مکمل cla و تاثیر آن بر تناسب اندام و لاغری

آیا تاکنون به دنبال راهی برای کاهش چربی بدن خود بوده‌اید که واقعاً نتیجه بدهد؟ اگر تا به حال نام مکمل سی ال ای به گوشتان خورده و از خود پرسیده‌اید که آیا این ماده می‌تواند به تناسب اندام و لاغری شما کمک کند یا خیر، جای درستی آمده‌اید! در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم CLA دقیقاً چیست، چگونه عمل می‌کند و تا چه اندازه می‌تواند به تناسب اندام و لاغری شما کمک کند. گفته می‌شود CLA تأثیر زیادی در کاهش چربی‌های بدن دارد، اما نتایج تحقیقات درباره این ماده به چه نتیجه‌ای رسیده‌اند؟ پاسخ به این سوالات می‌تواند برای شما جذاب باشد، مخصوصاً اگر به دنبال راهی مطمئن برای رسیدن به وزن دلخواه خود هستید. اما نگران نباشید، در ادامه به تمام پرسش‌ها و چالش‌های شما درباره مکمل cla و تاثیر آن بر تناسب اندام و لاغری خواهیم پرداخت.

 

CLA (سی ال ای) چیست؟

قبل از هر چیز بهتر است بدانیم cla چیست؟ سی ال ای (CLA) یا لینولئیک اسید مزدوج (Conjugated Linoleic Acid) یک نوع اسید چرب امگا ۶ است که به‌طور طبیعی در گوشت و لبنیات یافت می‌شود. شاید عجیب باشد، اما برخلاف چربی‌های ترانس صنعتی که به سلامتی آسیب می‌زنند، سی ال ای به‌عنوان یک چربی ترانس طبیعی در غذاهایی مانند گوشت گاو و کره وجود دارد و برای بدن بی‌خطر است.

همچنین، مکمل‌های سی ال ای که از روغن‌های گیاهی مانند روغن گلرنگ تهیه می‌شوند، ایزومرهای متفاوتی نسبت به سی ال ای طبیعی دارند. جالبتر اینکه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سی ال ای می‌تواند به کاهش چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک کند؛ اما برای تأیید این اثرات، به شواهد علمی بیشتری نیاز داریم. با این حال، مصرف سی ال ای از منابع طبیعی می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مفید باشد. در ادامه قرار است بیشتر بر روی کاربرد CLA برای لاغری صحبت کنیم. همچنین اگر دوست دارید از تاثیرات مکمل CLA در بدنسازی مطلع شوید، مطالعه مقاله انواع مکمل بدنسازی را از دست ندهید.

 

تاثیر CLA بر لاغری

تحقیقات زیادی درباره تأثیر CLA بر لاغری انجام شده است که شاید برای شما هم جالب باشد. در حیوانات، این ماده تاثیرات قابل‌توجهی داشته و باعث کاهش چربی بدن شده است. اما زمانی که این تحقیقات روی انسان‌ها انجام شد، نتایج خیلی متفاوت بوده است. به‌طور کلی، CLA در انسان‌ها تأثیر چندانی بر کاهش وزن نداشته و تنها مقدار کمی از چربی بدن را کاهش داده است. مثلاً کسانی که روزانه ۳.۲ گرم CLA مصرف کرده‌اند، به‌طور میانگین در هر هفته تنها حدود ۵۰ گرم وزن کم کرده‌اند؛ که این مقدار چندان چشمگیر نیست. حتی پس از مصرف طولانی‌مدت هم کاهش وزن به آن شکلی که انتظار می‌رود، حاصل نمی‌شود. نکته مهم اینجاست که سی ال ای بیشتر بر چربی زیرپوستی تأثیر دارد و تأثیرش بر چربی‌های خطرناک‌تر، مثل چربی‌های دور اندام‌های داخلی بسیار محدود است. به همین دلیل است که تنها مصرف CLA به‌عنوان یک روش موثر برای لاغری توصیه نمی‌شود.

 

بهترین زمان خوردن قرص CLA

توصیه می‌شود مکمل‌های CLA با معده پر (بعد از خوردن غذا و یا همراه با آن) مصرف شود چرا که غذا به جذب بهتر CLA کمک می‌کند.

 

نحوه مصرف قرص سی ال ای برای لاغری

برای استفاده از قرص CLA به منظور کاهش وزن، معمولاً توصیه می‌شود روزانه بین 3 تا 4 گرم از آن را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید. اگر هدف شما صرفاً لاغری نیست، مصرف 1 تا 3 گرم در روز نیز می‌تواند کافی باشد. اما صبر کنید! به دلیل تفاوت‌های فردی مانند وزن و شرایط بدنی، مقدار دقیق مصرف بهترین قرص سی ال ای ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد. به همین دلیل، توجه به دستورالعمل روی بسته‌بندی محصول و همچنین مشاوره با پزشک یا مربی ورزشی، بهترین راه برای اطلاع از نحوه مصرف این قرص است.

 

عوارض جانبی و خطرات مکمل CLA

تا اینجا فهمیدیم که مکمل‌ CLA به‌عنوان راهی برای کمک به کاهش وزن شناخته شده‌ است. به‌طور کلی مصرف دوزهای بالا از  مکمل سی ال ای (بیش از 6 گرم)، عوارض جانبی در پی دارد از جمله:

• احتمال افزایش سطح پروتئین واکنشی (CRP) که ممکن است نشانه‌ای از التهاب در بدن باشد.
• افزایش آنزیم‌های کبدی، که نشان‌دهنده واکنش‌های کبدی است.
• تهوع
• معده درد
• اسهال
• نفخ
• سردرد
• افزایش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول
• ایجاد مقاومت به انسولین که می‌تواند بر متابولیسم گلوکز تاثیر بگذارد.

 

تداخل دارویی سی ال ای که باید بدانید

اگر به فکر مصرف مکمل‌ CLA هستید، شاید بهتر باشد قبل استفاده، از تداخلات دارویی آن مطلع شوید. سی ال ای ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته و اثرات جانبی ناخواسته‌ای به همراه داشته باشد. در ادامه چند مورد از مهم‌ترین تداخلات دارویی CLA را بررسی می‌کنیم:

• داروهای فشار خون

آیا می‌دانستید که CLA می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟ اگر از داروهای فشار خون استفاده می‌کنید، مصرف مکمل سی ال ای ممکن است فشار خون شما را بیش از حد پایین بیاورد. بنابراین، کنترل منظم فشار خون در این شرایط اهمیت زیادی دارد.

• داروهای ضد انعقاد

مصرف CLA به همراه داروهای ضد انعقاد می‌تواند فرآیند لخته شدن خون را کُند کند. این یعنی خطر خونریزی و کبودی افزایش پیدا می‌کند. پس بهتر است این ترکیب را با احتیاط مصرف کنید.

• رامیپریل (Altace)

مصرف اسید لینولئیک مزدوج به همراه رامیپریل می‌تواند فشار خون شما را بیشتر از حد معمول کاهش دهد. اگر این دارو را مصرف می‌کنید، حتماً فشار خون خود را تحت نظر داشته باشید.

• داروهای دیابت

دقت داشته باشید که CLA می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود. اگر داروهای دیابت مصرف می‌کنید، باید دوز دارو را با کمک پزشک متخصص تنظیم کنید تا سطح قند خون شما کنترل شود.

• رتینول (ویتامین A)

مصرف این مکمل می‌تواند سطح رتینول را در بدن افزایش دهد. پس اگر ویتامین A مصرف می‌کنید، مراقب باشید که ترکیب آن با CLA ممکن است عوارض جانبی این ویتامین را تشدید کند.

• داروهای کاهش کلسترول

تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل CLA می‌تواند سطح کلسترول LDL یا کلسترول خوب را کاهش دهد. به زبان ساده، سی ال ای ممکن است اثر داروهای کاهش کلسترول مانند استاتین‌ها را تقویت کند.

بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن با CLA هستید، حتماً برچسب این مکمل را به دقت مطالعه و با پزشک خود مشورت کنید.

 

میزان دوز دریافتی cla به صورت مکمل

اگر قصد دارید cla را به عنوان مکمل مصرف کنید، معمولاً مقدار پیشنهادی بین ۱.۶ تا ۶.۸ گرم در روز است که دوره مصرف آن بین ۲ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد. اما حتماً قبل از شروع مصرف مکمل سی ال ای برای لاغری، با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب شرایط شما را تعیین کند و بهترین نتیجه را بگیرید. مصرف دوز کافی از CLA در کنار یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‎تر لاغر شوید.

 

منابع غذایی CLA که بهتر است مصرف کنید

آیا می‌دانستید که CLA (لینولئیک اسید مزدوج) به طور طبیعی در مواد غذایی روزمره شما یافت می‌شود؟ برخلاف مکمل‌ها که ممکن است مصرف آن‌ها همراه با ریسک باشد، دریافت این ماده از طریق غذاها هم ایمن‌تر است و هم به سلامتی کمک می‌کند. از همه مهم‌تر، مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که CLA را از منابع غذایی دریافت می‌کنند، به طور کلی کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و سرطان قرار می‌گیرند. بیایید با دقت ببینیم کدام منابع غذایی و به چه میزان حاوی این چربی مفید هستند:

• کره: ۶.۰ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• گوشت بره: ۵.۶ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• پنیر موزارلا: ۴.۹ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• ماست ساده: ۴.۸ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• خامه ترش: ۴.۶ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• پنیر کاتیج: ۴.۵ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• گوشت گاو چرخ‌کرده تازه: ۴.۳ میلی‌گرم در هر گرم چربی
• پنیر چدار: ۳.۶ میلی‌گرم در هر گرم چربی

حالا شاید بپرسید چرا این مواد غذایی سرشار از سی ال ای هستند؟ در جواب این سوال باید گفت، cla به طور طبیعی در چربی‌های لبنیات و گوشت نشخوارکنندگان وجود دارد و بسته به رژیم غذایی حیوانات، میزان آن متغیر است. گاوهایی که با علف تغذیه می‌شوند، نسبت به گاوهای تغذیه‌شده با دانه، در بدنشان سی ال ای بیشتری تولید می‌کنند. پس اگر به دنبال یک روش طبیعی و سالم برای دریافت این اسید چرب موجود در امگا ۶ هستید، به جای مصرف مکمل‌، مواد غذایی مانند لبنیات و گوشت‌های باکیفیت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سخن پایانی

در این مقاله به طور کامل با CLA یا لینولئیک اسید مزدوج و تأثیرات آن بر کاهش وزن آشنا شدیم. اگر به دنبال لاغری و تناسب اندام هستید و قصد دارید از مکمل سی ال ای استفاده کنید، بهتر است ابتدا با واقعیت‌های علمی و عوارض احتمالی آن آشنا شوید. در ادامه، نکات کلیدی که باید به آن‌ها توجه کنید را به طور خلاصه مرور می‌کنیم:

• CLA یا اسید لینولئیک مزدوج یک اسید چرب امگا ۶ طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می‌شود.
• مصرف سی ال ای از منابع طبیعی مانند گوشت و لبنیات گزینه‌ای سالم‌تر و مطمئن‌تر نسبت به مکمل‌های آن است.
• تحقیقات نشان داده که تاثیر سی ال ای برای لاغری در انسان‎ها بسیار محدود است و کاهش چشمگیری در چربی بدن ایجاد نمی‌کند.
• مصرف مکمل‌های CLA ممکن است عوارضی مانند افزایش التهابات، مشکلات کبدی و تغییرات در متابولیسم قند و چربی به همراه داشته باشد.
• مصرف مکمل سی ال ای برای لاغری ممکن است با داروهایی مانند داروهای فشار خون، ضد انعقادی و داروهای دیابت تداخل داشته باشد.
• مصرف CLA از منابع طبیعی مانند گوشت و لبنیات نشخوارکنندگان سالم‌تر و ایمن‌تر از مصرف مکمل‌های آن است.
• در نهایت، استفاده از CLA به‌تنهایی راه‌حل مؤثری برای کاهش وزن نیست و بهتر است با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی ترکیب شود.

 

سوالات متداول

آیا مصرف مکمل CLA در پیشگیری از سرطان مفید است؟

تحقیقات اولیه روی حیوانات نشان داده که CLA ممکن است رشد تومور را کاهش دهد، اما نتایج انسانی متناقض بوده و برای تأیید این اثرات، تحقیقات بیشتری لازم است.

عوارض جانبی مصرف مکمل سی ال ای برای لاغری چیست؟

مصرف مکمل CLA ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و سوء هاضمه شود.

آیا CLA برای افراد دیابتی مناسب است؟

خیر، افرادی که دیابت دارند بهتر است از مصرف مکمل سی الی ای خودداری کنند؛ زیرا ممکن است کنترل قند خون آنها را مختل کند.

کدام رژیم غذایی برای دریافت CLA بیشتر توصیه می‌شود؟

رژیم غذایی بر پایه گوشت گاو علف‌خوار و لبنیات پرچرب مانند کره و پنیرهای طبیعی، بهترین گزینه برای دریافت سی ال ای بیشتر است.

 

نویسنده: سعیده جلالیان

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار، سعیده شاه ملا قمصری