داروخانه آنلاین زیوش
همه چیز درباره مکمل سیترات کلسیم + معرفی 4 مکمل برتر

همه چیز درباره مکمل سیترات کلسیم + معرفی 4 مکمل برتر

مکمل کمک درمانی۱۰ بهمن ۱۴۰۳

سیترات کلسیم (Calcium Citrate) یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کلسیم است که به دلیل جذب بالا و عوارض گوارشی کمتر، برای اغلب افراد توصیه می‌شود. این مکمل، با کمک به تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد عضلات و سلامت سیستم عصبی، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند. اما آیا می‌دانید مکانیسم جذب این ترکیب چگونه است؟

در این مقاله، علاوه بر بررسی مزایای مصرف سیترات کلسیم، به عوارض جانبی احتمالی آن نیز خواهیم پرداخت. همچنین نکات کلیدی درباره نحوه مصرف قرص کلسیم سیترات را بیان می‌کنیم و بهترین مکمل‌های سیترات کلسیم را به شما معرفی خواهیم کرد. پس اگر به‌دنبال کسب اطلاعات جامع در خصوص این نوع مکمل‌های کلسیم هستید، تا انتها ما را همراهی کنید.

فهرست مطالب

مکانیسم جذب سیترات کلسیم در بدن

سیترات کلسیم به‌خاطر جذب راحت و سریع در بدن شناخته می‌شود. روش جذب سیترات کلسیم با دیگر فرم‌های انواع کلسیم فرق می‌کند، زیرا برای جذب نیاز زیادی به اسید معده ندارد و به همین دلیل حتی برای افرادی که معده حساسی دارند نیز مناسب است. وقتی سیترات کلسیم مصرف می‌کنید، این مکمل به‌سرعت در معده حل شده و کلسیم آن آزاد می‌شود. کلسیم آزادشده به‌راحتی از طریق روده جذب و وارد خون می‌شود تا به تقویت استخوان‌ها کمک کند.

جالب‌تر اینکه سیترات کلسیم می‌تواند احتمال تشکیل سنگ کلیه را نیز کاهش دهد، چون میزان پایین سیترات یکی از عوامل مؤثر در تشکیل سنگ‌های مختلف است.

وقتی سیترات کلسیم مصرف می‌کنید، این مکمل به‌سرعت در معده حل شده و کلسیم آن آزاد می‌شود.

مزایای مصرف سیترات کلسیم

سیترات کلسیم یک مکمل عالی است که می‌تواند به بدن کمک کند تا قوی‌تر و سالم‌تر بماند. پس اگر به فکر تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد ماهیچه‌ها یا حتی کاهش خطر بیماری‌های مختلف هستید، این مکمل می‌تواند انتخابی مناسب باشد. در ادامه فواید قرص کلسیم سیترات را بررسی می‌کنیم:

  • جلوگیری از کاهش سطح کلسیم در خون
  • کمک به پیشگیری و درمان پوکی استخوان
  • بهبود سلامت استخوان‌ها در بیماری‌های ناشی از کمبود کلسیم، مانند نرمی استخوان
  • کنترل عوارض ناشی از فعالیت ناکافی غده پاراتیروئید
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در برخی موارد
  • تقویت عضلات و اعصاب برای عملکرد صحیح بدن
  • کمک به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه از طریق تأمین سیترات و کاهش تجمع اگزالات
  • تقویت سلامت استخوان در زنان باردار، شیرده و یائسه
  • جلوگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان در افراد مسن
  • کمک به سلامت عمومی بدن از طریق تنظیم سطح کلسیم و فسفر

عوارض جانبی مکمل‌های سیترات کلسیم

مصرف مکمل‌های سیترات کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن مفید است، اما دانستن عوارض احتمالی آن می‌تواند به شما کمک کند با اطمینان بیشتری از آن استفاده کنید. به همین دلیل در ادامه تمام عوارض کلسیم سیترات را نام برده‌ایم:

