ویتامین e یک ماده مغذی مهم و یک ویتامین محلول در چربی است که مزایای متعددی برای بهبود عملکرد اعضای بدن و سلامت عمومی دارد. مصرف منظم این ویتامین از پیری زودرس جلوگیری و به داشتن پوستی سالم‌تر کمک می‌کند. از دیگر فواید ویتامین ای برای زنان، بهبود عملکرد قلب و مغز، تقویت قدرت بینایی، تولید مثل، سلامت چشم و غیره است. اگر می‌خواهید با آگاهی کامل از این ویتامین استفاده کنید و خودسرانه سراغ هیچ مکملی نروید، به خواندن این مقاله از زیوش ادامه دهید.
فواید ویتامین E برای زنان چیست؟
این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است که از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که موقع تجزیه غذا در بدن، استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض آفتاب و هوای آلوده تولید می‌شوند. امکان دارد رادیکال‌های آزاد در ابتلا به بیماری‌های قلبی، انواع سرطان و غیره نقش داشته باشند؛ بنابراین استفاده از مواد غذایی با خواص آنتی‌اکسیدانی، مانند ویتامین E، می‌تواند به ما در مبارزه با این رادیکال‌ها کمک کند. مهم‌ترین فواید مصرف ویتامین ای برای زنان شامل موارد زیر است:
تنظیم هورمون های زنانه و مدیریت دیسمنوره
یکی از فواید ویتامین e برای زنان، تنظیم هورمون های زنانه است. به هم خوردن این هورمون‌ها می‌تواند منجر به قاعدگی‌های دردناک، افزایش دردهای شکمی و غیره شود. دیسمنوره که با درد شدید قاعدگی و ناراحتی لگنی مشخص می‌شود، می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی یک زن تأثیر بگذارد. مصرف این ویتامین به کاهش این دردها و علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. همچنین ویتامین E برای بهبود قدرت باروری و تولید مثل هم مفید است. یکی دیگر از فواید ویتامین ای برای زنان، تاثیر آن روی کیست‌های سینه است؛ کیست‌هایی که معمولاً ضایعاتی خوش‌خیم هستند و خانم‌های زیادی به آن مبتلا می‌شوند. مصرف ویتامین e یک روش درمانی متداول برای فیبروآدنوم سینه است. با این حال توصیه می‌کنیم برای درمان این عارضه، حتماً به پزشک زنان مراجعه کنید و به‌هیچ‌وجه سراغ درمان‌های خانگی و مصرف خودسرانه هیچ نوع مکملی نروید.
مبارزه با استرس اکسیداتیو و تقویت آنتی‌اکسیدان‌ها
استرس اکسیداتیو به سلول‌های بدن آسیب می‌زند و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهد. ویتامین e به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند با این فاکتور خطرناک مبارزه کند. مطالعه‌ای که در سال 2019 روی افراد مبتلا به نفروپاتی دیابتی (آسیب کلیوی ناشی از قند خون بالا) انجام شد، نشان داد که این ویتامین می‌تواند در کاهش استرس اکسیداتیو مؤثر باشد.
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
بیماری قلبی اولین علت مرگ‌ومیر در بین زنان است. مکمل‌های ویتامین E به کاهش عوامل تأثیرگذار در بروز بیماری قلبی، مانند فشار خون و چربی خون بالا کمک می‌کنند. بررسی مطالعات مختلف نشان داده است که مکمل ویتامین E به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک (فشاری که به دیواره سرخرگ‌ها وارد می‌شود) را در مقایسه با درمان‌های دارونما کاهش می‌دهد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین E در ترکیب با مکمل‌های امگا 3 می‌تواند سطح کلسترول LDL و تری گلیسیرید را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کاهش دهد؛ بنابراین این ویتامین با کاهش فاکتورهای خطرناک در بیماری‌های قلبی عروقی، به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.
بهبود سلامت پوست
یکی از نگرانی‌های رایج و مشترک در میان همه خانم‌ها، زیبایی و سلامت پوستشان است. محققان بررسی‌های متعددی را درباره تأثیر ویتامین E در ارتقاء سلامت پوست، به‌ویژه در افراد مبتلا به برخی اختلالات پوستی مانند اگزما انجام داده‌اند. اگرچه تحقیقات در این زمینه محدود است؛ اما مطالعات اولیه، نتایج امیدوارکننده‌ای نشان داده‌اند. بهترین مکمل ویتامین ای، مثل انواع کپسول‌ها، ممکن است به تسکین علائم مرتبط با اگزما مانند خارش و التهاب کمک کنند. درحالی‌که برای اطمینان کامل از اثرات ویتامین E بر سلامت پوست به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما نمی‌توان خواص آنتی‌اکسیدانی این ویتامین را نادیده گرفت؛ همین خاصیت به کاهش علائم پیری و افزایش رطوبت پوست، کمک می‌کند.
کمک به بهبود بیماری کبد چرب غیرالکلی
بیماری کبد چرب غیرالکلی عارضه‌ای است که معمولاً در افرادی که اضافه‌وزن دارند یا رژیم غذایی آن‌ها ناسالم است رخ می‌دهد. در این بیماری، کبد فرد بدون مصرف الکل چرب می‌شود و سطح آنزیم‌های کبدی بیشتر می‌شود.
با توجه به نشانه‌هایی که از بررسی هشت مطالعه مختلف به دست آمده است، مصرف مکمل ویتامین E سطح آنزیم‌های کبدی و سطح چربی خون را کاهش می‌دهد. کاهش سطح این آنزیم‌ها برای بهبود سلامت کبد در افراد مبتلا به NAFLD ضروری است.
فواید ویتامین e برای زنان یائسه
تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین e می‌تواند علائم یائسگی مانند گرگرفتگی را کنترل و به بهبود خلق‌وخو کمک کند. همچنین همان‌طور که گفتیم این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به افزایش سلامت قلب و عروق زنان در دوران یائسگی و بعد از آن کمک می‌کند؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم با تجویز پزشک، مقدار کافی از این ویتامین را در طول روز مصرف کنید.
مزایای ویتامین E برای تخمدان
یکی از عارضه‌هایی که بعد از نامتعادل شدن و به هم خوردن سطح هورمون‌های زنانه رخ می‌دهد، سندروم تخمدان پلی کیستیک است. در این عارضه سطح هورمون‌های مردانه بیشتر می‌شود و دوره‌های قاعدگی نامنظم می‌شود. همچنین امکان دارد این سندروم بر سایر جنبه‌های سلامت نیز تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی در ناباروری، افزایش وزن و قند خون و... شود. ویتامین E به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و تأثیری که در تنظیم هورمون های زنانه دارد، می‌تواند به بهبود مشکلات مربوط به کیست تخمدان هم کمک کند.
فواید ویتامین E در بارداری
استفاده از مکمل ویتامین ای در بارداری مهم است؛ البته که شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است و شما باید با نظر پزشک و در نظر گرفتن شرایط جسمی‌تان، از این ویتامین استفاده کنید. با این حال تحقیقات نشان است که مصرف ویتامین ای در بارداری، ریسک ابتلا به عارضه‌هایی مانند پره اکلامپسی، به دنیا آوردن نوزاد کوچک، جدا شدن زودرس جفت و غیره را کاهش می‌دهد. همچنین به تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین در حال رشد هم کمک می‌کند. اگرچه برای اطمینان از این موضوع، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
منابع غذایی حاوی ویتامین E
حالا که با فواید ویتامین ای برای زنان آشنا شدید، نوبت آن رسیده است تا فهرستی از بهترین منابع سرشار از ویتامین ای را در اختیارتان قرار دهیم:
روغن جوانه گندم
میگو
انواع مغزهای خوراکی به‌خصوص بادام و فندق
کدوحلوایی
تخمه آفتابگردان
آووکادو
روغن‌زیتون
انبه
ماهی قزل‌آلا
اسفناج
علائم کمبود ویتامین e برای زنان
امکان دارد نشانه‌های کمبود این ویتامین، با علائم کمبود ویتامین‌های دیگر یا حتی بیماری‌های دیگر مشابه باشد؛ بنابراین برای این‌که به‌طور علمی و دقیق متوجه شوید که آیا واقعاً کمبود ویتامین E دارید یا خیر، به پزشک مراجعه کنید و از چکاپ‌های سالیانه غافل نشوید. شایع‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین e برای خانم‌ها شامل موارد زیر است:
ضعف عضلانی
بی‌حس شدن دست‌وپا
ضعیف شدن سیستم ایمنی
اختلالات بینایی
سخن پایانی
در این مقاله درباره فواید ویتامین e برای زنان، مانند تنظیم هورمون‌های خاص زنان، بهبود سلامت قلب، مغز و پوست گفتیم. سپس نشانه‌های کمبود این ویتامین را بررسی کردیم و فهرستی از منابع غذایی حاوی ویتامین E در اختیارتان گذاشت. در انتها باید بگوییم برای خرید مکمل ویتامین E و سایر مکمل‌های خوراکی، می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین زیوش مراجعه کنید. در ضمن به یاد داشته باشید که هیچ محصولی را بدون نظر پزشک متخصص یا داروساز مصرف نکنید.
سؤالات متداول
فواید ویتامین ای برای بانوان چیست؟
تنظیم هورمون‌های مربوط به زنان، بهبود سلامت قلب، کنترل سندروم تخمدان پلی کیستیک، بهبود سلامت پوست، کاهش علائم یائسگی، تقویت قدرت باروری و تولید مثل
قرص ویتامین e را چند روز یکبار بخوریم؟
این قرص را باید با توجه به دستور پزشک داروساز و دستورالعمل درج‌شده روی بسته‌بندی مصرف کنید.