بهترین گینر بدنسازی از بهترین برندها

رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدن عضلانی و زیبا در ورزش بدنسازی، بدون نظم و انضباط، تمرینات سنگین و داشتن پشتکار امکان‌پذیر نیست. در کنار این موارد، پیروی از یک رژیم غذایی اصولی هم نیاز است؛ در‌واقع برای حجیم شدن عضلات و به نمایش گذاشتن بازوها و اندام خوش‌فرم خود، به کالری و مواد مغذی مناسب احتیاج دارید. این یعنی در شش وعده غذایی (3 وعده کامل و سه وعده میان‌وعده) روزانه خود باید مقدار دقیق و مناسبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌ها را بگنجانید که البته کار چندان ساده‌ای نخواهد بود. به این موارد ناراحتی معده، نفخ و دیگر مشکلات گوارشی را هم اضافه کنید که گاهی اوقات مانع دریافت مواد مورد‌نیاز بدن شما می‌شوند.

حتی در بهترین حالت نیز ممکن است علی‌رغم داشتن رژیم غذایی غنی، بدن شما به خاطر متابولیسم سریع خود در جذب کالری‌ها و مواد مغذی با مشکل مواجه شود. اینجاست که نقش مکمل‌های بدنسازی پر‌رنگ‌تر می‌شود؛ شما می‌توانید با تهیه یک مکمل گینر مناسب، کالری دریافتی روزانه خود را افزایش داده و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را در اختیار بدن قرار دهید. البته با وجود طیف بسیار وسیع گینرها و برندهای بی‌شمار، انتخاب بهترین مکمل گینر کمی چالش‌‌برانگیز خواهد بود. با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری در خصوص این محصولات به‌دست آورید و در‌نهایت تصمیمی آگاهانه بگیرید.

1. گینر بالک ماسل ایکس ال بی پی آی اسپورت

پودر گینر بالک ماسل ایکس‌ال، محصولی از برند بی پی آی اسپورت است که ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و مواد مغذی را برای افزایش وزن و حجم عضلات در اختیار بدنسازان قرار می‌دهد. اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم؛ در هر سروینگ از این مکمل ( شامل سه پیمانه حاوی در مجموع 215 گرم گینر)، 142 گرم کربوهیدرات، 50 گرم پروتئین و 5 گرم چربی وجود دارد.

این یعنی ورزشکار با هر بار مصرف آن، 820 کالری دریافت می‌کند که می‌تواند از آن برای افزایش وزن خود کمک بگیرد. وجود املاح و ویتامین‌هایی نظیر آهن، کلسیم و پتاسیم به‌علاوه 18 اسید آمینه مهم در پروتئین‌سازی، این مکمل را به یکی از انواع بهترین گینر برای افزایش وزن، حجم و رشد عضلات تبدیل کرده‌ است. برخی افراد بر این باورند که BPI Sports، بهترین برند گینر بدنسازی است.

از دیگر ویژگی‌های این محصول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ایده‌آل برای افزایش وزن
• طعم‌دار (وانیلی و شکلاتی)
• استفاده از مالتودکسترین به عنوان منبع کربوهیدرات
• مناسب جهت وزن‌گیری و تامین انرژی مورد‌نیاز برای تمرینات فشرده
• استفاده از پروتئین وی کنستانتره
• کمک به رشد عضلات
• موثر در بهبود روند سنتز پروتئین در بدن
• برخورداری از اسید‌آمینه‌های شاخه‌دار (BCAA)
• موثر در به تاخیر انداختن خستگی در هنگام تمرین

2. پودر ایزی گین آیرون مکس

اگر به دنبال محصولی تحت عنوان بهترین گینر برای افراد لاغر می‌گردید، پیشنهاد می‌کنیم این مکمل را با دقت بررسی کنید. پودر ایزی گین اگرچه در داخل کشور بسته‌بندی می‌شود؛ اما فرمولاسیون آن محصول آزمایشگاه‌های مدرن و پیشرفته برند آلمانی آیرون مکس نوتریشن است. این یک مکمل فوق‌العاده برای ورزشکاران و افراد دیگری است که قصد افزایش وزن دارند؛ ولی با رژیم غذایی به نتیجه نمی‌رسند و به سختی وزن می‌گیرند.

ایزی گین به واسطه کربوهیدرات‌های سرشار خود (نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 4 به 1)، به راحتی می‌تواند کالری مورد نیاز بدن شما را تامین و ذخایر گلیکوژنی عضلات را بازسازی کند. در عین حال از طریق پروتئین‌ها و اسید‌های آمینه موجود می‌تواند شرایط مناسبی را برای رشد توده‌های ماهیچه‌ای شما فراهم کند.

از ویژگی‌های پودر ایزی گین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• از منابع کربوهیدرات با‌کیفیت استفاده می‌کند.
• برای افزایش وزن ایده‌آل است.
• برای تیب‌های بدنی اکتومورف و مزومورف (افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی)، ورزشکاران و افراد عادی قابل استفاده است.
• حاوی مواد مغذی بسیاری است.
• حاوی به اسید‌های آمینه ضروری است.
• در عضله‌سازی تاثیر زیادی دارد.
• به بازسازی عضلات آسیب‌دیده کمک می‌کند.
• خوش طعم است.
• تاثیر قابل توجهی در ریکاوری عضلات، پس از تمرینات سنگین دارد.

3. گینر سولید مس ترک نوتریشن 3000 گرمی

گلد کر لاین سالید مس یک پودر 3 کیلو‌گرمی است که تحت لیسانس شرکت لهستانی ترک نوتریشن تولید می‌شود و سرشار از کروبوهیدرات‌های پیچیده است. در فرمولاسیون این مکمل، پروتئين هم دیده می‌شود؛ اما نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن تقریبا 6 به 1 است. با این حساب پودر سالید مس بهترین گینر برای افراد خیلی لاغر محسوب می‌شود؛ به‌خصوص افرادی که تمایلی به ورزش کردن ندارند و رژیم غذایی نیز باعث افزایش وزنشان نمی‌شود. از دیگر ترکیبات این محصول می‌توان به ویتامین C، ویتامین E، ویتامین B5، ویتامین B6، ویتامین B12 و B7 اشاره کرد.

سایر ویژگی‌های این محصول به شرح زیر است:

• حاوی کربوهیدرات جهت تامین سوخت اصلی عضلات
• حاوی مخلوطی از پروتئین وی کنستانتره
• ایده‌آل برای افرادی به سختی وزن می‌گیرند و افرادی با تیپ بدنی اکتومورف (افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند)
• کمک به افزایش حجم عضلات
• تامین انرژی در حین انجام تمرینات
• موثر در ترمیم عضلات
• بهبود متابولیسم انرژی
• افزایش قدرت عضلات
• بهبود فرآیند ریکاوری و جلوگیری از خستگی زود‌رس

4. گینر ماسل مس 3000 کیو ان تی

پودر گینر 3000 ماسل مس، مکملی متشکل از کربو پروتئین و ریز‌مغذی‌های مفید است که در افزایش توان ورزشی شما بسیار تاثیر‌گذارند. این محصول تحت لیسانس شرکت بلژیکی QNT به تولید می‌رسد و می‌توان آن را در لیست انواع بهترین مکمل گینر برای افزایش وزن قرار داد. این محصول در فرمولاسیون خود بر روی مواد موثر با‌کیفیت تمرکز دارد و از نسبت 5 به 1 برای ترکیب کربو‌پروتئین استفاده می‌کند. این یعنی در سروینگ از آن (سه پیمانه یا 150 گرم پودر) نزدیک به 117 گرم کربوهیدرات و 24 گرم پروتئین دریافت می‌کنید و 561 کیلوکالری انرژی در‌اختیار خواهید داشت. در‌نتیجه به راحتی می‌توانید سطح انرژی بدن خود را در طول تمرینات حفظ کنید و به رشد عضلات خود بپردازید.

