درد پریود و راه های مقابله با آن

درد پریود یا دیسمنوره یکی از چالش‌های متداولی است که بسیاری از زنان در دوران قاعدگی با آن مواجه می‌شوند. این درد که معمولاً در ناحیه پایین شکم و کمر احساس می‌شود، می‌تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد و شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است. برای برخی از زنان، درد پریود تنها یک ناراحتی کوچک است، در حالی که برای دیگران می‌تواند به قدری شدید باشد که زندگی روزمره آن‌ها را مختل کند.

در این مطلب به بررسی علل ایجاد درد قاعدگی، راه‌های کاهش سریع آن و روش‌های طبیعی و دارویی برای مقابله با این درد می‌پردازیم. هدف ما ارائه اطلاعات جامع و کاربردی است تا بتوانید با استفاده از آن‌ها، دوران قاعدگی راحت‌تر و بدون دردتری را تجربه کنید. با ما همراه باشید تا هر آنچه باید درباره درد پریود بدانید، از جمله تغذیه مناسب، ورزش‌های مفید، داروهای موثر و روش‌های طبیعی تسکین درد را کشف کنید.

 

درد پریود چیست؟

درد پریود یک تجربه طبیعی برای بسیاری از زنان است، اما در مواردی ممکن است به شدت زیاد باشد یا با علائمی ناشی از مشکلات پزشکی دیگر همراه باشد. به طور کلی، فرآیند پریود یا قاعدگی که هر 28 روز یکبار رخ می‌دهد، به عنوان یک فرآیند طبیعی در چرخه زندگی زنان محسوب می‌شود. وقتی که رحم برای بارداری آماده می‌شود ولی بارداری رخ نمی‌دهد، لایه‌های داخلی رحم ضعیف می‌شوند و انقباضات رحم برای ریختن این لایه‌ها آغاز می‌شود. این انقباضات می‌توانند باعث درد و ناراحتی شود.

بسیاری از زنان ممکن است درد پریود را در نواحی پایین شکم، کمر، ران‌ها یا حتی در نواحی دیگر از بدن احساس کنند. این درد معمولاً ملایم تا متوسط است، اما در برخی افراد ممکن است به شدت زیاد باشد و بر کیفیت زندگی آن‌ها تأثیر بگذارد. اگر درد شدید و نامطبوعی تجربه می‌کنید یا اگر درد شما با علائمی مثل خونریزی نامعمول، تغییرات شدید در سیکل قاعدگی یا علائم دیگر همراه است، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت این درد و علائم را مشخص کند و درمان مناسب را تجویز کند.

 

علائم پریود در بانوان

علائم پریود در بانوان ممکن است بین افراد مختلف و حتی در دوره‌های مختلف یک فرد نیز متفاوت باشد. اما برخی از علائم رایج پریود در بانوان عبارت‌اند از:

1. درد شکمی: درد شکم یکی از رایج‌ترین علائم پریودی است که از روزهای قبل از شروع قاعدگی شروع می‌شود و تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه دارد. این درد معمولاً در ناحیه پایین شکم و در بعضی موارد به کمر و ران هم انتقال می‌یابد.
2. تغییرات در ترشحات واژنی: در دوره قاعدگی، تغییراتی در ترشحات واژنی اتفاق می‌افتد. ممکن است ترشحات افزایش یابد یا رنگ آن‌ها تغییر کند.
3. تغییرات در پوست: برخی از بانوان در دوره قاعدگی تغییراتی در پوست خود مشاهده می‌کنند، مانند افزایش جوش‌ها، آفتاب‌سوختگی، یا تغییرات رنگ پوست.
4. تغییرات خلق و خو: برخی از افراد قبل از و در طول دوره قاعدگی دچار تغییراتی در خلق و خو می‌شوند، مثل افسردگی، عصبی شدن، یا حتی افزایش اشتها یا کاهش آن.
5. درد سینه: بسیاری از زنان قبل از شروع دوره قاعدگی درد و تورم در سینه‌های خود حس می‌کنند که ممکن است با شروع قاعدگی کاهش یابد.
6. تغییرات در وزن و آب‌رسانی: برخی از بانوان در دوره قاعدگی دچار تغییراتی در وزن خود یا مشکلاتی در نگهداری آب بدن می‌شوند که می‌تواند منجر به نفخ و تورم شکمی شود.

