورده، چنانکه از نام آن پیداست، دارای 600 میلی‌گرم کلسیم در هر قرص و به‌صورت نمک کلسیم کربنات است و در بین محصولات معرفی‌شده در این مقاله، قویترین قرص کلسیم از نظر دوز محسوب می‌شود. کلسیم کربنات اگرچه برای جذب نیاز به اسید معده دارد و بر خلاف ملح سیترات، نمی‌توان آن را با معده خالی مصرف کرد؛ اما حاوی مقدار کلسیم بیشتری نسبت به کلسیم سیترات است. قرص کلسیم 600 یوروویتال همچنین دارای 600 واحد ویتامین D و 80 میکروگرم ویتامین K2 است که علاوه بر کمک به حفظ و ارتقای سلامت استخوان‌ها، نیاز روزانه‌ی بدن به این ویتامین‌های ضروری را به طور کامل تأمین می‌کند. افزون بر این موارد، ویتامین E به کار رفته در این فرآورده از استرس اکسیداتیو و تخریب سلول‌ها جلوگیری می‌کند. این مواد بر جذب هرچه بهتر کلسیم در بدن نیز موثر هستند.

خرید قرص کلسیم 600 یوروویتال

 

3. کپلت بون پاور نچرال ورلد؛ چفت و بست استخوان

بون پاور نچرال ورلد از جمله مکمل‌های کلسیم است که در آن از نمک گلوکونات کلسیم به اضافه‌ی نمک کربنات کلسیم استفاده شده است و به دریافت بهینه‌ی کلسیم کمک می‌کند. مصرف روزانه دو کپلت (قرص‌های استوانه‌ای و به‌شکل کپسول) بون پاور در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کمبود کلسیم را برطرف می‌کند. گفتنی است که کپلت بودن این فرآورده - که در واقع تلفیقی است از کپسول و قرص (capsule+tablet) - بلعیدن آن را راحت‌تر می‌کند و مزه‌ی ناخوشایند قرص را ندارد. منیزیم موجود در کپلت بون پاور، گذشته از کارکرد آن در جذب بهتر کلسیم، برای عملکرد مطلوب عضلات و سلامت سیستم عصبی نیز موثر است. این محصول علاوه بر کلسیم و منیزیم، دارای هزار واحد ویتامین د3 و 16.6 میلی‌گرم زینک است. پس اگر دنبال یک مکمل کلسیم مرغوب هستید، بون پاور نچرال ورلد یکی از پیشنهادهای ماست. هر چند در این مقاله همه محصولات معرفی شده در شکل دارویی قرص هستند و محصولی به عنوان بهترین کپسول کلسیم معرفی نمی‌شود؛ اما بون پاور به عنوان نیمی قرص و نیمی کپسول، تا حدودی حائز ویژگی‌های چنین محصولی است.

خرید کپلت بون پاور نچرال ورلد

 

4. قرص یونی بُن بِلِند ابیان؛ یک تیر و دو نشان

یونی بن بلند یکی دیگر از مکمل‌های کلسیم معروف برای تقویت سلامت و رشد استخوان‌ها و دندان‌هاست که به صورت قرص آهسته‌رهش عرضه می‌شود. این محصول دربردارنده ترکیبی از نمک کلسیم سیترات و کلسیم کربنات است و به این ترتیب هم مزایای بهره‌وری از فرم کربنات (مقدار بالای کلسیم) و هم مزایای بهره‌وری از فرم سیترات (هضم و جذب بهتر) را به ارمغان می‌آورد. هر عدد قرص یونی بن، 360 میلی‌گرم کلسیم کربنات و 53 میلی‌گرم کلسیم سیترات دارد. طبق توصیه شرکت تولیدکننده در هر وعده مصرف(Serving) باید دو عدد قرص همراه با غذا مصرف شود. قرص کلسیم یونی بن بلند به دلیل داشتن فرمولاسیون آهسته‌رهش به آرامی در دستگاه گوارش باز می‌شود و از این روی بدن فرصت کافی برای جذب کامل کلسیم را خواهد داشت. این مکمل علاوه بر کلسیم، دارای ویتامین D3، ویتامین K، منیزیم و زینک است که جملگی برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها لازم و مفید هستند.

