آرایشی و بهداشتی
فضای پر تب‌و‌تاب باشگاه‌های بدنسازی و افق چشم‌نواز دنیای تناسب اندام، راه ورود انواع مکمل‌های ورزشی را به بازار باز کرده است. از این دست محصولات می‌توانیم به مکمل‌های افزایش‌دهنده حجم توده‌های عضلانی، مکمل های انرژی زا و رفع خستگی، ویتامین‌ها و مکمل‌های چربی‌سوزی و کاهش وزن اشاره کنیم. یکی از جدیدترین و داغ‌ترین محصولات در این زمینه، مکمل‌های پمپ هستند که باعث تغذیه عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شوند. محصولاتی موثر و محبوب که به سرعت توانستند نظر ورزشکاران را به خود جلب کنند. شاید از خود بپرسید که چرا این روزها بسیاری از بدنسازان انواع مکمل بدنسازی پمپ را در روتین تناسب اندام خود قرار می‌دهند و چه ترکیباتی در آن‌ها وجود دارد؟ برای پیدا کردن پاسخ این پرسش، در این مقاله با ما همراه باشید.
مکمل پمپ چیست؟
پمپ مکملی است که با بهره‌گیری از ترکیبات منحصربهفرد، به‌گونه‌ای طراحی شده است که می‌تواند عروق را باز کند و جریان خونی را در ماهیچه‌ها افزایش دهد. در‌واقع اصطلاح پمپ (PUMP) نیز به همین موضوع اشاره دارد و هجوم خون به عضلات را منعکس می‌کند. با افزایش جریان خون (پمپاژ بهتر خون)، ماهیچه‌ها در طول تمرینات استقامت بیشتری خواهند داشت و رشد عضلانی به شکل موثر‌تری صورت می‌گیرد. با این حال نباید انتظار معجزه داشته باشید؛ چرا‌که برای تقویت عضلات، مصرف مکمل پمپ به‌طور مستمر و منظم ضروری است.
فواید مکمل پمپ بدنسازی
اگر این پمپ‌های بدنسازی توانسته‌اند توجه شما را به خود جلب کنند؛ با دانستن خواصی که دارند احتمالا بیشتر به آن‌ها علاقه‌مند خواهید شد.
1. بهبود عملکرد عضلانی
پمپاژ خون بیشتر، باعث بهبود عملکرد عضلات می‌شود. اجازه دهید موضوع را کمی موشکافانه‌تر بررسی کنیم. ماهیچه‌ها برای عملکرد بهبود عملکرد خود به اکسیژن نیاز دارند و خون، اکسیژن مورد نیاز آن‌ها را تامین می‌کند. در‌نتیجه عضلات انرژی لازم برای بالا و پایین آوردن وزنه‌ها را به‌دست می‌آورند. حال تصور کنید با مصرف پودر پمپ بدنسازی و افزایش خون‌رسانی، عملکرد ورزشی شما تا چه اندازه متحول خواهد شد. بگذارید ما به شما بگوییم که چه اتفاقی می‌افتد؛ با مصرف این مکمل، استقامت شما بهبود پیدا می‌کند و خستگی کمتری را در عضلات خود تجربه خواهید کرد.
2. رشد عضلات
هیچ بدنسازی نیست که به فکر بزرگ کردن هیکل عضلانی خود نباشد. استفاده از پودر پمپ باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها رشد بیشتری داشته باشند. این مکمل با افزایش جریان خون، اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رساند. در کنار آن مواد مغذی نیز به شکل گسترده‌تری انتقال پیدا می‌کنند و عضلات با مواد مغذی اشباع می‌شوند. این مکانیزم تحریک رشد عضلات را به دنبال دارد. در‌حقیقت مواد مغذی و اکسیژن بیشتر، عضلات شما را برای تمرینات طولانی‌تر و فشرده‌تر آماده می‌کنند و بلوک‌های ساختاری مورد نیاز را برای رشد عضلات در اختیار شما قرار می‌دهند.
3. ریکاوری سریع‌تر
یکی از بارزترین فواید مکمل PUMP این است که روند ریکاوری عضلات را بهینه‌سازی می‌کند. در‌نتیجه دردهای ناشی از فشردگی تمرینات کاهش می‌یابد و برای بازگشت به برنامه تمرینی خود، احساس بهتری خواهید داشت.
ترکیبات پودر پمپ بدنسازی
اکنون که با خواص مکمل پمپ آشنا شدید؛ بد نیست در مورد نحوه عملکرد آن صحبت کنیم و ببینیم چگونه این مکمل توانسته است توجه خیل عظیمی از ورزشکاران را به خود جلب کند. برای شروع، لازم است ترکیبات اصلی این دسته از پودرهای بدنسازی را بشناسید. مکمل پمپ دارای فرمولاسیون منحصربهفرد و خاصی است و در بیشتر محصولات، ترکیباتی همچون کراتین، ال سیترولین مالات، آرژنین، کافئین، سدیم، پتاسیم و بتا آلانین را در خود جای داده است. اما بیایید نگاه دقیق‌تری به آن‌ها داشته باشیم:
1. تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک
بخش مهمی از عملکرد مکمل‌های پمپ، به تاثیر تقویت کننده‌های نیتریک اکسید برمی‌گردد. نیتریک اکسید در بدن باعث اتساع عروق و بهبود خون‌رسانی می‌شود. آرژنین و ال‌سیترولین که جزو آمینو اسید‌ها هستند، از اصلی‌ترین تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک موجود در پودر پمپ بدنسازی محسوب می‌شوند.
2. محرک‌ها
محرک‌هایی همچون کافئین در بسیاری از پمپ‌ها مشاهده می‌شوند. استفاده از مکمل های کافئین باعث تحریک ترشح آدرنالین می‌شود و بدین ترتیب انرژی بیشتری در اختیار بدنساز قرار می‌گیرد. افزایش متابولیسم، افزایش استقامت بدن و در عین حال بهبود تمرکز ذهنی، از دیگر مزایای مصرف محرک‌ها محسوب می‌شوند.
3. موارد دیگر
به غیر از مواردی که در بالا ذکر شد، عناصر دیگری هم وجود دارند که در برخی پمپ‌ها به‌کار برده می‌شوند. برای مثال می‌توانیم به ترکیباتی چون کراتین مونوهیدرات، اسید‌های آمینه شاخه‌دار (BCAA)، پروتئین وی، گلوتامین، روغن ماهی و ویتامین سی که در انواع مکمل های ورزشی گنجانده می‌شود اشاره کنیم.
نکته: توجه داشته باشید که این ترکیبات به‌طور مشخص در تمامی مکمل‌های پمپ وجود ندارند.
مکمل‌های پمپ چگونه کار می‌کنند؟
همان‌طور که در بخش قبلی اشاره کردیم، اکسید نیتریک به عنوان یک گشاد‌کننده باعث انبساط عروق می‌شود. در‌نتیجه عضلات شما که در حال فعالیت هستند، در معرض خون‌رسانی بیشتری قرار می‌گیرند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند. طی این فرایند، خستگی عضلانی به تاخیر می‌افتد و استقامت عضلات شما در طول تمرینات به شکل قابل توجهی افزایش می‌یابد. نا‌گفته نماند که بتا آلانین موجود در برخی مکمل‌ها نیز باعث افزایش سطح کارنوزین می‌شود و خستگی ماهیچه‌ها را به تاخیر می‌اندازد.
عوارض احتمالی پودر پمپ بدنسازی
استفاده از مکمل پمپ تقریبا بی‌خطر است؛ البته در صورتی که محصولات معتبر و مطمئن را تهیه کنید و آن‌ها را طبق دستور‌العمل‌های استاندارد مصرف کنید. اما به مانند هر مکمل دیگری همچون مکمل ورزشی کراتین، مکمل PUMP نیز ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. برای مثال برخی ترکیبات آن‌ها نظیر منیزیم، کافئین و بی‌کربنات سدیم، ممکن است باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی شوند؛ به‌خصوص در مواقعی که بیش از حد مجاز و در دوزهای بالا مورد استفاده قرار بگیرند. پمپ‌ها باعث افزایش جریان خون می‌شوند؛ به همین خاطر در صورتی که مشکلات قلبی-عروقی دارید، قبل از مصرف آن حتماً با پزشک خود مشورت کنید. سوزن سوزن شدن و گز‌گز پوست، نوسانات فشار خون، سرگیجه و سردرد نیز از دیگر عوارض احتمالی استفاده از پودر پمپ محسوب می‌شوند.
مقدار و نحوه مصرف مکمل پمپ بدنسازی
کلید اثر‌بخشی مکمل پمپ، گنجاندن تمرینات موثر در برنامه‌های تمرینی است. بنابراین بالا بردن مقدار مصرف مکمل، به معنی بهره‌وری بیشتر نیست. در عوض می‌توانید با پیروی از دستور‌العمل‌های ارائه‌شده از سوی مربی یا پزشک خود و نیز مصرف منظم پمپ، از مزایای بالقوه آن بهره‌مند شوید. جهت اطلاع از مقدار مصرف این مکمل‌ها، باید به توصیه‌های مربی و توضیحات درج شده روی محصولات توجه کنید. با این حال به عنوان یک قاعده کلی، می‌توان گفت روزانه یک پیمانه از مکمل پمپ را در 250 میلی‌لیتر آب مخلوط و 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات مصرف کنید.
سخن پایانی
پمپ، نام یک مکمل ورزشی است که با بهره‌گیری از ترکیباتی چون تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک، الکترولیت‌ها و برخی آمینو اسید‌ها (مانند کراتین و ال سیترولین)، فرایند پمپاژ خون به عضلات را بهبود می‌بخشد. بدین ترتیب با مصرف مکمل‌های PUMP اکسیژن رسانی به عضلات افزایش می‌یابد و مزایایی چون رشد توده‌های عضلانی، تقویت تمرکز، ریکاوری سریع‌تر و کاهش دردهای ماهیچه‌ای را به همراه خواهد داشت. گروه زیوش در این راهنما توضیحاتی در خصوص مکمل پمپ بدنسازی ارائه داد و تلاش کرد تا شما را با این پدیده تقریبا نو‌ظهور آشنا کند. اما به یاد داشته باشید که این مکمل‌ها در اشکال گوناگون و توسط برند‌های مختلف تولید می‌شوند و ممکن است هر محصول، از ترکیبات متفاوتی برخوردار باشد. با این حساب برای خرید مکمل‌های پمپ، با چالش‌های فراوانی مواجه خواهید شد. در این صورت مشاوران ما در داروخانه آنلاین زیوش آماده هستند تا شما را در این زمینه راهنمایی کنند و جزئیات بیشتری در اختیار شما قرار دهند. بدین منظور می‌توانید با کارشناسان واحد پشتیبانی زیوش تماس بگیرید.
سوالات متداول
1. آیا مصرف همزمان مکمل پمپ با کراتین امکان‌پذیر است؟
با اینکه بسیاری از پمپ‌ها خود حاوی کراتین هستند؛ اما با توجه به میزان پایین آن مصرف پمپ همراه با مکمل‌های کراتین بلامانع است. البته توصیه می‌کنیم برای اطمینان از به حداقل رساندن عوارض احتمالی، پیش از مصرف حتما با مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
2. آیا عملکرد پمپ با مکمل‌های قبل تمرین Pre-Workout یکسان است؟
مکمل‌های پمپ بیشتر بر ترکیبات افزایش دهنده اکسید نیتریک تمرکز دارند؛ در حالی که مکمل‌های قبل تمرین معمولاً حاوی محرک‌ها و ترکیبات تقویتی برای افزایش انرژی و استقامت هستند. البته همان‌طور که اشاره شد، برخی از مکمل‌های پمپ از محرک‌هایی مانند کافئین هم بهره می‌برند. بنابراین بهتر است برای مقایسه دو مکمل به ترکیبات هر کدام دقت کنید.
نویسنده: علیرضا میرباقری
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی