همه چیز درباره مکمل کربنات کلسیم + معرفی 6 مکمل برتر

کلسیم، فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان به شمار می‌رود که وجود آن برای مدیریت فعالیت‌های سایر اعضای بدن و درمان برخی بیماری‌ها سودمند است. بیشتر کلسیم ذخیره‌شده در بدن، در استخوان‌ها و دندان‌ها به شکل هیدروکسی‌آپاتیت وجود دارد. بخش دیگری از کلسیم بدن در خون، مایع خارج سلولی، عضله‌ها و دیگر بافت‌های بدن قرار دارد.

کربنات کلسیم ترکیبی است که به‌عنوان مکمل کلسیم در رژیم غذایی و به‌عنوان یک آنتی‌اسید رایج یا فرآورده‌ای برای پیشگیری یا جبران کمبود کلسیم استفاده می‌شود. این ماده معدنی به‌طور طبیعی در پوسته تخم‌مرغ و صدف، اسکلت بیرونی سخت‌پوستان و سبزی‌هایی با برگ تیره مانند کلم‌پیچ یافت می‌شود.

متخصصان تغذیه بر این باورند که مقدار کلسیم مورد نیاز بدن انسان با رژیم غذایی مناسب تأمین می‌شود. اما برخی افراد به دلیل مشکلات جذب، رژیم غذایی خاص و... به مصرف قرص کربنات کلسیم نیاز دارند. اگر شما هم دغدغه انتخاب و خرید انواع مکمل کلسیم را دارید، همراه ما باشید.

مکانیسم جذب کلسیم کربنات در بدن

جذب کربنات کلسیم در بدن از طریق دستگاه گوارش به‌صورت یون کلسیم صورت می‌گیرد. به این صورت که فرآیند جذب کلسیم با اتصال به پروتئین انتقال‌دهنده‌ای به نام کالبیندین به‌طور فعال از طریق سلول‌های روده اتفاق می‌افتد.

تولید کالبیندین در بدن انسان وابسته به وجود ویتامین D است. به همین دلیل در ترکیب مکمل‌های کلسیم معمولا ویتامین دی هم وجود دارد. بنابراین مصرف منابع غذایی دارای کلسیم و ویتامین د باعث افزایش جذب کربنات کلسیم موجود در آن‌ها می‌شود، درصورتی‌که اگزالات و اسید فیتیک، جذب کلسیم موجود در مواد غذایی را کاهش می‌دهد.

مزایای مصرف کربنات کلسیم

کلسیم به‌عنوان یک ماده معدنی مهم و ضروری برای بدن، مزایای زیادی دارد. کربنات کلسیم یکی از فرم‌های این مینرال است که از جمله فواید آن می‌توان کمک به رشد استخوان‌ها در سنین رشد و محافظت از آن در دوران کهنسالی را نام برد. همچنین، کربنات کلسیم به بهبود و حفظ عملکرد طبیعی عضله‌ها، جلوگیری از لخته‌شدن خون و انتقال عصبی کمک می‌کند. دیگر مزایای مصرف قرص کلسیم کربنات عبارتند از:

• مدیریت برخی از نارسایی‌های گوارشی مانند رفلاکس اسید (به‌علت وجود کربنات و خاصیت بازی)
• درمان بیماری‌های مرتبط با سطوح پایین کلسیم مانند پوکی استخوان و کم‌کاری تیروئید
• درمان سوزش سر دل، ناراحتی معده، سوء‌هاضمه و سایر ناراحتی‌های ناشی از اسید زیاد معده

عوارض جانبی مکمل‌های کربنات کلسیم

در دوره مصرف قرص کربنات کلسیم ممکن است با عوارض جانبی این قرص مواجه شوید. این علائم عبارتند از:

• به‌وجودآمدن گاز معده، یبوست، نفخ یا ترکیبی از این علائم در دستگاه گوارش
• هایپرکلسمی (سطح بالای کلسیم) یا هایپرپاراتیروئیدی اولیه، در بیماران سرطانی و در صورت زیاده‌روی در مصرف مکمل
• ضعف عضلانی
• مشکلات کلیوی
• سطح پایین فسفات (هیپوفسفاتمی)
• ادرار بیش‌ازحد، تهوع
• خستگی
• کاهش وزن بی‌دلیل
• آریتمی قلبی
• درد و ناراحتی معده
• آروغ‌زدن
• بی‌اشتهایی
• حس‌کردن طعم فلز در دهان
• استفراغ
• خشکی دهان

کلسیم با برخی از داروها تداخل دارد و این موضوع می‌تواند سبب اختلال در جذب هر دو دارو شود، به‌گونه‌ای که داروها به‌درستی اثر نگذارند یا مقدار جذب کلسیم کاهش یابد.

در این شرایط، کاهش دوز یا تغییر نوع مکمل به کاهش عوارض کربنات کلسیم کمک می‌کند، اما این تغییر باید با مشورت پزشک انجام شود. بنابراین اگر دارویی مصرف می‌کنید، قبل از شروع مصرف مکمل کربنات کلسیم با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

نحوه مصرف کربنات کلسیم برای جذب بهتر

چگونگی و زمان مصرف کلسیم کربنات بر میزان جذب و اثربخشی آن تأثیر می‌گذارد. از نظر پزشکان، بهترین زمان مصرف کلسیم کربنات برای جذب بهتر، باتوجه‌به نوع مکمل، همراه با غذا یا قبل از آن است. به‌طور معمول، کلسیم کربنات برای جذب مؤثرتر به محیط اسیدی معده نیاز دارد؛ زیرا اسید معده‌ای که هم‌زمان با هضم غذا ترشح می‌شود، جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند برای افزایش جذب کربنات کلسیم، بهتر است دوز روزانه کلسیم کربنات به دو قسمت تقسیم شود و افراد هر قسمت را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنند. همچنین، همراه با مصرف قرص کربنات کلسیم، آب کافی بنوشید تا به هضم بهتر و جذب آن کمک کنید.

دوز مناسب کربنات کلسیم بر اساس سن و نیاز بدن

نیاز روزانه شما به کلسیم بسته به سن و مرحله زندگی شما تغییر می‌کند. طبق اطلاعات منتشرشده توسط دفتر مکمل‌های غذایی (ODC) در سال 2022، نیاز روزانه افراد به کلسیم عموماً به شرح زیر است:

 

توجه داشته باشید که طبق این جدول، نیاز به کلسیم در مردان و زنان تا سن 50 سالگی یکسان است؛ اما بعد از آن، نیاز زنان به کلسیم کمی افزایش می‌یابد. همچنین در دوران بارداری، مصرف قرص کلسیم کربنات برای کاهش خطر پره‌اکلامپسی مهم است.

چه کسانی نباید کربنات کلسیم مصرف کنند؟

اگرچه کلسیم کربنات مکملی رایج و مفید برای تقویت استخوان‌ها است، اما مصرف آن به همه افراد توصیه نمی‌شود. افرادی که نباید این مکمل را مصرف کنند، عبارتند از:

• بیماران کلیوی: افراد مبتلا به سنگ کلیه و سایر بیماری‌های کلیوی بهتر است از مصرف قرص کربنات کلسیم خودداری کنند، چرا که کلیه‌ها نقش مهمی در تنظیم سطح کلسیم خون دارند. در افراد با بیماری‌های کلیوی، به‌ویژه افرادی که سابقه سنگ کلیه داشته‌اند، مصرف قرص کربنات کلسیم خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
• افراد مبتلا به هیپرکلسمی: بیماران با مشکل افزایش سطح کلسیم در خون باید از مصرف قرص کربنات کلسیم پرهیز کنند، زیرا مصرف مکمل‌های کلسیم در این افراد سبب تشدید مشکل می‌شود.
• مصرف‌کنندگان دیگر داروها: بیمارانی که داروهایی مصرف می‌کنند که با کربنات کلسیم تداخل دارد، نباید از این مکمل استفاده کنند.

