سیترولین چیست؟ معرفی بهترین مکمل سیترولین بدنسازی

اگر اهل بدنسازی هستید و دنبال راهی برای افزایش استقامت و عملکرد ورزشی‌تان می‌گردید، احتمالاً درباره ارتباط سیترولین و بدنسازی شنیده باشید. این آمینواسید غیرضروری با تأثیرات مثبتش بر جریان خون و بهبود استقامت عضلانی، توجه بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب کرده است. اما می‌دانید مکمل سیترولین مالات چطور عمل می‌کند و چه فواید و عوارضی دارد؟ در این مقاله، به تمام این سؤالات پاسخ می‌دهیم و شما را با نحوه مصرف این مکمل آمینو اسید آشنا می‌کنیم. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید و راهکارهای جدیدی برای بهبود تمرینات ورزشی خود کشف کنید!

سیترولین چیست؟

برویم سر اصل مطلب که ال سیترولین چیست؟ citrulline یک آمینواسید غیرضروری است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در غذاهایی مانند هندوانه نیز وجود دارد. وقتی این ماده وارد بدن می‌شود، به ال آرژنین و نیتریک اکساید تبدیل می‌شود؛ دو ترکیبی که به گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون کمک می‌کنند. در نتیجه قلب بهتر کار می‌کند و فشار خون به شکلی مؤثرتر کنترل می‌شود.

ال سیترولین همچنین در یک چرخه حیاتی به نام چرخه اوره نقش کلیدی دارد؛ این چرخه باعث می‌شود آمونیاک سمی تبدیل به اوره و از بدن دفع شود. تحقیقات نشان داده‌اند که این اسید آمینه می‌تواند به تولید هورمون رشد و بهبود عملکرد انسولین کمک کند. اما حقیقت این است که هنوز بسیاری از ادعاها در مورد تأثیرات مثبت سیترولین بر عملکرد ورزشی و درمان ناتوانی جنسی به شواهد بیشتری نیاز دارند.

با این وجود، ال سیترولین به عنوان یکی از بهترین اسید آمینه ها طرفداران زیادی در بین ورزشکاران پیدا کرده‎ است. آن‌ها اعتقاد دارند سیترولین در بدنسازی می‌تواند استقامت عضلات را افزایش دهد و جریان خون را تقویت کند. اما اگر قصد دارید از این مکمل‌ استفاده کنید، بهتر است قبل از هر چیز از تاثیرات آن با خبر شوید که در ادامه به آن می‌پردازیم.

فواید سیترولین

تصور کنید یک مکمل طبیعی وجود داشته باشد که بتواند جریان خون را بهتر کند، فشار خون را کاهش دهد و حتی عملکرد ورزشی شما را بالا ببرد. بهترین مکمل سیترولین دقیقاً چنین پتانسیلی را دارد. بنا به تحقیقات، خواص سیترولین شامل موارد زیر است:

• بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت بدن
• کمک به کاهش فشار خون بالا
• بهبود جریان خون و کمک به درمان اختلالات نعوظ
• بهبود سلامت عروق خونی و کمک به درمان مشکلات ناشی از بیماری‌های مزمن مانند دیابت
• بهبود تغذیه عضلانی و جلوگیری از سوء تغذیه در سالمندان
• پتانسیل کمک به درمان برخی بیماری‌های گوارشی و کبدی
• کمک احتمالی به بهبود برخی بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون

نکته: البته توجه داشته باشید که خرید مکمل های بدنسازی اصل برای دریافت نتیجه مطلوب، در میزان تأثیرگذاری هر نوع مکمل ورزشی، از جمله سیترولین بسیار مهم است.

مطالعه بیشتر: نحوه تشخیص اصل بودن مکمل های بدنسازی

عوارض سیترولین

حال که با فواید مکمل سیترولین مالات و ال سیترولین آشنا شدیم، بهتر است عوارض آن را هم بشناسیم. ممکن است استفاده از ال سیترولین به ظاهر بی‌ضرر و حتی مفید باشد، اما آیا از عوارض سیترولین با خبرید؟ اگر داروهای خاصی مانند نیترات یا داروهای فشار خون مصرف می‌کنید، این مکمل ممکن است فشار خون شما را به طور خطرناکی کاهش دهد. همچنین، مشکلات گوارشی ممکن است تجربه ناخوشایندی برای شما به همراه داشته باشد. پس قبل از مصرف ال سیترولین L-citrulline بهتر است از عوارض احتمالی آن اطلاع داشته باشید:

