رژیم غذایی

معرفی انواع رژیم‌های غذایی متناسب با هدف و سبک زندگی شما

رژیم غذایی

15 ماده غذایی سرشار از ویتامین B چه هستند؟

ویتامین‌های گروه ب مثل یک تیم حرفه‌ای هستند که هرکدام وظیفه خاصی در بدن دارند؛ اما برای عملکرد صحیح به یکدیگر وابسته هستند. این ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در تولید انرژی، بهبود عملکرد مغز، سلامت پوست، مو و ناخن و... دارند. در این مطلب مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه b را معرفی می‌کنیم.

رژیم غذایی مناسب برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز

تصور کنید که مغز شما یک ماشین پیچیده و قدرتمند است که برای عملکرد بهینه به سوخت نیاز دارد؛ اما نه هر سوختی، بلکه بهترین سوخت ممکن! برخی مواد غذایی بر تقویت حافظه و تمرکز تأثیر مثبت دارند و به‌نوعی سوخت مغز محسوب می‌شوند، به‌خصوص که امروزه نقش تغذیه در افزایش تمرکز حواس اثبات شده است.

رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب و کاهش چربی خون

کلسترول نوعی چربی است که هم از طریق غذا وارد بدن می شود و هم توسط کبد ساخته می شود. اگرچه وجود کلسترول برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است، اما افزایش بیش از حد آن می تواند سلامت بدن را به طور جدی تهدید کند. یکی از شایع ترین عوارض کلسترول بالا، بروز مشکلات قلبی-عروقی است. رسوب کلسترول در دیواره رگ ...

رژیم غذایی مناسب برای افزایش انرژی روزانه

اگر شما هم از آن دسته افراد هدفمند هستید که می خواهید هر روزتان بهتر از دیروزتان باشد، احتمالاً برای دستیابی به موفقیت های بیشتر در روزها و ماه های پیش رو، برنامه ها و نقشه های زیادی کشیده اید. نکته اینجا است که برای پیاده سازی هر یک از برنامه ها و به نتیجه رساندن تصمیمات خود، به انرژی زیادی ...

لیست غذاهای نفاخ و ممنوع در دوران شیردهی

آیا تا به حال پس از شیردهی متوجه بی‌قراری و نفخ نوزادتان شده‌اید؟ بسیاری از مادران تصور می‌کنند که رژیم غذایی‌شان تأثیری بر سلامت نوزاد ندارد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که برخی غذاهای نفاخ برای مادران شیرده می‌توانند از طریق شیر به نوزاد منتقل شود و به مشکلات گوارشی ...

رژیم غذایی مادر برای رفلاکس نوزاد

آیا نوزاد شما بعد از شیر خوردن بی‌قرار می‌شود و مقدار زیادی از شیر را برمی‌گرداند؟ آیا با مشکلاتی مانند سرفه، خس‌خس سینه، گریه‌های طولانی، بدخوابی یا حتی کاهش وزن او روبه‌رو هستید؟ این‌ها همه علائم رفلاکس نوزاد هستند که بسیاری از مادران با آن مواجه ...

چطور در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟

اکثر ما از یک تا دو ماه مانده به عید، تلاش می‌کنیم تا لاغر شویم؛ اما متأسفانه بعد از تعطیلات نوروز، تمام زحمت‌ها به باد می‌رود و عدد ترازو به ما نشان می‌دهد که وزن اضافه کرده‌ایم. اضافه‌وزن از مشکلات رایج بسیاری از افراد در تعطیلات سال نو است. از مهم‌ترین دلایل ...

چطور در ماه رمضان چاق نشویم؟

خیلی از روزه‌داران دغدغه‌ی افزایش وزن در ماه رمضان را دارند، آن هم در شرایطی که به‌ظاهر، وعده‌های غذایی کمتری میل می‌کنند و بیشتر ساعات روز را روزه هستند. مهم‌ترین دلیل افزایش وزن در ماه رمضان، کاهش تحرک و فعالیت بدنی، پرخوری در وعده‌ی افطار، افزایش کالری ...

اگر این مشکلات را دارید قبل از روزه گرفتن با پزشک مشورت کنید!

روزه‌داری یکی از آیین‌های عبادی مهم در بسیاری از ادیان، به‌ویژه اسلام است که در آن از خوردن و آشامیدن در بازه‌ی زمانی مشخصی پرهیز می‌شود. اما نخوردن غذا و آب در طول روز ممکن است برای برخی افراد با شرایط پزشکی خاص، مشکلاتی ایجاد کند. برخی بیماران به مصرف مداوم دارو نیاز ...

سحری چه بخوریم؟ فهرست بهترین مواد غذایی برای وعده سحر

وعده‌ی سحری مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در ماه رمضان محسوب می‌شود. شاید برای خیلی‌ها، زود بیدارشدن و خوردن غذا و نوشیدنی مناسب، کار سختی باشد؛ اما باید بگوییم حذف وعده‌ی سحری با عوارضی مانند افت قند خون، کاهش سطح انرژی، کم‌آبی بدن و مشکلات گوارشی همراه است. همچنین ...

ترفندهای کاربردی برای هیدراته نگه داشتن بدن در روزه داری

جلوگیری از تشنگی و هیدراته نگه داشتن بدن یکی از دغدغه‌های اصلی روزه داری است. از مهم‌ترین عوارض کم‌آبی می‌توان به کاهش تمرکز، ضعف، خستگی، سرگیجه، سردرد، یبوست، خشکی پوست و در موارد بسیار حاد، تشنج اشاره کرد. آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن در ماه رمضان است. ...

6 نوشیدنی‌ مناسب برای ماه رمضان؛ جایگزین‌هایی سالم و مقوی

کم‌آبی بدن یکی از عوارضی است که امکان دارد روزه‌داران در ماه رمضان تجربه کنند. کم‌آبی بدن با عوارضی مانند خستگی، ضعف، سردرد و کاهش تمرکز همراه است. از آنجایی که بدن برای عملکرد بهینه‌ی تمام اندام‌ها به آب نیاز دارد، انتخاب نوشیدنی‌های مناسب و سالم برای تأمین آب بدن ...

لیست کامل منابع طبیعی و غذاهای پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که به بهبود و حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند. این میکروب‌های مفید با تقویت فلور روده و کنترل رشد باکتری‌های مضر، نقش مهمی در عملکرد بهتر دستگاه گوارش دارند و برای رفع مشکلاتی مانند یبوست، نفخ و هضم نامناسب توصیه می‌شود. ...

10 مورد از منابع غذایی سرشار از زینک

زینک به‌عنوان یک ماده معدنی ضروری برای بدن شناخته می‌شود که نقش کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد. کمبود روی ممکن است به مشکلاتی مانند ضعیف شدن سیستم ایمنی، مشکلات پوستی، ریزش مو و... منجر شود.غذاها و خوراکی‌های متعددی حاوی روی هستند که با گنجاندن آن‌ها در رژیم ...

منابع غذایی حاوی کروم (کرومیوم) چیست؟

امروزه بیشتر مردم با ویتامین‌ها و مواد معدنی آشنایی دارند و تا حدودی از نقش آن‌ها در بدن آگاه هستند. البته برخی از آن‌ها مانند کروم به شکل مظلومانه‌ای مورد بی‌توجهی قرار گرفته‌اند و به ندرت درباره فواید مصرف و عوارض کمبود آن‌ها صحبت می‌شود. کرومیوم ...

راهنمای طراحی یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی

بیشتر مردم می‌دانند که فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در سلامتی بدن ایفا می‌کند، اما ورزش کردن نمی‌تواند جایگزینی برای تغذیه سالم باشد. انتخاب رژیم غذایی سالم و پیروی از یک برنامه غذایی سرشار از مواد معدنی و ویتامینها، پشتوانه سلامتی شماست. برخلاف تغذیه خوب که می‌تواند خطرات ...

21 ماده غذایی سرشار از آهن چه هستند؟

آهن یکی از ضروری‌ترین ریزمغذی‌های موردنیاز بدن است و نقش ویژه‌ای در عملکرد گلبول‌های قرمز و هموگلوبین بازی می‌کند. زنان در سنین باروری به‌طور میانگین به روزانه 18 و مردان به 8 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. خوشبختانه بخش وسیعی از مواد غذایی مصرفی سبد غذایی خانواده، ...

معرفی 10 ماده غذایی حاوی منیزیم برای افزایش انرژی و آرامش

منیزیم یک ریزمغذی و ماده معدنی بسیار ضروری برای بدن است. تاثیر منیزیم بر بدن شامل کمک به عملکرد صحیح بسیاری از اندام‌ها، حفظ سلامت دندان و استخوان‌ها، افزایش انرژی، بهبود جریان خون، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و... است. منابع منیزیم در غذاها و خوراکی‌های مختلفی مانند انواع ...

با منابع غذایی سرشار از کلسیم آشنا شوید!

آیا تا‌به‌حال به این فکر کرده‌اید که چرا کلسیم برای بدن ما این‌قدر حیاتی است؟ این ماده معدنی نه‌تنها عامل اصلی استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها است، بلکه در عملکرد صحیح عضلات، ضربان قلب و حتی جلوگیری از بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان نقش دارد. اما دریافت کافی ...

25 ماده غذایی سرشار از ویتامین d

از جمله اصلی‌ترین خواص ویتامین d برای بدن، رشد و سلامت استخوان‌هاست. درست است که کمبود این ویتامین منجر به راشیتیسم، پوکی استخوان و ضعف سیستم ایمنی می‌شود، اما مقدار اضافی آن نیز جذب بیش‌ازحد کلسیم و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیه را به‌دنبال دارد.

1 2

تناسب اندام بدنسازی کاهش وزن افزایش وزن