توجه داشته باشید که این علائم ممکن است بین افراد متفاوت باشد و هر فردی ممکن است تنها بخشی از این علائم را از سر بگذراند یا حتی علائمی دیگر هم داشته باشد. در صورت داشتن علائمی که مشکوک به وجود مشکل جدی است، مثل درد شدید، خونریزی غیرمعمول یا تغییرات شدید در رفتارهای عادی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

 

عوامل درد پریود

عوامل مختلفی می‌توانند به درد پریود شدید منجر شوند و برخی از بیماری‌های رحمی و دستگاه تناسلی که ممکن است این درد را تشدید کنند، عبارتند از:

1. آندومتریوز: در این بیماری، دیواره رحم در جایی خارج از رحم رشد می‌کند که می‌تواند منجر به درد شدید و خونریزی غیرعادی در دوره قاعدگی شود.
2. بیماری‌های التهابی لگنی: این بیماری‌ها معمولاً ناشی از عفونت با باکتری‌ها هستند که ممکن است از طریق روابط جنسی منتقل شوند و موجب درد و ناراحتی شدید در دوره قاعدگی شوند.
3. کیست تخمدان: وجود کیست‌های پر از مایع روی تخمدان‌ها می‌تواند به درد قاعدگی شدید منجر شود، خصوصاً اگر کیست پاره شود و باعث چرخش رحم شود.
4. تنگی رحم: این وضعیت ممکن است باعث محدودیت جریان قاعدگی شده و درد و ناراحتی در دوره قاعدگی را افزایش دهد.
5. فیبروم‌های رحم: این تومورهای غیرسرطانی که در دیواره یا داخل رحم رشد می‌کنند، ممکن است باعث درد لگنی و خونریزی نامعمول در دوره قاعدگی شوند.

 

میزان شیوع درد پریود

درد پریود یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی خود تجربه می‌کنند. این درد ممکن است ملایم و تحمل‌پذیر یا شدید و آزاردهنده باشد و میزان شیوع آن بسته به عوامل مختلف، ممکن است متفاوت باشد. اما به طور کلی، درد پریود بسیار شایع است و بیشتر زنان در زندگی خود حداقل یکبار با آن مواجه می‌شوند. بر اساس تحقیقات و آمارهای جامعه پزشکی، می‌توان به میزان شیوع درد پریود در جوامع مختلف اشاره کرد:

• درد ملایم تا متوسط: بیشتر زنان در دوران قاعدگی دردی ملایم تا متوسط تجربه می‌کنند که به طور کلی با مصرف مسکن‌های معمول قابل کنترل است و تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی آن‌ها ندارد.
• درد شدید: درد قاعدگی، نیاز به مراجعه به پزشک دارد. این نوع درد ممکن است با علائم دیگری همچون استفراغ، تهوع، دیسمنوره (خونریزی شدید) و اختلالات روانی همراه باشد. 

مهم است بدانید که درد قاعدگی شدید می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی تناسلی یا سایر مشکلات سلامتی باشد، بنابراین در صورتی که درد پریود شما به شدت آزاردهنده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند.

 

درمان‌های خانگی کاهش سریع درد پریود

موارد زیر به عنوان راهکارهای خانگی برای کاهش سریع درد پریود مطرح می‌شوند. اما لازم به ذکر است که در صورتی که درد پریود شما به شدت آزاردهنده است و باعث اختلال در زندگی روزمره شما می‌شود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای درمانی حرفه‌ای را برای شما تعیین کند.

