امگا 3؛ مفید برای همه، مفیدتر برای کودکان

امگا 3 یکی از انواع اسیدهای چرب ضروری است که باید به صورت روزانه و از منابع غذایی مختلفی تامین شود. همه‌ی افراد باید مصرف روزانه این اسید چرب را جدی بگیرند اما مصرف آن به‌ویژه برای کودکان، از این جهت که در سن رشد هستند اهمیت بیشتری دارد. حال سوال اینجاست که فواید مصرف امگا 3 برای کودکان چیست و چطور می‌توان به حداکثر اثرگذاری آن برای کودکان دست پیدا کرد؟ بهترین زمان مصرف شربت امگا3 برای کودکان چه زمانی است؟ در این مقاله از وبلاگ زیوش، با فواید امگا 3 برای این سن بیشتر آشنا خواهیم شد.

فواید امگا 3 برای کودکان

وزن مغز از زمان تولد تا حدود ۲ سالگی به‌طور پیوسته افزایش پیدا می‌کند و در دوران کودکی و نوجوانی به شکل کامل توسعه و تکامل می‌یابد. در این دوران مغز کودک و نوجوان به حداکثر وزن خود می‌رسد؛ بنابراین مصرف اسیدهای چرب به‌ویژه از نوع DHA و مکمل امگا 3 برای کودکان، به‌منظور دست‌یابی به رشد سالم و همچنین بهبود عملکرد تحصیلی کودکان بسیار ضروری است. در ادامه، 5 مورد از فواید مصرف این اسید چرب را برای کودکان ذکر می‌کنیم:

• پشتیبانی از رشد و تکامل نوزاد

• بهبود قدرت و وسعت بینایی 

• بهبود علائم ADHD در کودک

• پتانسیل کاهش آلرژی‌ها در کودک

• بهبود آسم و مشکلات تنفسی کودک

• بهبود وضعیت خواب و عملکرد تحصیلی کودک

پشتیبانی از رشد و تکامل نوزاد

رشد کودک در حقیقت از دوران پیش از تولد نوزاد آغاز می‌شود و در دوران نوزادی نیز ادامه پیدا می‌کند. امگا 3 به طور طبیعی در شیر مادر وجود دارد و با استناد به گزارش‌های مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، مصرف امگا 3 برای کودک بیشتر مفید خواهد بود اگر مادر کودک در دوران بارداری و شیردهی، حداقل ۲۲۵ گرم از غذاهای دریایی حاوی امگا 3 را به طور روزانه و مستمر مصرف کند. امگا 3، به‌ویژه اگر از نوع DHA باشد، برای رشد و تکامل مغز کودک و حتی رشد کلی و تناسب وزن کودک بسیار حیاتی و مفید است.

بهبود قدرت و وسعت بینایی

دریافت مقادیر کافی از اسیدهای چرب امگا 3 در کودکان به افزایش قدرت بینایی، کنترل مرطوب‌سازی چشم و تولید اشک و بهبود مهارت‌های مرتب با هماهگی چشم و دست کمک قابل توجهی می‌کند. 

بهبود علائم ADHD در کودک

مصرف مکمل امگا ۳ باعث تغییر غشاهای سلولی در سیستم عصبی مرکزی (CNS) می‌شود و این احتمال وجود دارد که به فرایندهای مغزی در افرادی که مبتلا به اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) هستند، کمک بسیار زیادی کند. در یک سیستماتیک ریویو (Systematic Review) که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، کارشناسان نتیجه گرفتند که مصرف مکمل‌های امگا ۳ برای کودکان بسیار مفید است و این امکان وجود دارد که در صورت مصرف صحیح و به‌اندازه، کاهش قابل‌توجهی در علائم ADHD ایجاد شود. گذشته از این، مصرف قرص امگا ۳ برای کودکان تنها به همین مورد ختم نمی‌شود و فواید بیشتری از قبیل ارتقای کیفیت خواب و بهبود عملکردهای شناختی را نیز به همراه دارد.

پتانسیل کاهش آلرژی‌ها در کودک

بر اساس نتایج مطالعه‌ای که روی ۳,۲۸۵ کودک سوئدی انجام شد، محققان سوئدی به این نتیجه رسیدند که مصرف منظم و طولانی‌مدت اسیدهای چرب امگا 3 از منابع غذایی با کیفیت یا حتی مکمل‌های تغذیه‌ای مثل قرص‌ها و شربت‌ها، به ویژه در اوایل زندگی، ممکن است خطر دچار شدن به برخی از آلرژی‌ها مانند رینیت و اگزما را تا سنین ۱۲ سالگی در کودک کاهش دهد. هرچند، نتایج مطالعات انجام شده درمورد ارتباط میان امگا ۳ برای کودکان و آلرژی‌های دوران کودکی متناقض است و به منظور رسیدن به پاسخ‌های موثق‌تر، تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

بهبود آسم و مشکلات تنفسی کودک

آسم یک بیماری تنفسی مزمن است که بسیاری از کودکان و بزرگسالان را درگیر می‌کند و از علائم آن می‌توان به درد در قسمت قفسه سینه، دشواری و سختی تنفس، سرفه و خس‌خس سینه اشاره کرد. تحقیقات بسیاری، تأثیر مثبت مصرف مکمل‌های امگا ۳ در تسکین علائم آسم را اثبات کرده‌اند. به‌عنوان‌مثال، در یک تحقیق علمی که در یک بازه ۱۰ماهه و روی ۲۹ کودک انجام شد، محققین به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه یک عدد کپسول روغن ماهی که شامل ۱۲۰ میلی‌گرم اسید چرب امگا 3 از نوع DHA و EPA در کاهش علائم آسم و بیماری‌های تنفسی کودکان بسیار موثر است.

بهبود وضعیت خواب و عملکرد تحصیلی

مطالعات بسیاری، ارتباط میان مصرف مکمل امگا 3 با وضعیت خواب و عملکرد تحصیلی کودکان را بررسی کرده‌اند. به‌عنوان‌مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که برنامه ۱۶ هفته‌ای مصرف مکمل DHA در کودکان، به کاهش مدت زمان بیداری و افزایش کمیت و بهبود کیفیت خواب شبانه آنان کمک فراوانی می‌کند. مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۲۰ بر روی نوجوانان مکزیکی انجام شد، نشان داد که کودکانی با سطوح بالاتر اسیدهای چرب امگا 3 از نوع DHA، در تعطیلات آخر هفته، حدود ۳۰ دقیقه خواب بیشتری دارند. علاوه بر این نتایج نشان داد که افزایش ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای در مدت‌زمان خواب در بهبود نتایج و عملکرد تحصیلی کودکان در مدرسه بسیار موثر است.

در چه چیزهایی امگا 3 هست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ عموماً به سه شکل وجود دارند:

• EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک)

• DHA (اسید دکوزاهگزانوئیک)

• ALA (اسید آلفا لینولنیک)

به‌صورت کلی، دو فرم EPA و DHA در ماهی‌ها و فرم ALA در منابع غذایی گیاهی پیدا می‌شوند. در یک گروه‌بندی کلی، 4 دسته از منابع غذایی که منبع ایده‌آلی برای اسیدهای چرب هستند عبارت‌اند از:

1. ماهی‌ها و سایر منابع دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3

2. انواع آجیل و مغزها

3. روغن‌ها و چربی‌های گیاهی

4. برخی از غذا‌های غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماست، آب‌میوه، شیر، نوشیدنی‌های سویا، و شیرخشک‌ها و مکمل‌های مخصوص نوزادان

معرفی مکمل‌های امگا 3 برای کودکان

اسیدهای چرب امگا 3 و سایر اسیدهای چرب ضروری را می‌توان از یک رژیم غذایی مناسب و اصولی دریافت کرد، اما در شرایطی خاص و برای برخی از گروه‌ها، مانند خانم‌های باردار، سالمندان و کودکان، مصرف مکمل‌های تغذیه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 انتخاب مطمئن‌تری است. در ادامه سه مورد از بهترین و به صرفه‌ترین مکمل‌های امگا 3 را برای کودکان معرفی می‌کنیم.

کپسول امگا 3 پلاس دانا برای کودکان و نوجوانان 100 عددی

کپسول امگا 3 پلاس دانا برای کودکان و نوجوانان 100 عددی، محصولی ساخت کشور ایران و مناسب برای مصرف کودکان و نوجوانان است. این محصول در حقیقت یک مکمل رژیمی غذایی جهت کمک به تامین نیاز روزانه به ویتامین a ،d۳ و e و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ است. مکمل امگا ۳ پلاس دانا از سلامت عمومی کودکان پشتیبانی می‌کند و همچنین برای تقویت رشد جسمی و ذهنی آنان بسیار مفید است.

خرید مکمل امگا 3 پلاس دانا

شربت امگا 3 آپوویتال

بهترین شربت امگا 3 برای گروه سنی کودک، شربت آپوویتال است. شربت امگا 3 آپوویتال، محصولی ساخت کشور ایران و تحت لیسانس آلمان است و کودکان بالای ۴ سال و همچنین نوجوانان و جوانان می‌توانند آن را مصرف کنند. این مکمل تغذیه حاوی روغن کبد ماهی، و همچنین ویتامین‌های a، d و e است. این محصول به رشد جسمی و ذهنی کودکان کمک می‌کند و همچنین در بهبود تمرکز، حافظه و در نتیجه عملکرد تحصیلی کودکان نیز بسیار موثر است.

خرید شربت امگا 3 آپوویتال

امولسیون روغن کبد ماهی حاوی امگا 3 بایوریجینال

امولسیون روغن کبد ماهی حاوی امگا 3 بایوریجینال، محصولی ساخت کشور ایران و تحت لیسانس کشور انگلستان است که برای مصرف کودکان بالای ۶ سال بسیار مناسب است. این محصول از سلامت پوست مو و ناخن کودکان پشتیبانی می‌کند و باعث استحکام استخوان‌ها و نیز بهبود عملکرد قلبی عروقی کودکان می‌شود.

خرید امولسیون روغن کبد ماهی بایوریجینال

مقدار مصرف قرص امگا3 برای کودکان

با استناد به نتایج برخی از تحقیقات علمی، مصرف اسیدهای چرب امگا-۳، به‌ویژه از نوع DHA قبل از بارداری، در طول آن و پس از زایمان برای سلامت خانم‌ها و کودکشان بسیار ضروری است. تقریباً تمام دستورالعمل‌ها و گایدلاین‌های رسمی پیشنهاد می‌کنند که خانم‌ها در زمان بارداری و شیردهی، هفتگی ۲۲۵ تا ۳۴۰ گرم صدف یا ماهی مصرف کنند یا اینکه روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم DHA را چه از طریق منابع غذایی آن و چه از طریق مصرف مکمل امگا 3، در رژیم غذایی خود بگنجانند. FDA یا سازمان غذا و دارو توصیه می‌کند که والدین مصرف ۲ وعده ماهی یا غذاهای دریایی در هفته را برای کودکان در نظر بگیرند. مقدار وعده حاوی امگا 3 برای گروه سنی کودک، بستگی به سن او دارد:

• سنین ۱ تا ۳ سال: ۲۸ گرم

• سنین ۴ تا ۷ سال: ۵۷ گرم

• سنین ۸ تا ۱۰ سال: ۸۵ گرم

• ۱۱ سال به بالا: ۱۱۴ گرم

علاوه بر این، سازمان غذا و دارو جلوگیری از گرفتار شدن به عوارض جانبی ناشی از جیوه موجود در مواد غذایی، مصرف انواع ماهی و غذاهای دریایی با جیوه‌ی پایین را برای کودکان و خانم‌های باردار یا سایر افرادی که قصد برخوردار شدن از فواید مکمل امگا 3 را دارند، توصیه می‌کند.

زمان مصرف امگا 3 برای کودکان

به‌منظور دستیابی به فواید پرشمار امگا 3 برای فرزند خود، می‌توانید در هر زمانی از روز این مکمل را به کودکتان بدهید. تحقیقات و مطالعات متعددی به این نتیجه رسیده‌اند که تداوم و پیوستگی در مصرف این مکمل در دراز مدت، از زمان دقیق مصرف آن در طول روز مهم‌تر است. تنها در صورت مصرف امگا 3 در طولانی‌مدت می‌توانید به بیشمار فواید آن برای کودکانتان دست پیدا کنید. با این وجود، برای جلوگیری از ابتلا به برخی از عوارض جانبی مکمل امگا 3 و تجربه فواید مصرف امگا ۳ برای کودکان، بهتر است که کودکتان این مکمل را همراه با یک وعده غذایی مصرف کند.

امگا 3، پشتیبان سلامتی کودک شما

در این مقاله با فواید مصرف مکمل امگا 3 برای کودکان آشنا شدیم و همچین منابع غذایی حاوی این اسید چرب ضروری را معرفی کردیم. در ادامه مقاله نیز نکاتی را در خصوص زمان و مقدار مصرف این مکمل متذکر شدیم. در صورتی که هر سؤالی درباره مکمل‌های امگا 3، نحوه مصرف و نحوه اثرگذاری بهتر آن‌ها دارید، می‌توانید از مشاوره رایگان داروخانه اینترنتی زیوش استفاده کنید.