بدنسازی

برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای برای عضله‌سازی و تناسب اندام

بدنسازی

مکمل کربوهیدرات چیست و چه تاثیری در بدنسازی دارد؟

از مهم‌ترین مواد مغذی که بدن ما برای فعالیت اندام‌ها، سیستم عصبی و ماهیچه‌ها به آن نیاز دارد، کربوهیدرات‌ها هستند. حتی اگر بگوییم کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن به شمار می‌روند، اغراق نکرده‌ایم. در تعریف دقیق‌تر، بدن ما برای فعالیت خود ...

تاثیر انواع محلول یا ویال‌ خوراکی در بدنسازی؛ از ال کارنیتین تا نوروبین

سفر به دنیای تناسب اندام بسیار هیجان‌انگیز است. اگر شما هم قدم در این مسیر گذاشته‌اید، باید بدانید که جاده‌ای در مقابل شما وجود دارد که با عرق ریختن، پشتکار، فداکاری و گاهی هم سردرگمی هموار می‌شود. حتی هنگام انتخاب مکمل مناسب! مکمل‌ها در بدنسازی نقشی پر‌رنگ ...

مکمل اچ ام بی hmb چیست و چه مزایایی دارد؟

بسیاری از افرادی که به صورت حرفه‌ای به انجام ورزش‌هایی مانند بدنسازی مشغول هستند، تحت نظر مربی یا پزشک خود از مکمل استفاده می‌کنند. اچ ام بی یکی از مکمل‌های پرطرفدار میان ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل، سطح انرژی جسمانی را افزایش می‌دهد و عملکرد ورزشکاران را در هنگام ...

گلوتامین چیست و چه تاثیر در بدنسازی دارد؟

اگر نگاهی به ساک ورزشی بدنسازان بیندازید، احتمال دارد گلوتامین را در مکمل‌ها یا شیک‌های پروتئینی آن‌ها پیدا کنید. البته با اینکه بیشتر ورزشکاران با فواید گلوتامین و نقش آن در کاتابولیسم و آنابولیسم عضلانی آشنا هستند، برخی هم محو زرق و برق سایرانواع مکمل های ورزشی شده و از ...

مکمل سیترولین چیست؟ فواید، عوارض و نحوه مصرف

اگر اهل بدنسازی هستید و دنبال راهی برای افزایش استقامت و عملکرد ورزشی‌تان می‌گردید، احتمالاً درباره ارتباط "سیترولین و بدنسازی" شنیده باشید. این آمینواسید غیرضروری با تأثیرات مثبتش بر جریان خون و بهبود استقامت عضلانی، توجه بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب کرده است. اما ...

معرفی بهترین مکمل بی سی ای ای bcaa بدنسازی

ورزشکاران و بدنسازان برای تقویت جسم و افزایش حجم عضلات خود، از مکمل‌های مختلفی استفاده می‌کنند. مکمل‌هایی نظیر کراتین، پروتئین وی، hmb و... برای بهبود عملکرد ورزشی بدنسازان بسیار مفید و موثر هستند. یکی از مکمل‌های محبوب که به تازگی جایگاه خاصی در میان بدنسازان و ورزشکاران ...

مکمل کافئین چیست و چه تاثیری در چربی سوزی دارد؟

کافئین ماده محبوبی است و توسط 80 درصد از مردم کره زمین استفاده می‌شود. کافئین این قدرت را دارد که ما را سرحال، شاداب و پر انرژی‌تر از همیشه نگه دارد. کافئین ماده محرکی است که اگر به صورت متعادل مصرف شود، اثرات مثبتی بر روی جسم خواهد داشت. بسیاری از ما چای و قهوه را به عنوان منبع اصلی ...

معرفی بهترین مکمل های cla بدنسازی

اگر به دنبال یک راه حل برای چربی‌سوزی سریع‌تر هستید و نمی‌خواهید توده عضلانی‌ خود را از دست بدهید، جای درستی آمده‌اید! در این مقاله، قصد داریم بهترین مکمل‌های CLA برای بدنسازی را معرفی کنیم؛ مکمل‌هایی که نه‌تنها به تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کنند، ...

مکمل cla و تاثیر آن بر تناسب اندام و لاغری

آیا تاکنون به دنبال راهی برای کاهش چربی بدن خود بوده‌اید که واقعاً نتیجه بدهد؟ اگر تا به حال ناممکمل سی ال ای به گوشتان خورده و از خود پرسیده‌اید که آیا این ماده می‌تواند به تناسب اندام و لاغری شما کمک کند یا خیر، جای درستی آمده‌اید! در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم ...

معرفی بهترین قرص کافئین برای ورزشکاران

در دنیای امروز، بیش از هر زمان دیگری به تمرکز، بهبود عملکرد مغز و انرژی جسمانی نیاز داریم. یکی از موثرترین شیوه‌ها برای دستیابی به این هدف، مصرف کافئین است. این قرص برای بدنسازان و ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، به عنوان یک مکمل ورزشی عالی به شمار می‌رود. قرص ...