  • مشکلات گوارشی: یبوست، نفخ، گاز معده، معده‌درد یا ناراحتی گوارشی
  • هیپرکلسمی (افزایش سطح کلسیم خون): علائمی مانند تهوع، استفراغ، خستگی، ضعف عضلانی و اختلالات ریتم قلب
  • تداخل دارویی: کاهش جذب داروهایی مانند بیس‌فسفونات‌ها، آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین و کینولون‌ها
  • کاهش جذب سایر مواد معدنی: ممکن است جذب منیزیم، روی و آهن را کاهش دهد.
  • واکنش‌های آلرژیک (نادر): خارش، تورم یا مشکلات تنفسی در افراد حساس

نحوه مصرف سیترات کلسیم برای جذب بهتر

بهترین زمان مصرف سیترات کلسیم برای جذب بهتر این مکمل، زمانی است که آن را در دوزهای کوچک‌تر (حداکثر ۵۰۰ میلی‌گرم) و چندین بار در طول روز مصرف کنید. می‌توانید مکمل سیترات کلسیم را همراه غذا یا بدون غذا میل کنید، اما اگر معده حساسی دارید، بهتر است آن را همراه غذا بخورید. در نهایت، اگر از داروهای دیگری استفاده می‌کنید، بهتر است زمان مصرف قرص سیترات کلسیم را از داروهای دیگر جدا کنید تا تداخل دارویی ایجاد نشود.

دوز مناسب سیترات کلسیم بر اساس سن و نیاز بدن

آیا می‌دانید که مقدار کلسیم موردنیاز بدن شما با توجه به سن و مرحله زندگی‌تان تغییر می‌کند؟ انتخاب مکمل مناسب، مانند سیترات کلسیم، تنها زمانی مؤثر خواهد بود که مقدار کلسیم خالص موردنیاز روزانه‌تان را بدانید. پس اگر به‌دنبال سلامت طولانی‌مدت هستید، جدول زیر برایتان مفید خواهد بود:

سن

میزان مصرف روزانه در زنان

میزان مصرف روزانه در مردان

9 تا 18 سال

1300 میلی‌گرم

1300 میلی‌گرم

19 تا 50 سال

1000 میلی‌گرم

1000 میلی‌گرم

51 تا 70 سال

1200 میلی‌گرم

1000 میلی‌گرم

بالای 70 سال

1200 میلی‌گرم

1200 میلی‌گرم

چه کسانی نباید سیترات کلسیم مصرف کنند؟

آیا خبر دارید که مصرف قرص کلسیم سیترات برای همه مناسب نیست؟ این مکمل که برای حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد بدن تجویز می‌شود، در برخی شرایط می‌تواند خطرناک باشد. اگر به فکر استفاده از این مکمل هستید، ابتدا مطمئن شوید که در گروه افرادی که نباید سیترات کلسیم مصرف کنند، قرار ندارید:

  • افراد دارای سطح بالای کلسیم در خون (هایپرکلسمی)
  • افرادی که به بیماری‌های غده پاراتیروئید مبتلا هستند.
  • افرادی که به سیترات کلسیم، داروهای دیگر، مواد غذایی، رنگ‌ها یا مواد نگهدارنده حساسیت دارند.
  • زنان باردار یا افرادی که قصد بارداری دارند (بدون مشورت با پزشک)
  • مادران شیرده (بدون مشورت با پزشک)
  • افرادی با مشکل جذب مواد مغذی از غذا (سندرم سوء‌جذب)
  • بیماران مبتلا به بیماری‌های ریوی خاص، مانند سارکوئیدوز

معرفی بهترین مکمل‌های سیترات کلسیم

انتخاب مکمل مناسب برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد. در ادامه، بهترین مکمل‌های سیترات کلسیم را که جذب بالا و عوارض کمتری دارند، معرفی می‌کنیم:

1. قرص کلسیم سیترات ویتاتنس

قرص کلسیم سیترات ویتاتنس با فرمولاسیونی شامل کلسیم سیترات، زینک، منیزیم و ویتامین D3 به‌منظور تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان طراحی شده است. این مکمل به‌ویژه برای سالمندان، زنان یائسه، نوجوانان در حال رشد و ورزشکاران توصیه می‌شود تا به حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از تحلیل استخوانی در آن‌ها کمک کند.