از دیگر ویژگی‌های این گینر، موارد زیر قابل اشاره هستند:

• تامین کربوهیدرات مورد نیاز بدن
• مناسب برای افزایش وزن (به‌خصوص افرادی با تیپ بدنی اکتومورف)
• تامین انرژی لازم جهت تمرینات و مسابقات فشرده
• حاوی آمینو اسید‌های متنوع
• دارای ویتامین‌های گروه B
• قابل استفاده برای قبل و بعد از تمرینات
• کمک به بازسازی گلیکوژن عضلانی
• بهینه‌سازی ریکاوری
• تامین سوخت مورد‌نیاز عضلات

5. پودر گین ژن استار

برای افرادی که در جستجوی بهترین گینر ایرانی هستند؛ پودر گین ژن استار یک گینر خوب برای افزایش وزن است. این محصول به ازای هر 4 پیمانه (184 گرم) 124 گرم کربوهیدرات و 39 گرم پروتئین در اختیار شما قرار می‌دهد که در مجموع نسبت 3 به 1 را بازتاب می‌دهند. کربوهیدرات‌های آن انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند و عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشند؛ پروتئین‌ها نیز افزایش حجم توده‌های عضلانی را به دنبال دارند. پودر گین با تامین چیزی در حدود 700 کالری و ارائه کربو‌پروتئین با‌کیفیت، نقش مهمی در افزایش وزن و بهبود قوای بدنی ورزشکاران ایفا می‌کند. در عین حال به دریافت ریز‌مغذی‌هایی نظیر سدیم، پتاسیم، ویتامین سی، آهن و کلسیم کمک می‌کند و با بهره‌گیری از مخلوط آنزیمی، ناراحتی‌های گوارشی را به حداقل می‌رساند.

از سایر ویژگی‌های این مکمل گینر، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مناسب برای افزایش وزن
• موثر در تقویت عضلات
• دارای مخلوط پروتئین شیر و آب پنیر
• کمک به حفظ سلامت عمومی بدن
• موثر در تامین کالری مورد نیاز تمرینات سخت
• سرعت بخشیدن به ریکاوری
• تاثیر‌گذار در کاهش دردهای عضلانی
• کمک به جلوگیری از گرفتگی عضلات

نکات مهم برای انتخاب بهترین گینر داروخانه ای

شاید عده‌ای با خود فکر کنند که برای افزایش وزن، کافی است از میان انواع مکمل های بدنسازی محصولی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. خب؛ در این صورت باید بگوییم روند انتخاب مکمل‌ها کمی پیچیده‌تر از این حرف‌هاست. بد نیست بدانید که گینرها در انواع گوناگونی عرضه می‌شوند و نسبت ترکیب کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های آن‌ها با همدیگر متفاوت است. دسته‌ای از آن‌ها که به گینرهای وزنی (Weight Gainer) مشهور هستند؛ کربوهیدرات‌ها و چربی‌های بیشتری را با خود همراه دارند و دسته دیگر از کربوهیدرات کمتری تشکیل می‌شوند و به آن‌ها گینرهای حجمی (Mass Gainer) می‌گویند. گینرهای حجمی عمدتاً برای به دست آوردن توده‌های عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند و گینرهای وزنی همان‌طور که از نامشان پیداست، برای افزایش وزن کارآمد‌ترند. این یعنی برای خرید بهترین گینر برای افزایش حجم یا وزن، به کلی مسیر جستجوی متفاوتی خواهید داشت. در ادامه نکاتی را مرور می‌کنیم که برای خرید انواع مختلف گینر حائز اهمیت هستند و به شما در پیدا کردن بهترین گینر بازار کمک می‌کنند.

1. بررسی نوع و مقدار پروتئین

اگر قصد افزایش وزن دارید؛ به جای دریافت حجم زیادی از چربی بهتر است افزایش حجم ماهیچه‌ای را دنبال کنید. برای این‌کار لازم است کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید و در کنار آن مقدار پروتئین مناسبی مصرف کنید. بنابراین بررسی میزان پروتئین موجود در مکمل گینر ضروری است. از سوی دیگر بررسی نوع پروتئین گینر نیز موضوع مهمی است. پس مطمئن شوید مکمل مورد‌نظر شما حاوی تمام آمینو اسیدهایی است که بدن شما قادر به تولید آن‌ها نیست.

2. بررسی نوع و میزان کربوهیدرات

منشأ بخش قابل‌توجهی از کالری گینرها، کربوهیدرات‌ها یا قندها هستند. اغلب این محصولات حاوی شکر (نوعی کربوهیدرات ساده) هم هستند. محصولاتی که شکر زیادی دارند، قند خون را به سرعت بالا می‌برند و راحت‌تر وارد مسیر تولید چربی می‌شوند. البته شکر می‌تواند برای ریکاوری بعد از تمرین گزینه مناسبی باشد. قندهای پیچیده مانند مالتودکسترین برخلاف شکر و دیگر قندهای ساده، باعث افزایش ناگهانی قند خون نشده و مستقیماً به چربی تبدیل نمی‌شوند؛ در نتیجه برای تامین انرژی در بازه‌های طولانی‌تر بهتر هستند. در نهایت، نسبت کربوهیدرات به پروتئین و همچنین میزان شکر پیشنهادی به اهداف افراد بستگی خواهد داشت.

3. مواد مغذی

معمولاً به فرمولاسیون مکمل‌های گینر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف مانند کلسیم و منیزیم هم اضافه می‌شود که هر کدام از آن‌ها می‌تواند به‌نحوی در سلامت و عملکرد ماهیچه‌ها و حتی کل بدن موثر باشد. به همین دلیل است که معمولا بهترین برندها برای تولید گینر بدنسازی، ریز‌مغذی‌ها را به محصولات خود اضافه می‌کند.

4. آنزیم‌های گوارشی

همه مکمل‌های گینر حاوی آنزیم‌های گوارشی نیستند. برای پیدا کردن بهترین مارک گینر داروخانه ای، سراغ مکمل‌هایی بروید که حاوی آنزیم‌های گوارشی باشند. این آنزیم‌ها در حالی که به جذب مواد مغذی کمک می‌کنند، فرآیند هضم را نیز بهبود می‌بخشند و احتمال نفخ را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهند.

سخن پایانی

بدنسازانی که با شما در یک باشگاه تمرین می‌کنند، هر‌یک انگیزه و اهداف متفاوتی برای تمرینات خود دارند. برخی از آن‌ها به فکر دور ریختن چربی‌های اضافی بدن خود هستند و عده‌ای هم برای افزایش وزن و عضله‌سازی به باشگاه می‌آیند. با این موارد، اگر فاصله زیادی با وزن ایده‌آل خود دارید یا بیش از حد لاغر هستید، بهتر است مکمل دلخواه خود را در میان گینرهای وزنی جستجو کنید. گینرها در حالت معمول راه‌حلی فوق‌العاده برای افزایش کالری هستند؛ اما این تنها مزیت آن‌ها نیست. پروتئین موجود در آن‌ها به شما کمک می‌کند تا توده‌های ماهیچه‌ای حجیم‌تری پرورش دهید و اندامی خوش‌فرم داشته باشید. بنابراین می‌توانید با دنبال کردن گینرهایی که نسبت کربوهیدرات کمتری دارند، قدم‌های سریع‌تری در عضله‌سازی بردارید. برای کسب جزئیات بیشتر در خصوص خرید مکمل های بدنسازی، می‌توانید از طریق شماره پشتیبانی، با مشاوران ما در داروخانه آنلاین زیوش تماس بگیرید و از آن‌ها راهنمایی کامل‌تری دریافت کنید.

سؤالات متداول

1. آیا می‌توان مکمل گینر را همراه غذا مصرف کرد؟

خیر؛ با توجه به کالری زیاد مکمل‌های گینر، مصرف آن‌ها با غذا توصیه نمی‌شود.

2. آیا می‌توان مکمل گینر را در روزهایی که تمرین نمی‌کنیم، مصرف کنیم؟

بله؛ البته باید توجه داشت که کالری دریافتی شما در روزهای غیر‌تمرینی، بیش از اندازه نباشد.

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی