مزایا و معایب استفاده از مکمل های گیاهی

مکمل‌های گیاهی از دیرباز تا کنون جادویی از دل طبیعت و گیاهان مختلف بوده‌اند که نیاز انسان به مواد مغذی و معدنی را تا حد امکان تأمین کرده‌اند. امروزه با پیشرفت علم و صورت‌گرفتن تحقیقات متعدد، فواید و کارآمدی مکمل‌های گیاهی، با توجه به عوارض جانبی اندک این دسته از مکمل‌ها، بیش از پیش نظرها را به خود جلب کرده است. مکمل‌های گیاهی با دربرداشتن ترکیبی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود وضعیت جسمی و ذهنی کمک شایانی می‌کنند. تأثیر چشمگیر این مکمل‌ها بر کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش ایمنی بدن برای مقابله با بسیاری از بیماری‌ها، موجب محبوبیت این گروه از مکمل‌ها میان مردم شده است. در این مطلب قصد داریم تا با نگاهی متفاوت و دقیق‌تر به بررسی مزایا و معایب مکمل‌های گیاهی بپردازیم.

مکمل گیاهی چیست؟

مکمل‌ های گیاهی، محصولاتی هستند که از منشأ گیاهی به دست می‌آیند و به عنوان مکمل رژیم‌های غذایی برای تأمین مواد مورد نیاز بدن استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها معمولاً شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، عصاره‌های گیاهی خاص یا ترکیبات دیگری از منابع گیاهی هستند.

این محصولات اگر به درستی انتخاب و استفاده شوند باعث ارتقاء سلامتی قلب، افزایش ایمنی بدن، تقویت استخوان‌ها، مدیریت وزن، کاهش التهابات، و حتی تقویت عملکرد ذهنی خواهند شد.

اشکال مختلف مکمل‌های گیاهی

مکمل‌های گیاهی در اشکال مختلفی در بازار موجود هستند و بر اساس نوع مکمل، هدف از مصرف و راحتی استفاده طبقه‌بندی می‌شوند. از جمله رایج‌ترین اشکال مکمل‌های گیاهی در بازار می‌توان موارد زیر را نام برد:

1) قرص‌  و کپسول‌

این دسته از مکمل‌ها به شکل قرص یا کپسول تولید می‌شوند. این اشکال برای سهولت در مصرف و دقت در دوزبندی محصول استفاده می‌شوند.

2) مایع‌

برخی از مکمل‌های گیاهی به صورت مایع نیز در دسترس هستند. این نوع از مکمل‌ها معمولاً به صورت قطره‌های ‌گیاهی‌ یا شربت‌ عرضه می‌شوند.

3) پودر

برخی از مکمل‌های گیاهی به شکل پودر تولید می‌شوند. این پودرها را می‌شود با آب یا دیگر نوشیدنی‌ها مخلوط و مصرف کرد.

انواع مکمل‌های گیاهی

مکمل‌های گیاهی در انواع مختلف و بر اساس نیازهای متفاوت افراد تولید می‌شوند. در زیر به معرفی برخی از انواع مکمل‌های گیاهی رایج می‌پردازیم.

مکمل‌های ویتامینه و مواد معدنی

مکمل های ویتامین ها و مواد معدنی حاوی ویتامین‌های مختلف (مانند ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B12) و مواد معدنی (مانند کلسیم، آهن، روی) هستند که از منابع گیاهی اخذ شده‌اند.

مکمل‌های دارای عصاره‌های گیاهی

عصاره‌ی برخی از گیاهان مانند جینسینگ برای ساخت مکمل‌های گیاهی به کار می‌رود. از این دسته از مکمل‌ها برای مقاصد گوناگون از جمله آرامش‌بخشی و افزایش انرژی استفاده می‌شود.

مکمل‌های روغنی 

این مکمل‌ها شامل روغن‌های گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن گل محمدی و غیره هستند. این روغن‌ها معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 هستند که برای سلامتی قلب و مغز مفیدند.

پودرهای پروتئین گیاهی

پودرهای پروتئینه‌ی برگرفته از گیاهانی مانند سویا، نخود، برنج، کنجد، گل آفتابگردان و ... به منظور تأمین پروتئین و افزایش حجم ماهیچه‌ها برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مکمل‌های پروبیوتیک‌

مکمل‌ های پروبیوتیک‌ میکروارگانیسم‌های مفیدی هستند که معمولاً در مکمل‌های گیاهی برای کمک به سلامت روده‌ها و سیستم گوارش مصرف می‌شوند.

مکمل‌های آنتی‌اکسیدان

این گروه از مکمل‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ مثل ویتامین E، سلنیوم، کوانزیم Q10 و نظیر این‌ها هستند که از اکسایش و از بین رفتن سلول‌ها بر اثر فعالیت مخرب رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.

مزایای استفاده از مکمل‌های گیاهی

مکمل‌های گیاهی در موارد مختلف برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن کاربرد دارند. در ادامه به چند مورد از مزایای استفاده از مکمل‌های گیاهی اشاره می‌کنیم:

 تقویت سلامت قلب

مکمل‌های گیاهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مانند روغن بذر کتان به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون و کلسترول کمک می‌کند.

تقویت سلامت استخوان‌ها

مکمل‌های حاوی کلسیم، منیزیم، و ویتامین D می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند.

مدیریت وزن

برخی از مکمل‌های گیاهی، به خصوص پودرهای پروتئین گیاهی، می‌توانند  در مدیریت وزن و افزایش احساس سیری و کنترل اشتها مفید باشند.

افزایش انرژی

مکمل‌های حاوی عصاره‌هایی مانند عصاره جنسینگ می‌توانند به افزایش و حفظ سطح انرژی کمک کنند.  

بهبود عملکرد سیستم ایمنی

مکمل‌های گیاهی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها کمک می‌کنند.

بهبود سلامت دستگاه گوارش

مکمل‌های پروبیوتیک‌ و فیبرهای گیاهی به کار رفته در مکمل‌های گیاهی می‌توانند به تقویت سلامت روده‌ها، حفظ تعادل میکروبی در روده و بهبود عملکرد گوارش کمک کنند.

مدیریت استرس و آرامش

برخی از گیاهان مانند عصاره بابونه، گلوکزیت و لاوندر در مدیریت استرس و برقراری آرامش مؤثر هستند.

بهبود عملکرد مغز

مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E می‌توانند به حفظ سلامت مغز و افزایش تمرکز و حافظه و جلوگیری از آلزایمر کمک کنند.

توجه: انجام تست‌های مختلف و ارزیابی وضعیت سلامتی شما بهترین راهنماست برای مشخص شدن نوع مکملی که به آن نیاز دارید است.

معایب استفاده از مکمل‌های گیاهی

استفاده از مکمل‌های گیاهی نیز مثل تمامی مکمل‌ها ممکن است معایب و عوارضی را به همراه داشته باشد. اگرچه این عوارض به ندرت رخ می‌دهد، اما بهتر است که این نکات را در نظر داشته باشید:

تداخل با داروها

برخی از مکمل‌های گیاهی ممکن است با داروهای دیگری که می‌توانید از داروخانه آنلاین خریداری کنید، تداخل داشته باشند و عوارض جانبی یا اثرات ناخواسته ایجاد کنند. قبل از شروع به مصرف مکمل به خصوص اگر داروهای دیگر مصرف می‌کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

آلرژی و حساسیت‌ها

برخی از افراد ممکن است به ترکیبات خاص در مکمل‌های گیاهی حساسیت نشان دهند. این مسئله می‌تواند به علت وجود آلرژی‌ها یا حساسیت‌های غذایی باشد.

نداشتن آرم استاندارد و کنترل کیفیت

بازار مکمل‌های گیاهی آنقدر بزرگ است که ممکن است شما را برای انتخاب سردرگم کند. همیشه برای اطمینان از عدم عوارض جانبی دقت داشته باشید که محصول دارای برچسب استاندارد و کنترل کیفیت و بهداشت است.

استفاده زیاد

برخی افراد به جای توجه به یک رژیم غذایی متنوع و متوازن، به مکمل‌های گیاهی متکی می‌شوند و بیش از حد مجاز از این محصولات استفاده می‌کنند که این امر ممکن است برای سلامتی خطرساز باشد.

معجزه سلامتی با مکمل‌های گیاهی

در نهایت این شما هستید که با بررسی مزایا و معایب مکمل‌های گیاهی تصمیم به انتخاب می‌گیرید. پزشکان و مشاوران آنلاین ما، شما را در این راه همراهی می‌کنند تا بهترین محصول را برحسب نیازها و اهداف‌تان به شما معرفی کنند.