1. ورزش

ورزش منظم در واقع می‌تواند یکی از راه‌های موثر برای کاهش سریع درد پریود و بهبود علائم پریود باشد. ورزش به دلیل تأثیراتش بر هورمون‌ها و رهایی از تنش‌های روانی، برای سلامتی زنان به خصوص در دوران قاعدگی توصیه می‌شود. مطالعات نشان داده است که ورزش منظم با افزایش ترشح اندورفین، که به عنوان مسکن طبیعی شناخته می‌شود، می‌تواند در کاهش درد پریود کمک کند. همچنین، ورزش‌ با افزایش گردش خون به قسمت‌های مختلف بدن، به بهبود علائمی مانند نفخ شکم و تهوع کمک می‌کند.

ورزش‌های متوسط مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا، و تمرینات استقامتی گزینه‌های مناسبی برای زنان در دوران قاعدگی هستند. البته، مهم است که هر فعالیت ورزشی را با توجه به وضعیت فیزیکی و در هماهنگی با پزشک مربوطه انجام دهید تا به مشکلات ناخوشایندی برخورد نکنید.

 

2. رژیم غذایی و تغذیه مناسب در دوران پریود

رژیم غذایی مناسب در دوران پریود می‌تواند به کاهش درد و مشکلاتی که ممکن است در این دوره تجربه شود، کمک کند. از جمله نکاتی که باید در نظر گرفته شوند، مصرف غذاهایی است که می‌توانند عوارض مضری مانند نفخ و احتباس آب را به وجود بیاورند. به عنوان مثال، اجتناب از مصرف غذاهای چرب، الکل، نوشیدنی‌های گازدار، کافئین و غذاهای شور می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی کمک کند.

تغذیه پریودی باید حاوی غذاهای کم فرآوری و سرشار از فیبر و سبزیجات باشد. مصرف مواد غذایی حاوی منگنز مانند گردو، بادام و تخمه کدو می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین، مصرف روغن زیتون و مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند کلم بروکلی نیز توصیه می‌شود. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند مرغ، ماهی و سبزیجات دارای برگ سبز نیز می‌تواند در کاهش عوارض پریودی مفید باشد.

 

3. نوشیدن آب

در دوره قاعدگی، نوشیدن آب از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و می‌تواند به کاهش علائم ناشی از نفخ شکم و درد کمک کند. مصرف آب گرم یا داغ نیز می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات کمک کرده و جریان خون را افزایش دهد که در تسکین درد موثر است. علاوه بر آب، مصرف برخی مواد غذایی که حاوی مایعات هستند، نیز می‌تواند به هیدراته ماندن بدن کمک کند. به‌عنوان مثال، مصرف مواد غذایی مانند کاهو، کرفس، خیار، هندوانه و انواع توت از جمله توت‌فرنگی و تمشک می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

 

4. ماساژ

ماساژ درمانی یک روش موثر برای کاهش سریع درد پریود است که به ویژه با مداومت در طول دوره قاعدگی می‌تواند به درمان درد کمک کند. حدود ۲۰ دقیقه ماساژ، به خصوص در نقاط حساس اطراف شکم، پهلو و کمر، می‌تواند فشار مناسبی را ایجاد کرده و به تسکین درد و رفع تنش‌ها کمک کند. برای داشتن نتایج بهتر، توصیه می‌شود که ماساژ توسط یک متخصص یا حرفه‌ای انجام شود که با نقاط خاص بدن آشناست.