قرص کلسیم سیترات ویتاتنس

خرید قرص کلسیم سیترات ویتاتنس

ویژگی‌های برجسته قرص کلسیم سیترات ویتاتنس:

  • حاوی فرم سیترات کلسیم با جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر
  • مؤثر در پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود تراکم استخوانی
  • حاوی ویتامین D3 برای جذب بهینه کلسیم از روده‌ها
  • تقویت‌کننده عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی‌های عضلانی
  • مناسب برای افراد مستعد مشکلات کلیوی به دلیل عدم رسوب در کلیه‌ها
  • حاوی زینک و منیزیم برای ارتقا سلامت سیستم ایمنی و استخوان‌ها
  • طراحی‌شده برای استفاده در تمامی سنین، با تمرکز بر بزرگسالان و سالمندان

2. قرص کلسیم سیترات یوروویتال

قرص کلسیم سیترات یوروویتال یک انتخاب بی‌نظیر برای افرادی است که به سلامت استخوان‌ها و مفاصل خود اهمیت می‌دهند. این مکمل با کمک ترکیباتی مانند کلسیم سیترات، منیزیم، زینک، ویتامین D3 و B6، منگنز، مس و بور، نه‌تنها جذب بالایی دارد، بلکه از بروز عوارض گوارشی جلوگیری می‌کند. این محصول با تأمین مواد مغذی ضروری، برای تقویت بافت‌های همبند و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است و به‌ویژه برای سالمندان، خانم‌های یائسه و افراد با رژیم‌های خاص توصیه می‌شود.

قرص کلسیم سیترات یوروویتال

خرید قرص کلسیم سیترات یوروویتال

ویژگی‌های برتر مکمل کلسیم سیترات یوروویتال:

  • جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و کمک به بازسازی آن‌ها
  • مناسب برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
  • مؤثر در بهبود عملکرد طبیعی عضلات و مفاصل
  • مناسب برای افرادی که جذب کلسیم در بدنشان دشوار است.
  • کمک به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن
  • حاوی ویتامین D3 برای افزایش جذب کلسیم و حمایت از سلامت استخوان‌ها

3. قرص کلسیم سیترات آلفا ویتامینز

قرص کلسیم سیترات آلفا ویتامینز ترکیبی کامل از کلسیم سیترات، منیزیم، زینک و ویتامین D3 است که به بهبود سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و حفظ عملکرد عضلات کمک می‌کند. این محصول با تأمین مواد مغذی ضروری، از تحلیل استخوان‌ها جلوگیری می‌کند و برای زنان یائسه، سالمندان و افراد کم‌تحرک بسیار مفید است. مکمل کلسیم سیترات آلفا با فرمولی هدفمند، گزینه‌ای عالی برای تقویت استخوان‌ها و عضلات و حمایت از سلامت عمومی بدن محسوب می‌شود.

قرص کلسیم سیترات آلفا ویتامینز

خرید قرص کلسیم سیترات آلفا ویتامینز

ویژگی‌های برجسته قرص کلسیم سیترات آلفا:

  • جلوگیری از تحلیل استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان
  • تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات حاصل از کمبود کلسیم
  • کمک به جذب بهتر کلسیم به دلیل داشتن ویتامین D3
  • مناسب برای افراد مستعد به سنگ کلیه به دلیل عدم رسوب در کلیه‌ها
  • تقویت سلامت دندان‌ها و کاهش خطر پوسیدگی
  • فاقد مواد نگهدارنده، شکر، گلوتن و طعم‌دهنده‌های مصنوعی
  • تحت لیسانس شرکت آمریکایی Alfa Vitamins

4. قرص کلسیترا سوپرابیون

قرص کلسیترا سوپرابیون، با فرمولاسیون دقیق و ترکیباتی مانند کلسیم سیترات، ویتامین D3، منیزیم، روی، مس و منگنز، راهی کارآمد برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز استخوان‌ها و عضلات است. این مکمل از تحلیل تراکم استخوان جلوگیری می‌کند و برای گروه‌های مختلف افراد از جمله سالمندان، نوجوانان و حتی افرادی با مشکلات کلیوی مناسب است. اگر به دنبال محصولی با ترکیبی متعادل برای سلامت استخوان و عضله هستید، مکمل کلسیترا می‌تواند انتخابی ایده‌آل باشد.

قرص کلسیترا سوپرابیون

خرید قرص کلسیترا سوپرابیون

ویژگی‌های برجسته قرص کلسیترا سوپرابیون:

  • حاوی کلسیم سیترات با جذب بالا و عوارض گوارشی کمتر
  • پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود تراکم استخوانی
  • شامل ویتامین D3 برای افزایش جذب کلسیم و تقویت ایمنی
  • مناسب برای افراد مستعد مشکلات کلیوی و سنگ کلیه
  • حاوی منیزیم برای تنظیم عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی
  • فاقد گلوتن، رنگ و نگهدارنده‌های مصنوعی، مناسب برای افراد حساس
  • کمک به رشد و استحکام استخوان‌ها در نوجوانان در حال رشد

سخن پایانی

همان‌طور که در طول این مقاله گفتیم، مکمل‌های سیترات کلسیم با جذب بالا و عوارض گوارشی کمتر، گزینه‌ای مناسب برای تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد عضلات و پیشگیری از پوکی استخوان هستند. ترکیبات ویژه این مکمل‌ها مانند ویتامین D3 و منیزیم، آن‌ها را به انتخابی ایده‌آل برای تمامی سنین، به‌ویژه سالمندان و زنان یائسه تبدیل کرده‌اند. در پایان یادآوری می‌کنیم که اگر به دنبال راهی مطمئن برای تأمین کلسیم و حفظ سلامت خود هستید، بهترین زمان برای شروع همین حالاست. برای خرید انواع مکمل کلسیم و بهره‌مندی از فواید آن‌ها، هم‌اکنون اقدام کنید.

سؤالات متداول

1. کلسیم سیترات برای چه کسانی مناسب است؟

سالمندان، زنان یائسه، باردار یا شیرده، گیاه‌خواران و افرادی که پوکی استخوان یا مشکلات گوارشی دارند، می‌توانند از مکمل کلسیم سیترات استفاده کنند.

2. چه کسانی بیشتر در معرض کمبود کلسیم هستند؟

افرادی با رژیم غذایی نامناسب، بیماری‌های گوارشی مثل سلیاک، عدم تحمل لاکتوز یا مصرف طولانی‌مدت کورتیکواستروئیدها بیشتر در معرض کمبود کلسیم قرار دارند.

3. کمبود کلسیم چه مشکلاتی ایجاد می‌کند؟

باعث ضعف استخوان‌ها، افزایش خطر شکستگی و مشکلات حرکتی می‌شود.

4. اگر مصرف یک دوز از قرص سیترات کلسیم را فراموش کردم چه کنم؟

دوز فراموش‌شده را به محض یادآوری مصرف کنید، اما اگر نزدیک دوز بعدی است، فقط همان دوز را مصرف کنید.

5. بهترین رژیم غذایی در زمان مصرف قرص کلسیم سیترات چیست؟

توصیه می‌کنیم رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از غذاهای کلسیم‌دار مثل شیر، ماست، سبزیجات و نوشیدنی‌های غنی‌شده استفاده کنید.

نویسنده: سعیده جلالیان

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی