ویتامین e یک ویتامین محلول در چربی است و مانند سایر ویتامینها و مواد مغذی، برای سلامت عمومی ضروری است؛ اما در دوران بارداری همه چیز تغییر میکند. مصرف ویتامین E برای زن باردار، باید با توجه به شرایط جسمی، نیازهای او و حتماً با تجویز پزشک انجام شود. با این حال ما در این مقاله از زیوش، به طور جامع فواید و عوارض مصرف این ویتامین را در دوران بارداری بررسی کردهایم. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، توصیه میکنیم حتماً این مقاله را بخوانید تا در مورد خوردن ویتامین E در این دوران، اطلاعاتی صحیح داشته باشید.
مزایای مصرف مکمل های ویتامین E در دوران بارداری
ویتامین E در عملکرد صحیح ارگانهای بدن بهخصوص در دوران بارداری نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین یک آنتیاکسیدان قوی است که از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد، محافظت میکند. اهمیت این موضوع در دوران بارداری بسیار بیشتر است، چرا که بر سلامت مادر و جنین در حال رشد تأثیر میگذارد. مهمترین فواید مصرف ویتامین ای برای زنان در دوران بارداری، شامل موارد زیر است:
- رشد سالم جنین: مصرف بهاندازه ویتامین E برای رشد سالم اندامها و بافتها، بهویژه برای رشد سیستم عصبی مرکزی جنین ضروری است.
- کاهش خطر زایمان زودرس: برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف کافی ویتامین E ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد. زایمان زودرس میتواند عوارض جدی و خطرناکی برای مادر و نوزاد داشته باشد.
- کاهش خطر پرهاکلامپسی: پرهاکلامپسی یک بیماری جدی در دوران بارداری است که با فشارخون بالا و آسیب به اندامها همراه است. برخی مطالعات نشان میدهند که ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین E به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
- بهبود جریان خون: ویتامین ای به بهبود جریان خون در جفت کمک میکند و در اکسیژنرسانی به جنین مؤثر است.
- پیشگیری از عوارض: ویتامین E خطر برخی عوارض بارداری مانند پرهاکلامپسی و دیابت بارداری را کاهش میدهد.
آیا مصرف مکمل های ویتامین E در زنان باردار مضر است؟
طی مطالعهای که روی 130 هزار زن باردار در هلند انجام شد، محققان متوجه شدند که مصرف ویتامین ای میتواند خطر مشکلات قلبی را در نوزادان افزایش دهد؛ اما این مطالعه تا چه حد درست بود و آیا اصلاً این هشدار صحیح است؟
باید بگوییم نکته اصلی این است که این تحقیق روی زنان بارداری انجام شد که بیشازحد ویتامین ای مصرف کرده بودند. در ضمن این مطالعه فقط ارتباط بین مصرف این ویتامین و مشکلات قلبی برای نوزاد را نشان داد. در واقع شواهدی برای اثبات تأثیر مصرف بیشازحد ویتامین ای و بروز نواقص قلبی برای نوزادان وجود ندارد و به تحقیقات جامعتری نیاز است. ما درک میکنیم که امکان دارد این مطالعات کمی شما را نگران کند، ولی همیشه به یاد داشته باشید که شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است؛ بنابراین فقط هوشیار باشید اما نگران نشوید.
طبق تحقیقات محدود موجود تا به امروز، اگر ویتامین E را به طور طبیعی از طریق غذا دریافت کنید، مصرف آن نباید مضر یا خطرناک باشد. با این حال اگر مکمل ویتامین ای را مصرف میکنید، باید بسیار دقت کنید، چون دوزهای بالا میتواند خطراتی به همراه داشته باشد. سطوح بسیار بالای این ویتامین در مکملها، میتواند احتمال بروز نقصهای مادرزادی را افزایش دهد. علاوه بر این مصرف بیشازحد ویتامین ای ممکن است خطر خونریزی و بهخصوص خونریزی در مغز را افزایش دهد.
مطالعات گستردهی دانشمندان نشان میدهد که به نظر نمیرسد دادن مکمل ویتامین E از سه ماهه دوم بارداری به زنان باردار بر خطر بروز پره اکلامپسی تأثیری داشته باشد و یا سلامت جنین را به خطر بیندازد.
مصرف مکملهای ویتامین E در دوران بارداری، چه تأثیری روی جنین و نوزاد دارد؟
Maret G. Traber، یک متخصص ملی در زمینه ویتامین E در ایالاتمتحده آمریکا و همچنین استاد دانشگاه ایالتی اورگان در دانشکده بهداشت عمومی و علوم انسانی است. او سالها روی تحقیقات مختلف در مورد این ویتامین و مزایا و معایب آن تحقیق کرده است. یکی از یافتههای مهم او، اهمیت مصرف ویتامین E برای رشد بهتر جنین است. او در ادامه به این نتیجه رسید که خوردن ویتامین e در بارداری، بر سلامت نوزاد در سالهای اولیه زندگیاش هم تأثیر میگذارد که مهمترین آنها شامل موارد زیر است:
- تأثیر ویتامین E برای سلامت مغز نوزاد: ویتامین ای برای رشد اولیه سیستم عصبی جنین کاملاً حیاتی است.
- موثر در شکلگیری بهتر چشمها و سر: در دوران اولیه رشد سیستم عصبی جنین، شکلگیری چشمها و سر بسیار مهم است. کمبود ویتامین ای میتواند بر رشد این قسمتها تأثیر بگذارد.
- بهبود سرعت رشد جنین: اگر ویتامین ای به اندازه کافی مصرف نشود، میتواند سرعت رشد جنین را کاهش دهد.
- کاهش خطر ابتلا به کمخونی
- کاهش بروز عفونتها
منابع غذایی حاوی ویتامین E
همانطور که در بخشهای قبل گفتیم، بهتر است ویتامین ای مورد نیازتان را از رژیم غذایی دریافت کنید. در ادامه فهرستی از منابع طبیعی ویتامین E برایتان آماده کردیم:
- سبزیهای برگ سبز: این سبزیها منابع بسیار خوبی از ویتامین ای هستند؛ پس اسفناج، کلم، بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- آجیلها: آجیلها یکی دیگر از منابع تأمین این ویتامین هستند؛ مثل بادامزمینی، بادام و فندق
- روغنهای گیاهی: روغنهای آفتابگردان، جوانه گندم، سویا و ذرت نیز حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین E هستند.
- تخمه آفتابگردان: میتوانید تخمه آفتابگردان را برای میان وعده مصرف کنید یا آن را روی سالادتان بریزید.
مقدار مجاز خوردن ویتامین e در بارداری
به طور کلی مقدار توصیهشده برای مصرف روزانه ویتامین ای برای زنان باردار، 22-30 میلیگرم است و همانطور که قبلاً گفتیم، استفاده بیشازحد ممکن است خطرناک باشد. اگر به اندازه کافی از رژیم غذاییتان ویتامین ای دریافت میکنید، نیازی به مصرف مکمل نیست؛ اما امکان دارد که پزشکتان تشخیص دهد شما نشانههای کمبود این ویتامین را دارید و باید مکمل مصرف کنید.
پیشنهاد میکنیم برای آشنایی با نحوه استفاده از این ویتامین، مقاله مصرف صحیح ویتامین E را مطالعه کنید.
آیا باید مصرف ویتامین E را در دوران بارداری متوقف کنم؟
اگر در حال حاضر از مکمل ویتامین e استفاده میکنید و قصد بارداری دارید، باید این موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید. او میتواند تشخیص دهد که آیا باید مصرف مکمل را ادامه دهید یا قطع کنید.
توصیههایی برای زنان باردار
به طور کلی در مورد مصرف هر نوع ویتامینی توصیه میکنیم حواستان به موارد زیر باشید:
- مشورت با پزشک: قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشورت با پزشک ضروری است.
- رعایت یک رژیم غذایی متعادل: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و چربیهای سالم، ویتامین ای کافی را برای شما فراهم میکند.
سخن پایانی
در این مقاله در مورد استفاده از ویتامین E در بارداری صحبت کردیم. ابتدا از فواید و مضرات آن گفتیم، سپس منابع غذایی حاوی این ویتامین و تأثیرات آن روی جنین را بررسی کردیم. لطفاً توجه داشته باشید که این مقاله صرفاً برای اطلاعرسانی عمومی از منابع علمی بود و جایگزین توصیههای پزشکی نمیشود؛ اگر در مورد مصرف این ویتامین در دوران بارداری نگران هستید، حتماً با پزشکتان مشورت کنید. ما اینجا کنار شما هستیم تا مراقب سلامتیتان باشیم؛ پس اگر با تجویز پزشک، قصد خرید بهترین مکمل های ویتامین ای موجود در داروخانه را دارید، کافی است به سایت داروخانه آنلاین زیوش مراجعه کنید.
سؤالات متداول
زمان مصرف ویتامین ای در بارداری چه موقعی است؟
میزان و زمان مصرف این ویتامین، باید با تجویز پزشک باشد و نمیتوان برای همه افراد، دستورالعملی مشابه داد.
عوارض خوردن ویتامین e در بارداری چیست؟
مصرف خودسرانه و بیشازحد مجاز این ویتامین، میتواند خطر مشکلات قلبی را در نوزادان و خطر پره اکلامپسی در مادر باردار را افزایش دهد.