همه آنچه مادران در دوران شیردهی به آن نیاز دارند
دوران شیردهی، یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی کودک بوده و در این دوران چالش‌های مختلفی برای والدین و مادران به وجود می‌آید. تغذیه مناسب در این دوره و استفاده از وسایل مورد نیاز برای مادر و کودک او، موجب می‌شود تا این دوران، برای هر دو مادر و کودک به راحتی و سلامت سپری شود. درواقع استفاده و مصرف محصولات دوران شیردهی کمک می‌کند تا لحظات بهتری برای مادران به وجود بیاید.
بسیاری از محصولات و مکمل‌های تغذیه‌ای که در این دوران وجود دارند؛ ضروری بوده و برخی نیز غیرضروری هستند که نیازی به آنها برای برخی از مادران وجود ندارد. بنابراین مادران با راهنمایی پزشک خود، باید به این تشخیص برسند که به کدام محصول نیاز دارند و کدام برای آنها ضروری نیست. به عنوان مثال، مصرف مکمل‌ها در دوران شیردهی برای مادران بسیار ضروری بوده و نیازهای تغذیه‌ای که مادر در این دوران دارد؛ به همان اندازه بارداری اهمیت دارد. به عبارت دیگر، استفاده از این مکمل‌ها کمک می‌کند تا مادر و نوزاد دچار کمبودهای تغذیه‌ای نشوند.
نیازهای دوران شیردهی
لوازمی که در این دوران استفاده می‌شود اعم از محصولات بهداشتی و مراقبتی و محصولات تغذیه‌ای، دارای تنوع زیادی بوده و کاربردهای متفاوتی دارد. شاید انتخاب در میان این لوازم کار سختی باشد اما انتخاب آنها کمک می‌کند تا دوران شیردهی راحت‌تر سپری شده و نوزاد نیز کمتر اذیت شود. این نیازها به شرح زیر است:
مکمل‌های دوران شیردهی
در دوران بارداری یک مادر، میزان چند ماده مغذی مهم از جمله فولات، کلسیم و ویتامین B6 در بدن کاهش پیدا می‌کند. در کنار این موضوع، اگر مادر بعد از زایمان بخواهد به فرزند خود شیر بدهد؛ نیاز او به مواد مغذی حتی از دوران بارداری هم بیشتر خواهد شد. بررسی‌ها نشان داده است که اغلب زنان شیرده به اندازه کافی مواد مغذی مانند کلسیم، روی و منیزیم را دریافت نمی‌کنند و در زمان شیردهی بخشی از ویتامین‌ها مانند A، B1، B2، B6، B12، D، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، کولین و ید صرف تولید شیر می‌شود.
داشتن یک تغذیه مناسب در مادر، به ساخت بدن و مغز کودک کمک می‌کند و باید این را بدانید که سرعت رشد مغز در دوران شیرخواری و کودکی در اوج خود قرار دارد و شیر مادر به رشد و تکامل اعصابی که کودک قرار است در تمام عمر از آنها استفاده کند؛ کمک می‌کند. با وجود آن که داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی به شما در تامین نیازهای غذایی کمک می‌کند اما با این حال توصیه کارشناسان این حوزه، آن است که بعد از زایمان از مکمل استفاده کنید تا از ذخایر مواد مغذی در بدن خود مطمئن باشید. اما این مکمل‌ها کدام است؟
آهن
در هفته‌های نخست زایمان با توجه به کارهای زیادی که یک مادر دارد؛ زمان کافی برای توجه به رژیم غذایی را نداشته و به همین دلیل هم خوردن برخی از مکمل‌های ضروری در دوران شیردهی توصیه می‌شود. زمانی که دوران بارداری به پایان می‌رسد و مادر وارد دوران شیردهی می‌شود؛ آهن بدن به شدت کاهش پیدا می‌کند؛ به همین دلیل هم اغلب مادران در این دوران احساس خستگی و ناراحتی می‌کنند. مصرف مکمل آهن در این دوران میزان ذخیره آهن بدن را بالا برده و مانع از احساس خستگی و ناراحتی در مادر می‌شود.
کلسیم
از دیگر مکمل‌های دوران شیردهی کلسیم است. مادران شیرده باید منابع غنی از کلسیم به خصوص لبنیات را به میزان کافی در رژیم غذایی خود قرار دهند؛ اما در این دوران کلسیم مورد نیاز شیر مادر، تنها از رژیم غذایی او تامین نمی‌شود و بخش عمده آن از ذخایر استخوانی مادر تامین می‌شود. در صورتی که مادر در شرایط خوبی قرار داشته باشد، کلسیم از دست رفته پس از شیردهی جبران می‌شود؛ اما خانم‌های شیردهی که رژیم غذایی کافی ندارند؛ یا از قبل دچار کمبود کلسیم هستند نیاز به مصرف مکمل کلسیم دارند. مصرف مکمل کلسیم به بهبود و جبران کلسیم پس از دوران شیردهی کمک می‌کند. با این کار از پوکی استخوان نیز جلوگیری خواهد شد.
ید
مادران در دوران شیردهی به ید برای حفظ عملکرد مطلوب تیروئید نیاز دارند زیرا مقدار کافی ید در شیر مادر برای رشد عصبی نوزاد ضروری است. ید در تولید هورمون‌های تیروئید نیز نقش مهمی دارد و کمبود آن مشکلاتی مانند کم کاری تیروئید در مادر و جنین را به همراه دارد. میزان مصرفی ید در دوران بارداری و شیردهی متفاوت بوده و بهتر است قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین D
ویتامین D نیز یکی دیگر از مکمل‌های ضروری در دوران شیردهی است که به سلامت کلی بدن و رشد استخوان‌ها کمک قابل توجهی می‌کند. این ویتامین همچنین به جذب کلسیم در بدن هم کمک می‌کند. بررسی‌های انجام شده توسط کارشناسان نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان، فشار خون، دیابت و برخی از بیماری‌های خود ایمنی را کاهش می‌دهد. کمبود ویتامین D می‌تواند ریسک نرمی استخوان و بروز شکستگی‌های مکرر را در زنان شیرده بالا ببرد.
لوازم مورد نیاز دوران شیردهی
مادران و به خصوص آن دسته‌ای که برای بار اول، مادر شدن را تجربه می‌کنند؛ مشکلات و دغدغه‌هایی برای تهیه لوازم مورد نیاز شیردهی دارند. بررسی کاربرد این لوازم کمک می‌کند تا آنها بتوانند راحت‌تر دست به انتخاب بزنند.
شیردوش
شیردوش‌ها یکی از لوازم کاربردی برای دوران شیردهی هستند که با کمک آنها می‌توان مقداری شیر را برای نوزاد ذخیره کرد. بنابراین اگر کودک برای مدت زمانی از شما دور باشد؛ با این روش می‌توانید شیر خود را دوشیده و در نبود شما کودک از شیر شما تغذیه کند. برای نگهداری این شیر انواع نگهدارنده‌ها مانند ظروف شیشه‌ای یا پلاستیکی مخصوص شیر وجود دارد. این وسیله برای بسیاری از مادران شاغل کاربردی است و به این صورت کودک از نعمت شیر مادر محروم نمی‌شود.
شیشه شیر
یکی از پرکاربردترین لوازم دوران شیردهی، شیشه شیر است. فرزند شما اگر از شیر شما تغذیه کند یا از شیر خشک، نیاز به شیشه شیر دارد. با کمک شیشه شیر، مادر می‌تواند برای چند ساعت، شیر خود را ذخیره کرده و نگهداری کند. در صورتی هم که کودک شما از شیر خشک تغذیه می‌کند؛ نیاز است که شیشه شیر با سایز شبیه به سینه مادر تهیه شده و کیفیت آن نیز بالا باشد. بنابراین دقت به استانداردهای لازم در این زمینه بسیار اهمیت دارد.
بالش شیردهی
باش شیردهی هم از دیگر وسایل کاربردی در این دوران است که به مادر در هنگام شیر دادن به نوزاد کمک می‌کند. درواقع استفاده از بالش شیردهی، کار را برای مادر و کودک راحت‌تر می‌کند. این بالش از کمر و گردن مادر مراقبت می‌کند و کمک می‌کند تا بدون احساس خستگی، درد کمر یا گردن، بتواند در مدت زمان طولانی‌تری به فرزند خود شیر بدهد.