خرید قرص آهسته رهش یونی بون بلند ابیان

 

5. قرص استئوکینون هولیستیکا؛ برای استخوان‌هایی پرمغز

یکی از پیامدهای کمبود کلسیم و ویتامین D و استمرار آن، کاهش تراکم استخوان و نهایتاً پوکی آن است. قرص کلسیم استئوکینون، همان‌طور که از نام آن برمی‌آید، یکی از مکمل‌های مؤثر در پیشگیری از استئوپروز یا همان پوکی استخوان است و با دربرداشتن کلسیم کربنات و ویتامین D و K، نیاز بدن به این عناصر ضروری برای سلامت و استحکام استخوان‌ها را تامین می‌کند. کاربرد ویتامین D و K در کنار کلسیم موجود در این فرآورده، علاوه بر بهبود جذب کلسیم، جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها  و کلیه‌ها و سایر بافت‌های نرم است. قرص استئوکینون هولیستیکا فاقد گلوتن و قند و مواد نگه‌دارنده و تراریخته است و افراد دیابتی نیز می‌توانند از این محصول استفاده کنند اما حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.     

خرید قرص استئوکینون هولیستیکا

 

6. قرص سوپراکل نیچرز اونلی؛ سوپرمن کلسیم‌ها

یکی از قرص‌های کلسیم ریشه‌دار و امتحان پس‌داده‌ی بازار، سوپراکل است و هر قرص آن حاوی 210 میلی‌گرم کلسیم است. نمک این مکمل کلسیم نیز سیترات است، که کمی قبل‌تر فواید آن را بیان کردیم. قرص سوپراکل فاقد رنگ و طعم‌دهنده‌های مصنوعی است و تمامی مردان و زنان بالغ در همه‌ی سنین می‌توانند از این فرآورده برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن خود بهره ببرند. سوپراکل نیچرز اونلی نیز علاوه بر کلسیم، دارای منیزیم و ویتامین D3 و زینک نیز هست. منیزیم، زینک و ویتامین D3 به منظور افزایش جذب کلسیم از روده و کاهش دفع آن، مؤثر هستند. اثرات خود این مواد نیز در بدن قابل چشم‌پوشی نیست.

خرید قرص سوپراکل نیچرز اونلی

 

جدول مقایسه‌ بهترین مکمل‌های کلسیم

 

برای خرید قرص کلسیم باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

به طور کل، هنگام خرید کلسیم بایستی چند نکته را در نظر داشته باشید که ذیلاً به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• اطمینان از اصالت کالا: همیشه محتویات محصول را با آنچه روی بسته‌بندی درج شده، مطابقت دهید و صحت آن را بررسی کنید. برای اطمینان از اصالت تمام محصولات سلامت‌محور از جمله قرص کلسیم می‌توانید از طریق سامانه TTAC درباره اصالت محصول استعلام بگیرید. برای این کار راه‌های مختلفی وجود دارد:

1. ارسال کد اصالت کالا به سامانه پیامکی ۲۰۰۰۸۸۲۲
2. شماره‌گیری تلفن گویای ۰۲۱۶۱۸۵
3. استفاده از نرم افزار TTAC
4. استعلام از طریق سایتttac.ir 

فراموش نکنید که برچسب اصالت معتبر، همیشه به رنگ سفید است و یک حاشیه‌ی زرد رنگ دارد. روی برچسب علاوه بر کد اصالت که زیر یک لایه طوسی رنگ قابل خراشیدن درج شده است، کد  GTIN، UID، سری ساخت، تاریخ انقضا و یک بارکد دو بعدی حاوی همین اطلاعات وجود دارد.

• نوع کلسیم: چنانکه گفتیم کلسیم در اشکال مختلفی از جمله کربنات و سیترات و گلوکونات و ... عرضه می‌شود که هریک واجد محاسن و معایب خاص خود است. مثلاً کلسیم کربنات اگرچه دارای مقدار کلسیم بیشتری است، اما گاهی باعث ایجاد عوارض گوارشی می‌شود و باید آن را با معده‌ی پر مصرف کرد. یا کلسیم سیترات دارای غلظت کلسیم کمتر اما تقریباً بدون عوارض گوارشی است و معمولاً هم گران‌تر از فرم کربنات یا گلوکونات است. لذا هر فرد بایستی با توجه به نیازها و آمادگی جسمانی خود در انتخاب مکمل کلسیم دقت کند.
• ترکیبات: بررسی ترکیبات هرگونه مکمل از جمله مکمل کلسیم یکی از نکات مهم پیش از خرید است. وجود برخی از افزودنی‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی و نگه‌دارنده‌ها در مکمل‌های درمانی یکی از عوامل خطرساز برای سلامتی است و حتی‌الامکان از مصرف این دسته از محصولات بایستی بپرهیزید. ضمناً همان‌طور که گفتیم، اکثر قرص‌های کلسیم شامل مواد فعال دیگری نظیر ویتامین D و منیزیم و ویتامین K است که به اثربخشی بهتر فرآورده کمک می‌کند.
• غلظت دارویی (دوز): بدن انسان به 1000 تا 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارد و با عنایت به اینکه بخشی از این میزان از طریق خورد و خوراک روزمره قابل تأمین است، بایستی به دوز فرآورده پیش از خرید توجه کنید تا در مصرف کلسیم زیاده‌روی نشود.

در آخر، علاوه بر آنچه ذکر شد، توصیه‌ی همیشگی ما این است که پیش از خرید اینترنتی دارو و هرگونه مکمل با مشاوران و متخصصان این حوزه مشورت کنید تا در انتخاب مناسب‌ترین گزینه شما را یاری کنند.

 

چه کسانی به قرص‌های کلسیم نیازمندند؟

مصرف مکمل کلسیم در کنار رژیم غذایی متعادل ساده‌ترین راه برای دریافت مقدار کلسیم مورد نیاز بدن است. غالباً این دسته از افراد نیاز مبرم به مصرف قرص‌های کلسیم دارند:

• افرادی که برنامه‌ی خورد و خوراک روزمره‌شان به دلیل بدغذایی یا پیروی از رژیم‌های غذایی خاص مانند گیاه‌خواری، مقدار لازم کلسیم را در بر ندارد
• خانم‌های یائسه، چرا که با کاهش استروژن مقدار جذب کلسیم رو به افول می‌رود و ممکن است مشکلاتی نظیر پوکی استخوان بر اثر کمبود کلسیم ایجاد شود
• افرادی که به طور کل به دلیل ابتلا به بیماری‌های خاص دچار مشکل جذب کلسیم هستند
• افراد حساس به لاکتوز موجود در فرآورده‌های لبنی

 

سخن پایانی

تاثیر مصرف کلسیم در سلامت استخوان‌ها، پوست و گیسوان سر به هیچ عنوان قابل چشم‌پوشی نیست. زیوش در این مقاله، شش مورد از بهترین و خوش‌خوراک‌ترین مکمل‌های کلسیم در داروخانه‌جات وطنی را معرفی و مورد مداقه قرار داد تا خوانندگان گرامی بتوانند بسته به نیازها و کمبودهای جسم خود؛ یکی را انتخاب و به سبد خرید دارویی خود اضافه کنند. استفاده از این قرص‌ها و کپسول‌ها به طور خاص برای مردمی که در رژیم روزانه خود کلسیم کمی مصرف می‌کنند، برای بانوان دچار یائسگی و افراد دچار مشکل در جذب کلسیم، توصیه می‌شود. در صورت نیاز به مشاوره بیشتر، می‌توانید با زیوش تماس بگیرید و مستقیماً از متخصص داروساز مشورت دریافت کنید.

 

سوالات متداول

بهترین مارک قرص کلسیم چیست؟

آرا در این باره متفاوت است؛ اما طبق بررسی متخصصین تیم زیوش و بنابر گزارش‌های خریداران این مکمل‌ها، ویتاتنس به عنوان بهترین برند قرص کلسیم در ایران شناخته می‌شود.

آیا بهترین قرص کلسیم برای بانوان و آقایان متفاوت است؟

بانوان و آقایان بسته به نیازهای جسمی متفاوتی که دارند؛ ممکن است در شرایط مختلف به مکمل کلسیم متفاوتی هم نیاز پیدا کنند. با این وجود برای انتخاب بهترین قرص کلسیم برای آقایان و بانوان بهتر است هر خانم یا آقا برای رفع نیاز خود در این زمینه، با متخصص داروساز یا پزشک مشورت کند.

 

نویسنده: امیرعباس علیزاده

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و امیرحسین ملک‌زاده