معرفی بهترین مکمل‌های کربنات کلسیم

کلسیم کربنات از رایج‌ترین مکمل‌های موجود به شمار می‌آید که به‌دلایلی مانند قیمت مناسب و دسترسی آسان، بسیار محبوب است، اما با توجه به تنوع برندها و محصولات موجود در بازار، انتخاب بهترین مکمل کمی دشوار خواهد بود. در ادامه مقاله، به‌کمک تیم داروسازان زیوش با انواع کلسیم و بهترین مکمل‌های موجود در بازار آشنا خواهید شد.

1. قرص کلسیم ۶۰۰ یوروویتال

مکمل کلسیم یوروویتال از بهترین مکمل‌های کلسیم در دسترس است. قرص کلسیم 600 یوروویتال حاوی دوز بالای کلسیم کربنات و ویتامین‌های مؤثر در جذب کربنات کلسیم و متابولیسم کلسیم است؛ ویتامین‌هایی مانند ویتامین‌های E، D3 و K2. این ویتامین‌ها برای تأمین نیاز روزانه بدن به کلسیم کربنات، استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر هستند.

خرید قرص کلسیم ۶۰۰ یوروویتال

سایر ویژگی‌های کلیدی این مکمل:

• افزایش تراکم مواد معدنی
• حفظ عملکرد طبیعی عضله‌ها
• مناسب برای گیاه‌خواران و بیماران تحت درمان با داروهای ضد تشنج و کورتونی
• تقویت سیستم ایمنی
• بهبود عملکرد دستگاه عصبی
• محافظت از سلول‌ها در برابر مواد مضر
• ساخت ایران و تحت لیسانس آلمان

2. قرص بون آرکو عبیدی

یکی دیگر از مکمل‌های کلسیم، قرص بون آرکو عبیدی است. این قرص یک مکمل غذایی مؤثر برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان محسوب می‌شود. از فواید قرص کربنات کلسیم آرکو عبیدی می‌توان به حفظ سلامت و تقویت استخوان‌ها و تأمین ریزمغذی‌های ضروری بدن اشاره کرد.

خرید قرص بون آرکو عبیدی

سایر ویژگی‌های کلیدی این مکمل:

• علاوه‌بر کلسیم دارای ویتامین D3 و K2
• کمک به استحکام دندان‌ها
• عدم رسوب کلسیم در رگ‌ها
• مناسب برای نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان
• ساخت ایران

3. قرص استئوکر ویتابیوتیکس

محصول دیگری که به‌عنوان مکمل غذایی برای تأمین نیاز روزانه بدن به کلسیم مصرف می‌شود، قرص استئوکر ویتابیوتیکس است. این مکمل برای تأمین کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه تجویز می‌شود و با دارا بودن ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند. مصرف قرص کلسیم کربنات استئوکر برای سلامت استخوان و دندان، حفظ سلامت عملکردی استخوان و ماهیچه‌ها و کمک به افزایش قد نوجوانان مؤثر است.

خرید قرص استئوکر ویتابیوتیکس

سایر ویژگی‌های کلیدی این مکمل:

• جلوگیری از پوکی استخوان در افراد مسن و مستعد
• مناسب زنان یائسه، گیاه‌خواران، افراد حساس به گلوتن و بیماران سلیاکی
• بدون نمک، گلوتن، لاکتوز، مخمر و سایر نگهدارنده‌‌ها
• ساخت ایران و تحت لیسانس انگلیس

4. قرص استئوکینون هولیستیکا

یکی دیگر از مکمل‌های کلسیم موجود در داروخانه‌ها، مکمل استئوکینون هولیستیکا است. این مکمل به‌صورت قرص روکش‌دار عرضه می‌شود که ترکیبی از کلسیم، ویتامین D3 و ویتامین K2 است. از فواید قرص کربنات کلسیم هولیستیکا می‌توان به بهبود سلامت استخوان‌ها، پیشگیری از پوکی استخوان، درمان آن و کاهش دردهای استخوانی ناشی از کمبود کلسیم اشاره کرد. این محصول بدون گلوتن، شکر، نگهدارنده و مواد تراریخته است و برای افراد حساس به گلوتن و دچار دیابت مناسب است.

خرید قرص استئوکینون هولیستیکا

سایر ویژگی‌های کلیدی این مکمل:

• حفظ استحکام و سلامت دندان
• ترمیم سریع‌تر شکستگی‌های استخوانی
• کاهش دردهای استخوانی
• تنظیم فعالیت‌های سیستم عصبی
• ساخت فرانسه و ایران

5. قرص کلترکس هلث برست

کلترکس هلث برست، مکمل غذایی است که برای تأمین نیاز بدن به کلسیم مصرف می‌شود. این مکمل که برای حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، ترمیم استخوان‌ها و پیشگیری از تحلیل آن‌ها ضروری و مفید است، ویتامین D کافی برای جذب کلسیم را دارد. قرص کلسیم کربنات کلترکس هلث برست به‌صورت قرص عرضه می‌شود که همین ویژگی جذب بیشتر و بهتر کلسیم را در پی دارد.

خرید قرص کلترکس هلث برست

سایر ویژگی‌های کلیدی این مکمل:

• بهبود سلامت استخوان‌ها
• جبران کمبود کلسیم
• مناسب برای زنان باردار
• ساخت ایران و تحت لیسانس آمریکا

6. قرص کلسیم ویتامین د و مینرال نکستایل

این مکمل کلسیم که به‌صورت قرص و در قوطی‌های پلاستیکی عرضه می‌شود، از بهترین مکمل‌های کلسیم موجود در بازار است. مکمل نکستایل برای سلامت و استحکام استخوان‌ها و مفاصل مفید است و ویتامین D3 موجود در آن نیز به جذب کربنات کلسیم کمک می‌کند. این مکمل، به‌جز کلسیم و ویتامین D3، دارای منگنز، مس، برم، منیزیم و روی است که همه این‌ها نقش مهمی در تأمین سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارند. هر قوطی از قرص کلسیم نکستایل، برای استفاده 30 تا 60 روز مناسب است.

خرید قرص کلسیم ویتامین D + مینرال نکستایل

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• پیش‌گیری از پوکی استخوان
• افزایش تراکم استخوان‌ها
• مناسب استفاده نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان
• ساخت ایران

سخن پایانی

کلسیم ماده معدنی فراوانی است که بیشترین مقدار آن در استخوان‌ها و دندان‌ها وجود دارد. وجود کلسیم کربنات برای رشد و تقویت استخوان‌ها، عملکرد قلب، تنظیم فشار خون و دیگر عملکردهای بدن ضروری است. بسیاری از مواد غذایی می‌توانند نیاز روزانه بدن به کلسیم را تأمین کنند؛ اما گاهی پزشکان با توجه به شرایط افراد، مصرف قرص کربنات کلسیم و مکمل‌های آن را توصیه می‌کنند. در این مقاله با کمک متخصصان داروساز زیوش با مکمل‌های کلسیم کربنات آشنا شدید. برای خرید هر یک از مکمل‌های بالا با ما در ارتباط باشید.

سؤالات متداول

1. آیا مصرف قرص کلسیم کربنات در عصر و شب خطرناک است؟

مصرف کلسیم کربنات در شب خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و جلوگیری از عوارض احتمالی، آن را همراه با غذا و در دوز مناسب مصرف کنید. در برخی افراد، مصرف مکمل‌های کلسیم در شب ممکن است به ایجاد سنگ کلیه کمک کند، به‌خصوص اگر آب کافی مصرف نشود.

2. چه عواملی بر جذب کربنات کلسیم تاثیر می‌گذارند؟

سن، میزان ویتامین D بدن، وضعیت هورمونی و چگونگی و زمان مصرف قرص.

3. آیا قرص کلسیم چاق‌کننده است؟

ارتباط چندانی راجع به تأثیر مصرف مکمل کلسیم و وزن یافت نشده است.

4. آیا سرب موجود در قرص‌های کلسیم کربنات برای بدن مضر است؟

مقدار اندکی سرب در مکمل‌های کلسیم کربنات وجود دارد، اما آنقدر ناچیز است که برای بدن ضرری ندارد.

نویسنده: سارا اعتمادزاده

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی