گینر چند کیلو وزن میدهد؟

گینرها نوعی مکمل بدنسازی هستند که کمک می‌کنند تا عضله بسازید، حجم بگیرید و مسیر تناسب اندام سالم‌تری داشته باشید. اگر هدف‌تان وزن‌گیری است، با خرید گینر و مصرف آن کالری دریافتی روزانه شما افزایش پیدا می‌کند و خواهید توانست در مدت کوتاه‌تری به وزن هدف برسید. گینرها معمولاً سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند. البته این مکمل‌ها صرفاً درشت مغذی‌ ندارند و با ویتامین‌ها و مینرال‌ها، فیبرهای مغذی و آنزیم‌های گوارشی غنی می‌شوند.

اما گینر چند کیلو وزن میدهد؟ احتمالاً بسیاری از کسانی که قصد افزایش با گینر دارند، این سؤال را یک بار از خود پرسیده‌اند. در این مقاله تلاش کردیم همه جزئیات مربوط به افزایش وزن با گینر را بررسی کنیم و به این سؤال پاسخ دهیم. پس با ما همراه باشید.

گینر چند کیلو اضافه میکند؟

خرید مس گینر یکی از استراتژی‌های جدید و البته پرطرفدار برای وزن‌گیری، افزایش حجم، بهبود توده بدنی و رسیدن به اندام و وزن مناسب به‌حساب می‌آید. برای درک نحوه تاثیر گینر بر افزایش وزن قبل از هر چیزی باید نیاز روزانه خود را به کالری و ارتباط آن با افزایش وزن درک کنید. به‌طور کل برای افزایش هر یک کیلوگرم وزن، به حدود 7700 کیلوکالری نیاز دارید.

متخصصین توصیه می‌کنند که روش منطقی افزایش هر یک کیلوگرم وزن، این است که 7000 کیلوکالری مازاد را به عددی منطقی تقسیم کنید، مثلاً دریافت روزانه حدود 500 کیلوکالری مازاد، رقمی ایده‌آل به حساب می‌آید. مثلاً اگر انرژی موردنیاز روزانه شما 2500 کیلوکالری باشد، با دریافت 3000 کیوکالری انرژی روزانه، طی حدودا 15 روز، یک کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد.

در قدم بعدی باید به این سؤال فکر کنید که هر اسکوپ گینر چند کالری دارد. هر اسکوپ گینر بسته به ترکیبات و برند محصول، بین 500 تا 1200 کالری انرژی به شما می‌دهد. همچنین اگر می‌خواهید بدانید هر اسکوپ گینر چند گرم پروتئین دارد، باید به این نکته اشاره کنیم که محتویات گینرها بسته به برند و نوع شامل 20 تا 50 گرم پروتئین، 60 تا 200 گرم کربوهیدرات و 5 تا 20 گرم چربی سالم است.

پس بار دیگر به این سؤال برگردیم: گینر چند کیلو وزن می دهد؟ با اطلاعاتی که گفته شد، می‌توانید با مصرف یک واحد گینر در روز و داشتن تمرینات مقاومتی و هوازی، ماهانه حدود 2 کیلوگرم افزایش وزن سالم داشته باشید. به‌طور کل توصیه می‌کنیم قبل از تنظیم مصرف گینر، حتماً میزان BMR (متابولیسم پایه) خود را محاسبه و با متخصص تغذیه مشورت کنید تا به عدد دقیق‌تری برسید.

چه مدت طول می‌کشد تا با گینر چاق شویم؟

حالا که دانستید مکمل گینر چند کیلو وزن میدهد، محاسبه اینکه چقدر طول می‌کشد با گینر با وزن هدف برسید، ساده‌تر می‌شود. پاسخ به این سؤال به عوامل متعددی مانند وزن پایه، هدف نهایی، حدود کالری پایه یا همان BMR و البته میزان فعالیت شما بستگی دارد.

با فرمول زیر می‌توانید به‌سادگی محاسبه کنید که طی چند ماه با گینر می‌توانید به وزن هدفتان برسید:

(وزن فعلی _ وزن هدف) × (کالری مازاد روزانه ÷ 7000) = تعداد روزهای لازم برای رسیدن به هدف

برای مثال فرض کنید 60 کیلوگرم وزن دارید و می‌خواهید به وزن هدف 70 کیلوگرم برسید. اگر گینر انتخابی شما به‌طور متوسط در هر اسکوپ 500 کیلوکالری انرژی داشته باشد، با همین فرمول و محاسبات زیر، می‌تواند حدوداً طی 4.5 ماه به وزن مطلوب خود برسد:

(70-60) × (500 ÷ 7000) = 140 روز (4.5 ماه)

وزن حاصل از گینر عضله است یا چربی؟

بعد از پاسخ به این پرسش که مس گینر چند کیلو وزن میدهد، سؤال مهم دیگری مطرح می‌شود و آن هم این است که کیفیت وزن حاصل از مصرف گینر، به چه صورت است؟ توجه داشته باشید که حتی بهترین مکمل گینر هم بدون تمرین کافی و تغذیه مناسب، صرفاً توده چربی بدن را افزایش می‌دهد و در این شرایط هیچ تضمینی روی افزایش حجم عضلات وجود ندارد.

درعوض، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مس گینرها و ترکیب آن با تمرینات مقاومتی حجم عضله بدون چربی را افزایش می‌دهد. مثلاً در یکی از این تحقیقات مشاهده شد که شرکت‌کنندگان پس از 8 هفته تمرین (هر هفته 4 بار) و ترکیب آن با مصرف مس گینر، افزایش حدود 3 کیلوگرمی وزن در ماه را تجربه کردند که حدود 2.9 آن توده بدون چربی یا همان عضله بود.

نکته مهم دیگر اینکه اگر شیب افزایش وزن و مصرف کالری مازاد کند باشد، راحت‌تر می‌توان عضله‌سازی کرد و ریسک افزایش چربی را کاهش داد و برعکس، هرچه کالری مازاد بیشتر باشد، احتمال اینکه وزن شما به چربی تبدیل شود، افزایش خواهد یافت. همچنین ترکیب بهترین مکمل های بدنسازی مانند مکمل پروتئین وی با گینر، می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند.

تفاوت گینر افزایش حجم و وزن

اگر بخواهیم دقیق‌تر به این سؤال که گینر چیست پاسخ دهیم، باید به دو دسته بندی اصلی مکمل‌های گینر اشاره کنیم. به‌طور کلی دو دسته اصلی گینر افزایش وزن (Weight Gainer) و گینر افزایش حجم (Mass Gainer) در داروخانه در دسترس قرار دارند که می‌توانید بسته به هدف مورداستفاده قرار دهید.

گینرهای افزایش حجم یا مس گینر برای افزایش عضلات با حداقل چربی مورداستفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها حاوی درصد مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند. درمقابل گینرهای افزایش وزن عموماً ترکیباتی مالتودکسترین، انواع قند ساده و کربوهیدرات‌های پرکالری دارند و برای افزایش وزن سریع مورداستفاده قرار می‌گیرند.

سرعت افزایش وزن با گینر افزایش وزن سریع‌تر است، چون کالری بالاتری دارد و مس گینرها، وزن را به‌صورت آهسته‌تر افزایش می‌دهند. درعوض ریسک اضافه کردن چربی در اثر مصرف گینر افزایش وزن، نسبت به مس گینر بیشتر است.

برای درک بهتر تفاوت گینر افزایش وزن و افزایش حجم، می‌توانید خصوصیات ویژه هر کدام را در جدول زیر مشاهده کنید:

نکاتی که قبل از مصرف گینر باید بدانید

برای نتیجه‌گیری بهتر از مصرف انواع گینر، لازم است نکات زیر را رعایت کنید:

• نوع گینر باید با هدفتان تناسب داشته باشد، انتخاب گینر اشتباه می‌تواند تمام مسیر شما را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل، در انتخاب نوع گینر دقت داشته باشید.
• گینر را براساس نیاز بدن به کالری و درشت‌مغذی‌ها مصرف کنید.
• بهتر است مس گینر بعد از تمرین یا صبح به‌صورت ناشتا مصرف شود.
• آب برای رشد عضلات ضروری است؛ اگر می خواهید وزن عضلانی خود را بالا ببرید، حتماً در طول دوره مصرف گینر، به اندازه کافی آب بنوشید.
• به اندازه کافی بخوابید؛ خواب برای رشد و ریکاوری عضلات بعد از تمرین ضروری است.
• اگر می‌خواهید میزان چربی بدن بیش از حد افزایش پیدا نکند، حین مصرف گینر از تمرینات قدرتی غافل نشوید.
• به خاطر داشته باشید که عضلات حتی حین استراحت هم در حال رشد هستند، از همین رو در روزهای استراحت هم گینر مصرف کنید تا عضلاتتان رشد کنند.
• همیشه مکمل‌های بدنسازی، از گینر تا مکمل‌های پروتئین و... را از منابع معتبر تهیه کنید تا ریسک خرید مکمل تقلبی کاهش پیدا کند.

مطالعه بیشتر: تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی

سخن پایانی

در این مقاله تلاش کردیم به این سؤال پاسخ دهیم که مس گینر چند کیلو وزن میدهد و به‌طور کل انواع گینر چند کیلو اضافه میکند. شما می‌توانید برای خرید انواع گینر افزایش وزن و افزایش حجم از طریق داروخانه آنلاین زیوش اقدام کنید. در صورت نیاز به دریافت مشاوره تخصصی نیز می‌توانید با شماره 02191007666 داخلی 3 ارتباط برقرار کنید. متخصصین ما در زیوش به شما کمک خواهند کرد تا بهترین مکمل متناسب با نیاز و اهدافتان را پیدا کنید، سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن تحویل بگیرید.

سؤالات متداول

1. گینر چیست؟

گینرها مکمل‌هایی تخصصی برای افزایش وزن هستند که با داشتن پروتئین، کربوهیدرات و بعضاً قند بالا، کالری قابل‌توجهی ارائه می‌دهند و کمک می‌کنند که در مدت کوتاهی به اهداف مدنظرتان در بدنسازی و افزایش وزن برسید.

2. قیمت گینر چقدر است؟

قیمت گینر بسته به برند، حجم و ترکیبات ویژه هر محصول از حدود 2 میلیون تا 8 میلیون تومان متغیر است.

3. گینر چند کیلو وزن اضافه میکند؟

گینرهای افزایش وزن درصورت رعایت رژیم غذایی مناسب بین 2 تا 3 کیلوگرم و گینرهای افزایش حجم درصورت داشتن تمرینات قدرتی موجب افزایش بین 1 تا 2 کیلوگرم در ماه خواهد شد.

منابع: Nutrabay | MuscleTech | SpartanNutrition 

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و امیرحسین ملک زاده