• ناراحتی معده
• سوزش سر دل
• نفخ
• گرفتگی عضلات
• اسهال

نحوه مصرف ال سیترولین

اگر دنبال این هستید که عملکرد ورزشی‌تان را با ال سيترولين مكمل غذائي بهبود دهید، مصرف 6 تا 8 گرم در روز می‌تواند شما را به نتایج بهتری در تمرینات برساند. البته قبل از هر چیزی، حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید تا مطمئن شوید مشکلی با داروهای دیگر ندارید. شروع با دوز کمتر، مثل 3 تا 6 گرم، بهترین راه برای بررسی واکنش بدن است. اگر مشکلی نبود، می‌توانید مقدار مصرف این مکمل را به آرامی افزایش دهید و شاهد تغییرات مثبت باشید. سیترولین در فرم‌های مختلف مثل قرص سیترولین، پودر سیترولین و ویال سیترولین تولید و عرضه می‌شود که نحوه و میزان مصرف هر یک از آن‌ها بر روی بسته بندی محصول درج شده است. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک یا مربی ورزشی متخصص دوز مصرف مناسب خود را تعیین کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل سیترولین

اگر می‌خواهید با استفاده از فواید مکمل آمینو اسید سیترولین حداکثر بهره را از تمرینات ورزشی خود ببرید، بهترین زمان مصرف این مکمل حدود یک ساعت قبل از شروع ورزش است. این زمان‌بندی به بدن فرصت می‌دهد تا سیترولین را به خوبی جذب کند و تأثیرات آن را روی افزایش جریان خون و بهبود استقامت شما نشان دهد. به‌ویژه برای تمرینات شدید بدنسازی، این مدت زمان یک ساعته به شما کمک می‌کند تا با قدرت بیشتری وارد میدان شوید.

مصرف همزمان سیترولین و آرژنین

آرژنین آمینواسیدی است که نقش کلیدی در تولید نیتریک اکسید (NO) ایفا می‌کند؛ ترکیبی که باعث گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون می‌شود. حالا وقتی سیترولین را به این معادله اضافه می‌کنید، این تأثیرات بیشتر هم می‌شود. چرا؟ چون همانطور که قبلاً گفتیم، سیترولین در بدن به آرژنین تبدیل می‌شود و به طور همزمان سطح نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد؛ که این به معنای افزایش سریع‌تر و مؤثرتر جریان خون است.

جالب‌تر اینکه مطالعات نشان داده‌اند مصرف همزمان سیترولین و ال آرژنین می‌تواند اثرات مثبت قابل توجهی بر عملکرد ورزشی و سلامت قلبی‌عروقی داشته باشد. همچنین این ترکیب می‌تواند به بهبود استقامت، کاهش فشار خون و تقویت سلامت عمومی بدن کمک کند. بنابراین، اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی یا سلامت عروق هستید، مصرف همزمان این دو مکمل می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد، البته همیشه بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از تداخلات احتمالی جلوگیری شود.

مطالعه بیشتر: بهترین قرص ال آرژنین

بهترین مکمل سیترولین

در ادامه دو مورد از بهترین مکمل های سیترولین بدنسازی در داروخانه ها را معرفی می‌کنیم تا با مصرف آن‌ها بتوانید استقامت و عملکرد ورزشی بهترین داشته باشید.

1. سیترولین مالات bpi؛ بهترین برند سیترولین مالات

سیترولین بی پی ای یکی از بهترین مکمل‌های سیترولین‌ است که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید. مصرف این پودر با افزایش جریان خون در عضلات، به روند اکسیژن‌رسانی به این اندام کمک می‌کند و محصولی مناسب برای ریکاوری پس از تمرینات سنگین است. هر سروینگ پودر سیترولین bpi اسپورت 2 گرم سیترولین مالات به بدن می‌رساند که می‌توانید پس از تمرین مورد استفاده قرار دهید. برای خرید مکمل سیترولین مالات برند بی پی آی، لازم است روی لینک زیر کلیک کنید:

ویژگی‌های مهم این مکمل سیترولین بدنسازی:

• افزایش انرژی حین تمرینات استقامتی
• بهبود عملکرد عضلات
•  بهبود سرعت ریکاوری پس از تمرینات
• کاهش گرفتگی عضلات
• جذب سریع

2. مکمل ویال خوراکی سیترومال یوروویتال؛ بهترین ویال سیترولین

شاید ویال خوراکی سیترومال (Eurho Vital) فقط یک مکمل انرژی‌زا به نظر بیاید، اما واقعیت این است که ترکیب 1000 میلی‌گرم سیترولین مالات در این مکمل ال سیترولین کارهایی فراتر از این انجام می‌دهد. سیترولین با تبدیل به ال-آرژنین در بدن، میزان اسید نیتریک را افزایش می‌دهد و باعث گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون می‌شود. این اتفاق باعث می‌شود عضلات شما اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند و عملکرد ورزشی‌تان بهتر شود. علاوه بر این، با کاهش فشار خون و بهبود اختلال نعوظ هم همراه است. با این حال، نباید فراموش کنید که این ویال بدنسازی در کنار تمام فواید خو د، تنها یک مکمل غذایی است.

ویژگی‌های مهم این مکمل سیترولین بدنسازی:

• بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت
• بهبود جریان خون و حمایت از سلامت قلب
• کاهش خستگی و افزایش انرژی
• ریکاوری سریع‌تر عضلات پس از تمرین
• بهبود عملکرد جنسی و رفع مشکلات نعوظ
• کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش
• قیمت مکمل سیترولین مالات مناسب در این برند

سخن پایانی

در این مقاله از داروخانه آنلاین زیوش به بررسی فواید سیترولین، عوارض و نحوه مصرف آن پرداختیم. حالا که اطلاعات جامعی درباره این مکمل دارید، وقت آن رسیده که تصمیم بگیرید آیا سیترولین برای نیازهای ورزشی و سلامتی شما مناسب است یا خیر. در ادامه، چکیده‌ای از نکات کلیدی مقاله را آورده‌ایم تا به شما در این تصمیم‌گیری کمک کند:

• سیترولین یک مکمل آمینواسید است که به بهبود جریان خون و افزایش استقامت کمک می‌کند.
• مصرف مکمل سیترولین برای تقویت عملکرد ورزشی، کاهش فشار خون و بهبود مشکلات عروقی و گوارشی مفید است.
• مصرف سیترولین باید با مشورت پزشک انجام شود، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
• ترکیب سیترولین و آرژنین می‌تواند تأثیرات مثبت بیشتری بر سلامت قلب و عروق و عملکرد ورزشی داشته باشد.

در نهایت اینکه، سیترولین به‌طور کلی می‌تواند گزینه خوبی برای بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی شما باشد، اما بهتر است با دقت و آگاهی از این مکمل استفاده کنید. فراموش نکنید که مشاوران ما در داروخانه اینترنتی زیوش همیشه آماده هستند تا شما را در این مسیر خرید مکمل های ورزشی راهنمایی کنند و اطلاعات دقیق‌تری در اختیار شما بگذارند.

سؤالات متداول

1. ال سیترولین بهتر است یا سیترولین مالات؟

سیترولین زمانی که با مالات ترکیب می‌شود، می‌تواند به افزایش تولید ATP، که منبع انرژی سلول‌هاست، کمک کند. این ترکیب به دلیل تأثیرات بالقوه‌اش بر بهبود انرژی و عملکرد بدنی مورد توجه قرار گرفته است. با این حال، هنوز تحقیقات کافی وجود ندارد تا به‌طور قطعی بگوید که سیترولین مالات در مقایسه با ال سیترولین، مؤثرتر است یا خیر.

2. کدام مواد غذایی حاوی سیترولین هستند؟

بیشترین مقدار سیترولین در هندوانه یافت می‌شود. همچنین در ملون‌، کدو، چغندر، سیر، گوشت و خیار نیز مقدار کمی سیترولین وجود دارد.

3. آیا سیترولین می‎تواند باعث بهتر شدن عملکرد ورزشی شود؟

سیترولین ممکن است در تمرینات مقاومتی و کاهش خستگی مفید باشد، اما شواهد متناقضی وجود دارد و تأثیرات آن در ورزش‌های هوازی مشخص نیست.

4. آیا سیترولین فشار خون را کاهش می‌دهد؟

بله، مکمل سیترولین می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، اما برای افراد با فشار خون بالا هنوز تحقیقات بیشتری نیاز است.

5. مکمل سیترولین برای چیست؟

سیترولین سطح آرژنین را در بدن افزایش داده و تولید نیتریک اکسید را بهبود می‌بخشد. در نتیجه باعث بهبود جریان خون می‌شود و به کاهش خستگی کمک می‌کند.

6. آیا سیترولین با سایر مکمل‌ها یا داروها تداخل دارد؟

بله، سیترولین ممکن است با مکمل‌هایی مانند BCAA و داروهایی مانند استاتین‌ها تداخل داشته باشد؛ اما به نظر می‌رسد که تأثیرات آن بیشتر مثبت است.

7. سیترولین مالات چیست؟

سیترولین مالات ترکیبی از آمینواسید سیترولین و مالات است که به افزایش استقامت و انرژی در تمرینات کمک می‌کند.

8. قرص سیترولین چیست؟

قرص سیترولین نوعی مکمل آمینواسیدی است که برای بهبود جریان خون، افزایش توان ورزشی و ریکاوری سریع‌تر استفاده می‌شود.

10. مکمل سیترولین چیست؟

مکمل سیترولین فرآورده‌ای ورزشی است که با افزایش سطح نیتریک اکسید، عملکرد بدنی و سلامت عروق را تقویت می‌کند.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و سعیده قمصری