مکمل بی سی ای ای چیست و چه فوایدی دارد؟

مکمل‌هایآمینو اسید شاخه دار (BCAA) گروهی از مکمل‌های بدنسازی هستند که در این بازار، قدمت بیشتری از محصولاتی چون کراتین و بتا آلانین دارند؛ اما ورزشکاران کمی از مزایای آن‌ها برای عضله‌سازی باخبر هستند. این محصولات در سال‌های اخیر به محبوبیت زیادی دست یافته‌اند ...

پودر کازئین چیست؟ آشنایی با تأثیرات کازئین در بدنسازی

پروتئین کازئین یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌های موجود در شیر است که حدود 80 درصد از پروتئین‌های موجود در آنرا تشکیل می‌دهد. در صورتی که قصد خرید پروتئین بدنسازی دارید و نمی‌توانید از میان محصولات موجود در بازار بهترین محصول را انتخاب کنید؛ یا اگر صرفاً قصد آشنایی بیشتر با ...

مکمل کراتین چیست؟ فواید، عوارض و نحوه مصرف

به جرأت می‌توان گفت یکی از معروف‌ترین مکمل‌های بدنسازی که اغلب ورزشکاران حرفه‌ای با خواص جادویی آن آشنا هستند، مکمل کراتین (Creatine) است. این مکمل تقویتی، تأثیر بسیار زیادی در تقویت توان عضلات و بالا بردن سطح انرژی بدن دارد. کراتین یک ترکیب طبیعی است که به طور عمده در عضلات ...

مکمل گینر چیست؟ فواید آن در بدنسازی و تناسب‌ اندام

آیا شما هم به دنبال یک مکمل جادویی می‌گردید که هرچه سریع‌تر عضلات شما را پر حجم و جذاب کند؟ مکمل گینر (Gainer) از آن دسته محصولات تقویتی است که اغلب مربیان بدنسازی آن را به خوبی می‌شناسند. راز محبوبیت گینر در ترکیبات بی‌نظیر آن است، از جمله کربوهیدرات، پروتئین و چربی. از آنجا ...

مکمل پروتئین وی چیست؟ فواید آن در بدنسازی و تناسب‌اندام

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا حتی همین امروز در نزدیک‌ترین باشگاه بدنسازی محله‌تان نام‌نویسی کرده‌اید؛ حتماً نام مکمل پروتئین وی به گوش‌تان خورده است. شاید حین خواندن همین مطلب در حال مصرف این مکمل هستید و برای آشنایی بیشتر با آن، تصمیم به جستجو در گوگل ...

فواید مصرف امگا 3 در بدنسازی

بدنسازی با دستور‌العمل‌ها، محدودیت‌ها و برنامه‌ریزی‌های متعددی همراه است. با این حال حاضر هستید از تمرینات سخت پیروی کنید، توصیه‌ها را دنبال کنید و مکمل‌های خاص را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا به عملکرد مطلوب بدن و در‌ نهایت تناسب اندام دست پیدا کنید. ...

راهنمای خرید مکمل بدنسازی؛ مناسب برای هر سطح، از مبتدی تا حرفه‌ای

حتما می‌دانید که خرید مکمل مناسب می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر روند تمرینات و نتایج بدنسازی داشته باشد، اما تنوع زیاد محصولات موجود در بازار ممکن است خریداران را دچار سردرگمی کند. هدف این مقاله، ارائه راهنمایی جامع برای خرید بهترین مکمل بدنسازی است. در این راهنما به بررسی عوامل مهمی ...

ورزش در خانه؛ آیا تمرینات خانگی جای باشگاه را می‌گیرند؟

باشگاه رفتن تنها روش برای ورزش و رسیدن به تناسب اندام نیست. ورزش در خانه نیز می‌تواند به همان اندازه کارآمد باشد. اگرچه در باشگاه‌ها فضای اختصاصی برای انجام تمرینات ورزشی فراهم است و رقابت را بین افراد برای ورزش و داشتن اندامی ساخته و پرداخته افزایش می‌دهند، بسیاری اوقات تمرینات ...

نحوه عملکرد و اثر گذاری مکمل‌های پیش از تمرین

مکمل‌های پیش از تمرین، ترکیباتی از مواد مغذی هستند که برای افزایش انرژی، قدرت و استقامت در حین ورزش طراحی شده‌اند. نحوه عملکرد و اثرگذاری مکمل‌های پیش از تمرین به ترکیبات خاص موجود در آن‌ها بستگی دارد. به طور کلی، این مکمل‌ها می‌توانند با افزایش سطح انرژی، قدرت و ...

گلوتامین یا کراتین؟ مسئله این است!

مکمل‌های ورزشی در دهه‌های اخیر توجه بسیاری از ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام اهمیت می‌دهند را به خود جلب کرده‌اند. دو مورد از مشهورترین این مکمل‌ها، گلوتامین و کراتین هستند. هر دو مکمل به‌عنوان موادی مفید برای بهبود عملکرد و افزایش عضله‌سازی شناخته ...

1 2 3

تناسب اندام کاهش وزن افزایش وزن رژیم غذایی