 

5. گرمادرمانی

گرمادرمانی یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش درد قاعدگی می‌باشد. مطالعات نشان داده‌اند که گرما به اندازه مصرف قرص‌های ضد التهابی غیراستروئیدی در کاهش درد قاعدگی مؤثر است. این روش به عنوان یک روش غیردارویی و بدون عوارض جانبی، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برای استفاده از گرمادرمانی در خانه، می‌توانید از پد گرمایشی، کیسه آب گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید. همچنین، یکی از روش‌های خانگی برای ساخت پد گرمایشی، استفاده از دو تکه پارچه و برنج خام است. برای این کار، دو تکه پارچه را به هم دوخته و داخل آن را پر از برنج خام کنید. سپس قسمت سوراخ را نیز بدوزید تا برنج داخل پارچه نیفتد. این کیسه را می‌توانید در ماکروویو قرار داده و گرم کنید. سپس از آن برای گرم‌کردن ناحیه شکم و کمر خود استفاده کنید. این روش می‌تواند به تسکین درد و رفع تنش‌ها کمک کند، اما بهتر است قبل از استفاده، با پزشک یا متخصص مشورت کنید، به‌ویژه اگر مشکلاتی مانند بی‌حسی، سوزش یا قرمزی را تجربه می‌کنید.

 

6. کاهش مصرف کافئین

مصرف بیش از حد کافئین در دوره پریود می‌تواند باعث افزایش التهاب و درد شود. بنابراین، بهتر است در این دوره مصرف کافئین را کاهش داده یا به طور کامل از آن خودداری کنید. برای این منظور می‌توانید محدودیت‌هایی مانند استفاده از چای سبز، آب، یا نوشیدنی‌های گیاهی بدون کافئین را در نظر بگیرید و مصرف قهوه، شکلات، و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی کافئین هستند را کاهش دهید. این تغییرات می‌تواند به تسکین درد و علائم مرتبط با دوره پریود کمک کند.

 

7. خواب کافی

یک خواب به مدت کافی برای سلامتی بدن بسیار حیاتی است، چرا که مطالعات نشان داده‌اند که زنان دچار کمبود خواب بیشتر به درد قاعدگی مبتلا می‌شوند. برای پیشگیری از علائم شدید درد قاعدگی، بهتر است به کیفیت و مدت زمان خواب خود بیشتر توجه کنید و سعی کنید هر شب در یک زمان معین به رختخواب بروید و روال منظمی برای خواب شبانه‌ای خود داشته باشید.

 

برای کاهش درد پریود چه بخوریم؟

برای کاهش درد پریود می‌توانید از برخی مواد غذایی و گیاهان دارویی که خواص ضد درد و ضد التهابی دارند، استفاده کنید، از جمله:

1. مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3: مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 مانند ماهی‌های چرب (مثل ماهی سردابی، ماهی سالمون و ماهی ماکرل) می‌تواند در کاهش التهاب و درد قاعدگی موثر باشد.
2. مواد غذایی حاوی منیزیم: منیزیم به عنوان یک ماده ضد درد و ضد انقباضی شناخته شده است. می‌توانید از مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، برنج قهوه‌ای، آووکادو، اسفناج و موز استفاده کنید.
3. مواد غذایی حاوی فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و دانه‌های کامل می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش این درد کمک کند.
4. مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها: مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌های تازه، سبزیجات رنگارنگ، گوجه‌فرنگی، زعفران و زرشک می‌تواند در کاهش التهاب و درد قاعدگی موثر باشد.
5. گیاهان دارویی: برخی گیاهان دارویی مانند زنجبیل، دارچین، پونه، گلاب، آویشن، و گل کاکوتی می‌توانند به عنوان ضد درد‌های طبیعی برای درد دوران پریود مورد استفاده قرار بگیرند. می‌توانید از این گیاهان به صورت چای، عصاره یا به عنوان افزودنی در غذاها استفاده کنید.
6. مصرف مواد غذایی حاوی آهن: در برخی موارد، کاهش درد قاعدگی به دلیل کاهش میزان آهن در بدن اتفاق می‌افتد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، حبوبات، تخم‌مرغ و سبزیجات را در رژیم غذایی خود دارید.

همچنین، توصیه می‌شود که مصرف موادی مانند قهوه، شکلات و مواد غذایی پر چربی و شور را محدود کنید، زیرا این مواد می‌توانند التهابات را افزایش داده و درد دوران پریود را شدت بخشند. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های قاعدگی در کاهش درد پریود در بسیاری موارد سودمند است. 

 

مسکن های قوی برای درد پریود

مسکن‌های قوی برای درد دوران پریود عبارتند از:

1. ایبوپروفن (Ibuprofen):

این دارو دارای خاصیت ضد التهابی است که به کاهش درد پریود کمک می‌کند. ایبوپروفن یک مسکن قوی برای درد است اما استفاده بی‌مورد و زیادی از این دارو ممکن است عوارض جانبی مانند سکته مغزی و زخم معده را ایجاد کند. بنابراین، استفاده از ایبوپروفن باید با توصیه پزشک و با رعایت دقیق دستورالعمل‌های مصرف صورت گیرد.

 

1. ناپروکسن (Naproxen):

این دارو نیز یک NSAID (ضد التهاب غیراستروئیدی) است که برای تسکین درد پریود موثر است. همچنین، ناپروکسن می‌تواند دردهای دیگر نیز مانند دردهای مفصلی و عضلانی را آرام کند. استفاده از این دارو باید با توصیه پزشک و با رعایت مقادیر و زمان مصرف مناسب صورت گیرد.

 

1. سلکوکسیب (Celecoxib):

این دارو نیز یک NSAID است که برای کاهش درد پریود بسیار موثر است. با این حال، این دارو به دلیل شهرت کمتری نسبت به دیگر NSAIDها ممکن است کمتر استفاده شود. مصرف این دارو نیز باید با توجه به توصیه پزشک صورت گیرد.

 

1. آسپرین (Aspirin):

آسپرین یک مسکن ملایم است که برای کاهش درد‌های خفیف و متوسط موثر است. همچنین، مصرف آسپرین برای جلوگیری از سکته قلبی و مغزی نیز توصیه می‌شود. به هر حال، قبل از مصرف آسپرین به عنوان مسکن برای درد پریود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

همیشه بهتر است از مسکن‌های قوی تنها به توصیه پزشک استفاده کنید و دستورات و محدودیت‌های مصرف را رعایت کنید.

 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

بهترین زمان برای مراجعه به پزشک در مورد درد قاعدگی و علائم مرتبط با آن در مواقع زیر است:

1. حداقل سه دوره پریودی متوالی دردناک و نامنظم دارید که با استفاده از مسکن‌ها یا روش‌های خانگی بهبود نمی‌یابد.
2. دفع لخته‌های خون به همراه درد و ناراحتی شدید هستید، به ویژه اگر این لخته‌ها بیش از حجم معمول و یا با رنگ یا بوی نامطلوبی همراه باشند.
3. درد دوران پریود شما همراه با تهوع و استفراغ شدید است که با روش‌های معمول درمان نمی‌شود.
4. درد در منطقه لگن و ناحیه تناسلی شما بیش از حد معمول است و در زمان‌های غیر از قاعدگی نیز احساس می‌شود.
5. همراه با درد دوران قاعدگی تب دارید که ممکن است نشان از عفونت یا مشکل دیگری باشد.
6. ترشحات واژن شما بدبو و ناطق است، که ممکن است نشان از عفونت واژن یا مشکلات دیگری باشد.

در این موارد، مراجعه به پزشک متخصص زنان و زایمان الزامی است تا علت این علائم بررسی شده و درمان مناسب اعمال شود.

 

نتیجه گیری

درد پریود یک تجربه طبیعی برای بسیاری از زنان است که ممکن است به دلیل انقباضات رحمی و تغییرات هورمونی ایجاد شود. با استفاده از روش‌های مختلف کاهش درد از جمله استفاده از محصولات مکمل بانوان، می‌توان درد قاعدگی را به میزان قابل توجهی کاهش داد. برای خرید محصولات مکمل بانوان، داروخانه اینترنتی گزینه مناسبی است که می‌توانید برای مشاهده انواع داروها به وبسایت زیوش مراجعه کنید و اطلاعات کامل را مطالعه نمایید.